Mr.Venom
Share
From excuses ➝ results �
Fat loss | Lean muscle | Lifestyle change
Reeal workout �
19/02/2026
ভালো ব্যাক চাইলে প্রপারভাবে চিনআপ মারো।।।।
06/02/2026
রোজার সময় ক্রিয়েটিন নিলে কী রিস্ক, কী বেনিফিট—সহজ করে বলছি।
ক্রিয়েটিনের বেনিফিট (রোজাতেও)
শক্তি ও পারফরম্যান্স ধরে রাখতে সাহায্য করে (ওজন তুললে বা হার্ড ট্রেনিং করলে)
মাসল লস কমাতে পারে (ক্যালোরি কম থাকলেও)
রিকভারি একটু ভালো হয়
লং-টার্মে নিলে কাজ করে—রোজা থাকলেও ইফেক্ট নষ্ট হয় না
১.ক্রিয়েটিন “টাইম ডিপেন্ডেন্ট” না, বরং “স্যাচুরেশন ডিপেন্ডেন্ট”। মানে প্রতিদিন ঠিকঠাক নিলেই হয়।
২.রোজায় সম্ভাব্য রিস্ক
সবচেয়ে বড় রিস্ক হলো ডিহাইড্রেশন (পানিশূন্যতা)।
রোজায় পানি কম → ক্রিয়েটিন পানি ধরে রাখে →
ক্র্যাম্প, মাথা ঘোরা, পেট খারাপ হতে পারে
যাদের কিডনি সমস্যা, তাদের জন্য ঝুঁকি বেশি
গরমে বা খুব ঘাম হলে সমস্যা বাড়ে
কখন নিলে সেফ?
🔹 সবচেয়ে সেফ অপশন:
ইফতারের পর
ইফতারে বা ইফতারের ৩০–৬০ মিনিট পরে
সাথে পর্যাপ্ত পানি (কমপক্ষে ৫০০–৭০০ ml)
🔹 আরেকটা ভালো সময়:
তারাবির পর / ঘুমানোর আগে
তখন পানি খাওয়ার সুযোগ থাকে
❌ সাহরিতে না নেওয়াই ভালো
কারণ সারাদিন পানি পাওয়া যাবে না।
🤏ডোজ কত হবে?
৩–৫ গ্রাম/দিন (লোডিং দরকার নেই)
Monohydrate হলেই যথেষ্ট
রোজায় ৫ গ্রামের বেশি না নেওয়াই ভালো
কাদের জন্য না নেওয়াই ভালো?
আগে থেকে কিডনি সমস্যা
খুব কম পানি খেতে পারেন
নতুন শুরু করছেন + রোজা (better pause)
⚡ Bottom line
✔️ ঠিকভাবে নিলে বেনিফিট আছে
⚠️ কিন্তু পানি কম হলে রিস্কও আছে
👉 ইফতারের পর + ভালো হাইড্রেশন = সেফ
বি:দ্র:
আপনি কি রোজায় ওজন ট্রেনিং/বডিবিল্ডিং করছেন নাকি লাইট ফিটনেস?
সেটা জানালে আপনার জন্য একদম পার্সোনাল অ্যাডভাইস দিতে পারবো 💪
06/02/2026
Bodybuilding আর Fitness—দুটোই ব্যায়ামের সাথে জড়িত, কিন্তু উদ্দেশ্য আর লাইফস্টাইল আলাদা। সহজ করে পার্থক্যটা দেখুন
🏋️♂️ Bodybuilding কী?
Bodybuilding মানে মূলত বডির সাইজ, শেপ আর মাসল ডেফিনেশন বাড়ানো।
মূল ফোকাস:
বড় ও স্পষ্ট মাসল (muscle size & shape)
কম বডি ফ্যাট
স্টেজে দাঁড়িয়ে শরীর প্রদর্শন (competition)
বিশেষ দিক:
খুব ভারী ওজন তোলা
কঠোর ডায়েট (high protein, strict meal timing)
অনেক সময় সাপ্লিমেন্ট/স্টেরয়েড ব্যবহার (সবাই না)
লক্ষ্য: দেখতে বড়, কাটিং বডি
🏃♀️ Fitness কী?
Fitness মানে হলো শরীরকে সুস্থ, শক্তিশালী ও কার্যক্ষম রাখা।
মূল ফোকাস:
হার্ট হেলথ
স্ট্যামিনা ও ফ্লেক্সিবিলিটি
ফ্যাট কমানো
দৈনন্দিন কাজ সহজে করা
বিশেষ দিক:
কার্ডিও + লাইট/মডারেট ওয়েট
ব্যালান্সড ডায়েট
লাইফস্টাইল উন্নতি (ঘুম, স্ট্রেস কন্ট্রোল)
লক্ষ্য: সুস্থ ও ফিট থাকা
⚖️ Bodybuilding vs Fitness (সহজ তুলনা)
কোনটা আপনার জন্য ভালো?
আপনি যদি বড় মাসল আর শো-বডি চান → Bodybuilding
আপনি যদি সুস্থ, এনার্জেটিক ও লং-টার্ম হেলথ চান → Fitness।।
05/02/2026
Follow this video for proper single arm preacher curl💪🏻💪🏻
DM for Personal training ⚡⚡⚡
04/02/2026
HDL vs LDL কি?
– সহজ বাংলায় বুঝি
🔹 HDL (High-Density Lipoprotein) – ভালো কোলেস্টেরল
রক্তনালীর ভেতর জমে থাকা অতিরিক্ত কোলেস্টেরল পরিষ্কার করে লিভারে নিয়ে যায়
হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়
HDL যত বেশি, তত ভালো
ভালো মাত্রা:
পুরুষ: ৪০ mg/dL এর বেশি
নারী: ৫০ mg/dL এর বেশি
🔹 LDL (Low-Density Lipoprotein) – খারাপ কোলেস্টেরল
কোলেস্টেরল রক্তনালীতে জমে
রক্তনালী সরু/বন্ধ হয়ে যেতে পারে
হার্ট ডিজিজ, স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়
LDL যত কম, তত ভালো
ভালো মাত্রা:
১০০ mg/dL এর নিচে (ডায়াবেটিস/হার্ট রোগ থাকলে আরও কম দরকার)
🥗 কীভাবে HDL বাড়াবেন ও LDL কমাবেন?
🥑 অলিভ অয়েল, বাদাম, বীজ, সামুদ্রিক মাছ
🚶♂️ নিয়মিত হাঁটা/ব্যায়াম
🚭 ধূমপান বন্ধ
🍟 ভাজা, ফাস্ট ফুড, ট্রান্স ফ্যাট কমানো
Hammer Machine chest press এবং standing multi flight machine ২টি একসাথে সুপার সেট কিভাবে করবেন।।।
হ্যামার চেস্ট প্রেস আমাদের পুরো chest কে target করে আর
standing multi flight machine আমাদের inner chest muscle কে target করে।
যাদের জিমে standing multi flight machine টি নেই তারা চাইলে plate press করতে পারেন বেঞ্চে শুয়ে।।।
You can do this super set 4sets for 15 reps each
(Do this workout usually after bench press / incline bench press)
DM for personal training ⚡⚡
what is back pullover?
ব্যাক পুলওভার হলো ল্যাটস এর ফিনিসিং ব্যায়াম....
কিন্তু আমি এই ব্যায়ামটি অনেক সময় ব্যাক এর শুরুতেও করি.....এই ব্যায়ামটি rope দিয়েও করা যায় আবার streight bar দিয়েও করা যায়..... back pullover আমাদের ব্যাক এর মাসেল width আর definition ২টাই develop kore......
you can do 4 sets of 15 reps each
Lat pull down and hyper extension ব্যাক মাসেলের খুবই কমন ২টি ব্যায়াম।।কিন্তু আমরা চাইলে ২টি ব্যায়াম একসাথে করে ১টি সুপারসেট করে করতে পারি।।।
lat pull down upper back এর কাজ করে আর hyper extension lower back এর কাজ করে... এই সুপার সেট টি করলে আমাদের পুরো ব্যাক এর কাজ করবে।।।
এই ভিডিও দেখে ট্রাই করবেন কিভাবে পজিশন ঠিক রেখে lat pull korben এবং hyper extension এ কতটুকু উঠলে lower back proper connect হবে।।।
you can do 4sets of 12-15 reps
Incline machine chest press এবং machine chest fly
আমরা আমাদের চেস্ট মেক্সিমাম গ্রোথ করার জন্য এই ২টি ব্যায়াম একসাথে সুপারসেট করে করতে পারি।।। এই দুটি ব্যায়াম একসাথে করলে আমাদের আপার চেস্ট আর পেক্টোরাল মাসেল একি সাথে হিট করবে আপনার ভিডিও ক্লিপ টি দেখে নিতে পারেন আমি কিভাবে এই সুপার সেট টি করছি।।।
You can do 3-4 sets of 12-15 reps...
DM for personal training
pec deck reverse fly এই ব্যায়ামটি আমাদের traps এবং rear delts এর মাসেল বিল্ড করে।।।আমাদের shoulder এর মাসেল বিল্ডিং এর জন্য এই ব্যায়ামটি অনেক উপকারি।।।
এটি কেবল এর সাহায্যও করা যায়
You can do 4 sets of 15 reps for each sets
One-Arm Dumbbell Row পিঠের পেশী (ল্যাটস, ট্র্যাপস) এবং বাইসেপস শক্তিশালী করার একটি দারুণ ব্যায়াম, যা বেঞ্চের সাহায্য নিয়ে করা যায়।।
আপনার ল্যাটস মাসেল বড় করার জন্য এই ব্যায়ামটি অবশ্যই দরকার
you can do 4 sets of12-15 reps for each side
DM for personal training ⚡⚡
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Website
Address
Dhaka
4000
