Ketomania.az

1 месяц - минус 8 кг 🔥
Фото ДО/ПОСЛЕ 👉🏻👉🏻👉🏻

КТО ТАМ ЕЩЕ СОМНЕВАЕТСЯ? ☺️
Доверьтесь, я все сделаю 🥰

……
Сабина, я вам благодарна, очень и очень, за свое отражение в зеркале, за свое самочувствие, повышенную самооценку, за гармонию с телом, жизнью 🥰 Я изменилась и физически и ментально сильнее, чем могу описать словами, мое состояние души никами словами не передать, поэтому я наполнена чувством благодарности, любовью, я в полном ресурсе 🥰 И этот как казалось бы сложный путь стал с вами легок и прекрасен! ❤️❤️❤️ Теперь у меня очень много энергии, сил. Повысилась самоуверенность! Желание гулять, одеваться и наряжаться на работу каждый день. Я стала спать меньше на ночь, но высыпаюсь полностью и просыпаюсь очень энергичной, такого раньше не было! Я полюбила свое вкусное питание, где есть и соль и специи) Свои домашние блюда. Каждое утро я просыпаюсь и не хожу на работу как раньше убитой с одним собранным хвостиком. Я хоть теперь и встаю в 6, но и одеваюсь красиво и крашусь. На работе когда все устают я как на дюраселе)) Вот сегодня у меня первый день отпуска и я уже начала дома делать идеальную генеральную уборку прям с пола до потолка буду все мыть 😄 Сестра утром проснулась и говорит, блин, что за первый день отпуска 😂 Но мне это все в радость и усталости - 0, тьву тьву! 🥰 Вот такие дела! Это было лучшим моим решением начать кето, начать ее с вами ♥️ Спасибо Сабина вам за всю поддержку 🥰♥️

…….

Это слова благодарности моей ❤️ подопечной. 🥰

Не раздумывайте! Начинайте! Для полной информации пишите в директ или по ссылке в шапке профиля🙌🏻

Не могу удержаться, чтобы не выставить эту красоту🥰 и для вас.

Это результат за 6 недель!!!🤩

Заранее благодарю Гюнель, что разрешила выставить свои фото🙏🏻

Гюнель обратилась ко мне за помощью похудеть именно в жировых запасах. Все диеты давали ей сбросить вес, но жир оставался с ней.

Плюс ко всему она была на антидепрессантах уже очень давно.

У неё не было энергии. Весь свой обед на работе она всегда спала.

Про неизмеримый голод я вообще молчу! Приходила домой без сил 😑

Страдала от запора более 2-х лет.

И каких изменений мы достигли:

За 6 недель:

- вес ушел около 9 кг

- она оставила антидепрессанты, они ей больше не нужны; Кето придало ей огромную энергию!

- нормализовался стул. Прошел запор.

- сейчас в обед она уже не спит на работе, а ест первый раз за день. После работы она не валится с ног, а еще может несколько остановок пройти пешком и сделать генеральную уборку дома и приготовить на завтра еду.

- что, наверно, самое главное - она полюбила свое отражение в зеркале. Она каждый день присылает мне свои фото в зеркале и каждый раз благодарит🥰

И главный запрос: похудеть только жиром был исполнен🧚🏻‍♀️

Все доказательства в карусели… Переходите, читайте☺️

Подопечная довольна ❤️
Я счастлива🥰

По всем вопросам пишите в директ или по ссылке в шапке профиля.

#кето #кетодиета #кетоз #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #здоровье

Серьезные посты оставлю на потом))
А сегодня предлагаю вместе посмеяться.😅

Если ты пришла на кето -
Значит, срочно ты худеешь.
Может, ты стройнеешь к лету?
Или просто хорошеешь?

Может, в платье не влезаешь?
Или вся одежда села?
Что бы ни было - решаешь:
Это раньше я все ела.

А теперь - без каши масло,
Без картошки мне пюрешку,
Сахар уберу я разом,
Вместо бубликов орешки.

Полюблю я авокадо,
Научусь пить бронекофе,
Мне конфет теперь не надо,
Скину сахара оковы!

Мне теперь не до обеда,
Отдаю его врагу я.
Тает жир - моя победа.
Пусть завидуют подруги!

Энергичною я стала,
Просыпаюсь как огурчик,
Раньше сильно уставала,
И хотела сесть на стульчик.

Ох и кето, ах и кето,
Что ж я раньше не узнала...
Это вовсе не диета,
О таком всегда мечтала!

Красивею, молодею,
Я от кето лучше только!
Спокойнее и добрее,
Всё, завистники, извольте!

Я как будто обновилась -
Стали лучше мозг и тело.
Кето, надо ж, я влюбилась!
Заплясала и запела!

Хороша и бесподобна!
А ещё сыта все время!
От еды совсем свободна!
Кето - лучшая система!

Как Вам? Что от себя бы добавили?❤️
Отмечайте в комментариях подругу, которая «в теме»🙋🏻‍♀️

НОВАЯ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА.... или КАК НАЧАТЬ КЕТО-диету:

Прекрасное время! Новый год ☺️

1️⃣ отдаём врагу все имеющиеся в доме:

❌крупы
❌картофель
❌макароны
❌готовые завтраки
❌хлебцы
❌кетчуп/майонез и т.д.
❌мёд
❌всё с сахаром
❌всё с мукой

2️⃣едем в супермаркет и покупаем:

✅яйца
✅любое мясо/рыбу/птицу/морепродукты
✅зелень
✅овощи
✅оливковое масло в салат
✅топленое/кокосовое масло для жарки

3️⃣скачиваем на телефон FatSecret и первое время заносим туда все, что едим.

Следим за тем, чтобы:

⚠️углеводов было в рамках 20-25 г в день
⚠️белков в диапазоне 1-1,8г на кг веса в зависимости от вашего образа жизни
⚠️остальное - жиры

❗️пьём много чистой воды
❗️начинаем есть с появлением голода
❗️заканчиваем есть, почувствовав сытость
❗️убираем перекусы. Оставляем 2-3 полноценных приема пищи в день.
❗️добавляем минералы.

Это все, что требуется от вас в начале пути. Просто начать! Дальше вас ждёт увлекательный путь к стройности, здоровью и хорошему самочувствию!

Можем начать вместе.
Вам не придется в одиночку проходить первый тернистый путь. Я научу вас всему!
Отзывы в актуальном. Запись в Директ.

Кто со мной? ❤️

НОВАЯ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА.... или КАК НАЧАТЬ КЕТО-диету:

1️⃣ отдаём врагу все имеющиеся в доме:

❌крупы
❌картофель
❌макароны
❌готовые завтраки
❌хлебцы
❌кетчуп/майонез и т.д.
❌мёд
❌всё с сахаром
❌всё с мукой

2️⃣едем в супермаркет и покупаем:

✅яйца
✅любое мясо/рыбу/птицу/морепродукты
✅зелень
✅овощи
✅оливковое масло в салат
✅топленое/кокосовое масло для жарки

3️⃣скачиваем на телефон FatSecret и первое время заносим туда все, что едим.

Следим за тем, чтобы:

⚠️углеводов было в рамках 20-25 г в день
⚠️белков в диапазоне 1-1,8г на кг веса в зависимости от вашего образа жизни
⚠️остальное - жиры

❗️пьём много чистой воды
❗️начинаем есть с появлением голода
❗️заканчиваем есть, почувствовав сытость
❗️убираем перекусы. Оставляем 2-3 полноценных приема пищи в день.
❗️добавляем минералы

Это все, что требуется от вас в начале пути. Просто начать! Дальше вас ждёт увлекательный путь к стройности, здоровью и хорошему самочувствию!

Можем начать вместе.
Вам не придется в одиночку проходить первый тернистый путь. Я научу вас всему!
Отзывы в актуальном. Запись в Директ.

Кто со мной? ❤️

Моя страница - вся о кето.
⠀
Но эта на первый взгляд узкая тема - всего лишь еда! - как стержень у яркой пирамидки нанизывает на себя множество разного.
⠀
Здесь практически все аспекты жизни - здоровье, интеллект, красота, творчество, спорт! Когда вы на кето, с них словно стирается пыль, они начинают наполнять жизнь, светиться и радовать!
⠀
Желаю всем своим подписчикам - осторожно, продуманно, выверенно  - но все же попробовать испытать кето-кайф и сделать классный апгрейд качества жизни!
⠀
С Наступающим Новым годом!!❤️ Цените каждый день!

Кето и Кофе ☕️
⠀
Поговорим об этом напитке, который так любят многие из нас🥰
⠀
Скажу сразу: я НЕ ПРОТИВ кофе, но всё должно быть в меру❗️

Есть плюсы в его употреблении (снимает усталость и сонливость; подавляет чувство голода, тем самым увеличивая производство кетоновых тел и их потребление мозгом; улучшает физические качества: выносливость и силу; усиливает аутофанию)

На этом плюсы закончились и открывается обратная сторона медали.

✔️Кофе истощает электролиты крови через мочегонный эффект - натрий, калий и магний.

✔️Кофе угнетает всасывание минералов из пищеварительной системы (цинк, магний, кальций), но больше всего - железа!

✔️Кофе может увеличивать уровень некоторых маркеров воспаления.

✔️В долгосрочной перспективе кофе снижает чувствительность дофаминовых рецепторов и развивается зависимость. Поэтому без привычной дозы кофе человек становится раздраженным.

Если утром вы первым делом пьёте кофе, чтобы проснуться, значит у вас отсутствует утренний пик кортизола, который в норме происходит между 6 и 8 утра. Это не совсем нормальная ситуация, может быть одним из признаков истощения организма при стрессе и кофе её только усугубит.

Зато если выпить кофе через 1-1,5 часа после пробуждения, когда уже началось снижение кортизола - это поддержит его уровень еще некоторое время высоким.

Мои советы по его употреблению, если вы на кето и худеете!
⠀
✅Рекомендую отказаться от кофейных напитков, таких как: латте, капучино, какао, рафы и т.д.
⠀
Самое опасное в этих напитках – это молоко, сахар, сиропы. Даже если вы выбираете растительное молоко вместо коровьего – вы просто не пьёте лактозу, а калории все равно остаются, пусть в меньшем количестве, но все же👌🏼
⠀
✅Лучше пить американо и эспрессо (можно 1-2 чашки в день)
⠀
Тем, кто не пробовал эспрессо, советую это сделать. Он, конечно, горьковат на вкус, но придаёт заряд бодрости на несколько часов👍🏼
⠀
‼️И ещё такой факт о кофе: если его пить по 1-2 чашки в день, он обладает мочегонным действием, но если его употреблять по 5-6 раз в сутки, то он будет задерживать жидкость в организме и провоцировать отёки.
⠀
А вы любите кофе? Если да, то как часто его пьёте и какой?

Кето, Спорт и Мышцы 💪

На фото Профессиональный спортсмен, фитнесс-тренер, CEV Coach и мой муж - Вадим Кутуков. Все, что будет описано ниже, пройдено им лично. Не из воздуха пишу😂

Нужно ли на Кето быть в профиците по калориям, чтобы набирать мышечную массу?
Это один из самых интересных вопросов по теме Кето и Спорт.

Ответ обычно удивляет тех, кто не в теме:
HET.

Кетоз как жировой метаболизм уникален тем, что на нем отсутствуют привычные бодибилдерам периоды массонабора и сушки. Можно сжигать жир и строить мышцы одновременно!

Почему?
На традиционном глюкозном метаболизме глюкоза является основным источником энергии. Если вы находитесь в пищевом дефиците и для покрытия энергозатрат калорий из пищи не хватает, организм ищет внутренние источники и начинает переработку на глюкозу мышечной ткани.
Мышцы катаболизируются, идут в расход.

НО! Ситуация принципиально меняется на жировом метаболизме. Жир становится основным источником энергии.

Результаты многочисленных исследований показали определенные преимущества кетодиеты для спортсменов. На тренировках в кетозе жир сгорает быстрее! Обычно говорят: невозможно одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу. Кето – это единственный способ сочетать и то и другое. В клинических испытаниях диеты с низким содержанием углеводов неизменно связаны с сохранением сухой массы во время похудения.

Люди на кето теряют больше жира и меньше мышц. Более того:
• Спортсмены, занимающиеся аэробными видами спорта на выносливость, дольше не выдыхаются, потому что легко используют жиры и кетоны, когда заканчивается энергия в виде депо гликогена. Более того, запасы гликогена после кетоадаптации восстанавливаются так же быстро, как и на углеводах.
• Естественным образом повышается количество БЦА (аминокислот с разветвленными боковыми цепями, BCAA) в крови, и дополнительно принимать их не требуется.
• Кетоны защищают мышцы от катаболизма.
• Кетоны значительно снижают окислительный стресс и повышают экспрессию генов-антиоксидантов. Снижается системное воспаление, в том числе вызванное тренировками.
• Выделяется намного меньше мышечного лактата, восстановление после тренировок проходит быстрее.

Продолжение в карусели ➡️➡️➡️

Я много писала о технике кето. Безусловно, эта информация важна и нужна, поскольку дьявол скрыт в деталях. Но мне хочется, чтобы за «деревьями» - рассказами о тактических моментах, не терялся «лес» - глобальные цели и возможности кетогенного питания.
⠀
В посте «Жировой метаболизм» я говорила об уникальных преимуществах, которые кето открывает для здорового человека. 🔝Это повышенный уровень энергии и её ровный поток в течение дня,
🔝эффективная работа мозга, 🔝большая экономия времени на еде и сне,
🔝душевный подъем и солнечное настроение.
⠀
Но ещё важнее то, что подтверждают многочисленные научные исследования последних лет. Кето - мощное оружие против основных болезней цивилизации.
⠀
Вот краткий перечень нарушений здоровья, с которыми успешно работает кето:
⠀
✅ лишний вес, ожирение, метаболический синдром, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы.
⠀
✅ неврологические заболевания (аутизм, СДВГ, эпилепсия, депрессия и тревожные состояния, головные боли и мигрени, старческие нейродегенеративные заболевания)
⠀
✅ заболевания ЖКТ (гастриты, гепатозы, СИБР и СИГР, колиты, болезнь Крона)
⠀
✅ широкий спектр аутоиммунных заболеваний
⠀
✅ кожные заболевания (акне, экзема, розацеа, псориаз)
⠀
✅ проблемы менструального цикла и менопаузы, СПКЯ, бесплодие
⠀
✅ многие виды онкологических процессов.
⠀
И этот список может быть продолжен.
⠀
⠀
Нет сакральной тайны в том, что общего в причинах появления и развития всех этих таких разных состояний. Если очень коротко, то в основе большинства болезней и функциональных расстройств лежат:
⠀
• хронические системные воспаления на фоне повышенного инсулина;
• повреждение митохондрий и дефицит производимой ими энергии.
⠀
И именно эти глубинные проблемы могут быть взяты под контроль и решены с помощью кето.

Кто был на кето? Поделитесь своей историей🙏🏻 с какими проблемами удалось справиться? Будет очень интересно и полезно ❤️
⠀
⠀
#кето #наставничество #кетодиета
#кеторецепты #кетоз #кетоеда #кеторецепт
#кетогеннаядиета
#кетодляновичков #кетоменю #кеторацион #здоровоепитание
#здоровоепохудение #здороваяеда

#интервальноеголодание

Вы просили сладость, принимайте🥰
⠀
Горячо прошу ❤️❤️❤️ залайкать, чтобы на душе стало теплее❤️❤️
⠀
Ну и этот шикарный рецепт на случай внезапных гостей или лютого ПМС. Проверено в обоих случаях 😉

Итак готовим шоколадный Лава-Кейк 🤤без муки‼️

Ингредиенты на 4шт в маленьких формочках по 100 мл:

🔅2 яйца
🔅4 ст. л. какао порошка
🔅2 ст. л. Эритритола (смолоть в пудру)
🔅2 ст. л. 30% сливок (можно кокосовых)
🔅1 ч. л. ванильного экстракта (опционально)
🔅1/2 ч. л. разрыхлителя
🔅щепотка соли

Все сухие ингредиенты соединить и тщательно перемешать венчиком. Перфекционисты могут просеять смесь через сито, чтобы не было комочков.
Яйца взболтать венчиком. Добавить к сухим ингредиентам, влить сливки и ооочень тщательно вымесить тесто.
Духовку нагреть до 170 °C.
Формочки (даже силиконовые) смазать маслом. Распределить шокосмесь и поставить в духовку на 7-8 минут.
‼️Засекайте строго по таймеру‼️Фонданы должны чуть схватиться корочкой, а внутри быть жидкими.

Если у вас формочки бОльшего объема, чуть увеличивайте время в духовке.
150 мл ~ 9 мин
200 мл ~ 12 мин.
⠀
Готово ✅ Все очень быстро и вкусно 😋
Украсить по желанию перемолотым Эритритолом и ягодами.

Буду рада обратной связи, если приготовите ❤️

НАДОЕЛ ЛИШНИЙ ВЕС? ДИЕТЫ НЕ ПОМОГАЮТ?

Представьте, что можно вкусно и сытно есть, быть свободным от голода и тяги к сладкому, и при этом стройнеть.

С момента последнего поста-знакомства моя аудитория подросла. Благодарю 🙏🏻 вас за доверие и интерес к моей работе - это мотивирует меня двигаться дальше, изучать 📚 глубже и давать больше ценной нерастиражированной информации о кето.

КТО Я И ЧЕМ ТУТ ЗАНИМАЮСЬ?

Меня зовут Сабина. Мне 31 год. Я кето - нутрициолог и сертифицированный кето-коуч. Ученица 👩‍🎓 доктора Эрика Берг.

Почему я выбрала Кето?
Потому что снижение веса происходит не только за счёт дефицита калорий, как во всех прочих системах питания, а прежде всего благодаря глубинному оздоровлению организма, трансформации метаболизма и налаживанию работы гормонов.

Кроме того, я сама являюсь адептом кето уже более 4-х лет и низкоуглеводного образа жизни. Я умею добиваться при помощи кето-питания максимальных результатов. Для вас. И для себя как наставника.

Для меня важны ваши:
а) здоровье
б) комфорт
..тем самым вы легко стройнеете. Без насилия над собой, без угрозы организму. Без отката назад, с максимальным сохранением достигнутых результатов.

Я работаю индивидуально с каждым на протяжении месяца, двух, трёх и далее в зависимости от ваших целей и здоровья.

ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ включает:

✔️разработанное персональное меню, созданное с учётом ваших физиологических данных, вкусовых предпочтений и образа жизни
✔️связь лично со мной 24/7
✔️помощь, поддержка, контроль
✔️разъяснение любых возникающих вопросов
✔️рекомендации по добавкам
✔️личные/онлайн консультации
✔️вы худеете под моим руководством и получаете полный спектр знаний, чтобы продолжать самостоятельно

Гарантированный результат в похудении при соблюдении предложенного меню и рекомендаций + моя непрерывная поддержка.

Регулярный контакт позволяет корректировать протоколы питания и приём добавок. Учитывать появляющиеся изменения в здоровье и жизненных обстоятельствах.

Отзывы о работе со мной можно найти в закреплённых сториз.
Записаться и получить информацию о стоимости можете по ссылке в шапке профиля или в Директ. ❤️

Что читать про КЕТО? 📚
⠀
Кето-питание заслуживает серьезного и вдумчивого подхода. Поскролить пару-тройку тематических сайтов недостаточно, можно наткнуться на слабую или устаревшую информацию, а то и вовсе на страшилки. Я рекомендую читать экспертов, годами изучающих особенности высокожирового питания.
⠀
Держите мой личный список источников грамотной информации о кетогенном питании.
⠀
Сохраняйте пост, приобретайте, читайте!
⠀
✅ Джозеф Меркола «Клетка на диете. Научное открытие о влиянии жиров на мышление, физическую активность и обмен веществ»
⠀
Серьёзная монография с большой библиографией от американского гуру митохондриально-метаболической терапии (синоним кето-терапии).
⠀
✅ Джозеф Меркола, Джеймс Диниколантонио «Кето навигатор»
⠀
Научное исследование о полезных и вредных жирах, о том, какие типы жиров надо включать в свой рацион, а каких следует избегать как чумы.
⠀
✅ Василий Генералов «Кето диета. Есть жир можно!»
⠀
Первая книга от русскоязычного кето-специалиста - доктора медицинских наук, врача-невролога, эпилептолога, одного из ведущих специалистов по введению кетогенного питания при различных заболеваниях и патологиях.
⠀
✅ Олена Исламкина «Кетодиета. Как жить долго и думать быстро»
⠀
Простая и понятная книга от научного журналиста.
⠀
✅ Киндра Холли «Кето меню за 30 минут»
⠀
Сборник простых и симпатичных LCHF рецептов.
⠀
А если вы читаете по-английски, то сейчас море, море, море литературы! Мои настольные:
⠀
✅Jimmy Moore & Eric C.Westman, MD “Keto Clarity”
✅Jimmy Moore & Eric C.Westman, MD, “Cholesterol Clarity”
✅Dr.Jacob Wilson&Ryan Lowery “The Ketogenic Bible”
✅Leanne Vogel “The Complete Guide to a High-Fat Diet”
✅Dave Asprey “The Bulletproof Diet”
✅Nina Teicholz “The Big Fat Surprise”
✅Dr. Joseph Mercola “Fat for Fuel”
⠀
💥Enjoy, guys!!