Purba's Fitness Zone

ইজি টিপস

ফ্যাটি লিভার থেকে সেরে উঠুন!

👉লবণ, চিনি, সিম্পল কার্বোহাইড্রেটস (ভাত, রুটি, মুড়ি) খাওয়া কম করুন।

👉 দেহের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখুন।

👉মাখন, চিপস বা ইস্টের তৈরি খাবার এড়িয়ে চলুন।

👉কোক পেপসি স্প্রাইট সহ সকল কার্বোনেটেড ড্রিংস এড়িয়ে চলুন।

👉ব্লাড সুগার, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

👉নিয়মিত এক্সারসাইজ করুন।

📣ও'জন কমাতে চাইলে একটা অবভ্যাস নতুন করে গড়তে হবে।সেটা হচ্ছে "Eating Manner".

👉আমরা সাধারণত কি করি?কাজের চাপে, টেনশনে তাড়াহুড়ায় ঝটপট খেয়ে নেই,নাকে মুখে খাবার ঠুসে পালাতে পারলে বাচি।তাই না?
তার পরে কিছুক্ষন পরে ফিল হয় আমার পেট খালি,কিছু খাইনি।একটু খাবার সামনে দেখলেই মনে হয় অনেক খিদা পেয়ে গেছে।

আমরা যখন খাবার খাই,আমাদের মস্তিষ্কে সিগ্ন্যাল পৌছে যায় যে আমি খাচ্ছি,আর খাচ্ছি এই সিগ্ন্যাল টা পৌছে গেলেই মস্তিষ্ক স্যাটিসফাইড হয় আর ফিল করে পেট ভরে গেছে।

কিন্তু আপনি এতো জলদি খাবার খেয়েছেন যে এই সিগ্ন্যাল পৌছানোর আগেই আপনার খাবার শেষ,তাতে পেটের ক্ষুধা মিটলেও চোখের খিদা মনের খিদা মিটেনা আর ব্রেইন বলে খেতে হবে।

👉তাই আজকে থেকে এই বাজে অবভ্যাস ত্যাগ করুন।

👉একজায়গায় বসে আরামে অল্প অল্প করে খাবার খান।খাবার এর জন্য নিজের হাতে ১৫ মিনিট এক্সট্রা রাখুন।অল্প খাবার সুন্দর ভাবে গুছিয়ে সময় নিয়ে খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খান,পেট ভরবে ব্রেইনে সিগ্ল্যাল পৌছাবে।ব্রেইন স্যাটিসফাইড হবে।বার বার ফুড ক্রেভিং আর হবেনা।বডি তার প্রয়োজনীয় নিউট্রিশনও ভালোভাবে এবজরভড করতে পারবে।

আমরা যারা বলি ফুড ক্রেভিং হচ্ছে তাদের ৯৭% ই চোখের খিদা মনের খিদা।পেটের খিদা না।👍

ওজন কমানোর খাদ্য চার্ট
ভাত খান - লাল চালের
রুটি খান - লাল আটার
সবজি খান - আলু বাদে
দুধ খান - সর ছাড়া
চা খান - দুধ চিনি বাদে
ডিম খান - সেদ্ধ করে
ফল খান - টক জাতীয়
তরকারি খান - কম মশলায়
সালাদ খান - লবণ বাদে

Assalamualaikum
Welcome to Purba's Fitness Zone. This is only for Ladies.