Elixir Pleasure

পেশী বা চর্বি ছাড়াই মানুষের হার্ট দেখতে যেমন হয়!

মানুষের হৃদপিণ্ডকে যখন সব পেশি ও ফ্যাট সরিয়ে শুধু করোনারি ধমনি ও কার্ডিয়াক শিরার জটিল নেটওয়ার্কটুকু রেখে দেখানো হয়, তখন হৃদযন্ত্রের প্রকৃত গঠন এক অন্যরকম সৌন্দর্যে ফুটে ওঠে। এই বিশেষ অ্যানাটমিক্যাল প্রস্তুতি যা গুন্থার ফন হাগেন্স ও তার BODY WORLDS প্রদর্শনীর জন্য পরিচিত যেখানে হৃদপিণ্ডকে এক সূক্ষ্ম রক্তনালার ইঞ্জিন হিসেবে তুলে ধরে।

করোনারি ধমনি হৃদপেশিকে অক্সিজেনসমৃদ্ধ রক্ত দেয়, আর কার্ডিয়াক শিরা ব্যবহৃত রক্ত ফিরিয়ে আনে; আর এই পথগুলোকে এত পরিষ্কারভাবে দেখা পাঠ্যবইতে খুব কমই সম্ভব।

১. ভূকম্পন অনুভূত হলে আতঙ্কিত না হয়ে শান্ত ও স্থির থাকুন। ভবনের নিচতলায় থাকলে দ্রুত বাইরে বেরিয়ে খোলা জায়গায় আশ্রয় নিন।

২. বহুতল ভবনে থাকলে Drop-Cover-Hold পদ্ধতি অনুসরণ করুন– নিচু হোন, শক্ত টেবিল/ডেস্কের নিচে ঢুকে খুঁটি শক্ত করে ধরুন। অথবা কলামের পাশে, বিমের নিচে আশ্রয় নিন। সম্ভব হলে বালিশ, কুশন বা এ জাতীয় বস্তু দিয়ে মাথা ঢেকে রাখুন।

৩. ভূমিকম্প চলাকালীন লিফট ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। ভূমিকম্প থামার সঙ্গে সঙ্গে বৈদ্যুতিক ও গ্যাস সংযোগ দ্রুত বন্ধ করুন।

৪. বারান্দা, বেলকনি, জানালা, বুকশেলফ, আলমিরা, কাঠের আসবাবপত্র বা কোনো ঝুলন্ত ভারী বস্তু থেকে দূরে থাকুন। হাতের কাছে টর্চ, হেলমেট, জরুরি ওষুধ এবং বাঁশি সংরক্ষণ করুন, যাতে প্রয়োজন হলে ব্যবহার করা যায়।

৫. ঘরের বাইরে থাকলে গাছ, উঁচু ভবন, বৈদ্যুতিক খুঁটি ইত্যাদি থেকে দূরে খোলা স্থানে আশ্রয় নিন।

৬. গাড়িতে থাকলে ওভারব্রিজ, ফ্লাইওভার, গাছ ও বৈদ্যুতিক খুঁটি থেকে দূরে গাড়ি থামান। ভূকম্পন না থামা পর্যন্ত গাড়ির ভেতরেই থাকুন।

৭. একটি ভূমিকম্পের পর আবারও ভূকম্পন হতে পারে। ক্ষতিগ্রস্ত ভবন, ব্রিজ ও বিভিন্ন অবকাঠামো থেকে দূরে থাকুন। কারণ, পরবর্তী ভূমিকম্পে সেগুলো পুনরায় ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে প্রাণহানি ঘটাতে পারে।

ফায়ার সার্ভিস ও সিভিল ডিফেন্সের মতে সবার সম্মিলিত চেষ্টা ও সচেতনতায় ভূমিকম্পের ক্ষয়ক্ষতি সীমিত রাখা সম্ভব। জরুরি সেবার প্রয়োজনে হটলাইন নম্বর: ১০২ এ যোগাযোগ করতে বলা হয়েছে।

© rtv

নাভি কত দিন পরপর কীভাবে পরিষ্কার করতে হয়?

শরীরের গুরুত্বপূর্ণ একটি অংশ নাভি। পেটের মাঝখানে ছোট গর্তটিই কিন্তু ব্যাকটেরিয়া, ময়লা আর ঘাম জমার আদর্শ জায়গা। তাই নাভির স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা খুবই জরুরি, বিশেষ করে শিশুদের ক্ষেত্রে।

কেন নাভি পরিষ্কার রাখা জরুরি?

নিয়মিত নাভি পরিষ্কার না করলে এখানে নানা ধরনের রোগের সংক্রমণ হতে পারে। এর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হলো ছত্রাকের সংক্রমণ, যা চুলকানি, লালচে ভাব এবং দুর্গন্ধের কারণ হতে পারে। এ ছাড়া নাভির ভেতর জমে থাকা ময়লা, ব্যাকটেরিয়া ও ঘামের মিশ্রণ থেকে একধরনের গন্ধ সৃষ্টি হয়। নাভির ভেতরে চুল বা লোম থাকলে সমস্যা আরও বাড়তে পারে।

🤱 শিশুদের নাভির যত্ন
নবজাতকের নাভির বিশেষ যত্ন প্রয়োজন। সাধারণত জন্মের পর কয়েক দিনের মধ্যে নাভির গোড়া শুকিয়ে যায় এবং এটি নিজে থেকেই পড়ে যায়। তাই এ সময় নাভি পরিষ্কার রাখার জন্য কিছু বিষয় মেনে চলতে হবে। যেমন—
১. শুষ্ক রাখা: শুকিয়ে যাওয়া পর্যন্ত নাভি সব সময় শুষ্ক রাখতে হবে। গোসলের সময় নাভি ভিজে গেলে পরিষ্কার তুলা বা নরম কাপড়ের সাহায্যে আলতোভাবে মুছে দিন।

২. চিকিৎসকের পরামর্শ: নাভির গোড়ায় কোনো ধরনের লোশন, তেল বা পাউডার ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন, যদিনা চিকিৎসক পরামর্শ দেন।

৩. সংক্রমণের লক্ষণ: যদি নাভির গোড়ায় লালচে ভাব, ফোলা, পুঁজ বা দুর্গন্ধ দেখা যায়, তাহলে দেরি না করে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

🛀 বড়দের নাভি পরিষ্কারের নিয়ম

১. প্রতিদিন পরিষ্কার: প্রতিদিন গোসলের সময় হালকা গরম পানি এবং মৃদু সাবান দিয়ে নাভি পরিষ্কার করা ভালো। নরম কাপড় বা আঙুল ব্যবহার করে নাভির ভেতরের অংশ আলতোভাবে পরিষ্কার করুন।

২. গভীরভাবে পরিষ্কার: সপ্তাহে অন্তত একবার বা দুবার কটনবাড ব্যবহার করে নাভির ভেতরের ভাঁজগুলো আলতোভাবে পরিষ্কার করতে পারেন। পরিষ্কারের পর নাভি ভালোভাবে শুকিয়ে নিন। পানি বা সাবান জমে থাকলে সেখানে জীবাণু জন্মাতে পারে।

৩. সাবধানতা: নাভি পরিষ্কারের সময় জোরে ঘষা উচিত নয়। এতে ত্বকের ক্ষতি হতে পারে। অ্যালকোহল, হাইড্রোজেন পারক্সাইড বা অন্য কোনো কড়া রাসায়নিক ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। এতে ত্বকে জ্বালা হতে পারে।

🩺 কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন

যদি নাভিতে দীর্ঘস্থায়ী লাল ভাব, ব্যথা, ফোলা, চুলকানি বা অস্বাভাবিক দুর্গন্ধ থাকে বা পুঁজ হয়, তাহলে দ্রুত একজন চর্মরোগবিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

ডা. হিমেল বিশ্বাসক্লিনিক্যাল স্টাফ, নিউরোলজি বিভাগ, স্কয়ার হাসপাতাল লিমিটেড, ঢাকা

পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS): আধুনিক প্রজন্মের এক নীরব মহামারি

বর্তমান সময়ে মেয়েদের স্বাস্থ্য সমস্যার তালিকায় যে বিষয়টি সবচেয়ে বেশি আলোচনায় আসছে, তা হলো পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম বা PCOS। একসময় এটি সীমিত সংখ্যক নারীর সমস্যা মনে হলেও, এখন পুরো একটি প্রজন্ম এই সমস্যার শিকার হচ্ছে।

PCOS কী?
========
PCOS হলো নারীদের একটি হরমোনজনিত সমস্যা, যেখানে শরীরের স্বাভাবিক হরমোন ব্যালান্স নষ্ট হয়ে যায়। এর ফলে ডিম্বাশয়ে ছোট ছোট সিস্ট তৈরি হয় এবং মাসিক চক্রসহ নারীর প্রজনন ও শারীরিক নানা দিক প্রভাবিত হয়।

PCOS-এর সাধারণ লক্ষণসমূহ
======================
মাসিক অনিয়মিত হওয়া বা বন্ধ হয়ে যাওয়া
ওজন কমতে না চাওয়া বা অকারণে বেড়ে যাওয়া
অতিরিক্ত চুল পড়া বা মুখে অস্বাভাবিক লোম গজানো
হরমোনাল ইমব্যালেন্সের কারণে ঘনঘন মুড সুইং
ব্রণ, ত্বকের কালচে দাগ বা অন্যান্য ত্বক সমস্যা

কেন এত বাড়ছে PCOS?
==================
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আমাদের জীবনযাপনের ধরনই এই সমস্যার মূল কারণ।

সারাদিন বসে থাকা ও শরীরচর্চার অভাব
ফাস্ট ফুড, চিনি ও অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি নির্ভরতা
রাত জাগা ও ঘুমের অভাব
অতিরিক্ত মোবাইল, ল্যাপটপ ও স্ক্রিন টাইম
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ

এসব অভ্যাস শরীরের ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে হরমোন সিস্টেম নষ্ট হয় এবং মেয়েদের পিরিয়ড ও প্রজনন স্বাস্থ্যে গুরুতর প্রভাব ফেলে।

মানসিক প্রভাবও কম নয়
শুধু শারীরিক দিকেই নয়, PCOS মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও মারাত্মক প্রভাব ফেলে।
ঘনঘন মুড সুইং
ডিপ্রেশন
আত্মবিশ্বাস কমে যাওয়া
এসব কারণে একজন নারীর ব্যক্তিগত জীবন, সম্পর্ক ও ক্যারিয়ারেও সমস্যা দেখা দেয়।

কেন এটিকে সামাজিক স্বাস্থ্য সমস্যা বলা হচ্ছে?
==================================
কারণ এটি শুধু একজন নারীর সমস্যা নয়। নারীর প্রজনন স্বাস্থ্য ভবিষ্যৎ প্রজন্মের সঙ্গেও জড়িত। আজকের তরুণীরা যদি ব্যাপক হারে PCOS-এ আক্রান্ত হয়, তাহলে আগামী প্রজন্ম আরও ভয়াবহ স্বাস্থ্যঝুঁকির মুখে পড়বে।

করণীয়
=======
নিয়মিত শরীরচর্চা করা
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, বিশেষ করে শাকসবজি ও ফাইবারসমৃদ্ধ খাদ্য
পরিমিত ঘুম নিশ্চিত করা
মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করা
প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া

উপসংহার
========
PCOS এখন আর কোনো ব্যক্তিগত রোগ নয়; এটি পুরো সমাজের জন্য একটি বড় হেলথ ক্রাইসিস। তাই এখনই সচেতন হওয়া, জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত জরুরি। অন্যথায় পরবর্তী প্রজন্মকে এর চরম মূল্য দিতে হতে পারে।

September 10 - World Sui*cide Prevention Day

আ/ত্মহ/ত্যা - কুসংস্কার বনাম সংস্কার 🔻

❌ যারা আ/ত্মহ/ত্যার কথা বলেন, তারা আ/ত্মহ/ত্যা করেন না!

✔️ কখনই নয়! বরং যারা আ/ত্মহ/ত্যা করেন, গবেষণায় দেখা যায় তাদের অধিকাংশই এদের আপনজনকে কখনও না কখনও তাদের মনের কষ্টের কথা বা তাদের প্রবনতার কথা জানিয়েছিলেন!

❌ কেউ আসলেই আ/ত্মহ/ত্যা করতে চাইলে, তাকে বাঁচানো যায় না!

✔️ বহু আ/ত্মহ/ত্যা প্রবণতা আছে এমন ব্যক্তিকে রক্ষা করা সম্ভব; এবং এইজন্যই চিকিৎসা ব্যবস্থা তৈরি হয়েছে। তবে নিঃসন্দেহে প্রাথমিক দায়িত্বটি আপনজনের যারা ব্যাপারটি সবার আগে অনুধাবন করতে পারেন, এবং অবশ্যই এদের রক্ষা করা সম্ভব।

❌ আ/ত্মহ/ত্যার ব্যাপারে কথা বলা উচিত নয়, তাহলে সেটা কাউকে আ/ত্মহ/ত্যা করতে উৎসাহিত করতে পারে।

✔️ আ/ত্মহ/ত্যা ব্যাপারে সমাজকে ও পরিবারকে সচেতন করার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো, এ বিষয়ে কথা বলা এবং এই প্রবণতা দেখা গেলে কি কি করতে হবে সে বিষয়ে সতর্ক করা।

❌ যারা আ/ত্মহ/ত্যার কথা বলেন, তারা আসলেই মরে যেতে চান!

✔️ গবেষনায় দেখা যায়, অধিকাংশ ক্ষেত্রেই মানুষ তাড়নার জন্য আ/ত্মহ/ত্যার চেষ্টা করেন, এবং এই তাড়নার সময়টুকু নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে, অথবা রোগের চিকিৎসা করতে পারলে তারা আর মরে যেতে চান না।

❌ যারা আ/ত্মহ/ত্যা করতে চান, তাদের সবাই মানসিক রোগী!

✔️ একদমই নয়! মানসিক সমস্যায় আক্রান্ত হওয়া এবং মানসিক রোগী হওয়া এক কথা নয়! একইভাবে, আ/ত্মহ/ত্যার সাথে মানসিক রোগ সরাসরিভাবে সবসময় জড়িত নয়!

❌ যারা বারবার আ/ত্মহ/ত্যার কথা বলেন, কিন্তু করেন না, তারা আসলে প্রকৃতপক্ষে মনোযোগ আকর্ষণের জন্য এমন করছেন, এবং তাদেরকে গুরুত্বসহকারে নেয়ার কিছু নেই!

✔️ যে ব্যক্তি প্রকৃতপক্ষে আ/ত্মহ/ত্যা করেন, বেশিরভাগ সময়ই এর আগে অনেকবার আত্মহত্যার কথা বলেন, এবং চেষ্টা করেন। তখন সতর্ক হতে পারলে পরবর্তীতে একটি আ/ত্মহ/ত্যা ঠেকানো সম্ভব।

আসুন জানি, সাহায্য করি, আ/ত্মহ/ত্যা বন্ধ করি!

প্রয়োজনে সাইকিয়াট্রিস্ট ও সাইকোলজিস্টের পরামর্শ নিন 🤍

সূর্য সকালে ওঠে না বা সন্ধ্যায় নামেও না। আসলে, বাংলাদেশ ওঠে এবং বাংলাদেশ ডোবে।

সূর্যের এসব ওঠা-নামার অভ্যাস নেই। কাজটি করে পৃথিবী। পৃথিবীর ঘূর্ণনের কারণে বাংলাদেশের অংশ একবার সূর্যের আলোতে প্রবেশ করে (যাকে আমরা সূর্যোদয় বলি), আবার কখনও আলো থেকে সরে যায় (যাকে আমরা সূর্যাস্ত বলি)।

ভুলভাল সবাই জানল, কিন্তু যা আসলে জানার দরকার ছিল তা অনেকেই জানল না। প্রতিদিন অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট সরাসরি সূর্যের আলো গায়ে লাগাতে হয় শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হওয়ার জন্য।

নতুন গবেষণায় দেখা গেছে দিনে মাত্র একটা সফট ড্রিংক খেলেই ডায়াবেটিসের রিস্ক বেড়ে যায় ২৩%। আর যারা ডায়েট বা জিরো ড্রিংকস খান তাদের অবস্থা আরও ভয়াবহ ৩৮%।

৩৬,৬০৮ জন মানুষের উপর ১৪ বছর ধরে করা গবেষণা এই ফলাফল দিয়েছে। (রেফারেন্স কমেন্টে)

তবে আমি আশ্চর্য হয়েছি ডায়েট ড্রিংকের ব্যাপারটা দেখে। তার মানে, চিনি এড়ানোর জন্য আপনারা যারা অন্য বিকল্প নিচ্ছেন, তাদের জন্য এটা একটি বিরাট চিন্তার বিষয়।

তবে আশার খবর হলো বাংলাদেশে একটি দল অনেক দিন ধরে প্রাকৃতিক উৎস থেকে আসা চিনির GI কমিয়ে স্বাস্থ্যকর করার চেষ্টা করছে। পরিস্থিতি যেরকম তৈরি হচ্ছে, তাদের সাফল্য এখন খুবই জরুরি।

🥚 ডিম খেতে আমরা সবাই ভালোবাসি—সকালের নাশতা হোক বা বিকেলের স্ন্যাক্স, ডিমের জুড়ি নেই!
কিন্তু জানেন কি❓ ডিম খাওয়ার পর কিছু খাবার সাথে সাথেই খেলে শরীরে হতে পারে গ্যাস, হজমের সমস্যা এমনকি পুষ্টির ক্ষতিও!

⚠️ ডিম খাওয়ার পর যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন:
🚫 তরমুজ – একসাথে খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে
🚫 কফি বা চা – আয়রন শোষণে বাধা দেয়
🚫 সয়া মিল্ক – প্রোটিন ডাইজেশনে সমস্যা তৈরি করতে পারে
🚫 চিনি – পেটের অসুবিধা বাড়াতে পারে
🚫 কোমল পানীয় – অ্যাসিডিটি ও গ্যাসের ঝুঁকি বাড়ায়

💡 স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে শুধু কী খাবেন তা নয়, কখন খাবেন সেটাও জরুরি।
নিজের খাদ্যাভ্যাসে ছোট এই সচেতনতা আপনাকে রাখতে পারে অনেক বড় অসুখ থেকে দূরে!

#ডিমখাওয়ারনিয়ম #সুস্থজীবন #স্বাস্থ্যটিপস

⚠️ গাড়ি পানিতে পড়ে গেলে বের হবেন যেভাবে 🚙

বাংলাদেশে রোজ কমবেশি সড়ক দুর্ঘটনা ঘটছে। এতে বহু মানুষ মারা যাচ্ছে। বিশেষ করে বাস-মাইক্রোবাস পানিতে পড়ে ডুবে মারা যাওয়ার ঘটনা অনেক।

গাড়ি যদি দুর্ঘটনাক্রমে পানিতে পড়েই যায়, আর যাত্রীর আসনে যদি আপনি নিজেই থাকেন তাহলে? এভাবে যানবাহন পানিতে পড়ে মারা যাওয়া থেকে কি কোনো উপায় নেই। পানিতে ডুবে মৃত্যুর জন্য অপেক্ষা না করে কিছু কি করার আছে একজন যাত্রীর? নিশ্চয়ই আছে।

এ বিষয়ে বাংলাদেশ প্রকৌশল বিশ্ববিদ্যালয়ের (বুয়েট) অ্যাক্সিডেন্ট রিসার্চ ইনস্টিটিউটের অধ্যাপক আরমানা সাবিহা হক বলেছেন, সাধারণত এ ধরনের দুর্ঘটনায় মানুষ ভীষণ আতঙ্কিত হয়ে পড়েন। আর সে কারণে বাঁচার উপায় সম্পর্কে যুক্তিসংগত চিন্তা করতে পারেন না কেউ কেউ।

তিনি বলেন, এ ধরনের দুর্ঘটনায় প্রথমেই মনে রাখতে হবে যে, আপনার হাতে সময় খুব কম, যে সময় আছে সে টুকুর সর্বোচ্চ ব্যবহার করার কথা ভাবতে হবে। এ বিষয়ে অধ্যাপক আরমানা সাবিহা হক এ ধরনের দুর্ঘটনায় কয়েকটি করণীয় সম্পর্কে পরামর্শ দিয়েছেন। নিচে তা বর্ণনা করা হলো—

১. প্রথমেই আতঙ্কিত হওয়া যাবে না। স্বাভাবিক থাকার চেষ্টা করুন এবং শান্ত থাকুন।

২. পানিতে গাড়ি ডুবে যাচ্ছে। খুবই বিপজ্জনক পরিস্থিতি। সময়ক্ষেপণ না করে দ্রুত কাজ করুন। কারণ আপনার হাতে মাত্র ৩০ থেকে ১২০ সেকেন্ড সময় আছে। এর মধ্যেই দ্রুত করণীয় ঠিক করে ফেলুন। গাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে সাহায্য চেয়ে ফোন দেওয়ার দরকার নেই। কারণ দুর্ঘটনাস্থলে তাৎক্ষণিক সাহায্য এসে পৌঁছানোর সময় একেবারেই নেই। বরং আপনার মূল্যবান সময় নষ্ট হবে।

৩. দ্রুত সিটবেল্ট খুলে ফেলুন। বাস কিংবা অন্য কোনো যানবাহন থাকলে যেখানে সিটবেল্ট নেই, সেখানে প্রথমেই জানালা খুলে ফেলার চেষ্টা করুন।

৪. গাড়ি পানিতে ডুবে গেলে প্রথমেই গাড়িটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে লকড হয়ে যায়। চেষ্টা করুন গাড়ি আনলক করে দ্রুত বেরিয়ে যাওয়ার। দরজা খুলতে না পারলে জানালা দিয়ে বের হওয়ার চেষ্টা করুন।

৫. গাড়ির কাচ নামাতে না পারলে জানালা ভেঙে ফেলুন। সাধারণত গাড়ির কাচ খুব মজবুত হয়। হালকা কিছুর আঘাতে সেটি ভাঙবে না। চালকের আসনের পাশের আসনটির হেডরেষ্টের সঙ্গে ইস্পাতের একটি ছোট রড থাকে, যা গ্লাস-ব্রেকিং হ্যামার নামে পরিচিত, সেটি দিয়ে গাড়ির কাচ ভাঙা যায়। সেটি খুঁজে না পেলে হাতের কাছে শক্ত কোনো কিছু দিয়ে কাচ ভাঙার চেষ্টা করুন। কিছু না পেলে লাথি দিয়েও চেষ্টা করে দেখুন।

৬. পানিতে ডুবে গেলে চেষ্টা করবেন যেন কোনোভাবেই যেন নাক-মুখ দিয়ে পানি না ঢুকে। দম আটকে রেখে দ্রুত বের হওয়ার চেষ্টা করুন। সঙ্গে শিশু থাকলে তাদের আগে গাড়ি থেকে বের করে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

৭. জানালা বা দরজা যেখান দিয়েই বের হন, দ্রুত সাঁতরে ওপরে ওঠার চেষ্টা করুন। পানির বুদবুদ খেয়াল করুন। বুদবুদ দেখেই আপনি ওপরে যাওয়ার পথ বুঝতে পারবেন।

তথ্যসূত্র : বিবিসি বাংলা

মহানবী (সা.)-এর জীবনশৈলী শুধু ধর্মীয় বিচারে নয়, বরং আধুনিক সময়ে বিজ্ঞানময় জীবন যাপনের দিন থেকেও একটি অনুকরণীয় আদর্শ। তাঁর দৈনন্দিন অভ্যাসগুলো স্বাস্থ্য, মানসিক শান্তি এবং সমাজের সামগ্রিক কল্যাণের জন্য অত্যন্ত উপকারী ছিল।

আধুনিক গবেষণা তাঁর অনেক অভ্যাসের স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রমাণ করেছে, যা আমাদের জন্য তাঁর জীবন থেকে শিক্ষা নেওয়ার গুরুত্ব তুলে ধরে। আজ আমরা নবী (সা.)-এর নয়টি অভ্যাস নিয়ে আলোচনা করব।

১. ভোরে ওঠা
নবীজি (সা.) প্রতিদিন খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতেন এবং রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতেন। সকাল সকাল জেগে ওঠা উৎপাদনশীলতা বাড়ায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা ভোরে ওঠেন, তারা দিনের কাজে বেশি মনোযোগী হন এবং তাদের মানসিক চাপ কম থাকে (ম্যাক্সওয়েল, জে., দ্য পাওয়ার অফ অ্যারলি মর্নিং, হার্পারকলিন্স, নিউ ইয়র্ক: ২০১৮, পৃ. ৪৫-৪৭)।

পেটের এক-তৃতীয়াংশ খাবার, এক-তৃতীয়াংশ পানি এবং এক-তৃতীয়াংশ শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ফাঁকা রাখতে।
সুনানে ইবনে মাজাহ, হাদিস: ৩৩৪৯
নবীজির এই অভ্যাস আমাদের শেখায় যে, দিনের শুরুতে উঠে নিয়মিত রুটিন মেনে চলা জীবনের গুণগত মান বাড়ায়। এমনকি প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট আগে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

২. কম খাওয়া
নবীজি (সা.) কম খাওয়ার উপর জোর দিয়েছিলেন এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য এটিকে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করতেন। তিনি বলেছেন, পেটের এক-তৃতীয়াংশ খাবার, এক-তৃতীয়াংশ পানি এবং এক-তৃতীয়াংশ শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ফাঁকা রাখতে (সুনানে ইবনে মাজাহ, হাদিস: ৩৩৪৯)।

জাপানের ‘হারা হাচি বু’ নীতিতে বলা হয়েছে, পেট ৮০% পূর্ণ হলে খাওয়া বন্ধ করতে হবে। আধুনিক গবেষণাও বলছে যে, কম খাওয়া ওজন নিয়ন্ত্রণ, হৃদরোগ প্রতিরোধ এবং দীর্ঘায়ু বাড়াতে সাহায্য করে (মাকিনো, টি., ওকিনাওয়া ডায়েট, বার্কলে বুকস, নিউ ইয়র্ক: ২০০১, পৃ. ৮৯-৯২)।

ফলো করুন
সুস্থ জীবন যাপনে মহানবী (সা.)-এর নয়টি অভ্যাস
মহানবী (সা.)-এর জীবনশৈলী শুধু ধর্মীয় বিচারে নয়, বরং আধুনিক সময়ে বিজ্ঞানময় জীবন যাপনের দিন থেকেও একটি অনুকরণীয় আদর্শ। তাঁর দৈনন্দিন অভ্যাসগুলো স্বাস্থ্য, মানসিক শান্তি এবং সমাজের সামগ্রিক কল্যাণের জন্য অত্যন্ত উপকারী ছিল।

আধুনিক গবেষণা তাঁর অনেক অভ্যাসের স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রমাণ করেছে, যা আমাদের জন্য তাঁর জীবন থেকে শিক্ষা নেওয়ার গুরুত্ব তুলে ধরে। আজ আমরা নবী (সা.)-এর নয়টি অভ্যাস নিয়ে আলোচনা করব।

১. ভোরে ওঠা
নবীজি (সা.) প্রতিদিন খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতেন এবং রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতেন। সকাল সকাল জেগে ওঠা উৎপাদনশীলতা বাড়ায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা ভোরে ওঠেন, তারা দিনের কাজে বেশি মনোযোগী হন এবং তাদের মানসিক চাপ কম থাকে (ম্যাক্সওয়েল, জে., দ্য পাওয়ার অফ অ্যারলি মর্নিং, হার্পারকলিন্স, নিউ ইয়র্ক: ২০১৮, পৃ. ৪৫-৪৭)।

পেটের এক-তৃতীয়াংশ খাবার, এক-তৃতীয়াংশ পানি এবং এক-তৃতীয়াংশ শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ফাঁকা রাখতে।
সুনানে ইবনে মাজাহ, হাদিস: ৩৩৪৯
নবীজির এই অভ্যাস আমাদের শেখায় যে, দিনের শুরুতে উঠে নিয়মিত রুটিন মেনে চলা জীবনের গুণগত মান বাড়ায়। এমনকি প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট আগে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

২. কম খাওয়া
নবীজি (সা.) কম খাওয়ার উপর জোর দিয়েছিলেন এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য এটিকে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করতেন। তিনি বলেছেন, পেটের এক-তৃতীয়াংশ খাবার, এক-তৃতীয়াংশ পানি এবং এক-তৃতীয়াংশ শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ফাঁকা রাখতে (সুনানে ইবনে মাজাহ, হাদিস: ৩৩৪৯)।

জাপানের ‘হারা হাচি বু’ নীতিতে বলা হয়েছে, পেট ৮০% পূর্ণ হলে খাওয়া বন্ধ করতে হবে। আধুনিক গবেষণাও বলছে যে, কম খাওয়া ওজন নিয়ন্ত্রণ, হৃদরোগ প্রতিরোধ এবং দীর্ঘায়ু বাড়াতে সাহায্য করে (মাকিনো, টি., ওকিনাওয়া ডায়েট, বার্কলে বুকস, নিউ ইয়র্ক: ২০০১, পৃ. ৮৯-৯২)।

আরও পড়ুন
রিজিকের স্তর কয়টি
২৪ ফেব্রুয়ারি ২০২৫
রিজিকের স্তর কয়টি

৩. ধীরে খাওয়া
নবীজি (সা.) ধীরে ধীরে খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন। তিনি বলতেন, খাবার তাড়াহুড়ো করে না খেয়ে ধীরে ধীরে চিবিয়ে খেতে (সুনানে ইবনে মাজাহ, হাদিস: ৩৩৪৮)।

মস্তিষ্কে পূর্ণতার সংকেত পৌঁছাতে প্রায় ২০ মিনিট সময় লাগে। ধীরে খাওয়া হজমশক্তি উন্নত করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করে (পোলান, এম., ইন ডিফেন্স অফ ফুড, পেঙ্গুইন বুকস, লন্ডন: ২০০৮, পৃ. ১১২-১১৪)।

নবীজির এই অভ্যাস আমাদের শেখায় যে, খাওয়ার সময় সচেতনতা বজায় রাখা শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

৪. একসঙ্গে খাওয়া
নবীজি (সা.) বলেছিলেন: “একসঙ্গে খাও, পৃথকভাবে নয়, কারণ বরকত সঙ্গীদের সঙ্গে থাকে” (সুনানে ইবনে মাজাহ, হাদিস: ৩২৮৭)।

পরিবার বা বন্ধুদের সঙ্গে একসঙ্গে খাওয়া মানসিক চাপ কমায় এবং শিশুদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে (ফিস্ক, ডি., ফ্যামিলি মিলস, হার্পারকলিন্স, নিউ ইয়র্ক: ২০১৬, পৃ. ৬৭-৭০)।

এই অভ্যাস সামাজিক বন্ধন শক্তিশালী করে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।

মস্তিষ্কে পূর্ণতার সংকেত পৌঁছাতে প্রায় ২০ মিনিট সময় লাগে। ধীরে খাওয়া হজমশক্তি উন্নত করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করে।
৫. ধীরে পানি পান
নবীজি (সা.) পানি পানের সময় তাড়াহুড়ো না করে দুই বা তিনবার শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে পান করতেন (সহিহ বুখারি, হাদিস: ৫৬৩১)।

একসঙ্গে অতিরিক্ত পানি পান করলে মাথাব্যথা, ইলেকট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা এবং মাঝে মাঝে মাথা ঘোরার সমস্যা হতে পারে। ধীরে পানি পান করা শরীরের জন্য পানি শোষণে সহায়তা করে এবং সর্বাধিক উপকার নিশ্চিত করে (ক্লিনম্যান, এইচ., দ্য ওয়াটার ওয়ে, উইলি, নিউ ইয়র্ক: ২০১৪, পৃ. ৫৫-৫৭)।

৬. ডালিম খাওয়া
নবীজি (সা.)-এর প্রিয় একটি ফল ছিল ডালিম। ডালিম অত্যন্ত পুষ্টিকর ফল, যাতে ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে, যা বিপাক প্রক্রিয়ায় হাড়ের গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়া এতে পটাশিয়াম রয়েছে, যা কোষের কার্যকারিতা বজায় রাখে এবং ফ্লুইড ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে। ডালিমে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড এবং পলিফেনল হৃদরোগের বিরুদ্ধে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে (আয়োশি, এ., দ্য পাওয়ার অফ পোমেগ্রানেট, স্প্রিঙ্গার, লন্ডন: ২০১৫, পৃ. ৩২-৩৫)।

নবীজি (সা.)-এর এই খাদ্যাভ্যাস আধুনিক পুষ্টিবিজ্ঞানের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

ইসলামের পাঁচটি স্তম্ভের মধ্যে তিনটি—নামাজ, রোজা ও হজ্জ—শারীরিক সুস্থতার ওপর নির্ভর করে। নামাজ নিজেই একটি শারীরিক ব্যায়াম, যা পেশি ও জয়েন্টের নড়াচড়ার মাধ্যমে স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়তা করে।

৭. রোজা রাখা
নবীজি (সা.) শুধু রমজানে নয়, প্রতি সোম ও বৃহস্পতিবার এবং প্রতি মাসের ১৩, ১৪ ও ১৫ তারিখে রোজা রাখতেন (সহিহ বুখারি, হাদিস: ১৯৮০)।

এই ধরনের ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায় এবং প্রদাহ হ্রাস করে। রোজা শরীরকে হজমের পরিবর্তে নিরাময় প্রক্রিয়ায় মনোযোগ দিতে সাহায্য করে (লংগো, ভি., দ্য লঞ্জেভিটি ডায়েট, পেঙ্গুইন বুকস, নিউ ইয়র্ক: ২০১৮, পৃ. ১০৫-১০৮)।

নবীজি (সা.)-এর এই অভ্যাস আধুনিক স্বাস্থ্যবিজ্ঞানের সঙ্গে পুরোপুরি সামঞ্জস্যপূর্ণ।

৮. খেজুর খাওয়া
নবীজি (সা.) রোজা ভাঙার জন্য খেজুর খেতেন এবং বলেছিলেন: “যে পরিবারে খেজুর আছে, তারা ক্ষুধার্ত থাকবে না” (সহিহ মুসলিম, হাদিস: ২০৪৬)।

খেজুর রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে, ইলেকট্রোলাইট ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে এবং হজম প্রক্রিয়াকে শুরু করতে সাহায্য করে। এছাড়া, খেজুরে অক্সিটোসিন উৎপাদন বাড়ায়, যা প্রসবকালীন সংকোচন ত্বরান্বিত করতে সহায়ক (জোন্স, এল., দ্য ডেট পাওয়ার, উইলি, নিউ ইয়র্ক: ২০১৬, পৃ. ৭৮-৮০)।

৯. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা
নবীজি (সা.) শারীরিক সুস্থতার উপর গুরুত্ব দিয়েছিলেন। ইসলামের পাঁচটি স্তম্ভের মধ্যে তিনটি—নামাজ, রোজা ও হজ্জ—শারীরিক সুস্থতার ওপর নির্ভর করে। নামাজ নিজেই একটি শারীরিক ব্যায়াম, যা পেশি ও জয়েন্টের নড়াচড়ার মাধ্যমে স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়তা করে। তিনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতি উৎসাহ দিতেন (ইবনে কাসির, আল-বিদায়া ওয়ান নিহায়া, অনুবাদ: মুহাম্মদ আব্দুর রশিদ, ইসলামিক ফাউন্ডেশন, ঢাকা: ২০১২, ৪/২৩৪)।

একসঙ্গে খাও, পৃথকভাবে নয়, কারণ বরকত সঙ্গীদের সঙ্গে থাকে।
সুনানে ইবনে মাজাহ, হাদিস: ৩২৮৭

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে (হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং, দ্য বেনিফিটস অফ ফিজিক্যাল অ্যাকটিভিটি, হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস, বোস্টন: ২০১৭, পৃ. ৫৪-৫৬)।

বোঝা যায়, নবীজি (সা.)-এর এই নয়টি অভ্যাস শুধু ধর্মীয় দিক থেকে গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং আধুনিক সময়ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য একটি আদর্শ। ভোরে ওঠা, কম ও ধীরে খাওয়া, রোজা রাখা, খেজুর ও ডালিমের মতো পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা—এই অভ্যাসগুলো আমাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ও সুষম জীবনের কথা বলে। তাঁর জীবন থেকে শিক্ষা নিয়ে আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এই অভ্যাসগুলো গ্রহণ করতে পারি।

সূত্র: ডিসকভারিং ইসলাম আর্কাইভ

📢 IBS থাকলে কোন খাবারগুলো এড়ানো উচিত? জেনে নিন আজই!

যারা Irritable Bowel Syndrome (IBS)-এ ভুগছেন, তাদের জন্য কিছু খাবার হজমের সমস্যা ও পেটের অস্বস্তি আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। নিচে কিছু সাধারণ খাবার দেওয়া হলো যেগুলো IBS-এর উপসর্গ বাড়িয়ে দিতে পারে:

❌ অদ্রবণীয় আঁশ – যেমন আপেলের খোসা, কিছু কাঁচা শাকসবজি
❌ গ্লুটেন – গম, বার্লি ও রাই দিয়ে তৈরি খাবার
❌ বিন ও ডালজাতীয় খাবার – রাজমা, মটর, ছোলা
❌ চিনি-মুক্ত মিষ্টান্ন – যেমন অ্যাসপারটেম বা সোর্সবিটল
❌ ক্রুসিফেরাস সবজি – ব্রকোলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি
❌ চকোলেট – বিশেষ করে ফ্যাট ও দুধযুক্ত চকোলেট
❌ রসুন ও পেঁয়াজ – এগুলো FODMAP সমৃদ্ধ, যা IBS বাড়াতে পারে

🌀 IBS হলে শুধু ওষুধ নয়, সঠিক খাদ্য নির্বাচনও খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাই সাবধানতার সাথে খাদ্য নির্বাচন করুন এবং প্রয়োজনে একজন ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন।

📌 আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি IBS-এ ভোগেন, তাহলে এই পোস্টটি শেয়ার করুন – আপনার শেয়ার করা জ্ঞান কারও উপকারে আসতে পারে!


#পেটেরসচেতনতা #খাদ্যসতর্কতা #স্বাস্থ্যকরখাবার #আইবিএস #স্বাস্থ্যপরামর্শ #স্বাস্থ্যসচেতনতা

এই প্রক্রিয়া চলতে থাকে টানা ৪ ঘণ্টা, রোগীকে শুয়ে থাকতে হয় একটানা, নড়াচড়া ছাড়া।

একজন ডায়ালাইসিস রোগীকে সপ্তাহে ৩ বার এ প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে হয়—

মাসে ১২ বার, মোট ৪৮ ঘণ্টা যন্ত্রের ওপর নির্ভরশীল জীবন।

অন্যদিকে, যারা সুস্থ—তাদের কিডনি এই কাজটি করে ফেলে দিনে ৩৬ বার,

না কোনো যন্ত্রের সাহায্য, না কোনো কষ্ট, না কোনো সময়ক্ষেপন।

“অতএব, তোমরা উভয়ে তোমাদের পালনকর্তার কোন কোন অনুগ্রহকে অস্বীকার করবে?”

সূরা আর রহমান,আয়াত-১৩