Afif Food

Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard! Ridoy Hossain, Abu Tasin

আসসালামু আলাইকুম
পবিত্র জুম্মা মোবারক।

অনিদ্রা দূর করতে শোবার ১-২ ঘণ্টা আগে মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন। নিয়মিত একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ক্যাফেইন ও ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। মেডিটেশন, হালকা গরম পানিতে গোসল, অথবা শোবার আগে ক্যামোমাইল চা পান প্রাকৃতিকভাবে গভীর ঘুমে সাহায্য করতে পারে।
প্রাকৃতিকভাবে অনিদ্রা বা ইনসমনিয়া সমস্যা নিয়ন্ত্রণের কয়েকটি কার্যকরী উপায় নিচে দেওয়া হলো:
স্ক্রিন টাইম কমান: ঘুমানোর ১ থেকে ২ ঘণ্টা আগে নীল আলো (মোবাইল, ল্যাপটপ, টিভি) ব্যবহার বন্ধ করুন। এটি মস্তিষ্কে মেলাটোনিন হরমোন উৎপাদনে বাধা দেয়。রিল্যাক্সেশন বা মেডিটেশন: ঘুমানোর আগে মনকে শান্ত করতে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করতে পারেন। এতে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি ধীর হয় এবং শরীরের পেশী শিথিল হয়।
ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল বর্জন: বিকেল বা সন্ধ্যার পর কফি, চা (ক্যাফেইন সমৃদ্ধ) এবং অ্যালকোহল পান থেকে বিরত থাকুন।
খাদ্যাভ্যাস: রাতে হালকা খাবার খান। ঘুমানোর আধা ঘণ্টা আগে কুসুম গরম দুধ, ক্যামোমাইল চা বা সামান্য মধু গ্রহণ স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করে।
হালকা গরম পানিতে গোসল: রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কুসুম গরম পানিতে গোসল করলে শরীর ও মন শান্ত হয় এবং দ্রুত ঘুম আসতে সাহায্য করে।
শোবার ঘরের পরিবেশ: শোবার ঘরটি অন্ধকার, শান্ত ও আরামদায়ক রাখুন।
বেডরুম কেবল ঘুমের জন্যই ব্যবহার করার অভ্যাস করুন।
Follow Afif Food.