FITNESS ZONE

👉পার্ট 1. আপনার জেনেটিক যদি দুর্বল হয় তাহলে বুঝবেন যেভাবে।👇
জেনেটিক্স বডি বিল্ডিংয়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এটি নির্ধারণ করে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া, মাসল গঠন, এবং ফ্যাট বার্ন করার ক্ষমতা।
---
দুর্বল জেনেটিক হলে যে যে প্রব্লেমগুলো ফেইস করতে হয়।👇
1. মাসল গঠনে ধীরগতি:
আপনি নিয়মিত ওয়ার্কআউট এবং প্রপার ডায়েট অনুসরণ করলেও পেশির আকার এবং শক্তি খুব ধীরে বাড়বে।
2. Fat Storage (চর্বি জমা):
আপনার শরীর সহজে ফ্যাট জমায়, বিশেষ করে পেট, কোমর, বা থাই য়ের।
3. মাসলের আকৃতি:
মাসলের শেপ ছোট বা অসমান হতে পারে, যেমন বাইসেপসের পিক বা পেশির পূর্ণতা কম।
4. রিকভারি টাইম বেশি:
ওয়ার্কআউটের পর আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং মাসল পুনরুদ্ধার হতে বেশি সময় লাগবে।
5. হাইট এবং বোন স্ট্রাকচার:
কম উচ্চতা বা ছোট বোন স্ট্রাকচার আপনার শরীরের ভলিউম বাড়ানোর জন্য একটি সীমাবদ্ধতা হতে পারে।
6. Hormonal Imbalance:
খারাপ জেনেটিকের কারণে টেস্টোস্টেরনের লেভেল কম হয় ফলে মাসল গঠন কঠিন হয়ে যায়।
পার্ট ২য়ে দুর্বল জেনেটিক হলে করণীয় সমন্ধে আলোচনা করবো।
Follow ফিটনেস জোন রামু

✅স্ট্রেচমার্ক কেনো হয়, কিভাবে স্ট্রেচমার্ক হওয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করা যায়।❓ভাইয়া শরীর ফেটে যায় এটার সমাধান কি।❓ Follow Me👉 FITNESS ZONE
👉সাধারণত যারা র ্যাপিডলি ওয়েট লছ এবং ওয়েট গেইন করে তাদের ক্ষেতেই এইটা বেশী দেখা দেয়।
যাদের এখনো হয়নি তাদের জন্য পরামর্শ আপনারা র ্যাপিডলি ওয়েট গেইন এবং ওয়েট লছ করবেন না, স্লো করুন। এক্সারসাইজের আগে বডি ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং করে এক্সারসাইজ শুরু করুন, এক্সারসাইজের শেষে ভালো করে আবার স্ট্রেচিং করুন।
👉আর যাদের বডিতে ইতিমধ্যে স্ট্রেচমার্ক হয়েছে তাদের স্কিন ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা নিতে হবে। কারন স্ট্রেচমার্কে কোনো হোম রেমিডি এপ্লাই করে বিশেষ কোনো ফলাফল পাওয়া যায় না।
এটার জন্য লেজার ট্রিটমেন্ট বেস্ট। তবে কিছু ক্রিম আছে এর মধ্যে একটি হচ্ছে Cosmotrin ( Generic Tretinoin) এই ক্রিমটা ভালো কাজ করে।
👉আমি এই ক্রিমটা প্রোমোশন অথবা কাওকে ব্যাবহার করতে সাজেস্ট করছি না। কেও ব্যাবহার করলে এটা তার একান্ত ব্যাক্তিগত সিদ্ধান্ত।
👉লেখক ফিটনেস জোন রামু

Friendship goals 😳🫰🤗

বাঁচতে হলে জানতে হবে👇👇 সময় নিয়ে পড়ুন 💚💚
মূলত ৩ ধরনের বডি টাইপ আছে :
১)Ectomorph(এক্টোমর্ফ),
২)Mesomorph (মেসোমর্ফ),
৩)Endomorph (এন্ডোমর্ফ)।

আমি ৩ টাইপ নিয়েই মোটামুটি একটা ধারণা দিতে চেষ্টা করবো।

😥Ectomorph : কিছু মানুষ আছে যাদের আমরা সপ্তাহে ৪-৫ দিনও বাইরে খেতে দেখি এবং আফসোস করি তারা কেন মোটা হয়না।এই বডি টাইপের মানুষরাই হচ্ছে এক্টোমর্ফ।তাদের মেটাবলিজম অনেক বেশি বলে যাই খায় না কেন তা বডিতে জমে না।এক্টোমর্ফদের বডিতে মাসলও কম,ফ্যাটও কম।এবং তারা সাধারণত ওয়েট গেইন করেনা।করলেও মেইনলি বেলি ফ্যাট বাড়ে,হাত-পা চিকনই থাকে।এই বডি টাইপের মানুষদের মাসল গেইন করা একটু কষ্ট কিন্তু একেবারে অসম্ভব না।চাইলেই তারাও মাসল গেইন করতে পারেন।ক্যালরি ইনটেক বাড়াতে হবে আর তাতে কার্ব বেশি থাকবে (অবশ্যই কমপ্লেক্স কার্ব বেশি)।হেলথি ফ্যাট আর প্রোটিন খেতে হবে।৫০-৬০% কার্ব,২৫-৩০% প্রোটিন আর বাকিটা ফ্যাট।

😍Mesomorph : এই টাইপের মানুষদের বলা যায় জেনেটিক্যালি ব্লেসড।এদের বডিতে মাসল বেশি।মেটাবলিজমও বেশ ভালো কিন্তু এক্টোমর্ফদের চাইতে কম।মেসোমর্ফদের মাসল বেশি,ফ্যাট তুলনামূলক কম।এবং তাদের ওয়েট গেইনও যেমন খুব সহজেই হয়,আবার সহজেই ওয়েট লসও করা যায়।যেহেতু মাসল বেশি তাই বডিবিল্ডিং অনেকটাই সোজা হয় তাদের জন্য।জন্মগতভাবেই মেসোমর্ফদের মাস্কুলার, অ্যাথলেটিক স্ট্রাকচার থাকে।মেসোমর্ফদের ওয়েট লস করতে চাইলে ব্যালান্সড ডায়েট করলেই চলে।অর্থাৎ ৪০-৫০% কার্ব,২৫-৩০% প্রোটিন,বাকিটুকু ফ্যাট।

😥Endomorph : এন্ডোমর্ফরা হচ্ছে তারা যারা কিনা দুঃখ করে বলেন, "আমি খাবারের নাম নিলেও মোটা হই"।অনেকেই আছে ছোটবেলা থেকেই গোলগাল,নাসুসনুদুস - তারাই হচ্ছে এন্ডোমর্ফ।এন্ডোমর্ফদের মেটাবলিজম সবচেয়ে কম তাই অল্প খেলেও অনেক বেশি ওয়েট গেইন হয়।বডিতে মাসল কম,ফ্যাট বেশি।সব মিলিয়ে তাদের ওয়েট লস করা অনেক কষ্ট হয়ে যায়।তবে যেসব মেয়ে এন্ডোমর্ফ তারা ওয়েট লস করার পর বডিতে অনেক সুন্দর একটা কার্ভ আসে। 😉 এখন ওয়েট লস করা কষ্ট বলে কি এন্ডোমর্ফরা ওয়েট লস করছেনা?বা বডিবিল্ডিং করছেনা?অবশ্যই করছে।এন্ডোমর্ফরা ওজন কমাতে চাইলে লো কার্ব ডায়েট করলে বেটার যেখান সিম্পল কার্ব কম,কমপ্লেক্স কার্ব বেশি থাকবে।ফ্যাট অবশ্যই হেলথি ফ্যাট হতে হবে।কার্ব ২৫%,প্রোটিন ৩৫% এবং ৪০% ফ্যাট।

এখন কথা হচ্ছে ফিজিকালি কারা স্ট্রং?এক্টো,মেসো না এন্ডো?উত্তর হচ্ছে সবাই আবার কেউই না।এক্টোমর্ফরা শুকনা-পাতলা,এন্ডোমর্ফরা গোলগাল আর মেসোমর্ফরা মাস্কুলার বলেই এটা ভাবার কোন কারণ নেই যে মেসোমর্ফরা স্ট্রং আর বাকি দুই টাইপের মানুষ দুর্বল।ফিজিকাল স্ট্রেংথ ডিপেন্ড করে আপনার ফুড হ্যাবিট আর ফিজিকাল ওয়ার্কের উপর।

ফিটনেস জোন রামু

ফিটনেস জোন রামু

Attitude 🤗

ফিটনেস জোন রামু

অনেকেই আমাকে মেসেজ করেছিলেন প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট নিয়ে কিছু লেখার জন্য, এই post টা বিশেষ করে তাদের জন্যই।

প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট হচ্ছে এক ধরনের খাদ্য পরিপূরক, যা শরীরের প্রোটিনের ঘাটতি পূরণে সহায়তা করে। এটি প্রোটিন পাউডার, প্রোটিন বার বা কোথাও কোথাও লিকুইড ফর্মেও পাওয়া যায়। সাধারণত Bodybuilding বা ভারী কাজকর্ম করলে বা প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্য কম খেলে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যায়।

প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সঠিক সময়:

(১) ওয়ার্কআউটের পর মাসলগুলি পুনর্গঠনের জন্য দ্রুত প্রোটিন প্রয়োজন হয়। তাই ওয়ার্কআউটের পর ৩০ মিনিটের মধ্যে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারলে ভালো।

(২). সকালে ঘুম থেকে উঠেঃ
সারারাত খালি পেটে থাকার পর সকালে প্রোটিন শেক খাওয়া যেতে পারে । তাহলে আমাদের বডি মাসল রক্ষা করতে এবং শক্তি যোগাতে সাহায্য করে।

(৩). রাতে ঘুমানোর আগেঃ
স্লো-ডাইজেস্টিং প্রোটিন (যেমন Casein প্রোটিন) রাতে গ্রহণ করলে ঘুমের মধ্যে শরীরে ধীরে ধীরে প্রোটিন সরবরাহ হতে থাকে, যা রাতের দীর্ঘ সময়ের জন্য মাসলগুলোকে পুষ্টি দিতে থাকে।

তবে আমার সাজেশন থাকবে আপনারা যারা আগে কখনো প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট খাননি তারা প্রথমেই বড় সাইজ না কিনে ছোট একটা খেয়ে Test করে দেখতে পারেন। পরে ভালো লাগলে Continue করতে পারেন। তবে প্রোটিন কেনার সময় অবশ্যই চেষ্টা করবেন হোয়ে প্রোটিন কেনার।

ফলোআপ
ফিটনেস জোন রামু

যারা খুব অল্প সময়ের মধ্যে প্রসারিত বা বড় একটা ব্যাক পেতে চান। তাদের জন্য ওয়াইড গ্রিপ "পুল আপ" এক্সারসাইজ একটা গ্রেট এক্সারসাইজ। কারন ওয়াইড গ্রিপ "পুল আপ" দ্রুত ব্যাক মাসলকে প্রসারিত বা বড় করে তুলে যা অন্য সব এক্সারসাইজের থেকে বেশী কার্যকর।

- ফিটনেস জোন রামু