gobacktoyourbody

Задържането на течности, тежестта в краката и усещането за „подуто тяло“ често се влияят от храната, която избираме всеки ден.
При липедем и склонност към отоци храненето може да подпомогне както възпалението, така и облекчаването му.

🚫 Храни, които могат да увеличат подуването:
• прекалено солени храни
• колбаси и преработени меса
• газирани напитки
• пържени храни
• ултрапреработени продукти
• алкохол

Те често водят до:
❌ задържане на течности
❌ повече възпаление
❌ тежест и дискомфорт
❌ умора и подпухналост

✅ Храни, които подпомагат тялото:
🥒 краставица
🍉 диня
🍍 ананас
🍵 зелени и диуретични чайове
🥬 зелени листни зеленчуци
🍓 червени плодове
💧 повече вода

Те могат да помогнат за:
✔ по-добра хидратация
✔ по-малко възпаление
✔ по-леко усещане в тялото
✔ подпомагане на лимфния поток

Малките ежедневни избори правят голяма разлика.
Не търси перфектност — търси баланс и грижа към тялото си. 🤍

А ти изчисляваш ли своя воден баланс според кг ти ?
Хидратацията в основата на режима ти ли е ?
Напиши ми своите кг в коментар и аз ще изчисля твоя воден баланс за 24 часа 👩🏽‍💻
🥑 GOBACKTOYOURBODY

GOBACKTOYOURBODY
Тук не ти даваме просто „диета“.
Тук ти помагаме да откриеш пътя обратно към собственото си тяло. 👩🏽‍💻
Всеки режим, който изготвяме, е напълно ИНДИВИДУАЛЕН и съобразен с твоите нужди, ежедневие, цели и здравословно състояние. При необходимост работим и по препоръки на лекуващ лекар, защото здравето винаги е на първо място.

🥑Какво получаваш при нас?
✔️ Балансиран хранителен режим с 5 хранения
✔️ Интервално хранене, съобразено с теб
✔️ Всички групи храни – без забрани и крайности
✔️ Изчислен индивидуален воден баланс
✔️ Без глад, без лишения, без излишен стрес
✔️ Рецепти, тренировки и насоки за движение
✔️ Постоянно проследяване и подкрепа от мен
✔️ Промени в режима при нужда и според резултатите ти
✔️ Динамичен подход за здравословно и устойчиво сваляне

Тук няма да бъдеш оставен сам.
Ако не можеш да намериш пътя към своето тяло — аз ще вървя до теб. Ще те водя, подкрепям и мотивирам, докато стигнеш своята най-добра форма. 🏃🏽‍♀️‍➡️🏃🏽‍♀️‍➡️🏃🏽‍♂️‍➡️

Защото промяната не е само във външния вид.
Тя започва от психиката🧠преминава през навиците и се превръща в нов начин на живот.🫀

🥑В GOBACKTOYOURBODY работим едновременно с тялото и с мисленето.
Не гоним временен резултат.
Създаваме баланс, увереност и любов към себе си.

📩 Ако си готов/а да започнеш своето ново начало — пиши ми.
Твоето тяло заслужава най-добрата си версия 🫵🏽

Истината е, че няма „вълшебна“ добавка.
Няма хапче, чай, фет бърнър или мазило, което да промени живота ти, ако основата липсва.
Много хора търсят бързото решение – добавка след добавка, диета след диета…
Но понякога е нужно да се замислим в по-глобален план.
Истинската промяна започва тогава, когато започнеш да изграждаш здравето си от основи.
🥗 На първо място – храненето.
🏋️‍♀️ На второ – движението и спортът.
💊 И чак на трето място идва правилната добавка, подбрана според твоите нужди, за да подпомогне процеса – не да го замести.
Отслабването не трябва да бъде временна диета с начало и край.
То трябва да бъде начин на живот.
Режим, изграден с мисъл за здраве, енергия, самочувствие и дълголетие.
Не търси най-лесния път.
Изгради навици, които ще ти служат цял живот.
В GOBACKTOYOURBODY ще ти помогнем да построиш основите на твоето здраве,ще ти помогнем да изградиш своя хранителен план ,като те оставим в зоната ти на комфорт ,без лишения и нерви,с балансирано хранене,воден баланс и правилни тренировки 🫜

☀️ ЛЯТНО ТЯЛО БЕЗ ГЛАД, БЕЗ КРАЙНОСТИ, С РЕАЛНИ РЕЗУЛТАТИ ☀️
Това лято избери програма, която работи с тялото ти, а не срещу него.
В GOBACKTOYOURBODY всяка програма е създадена така, че да се чувстваш добре, да имаш енергия и да виждаш реална промяна – без лишения и без глад. 🤍

🥗 DETOX ПРОГРАМА
✔️ 5 хранения дневно
✔️ Балансирано меню с чисти и питателни храни,които чистят от токсини и излишна вода
✔️ Пълнозърнеста паста, ризото,пица,други варива, свежи сезонни продукти и пълен баланс между всички хранителни групи
✔️ Вкусни десерти
✔️ Подходяща за рестарт на организма и лекота през лятото,алкализиране и много енергия

💪 ПРОТЕИНОВА ПРОГРАМА
✔️ Повече протеин за ситост и поддържане на мускулна маса
✔️ Баланс с полезни мазнини и качествени въглехидрати
✔️ Без глад и без крайности
✔️ Включени протеинови десерти и разнообразни ястия
☘️Личен контрол и комуникация всеки ден.

⏱️ FAST ПРОГРАМА
✔️ Структуриран режим за хора с динамично ежедневие
✔️ Лекота, контрол и удобство
✔️ Внимателно подбрани хранения за оптимален резултат
✔️Подходящ за хора,които не обичат да закусват.Започва с директен обяд.
✔️ повече избор и по-малко рестрикции в храненето
✔️ по-подходящ за сваляне на последните кг.

🌱 Във всички програми:
🍩Има десерти
🌰Има веган опции
☘️Менютата се съобразяват с индивидуалните предпочитания и нужди на клиента .
👩🏽‍💻Всекидневна комуникация и подкрепа
💦Изчислен личен воден баланс
🛼Лично проследяване от мен
❗️Анализ на резултатите и промени при нужда

Тук не става въпрос просто за “режим”.
Става въпрос за изграждане на навици, по-добро отношение към тялото и режим, който можеш да следваш с удоволствие и в абсолютната си зона на комфорт - без глад и нерви 🤍🫜

Лятото е най-хубавото време да започнеш да се чувстваш по-лека, по-енергична и по-уверена в себе си. ☀️

📩 За повече информация и записване – лично съобщение.

Какво правя аз, за да имам повече енергия
Енергията не идва от още кафе.
Идва от начина, по който се грижим за тялото си всеки ден. 🤍
Това са част от нещата, които аз правя за себе си:
🏋️‍♀️ Тренирам сутрин на гладно
🥩 Гледам да приемам достатъчно протеин
🥑 Не забравям полезните мазнини и въглехидратите — просто ги комбинирам правилно
🍭 Избягвам прекаляването със захар и излишни въглехидрати, защото след това енергията рязко пада
☕ Никога не пия кафето си със захар или сладко, защото това може да повиши инсулина
☕ И никога не пия кафе на гладно — така щадя организма си и избягвам излишното покачване на кортизола
🍰 Не ям десерт веднага след основното хранене — изчаквам поне час и половина
🩺 След зимата винаги си пускам изследвания и запълвам дефицитите в тялото си:
✔️ ПКК
✔️ Витамин D
✔️ Витамин B6 и B12
✔️ Желязо / феритин
✔️ Кръвна захар
✔️ Инсулин
✔️ HOMA индекс
✔️ Щитовидни хормони
✔️ Липиден профил
✔️ Цинк
😴 И не на последно място — старая се да заспивам преди 23:00 ч.
Точно тогава тялото ни произвежда едни от най-важните хормони за възстановяване, баланс и енергия.
Истината е, че добрата енергия не е случайност.
Тя е резултат от малките навици, които повтаряме всеки ден.
Погрижете се за тялото си — то ви носи през целия живот. 🤍

Защо е важно да приемаме протеин през целия ден? 🍳🥩
Протеинът не е важен само за хората, които тренират. Той участва в почти всичко в тялото ни:
🥚помага за изграждане и запазване на мускулите
🥩поддържа кожата, косата и ноктите
🍗участва в хормоните и имунната система
🍤помага за по-бързо възстановяване
🐟дава по-дълго усещане за ситост
Когато разпределяш протеина си през деня, тялото го усвоява по-ефективно, а ти:
✔️ имаш повече енергия
✔️ огладняваш по-рядко
✔️ намаляваш cravings за сладко
✔️ поддържаш по-стабилна кръвна захар
Много хора не приемат достатъчно протеин на закуска и после вечер са постоянно гладни.
Една балансирана закуска с протеин може да промени целия ти ден. 🤍
Не е нужно всичко да идва от месо — яйца, котидж, кисело мляко, сирники, риба, скариди, бобови и протеин десерти също са супер варианти.

Най-общо дневният прием на протеин зависи от:
тегло
активност
цел (поддържане, отслабване, покачване на мускулна маса)
Ориентировъчни стойности:
Жени
Ниска активност: 1.0–1.2 г протеин / кг
Трениращи: 1.4–2.0 г / кг
При отслабване и оформяне: 1.8–2.2 г / кг
Мъже
Ниска активност: 1.0–1.2 г / кг
Трениращи: 1.6–2.2 г / кг
При покачване на мускулна маса: 2.0–2.4 г / кг
Пример:
Жена 60 кг, която тренира:
около 90–120 г протеин дневно
Мъж 80 кг, който тренира:
около 130–170 г протеин дневно
Важно е протеинът да се разпределя през деня, а не само в едно хранене.
За повече информация относно количествен баланс между протеин ,полезни мазнини и въглехидрат ми пишете и заедно ше изготвим Вашия здравословен хранителен план .

Когато чуеш „силови тренировки“, какво си представяш?

Щанги, тежки дъмбели и културисти във фитнеса, нали?

Истината е, че силовата тренировка НЕ започва от тежестите.
Тя започва от тялото ти.
Силова тренировка означава да дадеш на мускулите си причина да останат.
Защото с възрастта те естествено изчезват.
След 30-те:
– губим мускулна маса
– метаболизмът се забавя
– костите започват да отслабват
– стойката се влошава

И това, което виждаш на първата част от снимката… не е “старост”.
Това е липса на стимул.

Силовата тренировка може да бъде❗️
✔️ работа със собствено тегло
✔️ бавно контролирано движение
✔️ ластици
✔️ стабилизация и баланс
✔️ дори правилно ставане от стол

Не ти трябват щанги.
Трябва ти натоварване, което казва на тялото:
“Имам нужда от тези мускули.”

Но има още нещо важно — храната.🥑
Без правилно хранене:
– тялото няма с какво да изгради и запази мускул
– възстановяването се забавя
– костите не получават нужната подкрепа

Затова комбинацията от движение + хранене е ключът.

Когато тренираш силово и се храниш правилно:
– изпращаш сигнал към тялото да запази мускулите
– подобряваш костната плътност
– поддържаш ставите стабилни
– забавяш процесите на стареене

И най-важното — запазваш независимостта си.

Разликата между двете снимки не е генетика.
Тя е избор.

В GOBACKTOYOURBODY изготвяме индивидуални планове — тренировки и хранене, съобразени с всеки човек.

Целта не е просто да изглеждаш добре.
Целта е да се движиш, да се чувстваш и да живееш по-добре.
Започни там, където си,с тялото,което имаш,а ние ще те върнем в тялото,което отдавна не си виждал,а така силно мечтаеш да видиш отново!
Пиши ни още сега 🖌️

Здравословен пълнозърнест бургер 🍔

Питките за него купувам ,защото има много варианти и качествени,купувам пълнозърнести или безглутенови (от Фантастико,но ги има и онлайн на много места).

Рибата приготвяме в еър фраер ,като филитираме лаврак ,овкусяваме със сол ,червен пипер и потапяме филето в разбито яйце,после в панко и след това отново в яйцето.Поставяме в еър фраер с капки зехтин за 16 минути на 180 гр.
През това време приготвяме сос тартар от скир,кисели краставички ,червен лук,ч.л дижонска горчица(Може и без нея),може и маслини (количеството си определете Вие.

Намазвате бургера със сос,слагате рибата )
Отделно си направихме батат с малко сол,риган и пармезан 10 минути преди да го извадим от фурната.

Ако желаете бургер с пиле ,правя го по следния начин
Пилето овкусявам със сол,червен пипер,малко черен пипер,зехтин,лимон и скир ,да престои така 1 час,след това поставям в тиган на средна степен ,за да няма пържене,до златисто ,под капак.

Сосът за бургер с пиле правим по следния начин
2 варени яйца 2 -3 с.л скир 1 ч.л дижонска горчица ,малко лимон,ч.л зехтин,сол и чарен пипер на вкус и блендирам
Правя си и карамелизиран лук за пилешкия бургер.
Да Ви е сладко!

Всяка година едно и също… ⏳
Чакаме „понеделник“, после „след празниците“, после „последния момент преди плажа“…
А истината е проста-тялото ти няма нужда от крайности. Има нужда от постоянство. 🤍
Сега е моментът да започнеш – не утре, не след месец. Днес.
В GOBACKTOYOURBODY ще ти помогнем да влезеш във форма по начин, който работи ЗА теб:
✨ Детокс режим с 5 хранения
✨ Фастинг 16/8 или 18/6
✨ Протеинов режим за ефективно сваляне
Без глад. Без изтощение. Без „йо-йо“ ефект.
Режимите са в постоянна комуникация с мен,като в хода на работа се напасват спрямо това как Вашият организъм се адаптира и ако се налага се променят с цел да сте в зоната си на комфорт.Рецептите са прекрасни,семейни,здравословни и вкусни,менютата са с лесно заменими продукти,като няма скъпи и изчанчени такива,освен ако клиента не пожелае да му се включат.
Хайде да се постараем за морето ,сега ,а не юни 🙏🏽
📩 Пиши ми на лично съобщение, за да ти помогна да избереш най-подходящия режим за теб.