Doctor’s Run

পহেলা বৈশাখ উপলক্ষে ঢাকার বিভিন্ন স্থান থেকে কক্সবাজারে এসেছেন Doctor’s Run পরিবারের সদস্যরা। সমুদ্রের বালিয়াড়িতে আয়োজন করেছেন এক আনন্দঘন দৌড় প্রতিযোগিতা। এই প্রাণবন্ত আয়োজনে সংহতি প্রকাশ করে অংশগ্রহণ করেছে কক্সবাজার রানার্স কমিউনিটির প্রতিনিধিরাও।
কক্সবাজার দেশ-বিদেশের রানারদের একটি প্রধান গন্তব্য হয়ে উঠুক। আমরা চাই, সবাই এখানে আসুক, স্থানীয়দের মধ্যে দৌড়ের প্রতি আগ্রহ তৈরি হোক এবং এর মাধ্যমে কক্সবাজার গড়ে উঠুক দৌড় ও ম্যারাথনের প্রাণকেন্দ্র হিসেবে। পর্যটনশিল্পেও দৌড় গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখবে, এটাই আমাদের প্রত্যাশা।

সকলকে নববর্ষের আন্তরিক শুভেচ্ছা!🎉
শুভ নববর্ষ ১৪৩৩🪁☘️

Congratulations & শুভ নববর্ষের শুভেচ্ছা

আমাদের গর্বের বিষয় —
Uzzwal Kumar Mallick স্যার
নির্বাচিত হয়েছেন Vice-President হিসেবে
Bangladesh Society of Critical Care Medicine (BSCCM)-এ।

এই অসাধারণ অর্জনের জন্য জানাই আন্তরিক অভিনন্দন ও শুভকামনা।
স্যারের এই সাফল্য আমাদের সকলের জন্যই অনুপ্রেরণার।

একই সাথে, Vice-President হিসেবে
উজ্জল কুমার স্যারের পক্ষ থেকে সবাইকে জানাই
বাংলা নববর্ষের আন্তরিক শুভেচ্ছা।

শুভ হোক নতুন বছর, সুস্থ থাকুক সবাই, এগিয়ে যাক বাংলাদেশ।

STRENGTH TRAINING FOR MARATHON RUNNERS.

Strength training is essential for marathon runners to prevent injuries (reducing risk by up to 50%), improve running economy (efficiency gains of 3-8%), and maintaining form during the final kilometres of a race.

Most experts recommend 2-3 sessions per week focusing on functional, compound, and unilateral (single-leg) movements.

Essential Exercises for Marathon Runners.

These movements targets the critical muscle groups used during distance running: the glutes, hamstrings, quads, calves, and core.

* LOWER BODY (Power & Stability):

- Squats (Back, Goblet, or Box):

Build overall lower-body strength and teach the body to absorb loads properly.

- Lunges (Forward, Reverse, or Walking):

Target the glutes, quads, and hamstrings while mimicking the unilateral (one-legged) nature of running.

- Single-Leg Romanian Deadlifts (RDL):

Strengthen the posterior chain (hamstrings/glutes) and improve balance, helping to correct side-to-side muscle imbalances.

- Calf Raises:

Crucial for propulsion and protecting against common injuries like Achilles tendonitis and shin splints.

- Step-Ups:

Develop single-leg power and stability that translates directly to uphill running performance.

* CORE & UPPER BODY (Form and Posture):

- Plank (Front & Side):

Enhance core stability to prevent hip dropping and maintaining posture as fatigue sets in.

- Push-Ups & Rows:

Strengthens the chest, back, and shoulders to support an effecient arm swing and upright breathing mechanics.

- Deadbugs/Bird Dogs:

Improve deep core stability and pelvic control.

* TRAINING STRUCTURE AND TIMING:

To avoid overtraining, it is critical to balance lifting with your running schedule.

- Frequency:

2-3 sessions per week (20-30 minutes each).

- Timing:

Perform strength sessions after easy runs or on the same day as hard workouts to keep recovery days for true rest.

- Intensity:

Use a weight that makes 8-12 reps challenging with good form. If you can do 15+, increase the weight.

- Recovery:

Allow 24-48 hours between intense strength sessions and high-effort runs.

- MARATHON-SPECIFIC PERIODIZATION:

Adjust your focus based on where you are in your training cycle.

* Base Phase:

Focus on building a foundation with moderate weights and higher reps (12-20).

* Build/Peak Phase:

Transition to heavier weights and lower reps (6-10) to maximize strength and power as mileage peaks.

* Race/Taper Phase:

Reduce intensity 3 to 2 weeks before the race and stop all strength work 1 week prior to ensure that you have a fresh body for race day.

RUN FOR HEALTHY HEART 2026 | SEASON-2

📢 Dear Runners,

আপনাদের মধ্যে যারা রেজিস্ট্রেশন করতে পারেননি, তাদের কাছে আমরা আন্তরিকভাবে দুঃখ প্রকাশ করছি। 🙏

আমাদের রেজিস্ট্রেশন ক্লোজ করার নির্ধারিত তারিখ ছিল ১০ই এপ্রিল,
কিন্তু আপনাদের অসাধারণ সাড়া পাওয়ায় এর আগেই সকল স্লট পূর্ণ হয়ে গেছে।

আমরা সবসময় চেষ্টা করি বাজেট-ফ্রেন্ডলি রেজিস্ট্রেশন ফি রেখে ইভেন্ট আয়োজন করতে,
তাই এবারও মাত্র ৫৯৯ টাকা ফি নির্ধারণ করা হয়েছিল, যাতে আরও বেশি রানার অংশ নিতে পারেন।

🔜 ভবিষ্যতেও আমরা একইভাবে বাজেট-ফ্রেন্ডলি ইভেন্ট আয়োজন করব।
যারা এবার রেজিস্ট্রেশন করতে পারেননি, তারা পরবর্তী ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতি নিতে থাকুন!

🎯 আর যারা রেজিস্ট্রেশন সম্পন্ন করেছেন,
ইনশাআল্লাহ সবার সাথে দেখা হবে—
📅 ২ই মে
📍 হাতিরঝিল, ঢাকা

❤️ Run for your heart. Run for your health.

RUN FOR HEALTHY HEART 2026 | SEASON-2

🤝 Media Partner Announcement
📢 Jamuna Television

আমাদের এই বিশেষ ইভেন্টে দেশের অন্যতম জনপ্রিয় মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম Jamuna TV যুক্ত হওয়ায় আমরা আনন্দিত!

📍 Venue: Hatirjheel, Dhaka
🏁 Category: 7.5K Run
📅 Event Date: Saturday, 2nd May 2026

📢 Join WhatsApp Channel:
https://chat.whatsapp.com/Ij4csXi8vkOKD7lS4QTjmk

❤️ Run for your heart. Run for your health.

RUN FOR HEALTHY HEART 2026 | SEASON-2

🚫 Registration Closed 🚫

সবাইকে অসংখ্য ধন্যবাদ!

আপনাদের অভূতপূর্ব সাড়া ও ভালোবাসার কারণে নির্ধারিত সময়ের আগেই আমাদের রেজিস্ট্রেশন ক্লোজ করতে হয়েছে।

এটাই আমাদের সবচেয়ে বড় প্রাপ্তি—আপনাদের অংশগ্রহণ ও আগ্রহ!

📅 ২ই মে
📍 হাতিরঝিল, ঢাকা

চলুন একসাথে দৌড়াই সুস্থ হৃদয়ের জন্য!

RUN FOR HEALTHY HEART 2026 | SEASON-2

👟 Meet Our Dynamic Pacer
🔥 Sheikh Mohtasim Hossain
⏱️ Target Time: 60 Minutes

আপনার নির্ধারিত সময়ে ফিনিশ করতে চাইলে আমাদের এই অভিজ্ঞ পেসারের সাথে রান করুন!
তিনি আপনাকে পুরো রেস জুড়ে সাপোর্ট দিয়ে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবেন।

📍 Venue: Hatirjheel, Dhaka
🏁 Category: 7.5K Run
📅 Event Date: Saturday, 2nd May 2026

📢 Join WhatsApp Channel:
https://chat.whatsapp.com/Ij4csXi8vkOKD7lS4QTjmk

❤️ Run for your heart. Run for your health.

RUN FOR HEALTHY HEART 2026 | SEASON-2

⏳ Hurry Up! Only 40 slots left ‼️

Don’t miss your chance to be part of this amazing run for a healthier heart

📍 Venue: Hatirjheel, Dhaka
🏁 Category: 7.5K Run

💸 Registration Fee: Only 599/-
📅 Event Date: Saturday, 2nd May 2026

🔗 Register Now: https://ultracamprunners.com/cart/run-for-healthy-heart-2026-season-2-1772358181cURbEqHrSm

📢 Join WhatsApp Channel: https://chat.whatsapp.com/Ij4csXi8vkOKD7lS4QTjmk

❤️ Run for your heart. Run for your health.

RUN FOR HEALTHY HEART 2026 | SEASON-2

🏅 মেডেল রিভিল 🏅

এবারের ইভেন্টের জন্য আমরা এনেছি একদম ইউনিক একটি হার্ট-শেপ মেডেল ❤️

যা আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ—হৃদয়ের প্রতীক।

এই সুন্দর মেডেলটি হাতে নিলে আপনি শুধু একটি ফিনিশারের স্বীকৃতি পাবেন না,
বরং অনুভব করবেন আপনার সুস্থ জীবনের একটি গর্বের মুহূর্ত! 💖

🔥 Don’t miss your chance to be part of this amazing run for a healthier heart!

📍 Venue: Hatirjheel, Dhaka
🏁 Category: 7.5K Run
💸 Registration Fee: Only 599/-
📅 Event Date: Saturday, 2nd May 2026

🔗 Register Now: https://ultracamprunners.com/cart/run-for-healthy-heart-2026-season-2-1772358181cURbEqHrSm

📢 Join WhatsApp Channel:
https://chat.whatsapp.com/Ij4csXi8vkOKD7lS4QTjmk

❤️ Run for your heart. Run for your health.

RUN FOR HEALTHY HEART 2026 | SEASON-2

⏳ Hurry Up! Only 70 slots left ‼️

Don’t miss your chance to be part of this amazing run for a healthier heart

📍 Venue: Hatirjheel, Dhaka
🏁 Category: 7.5K Run
💸 Registration Fee: Only 599/-
📅 Event Date: Saturday, 2nd May 2026

🔗 Register Now: https://ultracamprunners.com/cart/run-for-healthy-heart-2026-season-2-1772358181cURbEqHrSm

📢 Join WhatsApp Channel: https://chat.whatsapp.com/Ij4csXi8vkOKD7lS4QTjmk

❤️ Run for your heart. Run for your health.

RUN FOR HEALTHY HEART 2026 | SEASON-2

Sponsorship Announcement
ICE CREAM PARTNER – Savoy Ice Cream

আমাদের এই ইভেন্টকে আরও রিফ্রেশিং ও উপভোগ্য করে তুলতে পাশে থাকছে Savoy Ice Cream!

দৌড় শেষে ঠান্ডা আইসক্রিম—এটাই তো পারফেক্ট কম্বিনেশন!

📍 Venue: Hatirjheel, Dhaka
🏁 Category: 7.5K Run
💸 Registration Fee: Only 599/-
📅 Event Date: Saturday, 2nd May 2026

🔗 Register Now: https://ultracamprunners.com/cart/run-for-healthy-heart-2026-season-2-1772358181cURbEqHrSm

📢 Join WhatsApp Channel: https://chat.whatsapp.com/Ij4csXi8vkOKD7lS4QTjmk