Dr Sanjida Yasmin

Fat Burn Mint Juice
এটি আপনার যে যে সমস্যা গুলো সমাধান করবে
১. হ'র'মোন থাই'রয়েডে'র ব্যালেন্সিং চলে আসবে ✅
২. অ,তিরিক্ত মে,দ ভুঁ,ড়ি কমাবে ১০-১৫ দিনের মধ্যে ✅
৩. সিজারের পর অ'তিরিক্ত মে,দ জমে যায় তলপেটে ইনশাআল্লাহ কমে যাবে ✅
৪. অনিয়মিত পিরি'য়ডের সমস্যা দূর হবে ✅
৫. ও'ভারি'য়ান সি'স্ট এর সমস্যা থাকলে দূর করে বেবি কনসেপ্ট করতে সাহায্য করবে✅
৬. কোষ্ঠকা'ঠিন্য দূর হবে ✅
৭. ডায়া'বেটিস কন্ট্রোলে থাকবে ✅
৮. ব্লা'ড প্রে'সার ক'ন্ট্রোলে রাখবে ✅
৯. হাত পায়ের গোড়ালি কোমর ব্যথা দূর করবে ✅
১০. কোমর এর মাংস বেড়ে গেলে কমিয়ে দিবে ✅
আরো বিভিন্ন সমস্যা দূর করতে পারে কারণ এটি প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে বানানো এটি নিশ্চিন্তে সেবন করতে পারবেন কারণ এটি বিএসটিআইয়ের অনুমোদিত। (সাইড ইফেক্ট মুক্ত)
অর্ডার করতে ইনবক্স করুন

আলহামদুলিল্লাহ কাস্টমার রিভিউ । আপনাদের ভালোবাসা আমাদের এগিয়ে যাবার প্রেরণা।।
তাহলে আর দেরি কেন অর্ডার করে ফেলুন এখুনি।

ওজন বাড়াতে যা করবেন

প্রতিটি মানুষের আদর্শ ওজন থাকা জরুরি। অতিরিক্ত ওজন যেমন ভালো নয়, স্বাভাবিকের চেয়ে কম ওজন থাকাও ঠিক নয়। ওজন বাড়াতে স্বাভাবিকের চেয়ে কম ওজনের ব্যক্তিদের প্রয়োজন পুষ্টিকর খাবার, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং সঠিক জীবনযাপন পদ্ধতি।

ওজন বাড়াতে নিম্নোক্ত কৌশলগুলো বেশ সহায়ক।

১. অতিরিক্ত ক্যালরির খাবার গ্রহণ: শরীরে যে পরিমাণ ক্যালরি প্রতিদিন ক্ষয় হয়, তার চেয়ে ৫০০–৭০০ ক্যালরি খাবার বেশি খেতে হবে। ভাত, মাছ–মাংস, ডাল, বীজ, শাকসবজি, ফলমূল, ডিম, দুগ্ধজাতীয় খাবার নিয়মিত খেতে হবে।

২. উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ: ওজন বাড়াতে চাইলে অবশ্যই খাদ্যতালিকায় উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার রাখতে হবে। এ ধরনের কিছু খাবার হলো কাঠবাদাম, কাজুবাদাম, আখরোট, পেস্তাবাদাম, চিনাবাদাম, খেজুর, কিসমিস, আলুবোখারা, ননিযুক্ত দুধ, ফুলক্রিম দই, পনির, ক্রিম, মুরগির মাংস, গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, ছাগলের মাংস ও কলিজা, আলু, মিষ্টি আলু, চকলেট, কলা, আ্যভোকাডো, পিনাট, মাখন ইত্যাদি।

৩. দিনে পাঁচ–ছয়বার খাবার গ্রহণ: যাঁদের ওজন কম, তাঁদের তিন–চার ঘণ্টা পরপর খাবার খেতে হবে। দীর্ঘসময় পেট খালি রাখা চলবে না। পুষ্টিকর উচ্চ ক্যালরির খাবার যদি বারবার গ্রহণ করা হয় এবং প্রতিদিনের ক্যালরির চাহিদা যদি পূরণ করা যায়, সে ক্ষেত্রে দ্রুতই ওজন বাড়ানো সম্ভব।

৪. শর্করাজাতীয় খাবার: অনেকেই শর্করা একেবারে কম গ্রহণ করেন। এটা মোটেও ঠিক নয়। যাঁদের ওজন কম, তাঁদের অবশ্যই মোট ক্যালরির শতকরা ৫০-৬০ ভাগ শর্করা গ্রহণ করতে হবে। দিনে তিনবার প্রধান খাবার হিসেবে শর্করা গ্রহণ করতে হবে। এ ধরনের খাবারের মধ্যে আলু, আটা, চাল, পাস্তা অন্যতম।

৫. আমিষযুক্ত খাবার গ্রহণ: ওজন বাড়াতে আমিষযুক্ত খাবার খাওয়া জরুরি। শরীরের প্রতি কেজি ওজনের জন্য ১ দশমিক ৫ থেকে ২ দশমিক ২ গ্রাম আমিষ নিয়মিত গ্রহণ করতে হবে। ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, ডাল, বীজজাতীয় খাবার আমিষের ভালো উৎস।

৬. ব্যায়াম: পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি ব্যায়াম ক্ষুধা বাড়াতে, খাবার ভালোমতো হজম করতেও সাহায্য করে।

৭. জীবনযাপন: ওজন বাড়াতে চাইলে জীবনযাপন পদ্ধতিও স্বাস্থ্যকর হতে হবে। গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকা চলবে না। প্রতিদিন আট ঘণ্টা ভালো ঘুম হতে হবে। দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে হবে।

৩০ পেরোনোর পর ওজন ও ত্বক ঠিক রাখতে কী করবেন
কিছু প্রয়োজনীয় পরামর্শ
■ প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে। তবে খাওয়ার আগে পানি পান করা যাবে না।

■ প্রোটিনযুক্ত খাবার আগে এবং শাকসবজি শেষে গ্রহণ করুন।

■ ঘুমানোর আগে একটা স্বাস্থ্যকর উচ্চ ক্যালরির স্ন্যাকস খাওয়ার চেষ্টা করুন।

■ বড় থালায় খাবার খেতে হবে।

■ ধূমপান বর্জন করতে হবে।

আলহামদুলিল্লাহ কাস্টমার রিভিউ । আপনাদের ভালোবাসা আমাদের এগিয়ে যাবার প্রেরণা।।
তাহলে আর দেরি কেন অর্ডার করে ফেলুন এখুনি।

আলহামদুলিল্লাহ রিভিউ।
ছেলে মেয়ে উভয়ই সেবন করতে পারবেন।
আলহামদুলিল্লাহ উভয়ই ভালো রিভিউ দিচ্ছে

দিনে কয়টি কাঠবাদাম খাবেন?
সুস্থ থাকতে খাদ্য তালিকায় বাদাম ও বীজজাতীয় খাবার রাখার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। এগুলো নিয়মিত খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। সকালের নাস্তায় বাদাম রাখতে পারেন, আবার স্ন্যাকস হিসেবে বিকেলেও খেতে পারেন স্বাস্থ্যকর কাঠবাদাম। গবেষণা বলছে, বাদাম শরীরের এলডিএল (ক্ষতিকর কোলেস্টেরল)- এর মাত্রা কমিয়ে দেয়। তবে অতিরিক্ত খেলে কিন্তু বাড়তি ক্যালোরি উল্টো ক্ষতির কারণ হতে পারে।

কাঠবাদামে কোন কোন পুষ্টি উপাদান মেলে?
২৮ গ্রাম বা ২৩টি কাঠবাদামে রয়েছে-
ক্যালোরি: ১৬০
প্রোটিন: ৬ গ্রাম
স্বাস্থ্যকর চর্বি: ১৪ গ্রাম (৯ গ্রাম মনোস্যাচুরেটেড, ৩ গ্রাম পলিআনস্যাচুরেটেড)
ফাইবার: ৩.৫ গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট: ৬ গ্রাম
ভিটামিন ই: ৭.৩ মিলিগ্রাম
ম্যাগনেসিয়াম: ৭৬ মিলিগ্রাম
ক্যালসিয়াম: ৭৬ মিলিগ্রাম
আয়রন: ১ মিলিগ্রাম
বাদাম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। এর বাদামী ত্বকে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মেলে যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

দিনে কতগুলো বাদাম খাওয়া স্বাস্থ্যকর?
সারাদিনের শক্তি বাড়াতে এক মুঠো বাদামই যথেষ্ট। এক মুঠো বাদাম মোটামুটি ৭-৮টির মতো হবে। খাওয়ার আগে পানি বা দুধে ভিজিয়ে রেখে খান বাদাম। বাদাম ভিজিয়ে রেখে খেলে পুষ্টিমান বাড়ে এবং সহজে হজম হয়। কাঠবাদামে ফাইটিক অ্যাসিড এবং এনজাইম ইনহিবিটর নামে পরিচিত প্রাকৃতিক পদার্থ থাকে, যা পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে। বাদাম ভিজিয়ে রাখলে হজমে সহায়তাকারী এনজাইমগুলো সক্রিয় হয়।

কখন খাবেন বাদাম?

সকালে বাদাম খেতে পারেন। সারাদিনের শক্তি জোগাবে এগুলো। সকালের নাস্তাকে আরও পুষ্টিকর করতে সিরিয়াল, ওটস বা স্মুদির সঙ্গে মিশিয়ে খান কাঠবাদাম।
ওয়ার্কআউটের আগে দ্রুত শক্তির উৎস হিসেবে বাদাম খেতে পারেন। ব্যায়ামের পর দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে খান বাদাম।
ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হিসেবে এক মুঠো বাদাম খান।
রাতে বাদাম খেলে ঘুম ভালো হবে। কারণ এতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা অনিদ্রা কমায়।