MamaGym

Nood aan wat ontspanning?Dan is dit misschien de oplossing.

Basisarrangement euro 75
2 uur gebruik van de wellness
Badlinnen , Treets doucheproducten , water , fruit inbegrepen.

Reserveer nu!

Ars Salubris biedt een gevarieerd aanbod van massages aan, alle clubleden kunnen het hele jaar door genieten van een 30%korting .

Voor verdere info kun je terecht op de website http://www.arssalubris.be/Ars_Salubris/Massage.html

Heb je wat minder tijd of kun je moeilijk op de club geraken dan kom ik graag bij jou thuis.

Maak nu je afspraak en kom genieten van de welverdiende ontspanning.

Gezonde voeding tijdens de zwangerschap

Tijdens je zwangerschap veranderen je voedingsbehoeften. Sommige voedingsmiddelen hebben jij en je kleine hard nodig, andere worden best vermeden. Tijdens je zwangerschap is het extra belangrijk dat je voeding evenwichtig is, aangepast aan de ongemakken die je tijdens deze 9 maanden kan ondervinden. In dit artikel vindt je enkele tips om je helpen bij een evenwichtig voedingspatroon en je zwangerschapsongemakjes kunnen helpen verminderen.

Evenwichtige en gevarieerde voeding

Tijdens je zwangerschap kan je met gezonde en gevarieerde voeding je eigen voedingsbehoeften dekken, maar ook die van je baby. Daarom is het van belang om tijdens deze 9 maanden goed voor jezelf te zorgen want ook zo zorg je voor een goede ontwikkeling van je kindje in je buik.

Dezelfde voedingsaanbevelingen als die voor een volwassen vrouw blijven gelden. Daarnaast zijn er enkele specifieke aandachtspunten voor zwangere vrouwen:

1.Het is aanbevolen om 3 evenwichtige maaltijden en 2 tot 3 snacks per dag te nemen.
2.Vermijd langere periodes zonder eten en eet regelmatig om energieverlies tijdens de dag te voorkomen.
3.Het opsplitsen van maaltijden kan een oplossing zijn om problemen met je spijsvertering te verlichten en geeuwhonger (plotselinge erge honger) te voorkomen.
4.Kies voor gezonde en gevarieerde maaltijden: groenten en fruit, graanproducten, melk en melkvervangers, vlees en vleesvervangers.

Kwaliteit boven kwantiteit

Tijdens je zwangerschap krijg je vaak te horen dat je ‘voor twee' moet eten! Maar pas op: dat betekent niet dat je tweemaal zo veel moet eten, maar wel tweemaal zo goed. Kwaliteit boven kwantiteit, zeker wat de goede voedingsstoffen betreft.

De voedingsbehoeften van een zwangere vrouw nemen toe. Blijf je daarom concentreren op de inhoud van je bord en niet zo zeer op het cijfer op de weegschaal. Want de voeding die jij opneemt wordt verder doorgegeven aan je kindje. Zo zal je spijsvertering alle voedingsmiddelen afbreken tot voedingsstoffen zoals koolhydraten, eiwitten, vitamines enzo ... Je kindje zal op zijn b***t deze voedingsstoffen gebruiken om goed te groeien. Eet dus gezond! Eet dus gezond!

Bron Mijn baby.be

Zwangerschapsmassage /postnataal

Tijdens je zwangerschap kan je last krijgen van opgezwollen voeten en/of benen. Pijn in de onderrug of gehele rug is ook een veel voorkomende klacht. Het is leuk om je eens goed te laten masseren .
De zwangerschapsmassage is een zachte ritmische anti-stress massage met warme amandelolie. U mag zelf kiezen of u wel of niet aan de buik wil gemasseerd worden.
Uw rug, benen en voeten worden zacht maar grondig tot ontspanning gemasseerd.

De zwangerschapsmassage is een echte aanrader! Indien gewenst, kan je ook vragen voor een warm voetenbad vooraf aan de zwangerschapsmassage, wat dikwijls helpt het lichaam volledig te ontspannen, ook wordt er een basispedicure aangeboden (Nagels knippen, nagelomgeving verzorgen, lakken ,eelt verwijderen, creme aanbrengen.)

Ook postnataal is massage een echte aanrader voor je lichaam. De massage zorgt voor een versneld volledig herstel van je lichaam.Kortom, na de massage loop je terug op veertjes, kan je er weer tegenaan en is je lichaam weer in conditie om zijn zware taak verder te zetten .

Blijf je liever in je vertrouwde omgeving ?Dan kom ik graag bij je thuis.

Denk aan je lichaam en maak nu een afspraak of vraag vrijblijvend info !

[email protected]

6 gezonde gewoontes die innerlijke groei helpen:

Deze gewoontes zijn belangrijke sleutels bij het zoeken naar een goed gevoel, innerlijke groei en innerlijke rust.Ze helpen je meer zin en voldoening aan het leven te geven.

1. LEEF BEWUST:
Leef met een doel voor ogen en doe activiteiten die voor jou echt belangrijk zijn.
Breng jouw woorden en acties in lijn met jouw waarden.

Stel jezelf de vraag :
Wat telt er echt in mijn leven?Wat is echt belangrijk?Wat zou ik meer kunnen doen?Wat zou ik minder kunnen doen?

2. BRENG JOUW GEEST TOT RUST:
Onze geest is rusteloos; springt van herinneringen uit het verleden naar fantasieën in de toekomst.

Neem de tijd om te ademen.
Richt nu jouw aandacht op jouw ademhaling.Haal drie keer diep en langzaam adem.
Een paar eenvoudige woorden kunnen je ervaring nog aangenamer maken:
Wanneer ik inadem, glimlach ik.Wanneer ik uitadem, ontspan ik me.Dit is een heerlijk moment.

3. LEER OMGAAN MET MOEILIJKE EMOTIES:
Angst, woede, jaloezie, verdriet en wanhoop zijn lastige emoties. Het is belangrijk om te erkennen dat deze gevoelens gewoon bij het leven horen. Ze hoeven niet als slecht of verkeerd beoordeeld te worden. We steken veel energie in het mijden van onze moeilijke emoties. Wat als we ze zouden verkennen en daar iets uit leren?

Jouw gevoelens verkennen (vb. angst):
Ga comfortabel zitten.Volg jouw ademhaling een paar tellen.Maak contact met een moeilijk gevoel of een moeilijke situatie.Geef jezelf de ruimte om deze emotie te voelen.Waar in jouw lichaam zit dit gevoel? Hoe groot is het? Welke vorm heeft het? Hoe voelt het aan?Neem nu langzaam en diep adem en richt jouw aandacht op jouw ademhaling.

4. ACTIVEER JOUW LICHAAM EN BEHEER JOUW ENERGIE:

Voed je lichaam met water, zuurstof, wat zon, regelmatige lichaamsbeweging en hou er goede eetgewoontes op na.
Bewegen werkt zowel preventief als therapeutisch. Het is een steun bij dagelijkse activiteiten.

Neem bewust lichaamsbeweging:
Als je loopt, gaat zitten, opstaat, de trap oploopt, het huis poetst, boodschappen doet, tuiniert, doe je aan lichaamsbeweging: jouw spieren, ledematen, hart en ademhaling worden geactiveerd. Naast sport kan dagelijkse beweging helpen bij het ontwikkelen van een actieve levensstijl.

5. ONTWIKKEL WIJSHEID:
Wijsheid staat voor dieper inzicht in het leven. Dit heeft te maken met het creëren van een zin en doel in ons leven. Wijsheid helpt ons in onze relaties en het erkennen van onze beperkingen: het universum is te groot om het helemaal te omvatten.

Breng tijd in stilte door in de natuur :
Door in de natuur te vertoeven, krijgen we meer voeling met de cyclus van het leven en met ‘loslaten’. In de natuur krijgen we de stilte als een cadeau.

6. WEES DIENSTBAAR:
Uit onderzoek is gebleken dat onbaatzuchtigheid veel positieve effecten heeft. Onbaatzuchtige mensen zijn vaak blijer en geestelijk gezonder. Wat we voor anderen doen, werkt ook in ons voordeel. De positieve krachten in onszelf worden versterkt en wat we anderen toewensen, ervaren we evengoed zelf.

Zet werk om in dienstbaarheid:
Neem even de tijd om over jouw dagelijkse activiteiten na te denken.Misschien kan je een taak wel als dienstverlening aan anderen zien : een technisch klusje of iets eenvoudigs zoals boodschappen doen.Op welke manier kunnen anderen er iets aan hebben. Help je hen ermee of maak je het hen iets makkelijker?

E-COACHING

Heb je weinig tijd maar wil je toch werken aan een gezonde levensstijl door je voeding aan te passen tijdens of na de zwangerschap ,heb je vragen ivm voeding tijdens borstvoeding of wil je extra bewegen dan sta ik voor je klaar .Via online coaching wil ik je begeleiden met persoonlijke schema's op maat.bij interesse of wil je meer info zend een fb en geniet in de maand oktober van 30 %korting op de eerste maand.

5 Bewegingstips voor wie weinig tijd heeft :

1. Reserveer regelmatig een kort moment voor volledige ontspanning door vrij te bewegen.

2. Reserveer een moment voor een sportactiviteit in je agenda, bv. een half uurtje per dag( wandelen , lopen , spelen met de kinderen.)

3. Laat je auto wat vaker aan de kant staan. Ga eens boodschappen doen met de fiets of wandel naar je werk/school. Het zijn deze kleine extra bewegingsmomenten die het verschil maken!

4. Probeer ook op het werk zoveel mogelijk beweging in te bouwen. Ga eens langs bij een collega i.p.v. een mail te sturen, bied je aan als vrijwilliger om de post op te halen, maak een wandelingetje tijdens de middag en strek af en toe je benen door de trap te nemen i.p.v. de lift.

5. Las zoveel mogelijk beweging in in je dagelijkse leven. Span je billen op tijdens het afwassen, recht je rug als je je tanden poetst, stretch tijdens het telefoneren en neem grote passen als je de hond uitlaat.

Wees creatief met beweging en je zal snel resultaat zien!