Nutritionist Amia Naznin Meem

কেন আপনার প্রতিদিন অন্তত একটা আমলকী খাওয়া উচিৎ?

ইদানীং এই আবহাওয়ায় খুব দ্রুতই আমরা ঠান্ডা জ্বরে আক্রান্ত হয়ে পড়ছি,এই সময়টাতে রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আমাদের উচিত প্রতিদিনের রুটিনে আমলকী যোগ করা।

আমলকী আমাদের যে উপকার করে:

✅ভিটামিন সি এর প্রাকৃতিক উৎস হিসেবে কাজ করে এবং আমাদের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

✅হজমশক্তি বৃদ্ধি করতে এবং Gut Health উন্নত করতে সাহায্য করে।

✅চুল পড়া কমাতে এবং চুল সুন্দর করতে।

✅ স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং বার্ধক্যকে ধীর করে।

✅ব্লাড সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণ করে।

✅কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

এছাড়াও আমলকী তে শক্তিশালী এন্টিএক্সিডেন্ট রয়েছে যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে আমাদের কোষ গুলোকে সুরক্ষা দেয়।

তাই আজ থেকেই শুরু করুন প্রতিদিন একটা আমলকী।
এরকম আরো তথ্য পেতে পেইজটি ফলো দিয়ে সাথে থাকুন।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা লক্ষ্য সীমার মধ্যে রাখতে এবং ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত জটিলতাগুলি বিলম্বিত করতে বা এড়াতে সাহায্য করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ, যাতে সমস্ত প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত থাকে।আপনি যে ধরণের খাবার খেতে ভালোবাসেন না কেন, কিছু সহজ খাবারের অদলবদল অনেক বড় পার্থক্য আনতে পারে। প্রি-ডায়াবেটিস এবং ডায়াবেটিসের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার কেবল আপনার রক্তের গ্লুকোজ (রক্তে শর্করা) নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে না, এটি খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক আরও ভালো করতেও সাহায্য করে।উদাহরণস্বরূপ,
১.ফলের রস, সোডা, বা অন্যান্য চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল, কফি বা চা বেছে নিন।
২.প্রতিদিন কমপক্ষে তিনবার সবজি খান, যার মধ্যে সবুজ শাকসবজিও অন্তর্ভুক্ত।
৩.প্রতিদিন তিনবার পর্যন্ত তাজা ফল খান।
৪.নাস্তার জন্য বাদাম, এক টুকরো তাজা ফল, অথবা মিষ্টি ছাড়া দই বেছে নিন।
৫.প্রতিদিন সর্বাধিক দুটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয়ের মধ্যে অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।
৬.লাল বা প্রক্রিয়াজাত মাংসের পরিবর্তে সাদা মাংস, মুরগি বা সামুদ্রিক খাবারের পাতলা টুকরো বেছে নিন।
৭.চকলেট স্প্রেড বা জ্যামের পরিবর্তে চিনাবাদামের মাখন বেছে নিন।
৮.সাদা রুটি, ভাত বা পাস্তার পরিবর্তে পুরো শস্যের রুটি, ভাত বা পাস্তা বেছে নিন।
৯.স্যাচুরেটেড ফ্যাট (মাখন, ঘি, পশুর চর্বি, নারকেল তেল বা পাম তেল) এর পরিবর্তে অসম্পৃক্ত ফ্যাট (জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল, ভুট্টার তেল বা সূর্যমুখী তেল) বেছে নিন।

Your Health is Our Concern