Kuchvi

ফোর প্লে এবং পেনিট্রেশন সহ সহ-বাসের সময় ধরা হয় ৩০-৫০ মিমিট। অর্থাৎ এর মাঝে চুম্বন, মর্দন এবং মূল সহ-বাস থেকে শুরু করে সবকিছুই থাকবে। তো এই প্রসেসটা যেহেতু প্রায় ১ ঘন্টা সময় নিয়ে থাকে সেহেতু এ সময় হাপিয়ে যাওয়াটা স্বাভাবিক। তবে অনেক পুরুষই দেখা যায় সহ-বাসের সময় অতিরিক্ত হাপিয়ে যায়। অতিরিক্ত হাপিয়ে যাওয়ার কারণে দ্রুত বী-র্যপাত হয়। এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চাইলে করতে হবে ব্যায়াম। একটু স্পেসিফিক ভাবে বললে, প্রয়োজন রেজিস্টেন্স ট্রেইনিং। এর মাধ্যমে শরীর আগের থেকে বেশি সময় পরিশ্রম করতে পারে। এর ফলে দ্রুত বী-র্যপাতের সমস্যা অনেকটাই কমে যায়। এছাড়াও লি-ঙ্গে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়, ফলে সহ-বাসের সময় লি-ঙ্গ যথেষ্ট শক্ত থাকে এবং ইরেকটাইল ডিসফাংশনের সম্ভাবনাও কমে যায়।


তো এই রেজিস্টেন্স ট্রেইনিং মূলত কয়কটি ব্যায়ামের সমন্বয়ে গঠিত। এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে যে সুবিধা হবে, সেটি হলো পুরুষের স্ট্যামিনা বৃদ্ধি পাবে। স্ট্যামিনার বৃদ্ধির পাশাপাশি টেস্টোস্টেরন হরমোন ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে। এক্ষেত্রে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম রয়েছে যেগুলো অন্যান্য ব্যায়ামের থেকে বেশি ফলপ্রসূ।

ব্যায়ামগুলোর নাম কি?

ওয়েট লিফটিং (Weight Lifting) - এটি রেজিস্টেন্স ট্রেইনিংয়ের একটি অংশ। বার্বেল দিয়ে সাধারণত ওয়েট লিফটিং করা হয়। ইউটিউব এ "Weight Lifting" লিখে সার্চ দিলেই চলে আসবে ব্যায়ামটি কিভাবে করে।

হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেইনিং : এখানে একটু লক্ষ্য করুন। ধরুন আপনি এখন পুশ আপ করবেন কিংবা রানিং বা দৌড়াদৌড়ি করবেন। এক্ষেত্রে, আপনি ২ মিনিট সর্বোচ্চ শক্তি প্রয়োগ করে ব্যায়ামটা কমপ্লিট করবেন। এরপর ঠিক ২ মিনিট রেস্ট নিবেন। যদি ১ মিনিট ব্যায়াম করেন, তবে ১ মিনিট রেস্ট নিবেন। এভাবেই এই ব্যায়ামটি কাজ করে। এক্ষেত্রে আপনি যেকোন ব্যায়াম বেছে নিতে পারবেন যেমন - পুশআপ, পুলআপ, রানিং, ক্লাইম্বিং, স্কোয়াট ইত্যাদি।

এভাবে মোট ২০-৩০ মিনিট এই নিয়ম ফলো করে ব্যায়াম করতে হবে।

এভাবে যদি এই দুই ধরণের ব্যায়াম করা হলে আশা করা যায় স্ট্যামিনা এবং টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পাবে।