Nutritionist Afsara Tasnim Rini

চিয়া সিড খাওয়ার সঠিক নিয়ম কি | Health and Fitness | Dr. Moniruzzaman | NEWS24 #News24 #healthtips #news24health

゚viralシfypシ゚viralシalシ

🟠 হলুদ - হলুদ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি ভেষজ। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রদাহনাশক, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিক্যানসার গুণ রয়েছে।
✅হলুদে থাকা কারকিউমিন শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। (আর্থ্রাইটিস, জয়েন্ট পেইন)
✅ এছাড়া হলুদ ক্যান্সার বিরোধী,অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, হার্ট,কিডনি,লিভার, মস্তিষ্ক, ত্বক এর জন্য ভালো।
❌ হলুদ অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে যেসব সমস্যা হবে - [ বি:দ্র:- ★ যারা ক্যামোথ্যারাপী নিচ্ছেন, রক্ত পাতলাকারী ঔষধ খাচ্ছেন তারা চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া খাবেন না। ★ গর্ভাবস্থায় ★ হলুদে অক্সালেট আছে তাই অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে কিডনি তে পাথর হওয়ার ঝুঁকি থাকে। ]❌

🟡 আদা - রান্না ও ওষধি হিসেবে ব্যবহারের পাশাপাশি আদা সাধারণ অসুস্থতা উপশমেও ব্যবহৃত হতো।

✅বিশেষ করে বমিভাব, ব্যথা ও বমি কমাতে এটি কার্যকর বলে মনে করা হয়।
✅হজমে সাহায্য করে, কোলেস্টেরল লেভেল কমায়।
✅এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি (প্রদাহনাশক) ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণের কারণে আদা একটি কার্যকর ব্যথানাশক হিসেবেও পরিচিত। গবেষণায় দেখা গেছে, অস্টিওআর্থ্রাইটিসের উপসর্গ কমাতেও আদা উপকার দিতে পারে।

❌ আদা অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে যেসব সমস্যা হবে
[ বি:দ্র:- ★ অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে ডায়রিয়া হতে পারে।
★ আদা সামান্য রক্ত পাতলা করে তাই যারা রক্ত পাতলাকারী ঔষধ খাচ্ছেন তারা বেশি পরিমাণ খাবেন না।

★গর্ভাবস্থায় আদা নিরাপদ নাও হতে পারে, তাই খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো। ] ❌

✅ পরিমিত পরিমাণ খেতে হবে ✅

🟪 সবসময় রঙিন শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করবেন।
🟪 আর যেই ঋতুতে যে সকল ফলমূল ও শাকসবজি পাওয়া যাবে সেই ঋতুতে সেই সকল ফলমূল- শাকসবজি খাবেন।

শুভ সকাল 🕊️🕊️

🛑 যারা ওজন কমাতে চান অনেকেই মেইন মিল বা খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দিয়ে দেন।
✅ যা আপনার শরীরকে দূর্বল করে তোলে, বিভিন্ন হরমোন জনিত সমস্যা, স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া ইত্যাদি দেখা দেয়।
🟫 মনে রাখবেন, কার্বোহাইড্রেট শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। গ্লুকোজ মস্তিষ্কের প্রধান জ্বালানি এবং শক্তির উৎস। তাই আপনার ক্যালরি অনুযায়ী দৈনিক খাদ্যতালিকায় পরিমিত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রাখতে হবে।
✅ কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট যেমন - লাল চাল, রুটি, ওটস, লাল চিড়া, ব্রাউন ব্রেড, শাকসবজি, ফল ইত্যাদি খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন।
❌ সিম্পল কার্বোহাইড্রেট- চিনি, সাদা পাউরুটি, পরোটা ইত্যাদি বর্জন করাই ভালো।❌

প্রতিদিন ৪০-৪৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

🟫সুস্থ দাঁতের জন্য -
✅পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
✅ফাইবার বা আঁশ যুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন।
✅ ভিটামিন-সি যুক্ত ফল গ্রহণ করুন।