Health.fitness.111

ليه؟

" 5 حيل تساعد على تنويم 😴 الطفل 👶 :

١- جولة بالسيارة
٢- المسح على الرأس
٣- المساج
٤- صوت الرحم و هو الصوت الذي كان يسمعه الطفل و هو في بطن أمه موجود على يوتيوب
٥- الضوضاء البيضاء و هو صوت ناجم عن دمج العديد من الأصوات في الطبيعة كصوت الموج و الرياح و الشلالات و السيارات و هذا الصوت يحفز المخ على الإستسلام للنوم و يوجد أيضا" على يوتيوب .

#الامارات #دبي #العين #ابوظبي #سوريا #دمشق #دايت #صحة #رشاقة #جمال

#التمر

:

100 غرام من التمر يحتوي :
227 من السعرات الحرارية
75 غراما من الكربوهيدرات
7 غرام من الألياف
2 غرام بروتين
20% بوتاسيوم
14% مغنيسيوم
18% نحاس
15% منغنيز
5% الحديد
12% فيتامين b6



يحتوي التمر على مضادات اكسدة لها فوائد صحية عديدة
1- الفلافونيدات : مضاد اكسدة يساعد في تقليل الالتهابات ويساهم في تقليل خطر الاصابة بمرض السكري والزهايمر والامراض العصبية التنكسية .

2- الكاروتينات : تعزز صحة القلب وقد تقلل من مخاطر الاضطرابات المرتبطة بالعين .
3- حمض الفينول : له خواص مضادة للالتهاب.

التمر هو مصدر الفركتوز وهو نوع من السكر الطبيعي الموجود في الفواكه
التمر يمكن ان يكون بديل عن السكر الابيض عندما يتم صنعه ك معجون.

- الألياف الموجودة في التمر مفيدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم بسبب ان الألياف تعمل على ابطاء عملية الهضم فتساعد في منع مستويات السكر من الارتفاع الشديد بعد تناول الطعام .

التمر يساهم في منع الامساك من خلال تعزيز حركة الامعاء العادية نتيجة احتواءه على الالياف.

#يمكن تناول التمر مع الحليب بشكل كوكتيل
يحتوي شراب الحليب مع التمر على مضادات اكسدة طبيعية ومعدلات عالية من المغنسيوم والفوسفور والكالسيوم .
تقوية جهاز المناعة وتنقية الكبد من السموم.
مفيد للرياضين لكونه غني بالفيتامينات و السعرات الحرارية
التمر والحليب مفيد للأم المرضعة لاحتواء التمر على الثريونين والجلسرين.

#الامارات #دبي #العين #ابوظبي #سوريا #دمشق #دايت #صحة #رشاقة #جمال

فقرة_مخصصة_للرضع

للاطفال

١- الفول السوداني المحمص ... غني بالبروتين و بيحفز الشهية
(يمكن تقديم الفول السوداني بشكل زبدة الفول للطفل بعد تمام ال ٦ اشهر بشرط عدم وجود انيميا الفول)
#معلومة : المكسرات الكاملة تقدم للطفل بعد ٤ سنوات خوفا من الاختناق

٢- الزبادي ... سادة أو بالفواكه او بالعسل(العسل بعد عمر السنة) غني بالبروبايوتكس والكالسيوم و يحفز الشهية و الجهاز المناعي كمان.

٣- عصير الليمون ... قدميه لطفلك لو مش حاسس بالجوع لإنه بيحفِّز العصارة الهاضمة وهيخليه يطلب ياكل( العصائر بكافة انواعها تقدم بعد السنة)

٤- التوابل زي الزعتر والريحان و الكركم و الحبهان و القرفة من محفزات الشهية يا ريت تستخدميها في أكلك كتير(تقدم التوابل للطفل بعد ٦ اشهر)

٥- الفشار من السناكس الصحية واللي بتحفز الهضم وبتخلي الطفل يشعر بالجوع(بعد السنة)

٦- الفواكه زي الرمان و البرتقال و الخوخ و التفاح و عصائرهم بتفتح الشهية

٧- المشروبات الساخنة زي الحلبة و النعناع معروف عنها إنها بتحفز الشهية

٨- الأكل الغني بالزنك زي البليلة و الكاجو و قرع العسل و الدجاج ... لإن الزنك بيحفِّز العصارة الهاضمة وبيحسِّن الشهية.

#الامارات #دبي #العين #ابوظبي #سوريا #دمشق #دايت #صحة #رشاقة #جمال

كم تحتوي الفواكه من السكر

#لامارات #دبي #العين #ابوظبي #سوريا #دمشق #دايت #صحة #رشاقة #جمال

🐣👼

🍌🥑🥚



#ايمت منبدا بادخال الطعام؟
منبدأ بادخال الطعام للرضيع بعد تمام الشهر السادس

منبدا بتجريب كل صنف لمدة ثلاثة ايام لاختبار وجود الحساسية

يفضل نبدا بالخضار مثل الكوسا المسلوقة و ممكن ايضا نبدا بالحبوب مثل الارز والشوفان

بتم بداية تقديم كمية صغيرة و بتم زيادة الكمية بالتدريج

يتم تقديم وجبة واحدة فقط للطفل خلال النهار و باقي اليوم رضاعة طبيعية او صناعية

مثال: يتم اعطاء الطفل ارز مسلوق( يتم سلق الرز و ضربه بالخلاط مع ماء السلق) مرة واحدة في اليوم لمدة ثلاثة ايام
ثم يتم تجريب صنف اخر

خلال الثلاثة ايام منراقب اي مظاهر تحسس عند الطفل مثل الطفح الجلدي الي ممكن يظهر اكثر شي بمنطقة الحفاض

في حال ظهرت علامات التحسس يتم ايقاف الطعام مباشرة و اعادة تجربته مرة اخرى بعد شهر
مع علاج التحسس

#ايمت الطفل بيشرب ماء؟
لما ندخل الطعام للطفل ايضا مندخل الماء
#ممنوع تقديم الماء للطفل قبل ادخال الطعام.

#الامارات #دبي #العين #ابوظبي #سوريا #دمشق #دايت #صحة #رشاقة #جمال

ديروا بالكم ع وزنكم 😉😉😉

١٨٠غ تونة
٢٠غ خبز اسمر
طبق سلطة

:
١.مصدر غني بالبروتين: إذ تُعدُّ التونة من الأطعمة الغنيّة بالبروتينات الكاملة؛ أيّ أنّها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسيّة التي تُساهم في بناء بروتين العضلات والحفاظ على الكتلة العضليّة، حتى في مرحلة الشيخوخة، كما قد يُساعد مزيج الأحماض الدهنية والبروتينات الموجودة في التونة على الحفاظ على قوة الجسم مع تقدّم العمر.

٢مصدر غنيّ بالفيتامينات والمعادن: حيثُ تحتوي التونة على نسبةٍ ممتازةٍ من السيلينيوم، وفيتامين ب1 أو ما يُعرف بالثيامين، وفيتامين ب2 أو ما يُعرف بالريبوفلافين، وفيتامين ب3 والذي يُعرف بالنياسين، بالإضافة إلى فيتامين ب12، وفيتامين ب6، وفيتامين د، كما تحتوي على الفسفور، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكولين، واليود.

٣.مصدر غني بأحماض أوميغا 3: تُعدُّ التونة من المصادر الغنيّة بأحماض أوميغا 3 الدهنيّة التي يحتاجها الأطفال للحفاظ على نموّ أجسامهم وأدمغتهم وتطوّرها بشكلٍ سليم، كما أنّ تناول أحماض أوميغا 3 الموجودة في التونا يساهم في الحفاظ على صحّة القلب وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المُزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم،والخرَف أو التدهور العقلي، وتجدر الإشارة إلى أنّ جمعية السكري الأمريكية توصي بتناول أنواع الأسماك التي تحتوي على كميّاتٍ جيّدة من أحماض أوميغا 3، كما توصي بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع للمساعدة على التحكّم في مرض السكري.

#الامارات #دبي #العين #ابوظبي #سوريا #دمشق #دايت #صحة #رشاقة #جمال

وجبة فطور صحية تساعد على خسارة الوزن

تحوي الوجبة على ١٤٥ سعرة حرارية فقط تتضمن:
١٠غ بروتين
١٥غ كربوهيدرات
٨ غ دهون

This meal helps you lose weight

The meal contains 145 calories only

10 g protein 15g carbohydrates 8 g fat


خبرونا شو كان فطوركم؟؟

#لامارات #دبي #العين #ابوظبي #سوريا #دمشق #دايت #صحة #رشاقة #جمال

#الشوفان

وجبة فطور صحية

لخسارة الوزن او لاكتساب الوزن

#شوفان

٤معالق شوفان + كوب حليب قليل الدسم
+ ملعقة صغيرة عسل نحل.

: ٣٩٠ سعرة حرارية

#الشوفان

الشوفان هو أحد الحبوب الكاملة التي يمكن أن تكون وجبة إفطار مثالية، صحية، سريعة التحضير وذات قيمة غذائية كبيرة إذا ما استهلكت بانتظام.

فوائد الشوفان كوجبة يومية:

1- مصدر للطاقة

إن تناول وجبة من الشوفان على الفطور يوفر كمية كبيرة من الطاقة التي سوف تستمر معك خلال النهار، وسوف تساعدك على إنجاز نشاطاتك اليومية دون تعب. ويعود السبب في ذلك إلى:

محتوى عالي من الألياف الغذائية وهي أحد الكربوهيدرات المعقدة والتي تساعد على انتظام مستويات السكر في الدم وزيادة الشعور بالشبع وإعطاء المزيد من الطاقة لفترة طويلة.محتوى الشوفان عالي من مجموعة فيتامينات ب والتي تساهم في تعزيز عمليات إنتاج الطاقة في الجسم

2- تقليل خطر الإصابة بالسمنة

من فوائد الشوفان كوجبة يومية تقليل خطر الإصابة بالسمنة. وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية التي تساعد على امتلاء المعدة وزيادة الإحساس بالشبع.

يقلل من الشعور بالجوع.يقلل كمية الوجبات المتناولة لاحقًا.يقلل السعرات الحرارية ويمنع زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.

3- الوقاية من الإصابة بالسكري

يساعد الشوفان في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، وذلك كونه ذو مؤشر جلايسيمي منخفض (مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم).

فعندما يكون المؤشر الجلايسيمي للطعام منخفض، هذا يعني أن عملية إفراغ المعدة ستكون أبطأ وبالتالي فإن ذلك سيؤثر على مستويات السكر في الدم وسوف يحسن من حساسية الأنسولين.

4- تعزيز صحة القلب

من فوائد الشوفان كوجبة يومية تعزيز صحة القلب.

حيث ربطت العديد من الدراسات ما بين استهلاك الشوفان وتعزيز صحة القلب، وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية، بالإضافة لكونه مصدر غني بفيتامينات ومعادن هامة لتنظيم عمل القلب.

5- تعزيز صحة الجلد

يعد الشوفان من الأغذية المثالية لتعزيز صحة الجلد والبشرة والعناية بها، ويعتبر مهدئ لها ومخفف للتهيجات والحكة، حيث يساعد الشوفان على تعديل درجة حموضة للجلد.

6- قيمة غذائية كبيرة

يعد الشوفان مصدر رائع لعدد كبيرمن العناصر الغذائية المختلفة المطلوبة لصحة الجسم مثل:

الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات النباتية والقليل من الدهون.العديد من المعادن والفيتامينات المهمة مثل الحديد والنحاس والفسفور والكالسيوم والزنك.7- التقليل من خطر الإصابة بالربو عند الأطفال

أشارت الدراسات أن إطعام #الرضع بعمر 6 أشهر الشوفان، قلل من خطر إصابتهم بالربو في مرحلة الطفولة.

8- التقليل من الإمساك

أشارت الدراسات أن نخالة الشوفان قللت من الإمساك لدى كبار السن، كما قللت من حاجتهم لاستخدام الملينات.

#الامارات #ابوظبي #العين #دبي #دايت #صحة #رشاقة #شوفان #حليب

للاستفسارات التواصل عبر بريد الصفحة مباشرة.