Care & Cure by wahid

🦷 দাঁতের যত্ন

🦷 দাঁত ভালো রাখতে
✔ দিনে ২ বার ব্রাশ
✔ মিষ্টি কম খান
✔ ডেন্টিস্ট চেকআপ

🚭 ধূমপান বর্জন

🚭 ধূমপান থেকে দূরে থাকুন
✔ ফুসফুস রক্ষা করুন
✔ ক্যান্সারের ঝুঁকি কমান
✔ সুস্থ জীবন গড়ুন

🧠 মানসিক স্বাস্থ্য

🧠 মন ভালো থাকাও জরুরি
✔ স্ট্রেস কমান
✔ নিজের সময় নিন
✔ প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন

🚶 হাঁটার উপকারিতা

🚶 প্রতিদিন হাঁটা রাখুন অভ্যাস
✔ ওজন নিয়ন্ত্রণ
✔ হার্ট ভালো রাখে
✔ মন ভালো রাখে

😴 পর্যাপ্ত ঘুম

😴 সুস্থ থাকতে ঘুম খুবই জরুরি
✔ ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম
✔ রাত জাগা কমান
✔ নির্দিষ্ট সময় মেনে চলুন

🍎 ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার

🍎 শরীরের শক্তি বাড়াতে ভিটামিন দরকার
✔ ফলমূল বেশি খান
✔ শাকসবজি নিয়মিত
✔ জাঙ্ক ফুড কমান

🩻 কিডনি যত্ন

🩻 কিডনি ভালো রাখতে👉👇

✔ বেশি পানি
✔ প্রেসার নিয়ন্ত্রণ
✔ নিয়মিত পরীক্ষা

#কিডনি

🧍‍♂️ ওজন নিয়ন্ত্রণ

🧍‍♂️ ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

✔ নিয়মিত ব্যায়াম
✔ কম ফাস্টফুড
✔ পরিমিত খাবার

#ওজন

🦠 সংক্রমণ প্রতিরোধ

🦠 রোগ প্রতিরোধে

✔ নিয়মিত হাত ধোয়া
✔ পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা
✔ টিকা গ্রহণ

#সচেতনতা

💧. পানি পান

💧 পর্যাপ্ত পানি পান করুন

✔ শরীর সতেজ রাখে
✔ কিডনি ভালো রাখে
✔ ত্বক উজ্জ্বল করে

#পানি

🥗 স্বাস্থ্যকর খাবার

🥗 সুস্থ থাকতে প্লেটে রাখুন রঙিন খাবার

✔ শাকসবজি
✔ ফলমূল
✔ কম তেল

#সুস্থ_থাকুন

🚭 ধূমপান বর্জন

🚭 ধূমপান ছাড়ুন, জীবন বাঁচান

❌ ফুসফুস ক্ষতি
❌ হার্টের ঝুঁকি
✔ আজই সিদ্ধান্ত নিন