Ponete en keto

Hoy te cuento sobre los hidratos, que son y cuales serian nuestras principales fuentes en keto💚
Los carbohidratos o hidratos de carbono son los azúcares, almidones y fibras que se encuentran en una gran variedad de alimentos como frutas, granos, verduras y productos lácteos. Se llaman hidratos de carbono, ya que a nivel químico contienen carbono, hidrógeno y oxígeno.
Son los elegidos comúnmente para ser nuestra principal fuente de energía, se descomponen rapidamente en nuestro cuerpo conviertiendose en glucosa o azúcar.
PERO EN KETO NO!
NUESTRA FUENTE DE ENERGIA SON LAS GRASAS SALUDABLES.
Por esto, el consumo de hidratos debe ser medido, no mas de 50 gr al día, lo que representa un 10% del total de calorías que se completan con un 20% de proteínas y un 70% de grasas.
Abusemos siempre de lo verde 🥦🥒🥬🫑🥑🫒 , comiendo verduras es muy difícil salir de cetosis, por lo que son buenas aliadas a la hora de picar o completar nuestro plato.
Evitemos lo que nace por debajo de la tierra 🍠🥕🥔 ya que son las verduras más altas en hidratos.
La mayoría de las frutas también son altas en hidratos, contienen mucha azucár 🍉🍑🍊🍍🍐...
Nuestras mejores opciones son los frutos rojos 🍓.
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Si necesitas ayuda para comenzar o retomar keto nosotros te acompañamos ... juntos es más fácil 💪🏼😊

FUENTES DE PROTEINAS! 💪🏼

En una alimentación cetogénica el consumo de proteínas debe ser moderado, pero esto no le quita importancia ... Las proteinas son unos de los pilares de nuestra vida, cada una de nuestras célula las contienen y las necesitamos para la estructura, función y regulación de los tejidos y órganos de nuestro cuerpo.

Algunas de las proteinas que nos acompañan en keto :
🥑 Palta
🥓 Jamón, panceta .. ( fiambres)
🥩🍗🍖🍣 Carnes
🥚 Huevo
🍧 Yogurth Griego
🌰 Frutos secos
🫒 Aceitunas
🧀 Quesos.... Semillas

Tambien podes encontrar proteina en verduras verdes 🥦🥬🥒 , champiñones 🍄 y tomate 🍅.

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TODOS LOS MESES, CON .cool.9 COMENZAMOS UN NUEVO DESAFÍO EN DONDE TE ACOMPAÑAMOS A LOGRAR TUS OBJETIVOS ✨

Que vas a lograr?
✅ Bajar de peso
✅ Controlar la ansiedad
✅ Aumento de energía
✅ Desinflamar abdomen y articulaciones
✅ Mejorar el estado de ánimo

El desafío incluye

✅ Plan nutricional keto
✅ Recetario keto + 50 recetas
✅ Menú alimentación minimalista
✅ Guía de carbohidratos
✅ Lista de compras
✅ Ayuno intermitente, te enseñamos a aplicarlo correctamente.
✅ Tips y consejos de nutrición y entrenamiento.
✅ Apoyo y guía para que logres tus objetivos.
✅ Videos de entrenamiento semanal.

💪🏼

Para info e inscripción por mp 📩

Viernes!!!💃🕺

Y para empezar el finde bien arriba les traemos este ✨

Ella es Gabi, si bien no tenía exceso de peso, quería sentirse mejor con su cuerpo, comenzó con nuestro desafío TRAINCOOL y no solo logró verse como quería sino que desaparecieron episodios de migraña que sufria con mucha frecuencia.

Gracias por compartir ❤️✨

Incorporar habitos saludables va a mejorar cada aspecto de tu vida.

Si necesitas ayuda para empezar con .cool.9 te podemos ayudar! 💪🏼

Nuestro plan basado en la dieta keto es super flexible y práctico!

Sumate a nuestros desafios ! Todos los meses comenzamos uno nuevo y ya esta abierta la inscripción para Junio! 📋

Te muestro hoy las principales fuentes de grasas , las que te van a ayudar a entrar en cetosis...

Sabemos que en este tipo de alimentación necesitamos un alto contenido de estos alimentos ... Pero todos son buenos? 🤔

Los que ves en la imagen SI!!! , Pero ojo, no podemos abusar de todos ellos!

El consumo de fiambres ( bacon, jamon) , frutos secos , crema y quesos debe ser moderado. Siempre de la mejor calidad y con menos procesos posibles.🧀🥜🥓

Usemos aceite de oliva ,coco y manteca para todas nuestras preparaciones, ya sean ensaladas, rehogar o freir. 🥥🫒

El huevo es la mejor proteína pero también en la yema encontramos una rica fuente de grasas!🍳🥚

El salmón es un super alimento! Gran fuente de grasas saludables 💪🏼

Y nuestra amada palta 🥑❤️ que podemos consumirla todos los dias, pero si estan en descenso de peso podes comer 1 dia por medio o media todos los días😉

Cuando comenzamos una alimentación lo primero a tener en cuenta es cuales productos de nuestra alacena ya no vamos a consumir.
Siempre mi recomendación es que saquen de casa esas cosas que nos pueden tentar.
No es necesario salir corriendo a comprar productos y/o suplementos keto , la planificacion inicial no necesita más que lo natural. 🍓🥦🥑🍗🥩🍳🧀
Aca te cuento lo que Si o Si tiene que haber en tu cocina :

✅🧂Sal del Himalaya

❌ La sal de mesa común, contiene elementos tóxicos para nuestra salud.

✅🥥 Aceite de coco

✅🫒 Aceite de oliva

✅🧈 Manteca o ghee

❌ Los aceites vegetales ( maiz, mezcla, girazol, arroz) causan una inflamación dentro de nuestro organismo, aumentando las posibilidades de que padezcamos enfermedades como la artritis, la depresión o el cáncer de piel, entre otras.
Que algo sea vegetal no siempre es sinónimo de que sea sano.

✅🌰🥥 Harina de coco y almendras

❌ Harinas refinadas ( trigo, arroz, maiz, etc) : su consumo regular y en cantidades apreciables se asocia a cambios metabólicos que pueden incrementar el riesgo de sufrir obesidad, diabetes, cardiopatías y otros problemas de salud

✅🌿 Stevia o endulzante a gusto ( eritritol, xilitol, etc)

❌ El azúcar común trae incontables problemas problemas en nuestras salud, entre ellos:
Diabetes
Obesidad
Ansiedad
Caries
Higado graso
Cáncer.

💡Ya sea que comiences una planificación keto o no, es una excelente iniciativa que empieces reemplazando estos alimentos para mejorar el combustible que le estas dando a tu cuerpo 💪🏼

DESAFíO TRAINCOOL 💪🏼

😔 Estás cansado@ de hacer dietas eternas, aburridas y solitarias ?

🤔 Querés adoptar hábitos saludables?

😕 Te gustaría quitarte esos kilos de mas ?

🥱 Necesitás más energía, lucidez y acelerar tu metabolismo?

😫 Querés eliminar la ansiedad.?

✨Nuestro desafío es para vos! ✨

Todos los meses comenzamos un nuevo grupo en donde vas a aprender a alimentarte saludablemente, cambiar esos habitos que te hacen daño, quitarte de encima esos rollitos rebeldes, volvé a sentirte bien con vos y con tu cuerpo!

Junto a .cool.9 te acompañamos y te damos todas las herramientas para que logres tus objetivos .💚

El desafío incluye

✅ Plan nutricional basado en la dieta cetogénica
✅ Recetario keto
✅ Guía de carbohidratos
✅ Lista de compras
✅ Ayuno intermitente, te enseñamos a aplicarlo correctamente.
✅ Tips y consejos de nutrición y entrenamiento.
✅ Apoyo y guía para que logres tus objetivos.

Gracias por tanto !!! 💪🏼💚
En solo 3 meses logró bajar 24 kg , cambio su forma de alimentarse y la relación con su cuerpo! 🥑

Para info por mp 📬 o dejanos tu comentario y nos pondremos en contacto con vos!

El lunes 7/3 comenzamos un nuevo desafio!!!

Que vas a lograr?
✅ Bajar de peso
✅ Controlar la ansiedad
✅ Aumento de energía
✅ Desinflamar abdomen y articulaciones
✅ Mejorar el estado de ánimo
✅ Mejorar los niveles en sangre.

El desafío incluye

✅ Plan nutricional
✅ Recetario keto
✅ Guía de carbohidratos
✅ Lista de compras
✅ Ayuno intermitente, te enseñamos a aplicarlo correctamente.
✅ Tips y consejos de nutrición y entrenamiento.
✅ Apoyo y guía para que logres tus objetivos.

Para info e inscripción:
Mp 📩
Wsp: 1155777253

🍰🍰 Súper fácil!! Y lleva poco tiempo de preparación!

Receta ❤️
⬇️

Base

En un recipiente mezclamos los secos :
30gr de harina de almendras
30gr de harina de coco
50 gr de eritritol

( De mis amigos ) 💪🏼💫

Integramos los tres y agregamos

🥚1 huevo
🧈 100 gr de manteca derretida

Formamos una masa homogénea que envolvemos en papel film y llevamos un ratito a la heladera.❄️

Mientras tanto...

En una taza o recipiente🥣 apto para baño maría colocamos 14 gr de gelatina sin sabor con un poco de agua 💧( 1/4 de taza) ... A hidratar un rato.

Vamos a buscar nuestra masa.

En un molde ( desmontable el mio , pero lo pueden hacer en cualquiera, la preparación es para uno de 22cm) ponemos en la base papel manteca y esparcimos nuestra masa lo mas pareja pasible , llevamos 15 min🕒 al horno ... Dejamos enfriar ...❄️

En otro recipiente 🥣 agregamos:
2 potes grandes de queso crema ( 290gr cada uno)
1 pote grande de crema ( 330cc)
60 gr de eritritol .

Una vez mezclados ponemos nuestra gelatina hidratada a baño maría hasta que se disuelva por completo. Una vez disuelto... Esto es importante 🧐... retiramos del fuego y agregamos ahí mismo algunas cucharadas de nuestra preparación para que tome temperatura y mezclamos bien. 💡Esto lo hacemos para evitar grumos o coágulos.... Ahora sí, volcamos nuestra gelatina al resto de la preparación.
Mezclamos bien , ponemos esta mezcla en el molde donde esta nuestra base y a la heladera no menos de 4 hs.❄️

Por encima agregue dulce de frutillas 🍓con stevia 🌱de la genia de .any ❤️

Si cortamos para 10 porciones🍰 son menos de 8 gr de carbos por porción 💪🏼😊🙌🏼

Recordá que si estan en descenso de peso, el consumo debe ser moderado 😉