lic.gallegoslorena

🙌🏻Hoy tuve el privilegio de participar en una mesa interdisciplinaria junto a ginecólogos, endocrinólogos, obstetras y médicas especialistas en nutrición, abordando un tema de gran relevancia en la práctica clínica actual: el manejo de la obesidad en pacientes que buscan embarazo.

Fue una experiencia sumamente enriquecedora compartir este espacio con profesionales de distintas especialidades, intercambiando conocimientos y reflexiones sobre la importancia de un abordaje integral en salud reproductiva.

Durante muchos años, los temas vinculados a fertilidad fueron abordados principalmente desde la ginecología y la medicina reproductiva. Sin embargo, hoy comprendemos que la salud nutricional y metabólica desempeña un papel fundamental tanto en la fertilidad como en la evolución del embarazo y la salud futura de la madre y del niño.

Como Licenciada en Nutrición, me siento especialmente agradecida por haber sido parte de esta mesa de discusión científica. No hace tantos años era poco frecuente encontrar profesionales de la nutrición participando activamente en congresos de estas características. Que hoy nuestra disciplina tenga un lugar en estos espacios refleja el creciente reconocimiento de la importancia de la nutrición dentro de los equipos interdisciplinarios y su contribución basada en evidencia al cuidado de las personas que buscan embarazo.

Estos encuentros reafirman la necesidad de seguir construyendo puentes entre especialidades, promoviendo el trabajo colaborativo y poniendo siempre a los pacientes en el centro de nuestras intervenciones.

Agradezco al por la invitación y confiar en mí. Gracias a por la organización y a toda la mesa por el intercambio generoso de conocimientos y experiencias.

Seguimos aprendiendo, creciendo y fortaleciendo el rol de la nutrición como parte esencial de una atención integral y de calidad.

🙌🏻Durante años escuché la misma frase en consultorio:

“Quiero comer mejor, pero no tengo tiempo, en redes hay mucha información y no sé qué hacer. Me estreso más”.

Por eso creé el KIT ANTI CAOS 💛

Si alguna vez sentiste que comer saludable se volvió una tarea más en medio del caos, este material es para vos.

No vas a encontrar reglas estrictas ni exigencias imposibles.

Vas a encontrar herramientas simples, prácticas y realistas para ayudarte a comer mejor incluso en las semanas más ocupadas.
Porque cuidarte también puede ser simple.

☝🏻Si querés recibir toda la información, escribí la palabra ✨ KIT ✨ 👇🏻y recibís toda la información.

Pequeños cambios sostenidos en el tiempo pueden generar grandes resultados.

Lic. Lorena Gallegos

📣 ¡Abrimos las inscripciones!

Ya podés anotarte a la Jornada “Microbiota en la Salud Integral”, un espacio de actualización e intercambio destinado a profesionales de la salud, especialmente Licenciados/as en Nutrición interesados/as en el abordaje integral de la microbiota y su impacto en la salud.

📍 Aula Magna del Hospital Bernardino Rivadavia📅 Lunes 24 de agosto🕗 De 8:00 a 13:30 hs🎟 Actividad gratuita⚠ Cupos limitados: solo 80 inscriptos

Con Delfina Schoenfeld y Mariana Pérez , te invitamos a participar de una mañana de intercambio académico, evidencia científica y experiencias clínicas junto a profesionales y referentes del área.

📌 Inscripción únicamente a través del formulario (link en bio o pedímelo por mensaje).

¡Te esperamos!
https://www.linkedin.com/safety/go/?url=https%3A%2F%2Flnkd%2Ein%2FdsKXbBhu&urlhash=RsfE&mt=iCCqn9uZ9oDyG_BfJXhFTbirmLZLxt8L7UsvyT9s_h9Z0nl2QXE22yNMrWzpvJsOh6ez1myoyfp6bnzHVh115MgEV7Yb-irLlc-vdt9dg38ImfsvpmPBgd4T1A&isSdui=true

“Tu cuerpo no necesita restricción, necesita orden”
☝🏻Muchas veces la ansiedad aparece “de golpe” en diferentes partes del día y según en qué momento de nuestro ciclo o periodo de la vida estamos transitando. Nuestras hormonas hablan y se manifiestan de muchas formas.
Para hacer frente a esto hay que construir un orden e incorporar determinados nutrientes. Esto se construye durante todo el día.
Prestar atención en NO:

👉 Saltarte comidas
👉 Comer poco
👉 Falte proteína
👉 Picos de azúcar

Todo eso te lleva a llegar desregulada.

Hoy te dejo algunos ejemplos simples de cómo ordenar tu alimentación para empezar a sentirte distinta.

No es perfecto.
Es estratégico.

¿En qué momento del día sentís más ansiedad? Te leo en comentarios.

Si te sirvió compartilo y dale ❤️

En los últimos días muchas mujeres concurren al consultorio con este problema. Presentan ansiedad, en especial por la noche y la mayoría de las veces es con cosas dulces.

Pero no es falta de voluntad o de no poder controlar. Hay algo que pasa en el cuerpo que es fisiológico.

En la peri y menopausia la disminución de estrógenos y progesterona impacta directamente en el sistema nervioso:
baja la serotonina (clave para el estado de ánimo) y se pierde el efecto calmante de la progesterona.

¿El resultado?
Más ansiedad, peor descanso y mayor necesidad de alimentos dulces como respuesta rápida.

A esto se suma que, muchas veces, la alimentación no está cubriendo nutrientes clave como el triptófano (precursor de serotonina), el magnesio (relajación del sistema nervioso) y los ácidos grasos omega 3 (regulación de la inflamación y el ánimo).

Por eso, la clave no está en prohibir…
Está en elegir mejor.

Incorporar alimentos que aporten estos nutrientes puede ayudarte a mejorar la saciedad, regular la ansiedad y acompañar a tu cuerpo en esta etapa.

No es descontrol. Es fisiología.

👇🏻Guardá este post para esas noches donde aparece la ansiedad 🤍”

Muchas mujeres llegan a consulta pensando que es falta de voluntad.
Pero en realidad, hay cambios hormonales, metabólicos y del ciclo circadiano que influyen directamente en cómo te sentís, cómo comés y cómo responde tu cuerpo.

👉 No es solo lo que comés
👉 Es cómo está funcionando tu cuerpo en esta etapa

La buena noticia: se puede trabajar, adaptar y mejorar.

✨ Entender esto es el primer paso para dejar de frustrarte y empezar a sentirte mejor. menopausia
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🩷Hoy, en el Día de la Mujer, queremos hablar de una etapa de la vida que todavía recibe poca atención: la perimenopausia y la menopausia.

La disminución de estrógenos no solo genera sofocos. Produce cambios metabólicos, en la composición corporal, en la masa ósea y en la salud cardiovascular.

Sin embargo, muchas mujeres llegan a esta etapa con poca información y escaso acompañamiento.

Hablar de menopausia no es solo hablar de síntomas.
Es hablar de prevención, de calidad de vida y de salud a largo plazo.

Necesitamos más educación, más investigación y más profesionales formados en esta etapa de la vida.

Porque la salud de la mujer también incluye la menopausia.

☝🏻En menopausia los niveles de estrógenos ya están fisiológicamente reducidos. Pero ciertos hábitos pueden profundizar ese descenso y agravar síntomas como sofocos, pérdida de masa ósea, sarcopenia, sequedad vaginal o alteraciones del ánimo.
👆🏻Muchas mujeres llegan al consultorio diciendo: “Como menos y aumento igual” o “Ya nada me funciona”.

En menopausia el cuerpo cambia. Y necesita otra estrategia.

No más restricciones extremas.
Más ciencia, más músculo y más planificación personalizada.

Si te sentís identificada, escribime 👇🏻 gallegoslorena

🔥 Con esta ola de calor, muchas mujeres en menopausia sienten que el cuerpo “no da más”.
Spoiler: no es exageración.

Los cambios hormonales alteran la regulación de la temperatura, la hidratación y el descanso, por eso el calor puede sentirse más intenso, con más sofocos, cansancio y malestar.

💧 La clave no es aguantar, sino adaptar los hábitos:
hidratarse mejor, elegir bebidas más inteligentes y bajar la exigencia.

🧊 Menopausia mode ON
No te estás derritiendo… tu cuerpo está pidiendo cuidado 😅

🌿 Escucharlo también es salud.

Lic. Lorena Gallegos

Si te gustó compartirlo con otras mujeres que pueden estar transitando este hermoso periodo 😊

LicEnNutrición

Durante la peri y la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar la saciedad, la glucemia, el estado de ánimo y la microbiota. La clave está en combinar proteínas + fibra + grasas saludables para regular el cortisol, mejorar la energía y sostener la masa muscular.

🧠 La clave es:
✔ Elegir desayunos ricos en proteína (huevos-quesos-ricota) para preservar masa muscular.
✔ Agregar fibra prebiótica para la microbiota (avena, frutas, semillas, vegetales).
✔ Priorizar grasas saludables ayuda a modular inflamación y mejorar la estabilidad hormonal.

🤍 Si este contenido puede ayudar a alguna amiga o familiar que esté transitando la peri o la menopausia, ¡etiquetala! A veces un pequeño gesto puede acompañar muchísimo este proceso.

Las leo!!!❤️🙌🏻


Acá te dejo 5 opciones simples y adaptadas para que empieces hoy mismo👇