Jéssica Alvez

Diminui a inflamação
As sementes de abóbora são uma excelente fonte de ômega-3, no qual exerce uma ação anti-inflamatória contra os processos de estresse ou de
doenças que possam estar causando um estado do inflamação do corpo, ajudando a proteger o organismo de doenças cardiovasculares e cerebrais
e melhorando a memória e a disposição. Conheça todos os benefícios do ômega-3.
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A pimenta Caiena (capsicum annuum), obtém a sua picância devido à alta concentração de uma substância chamada capsaicina.

Embora a capsaicina seja amplamente conhecida por sua capacidade de reduzir a dor, estudos também mostraram que ela pode ajudar a matar as células cancerígenas, incluindo as células do câncer de próstata.

🔴 O que é alimentação saudável?
📌Alimentação saudável está ligada ao equilíbrio e à variedade da dieta, que é composta por proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, cálcio e minerais. É também uma alimentação rica em vitaminas. Uma alimentação equilibrada é variada por todos os tipos de alimentos, sem exclusão e abusos.
📌Ou seja, comer bem significa ingerir vários tipos de alimentos e nutrientes, incluindo verduras, frutas, legumes e cereais todos os dias e de forma balanceada. A soja, por exemplo, é um vegetal muito nutritivo devido a sua quantidade de proteínas — nutriente normalmente encontrado em alimentos de origem animal.
📌Além disso, é fundamental evitar o consumo de alimentos industrializados. Na maioria das vezes, eles são compostos de substâncias que prejudicam o nosso organismo, como corantes, conservantes, sódio e açúcar em grandes quantidades. Por isso, quanto mais natural for a comida, melhor!

NUTRIÇÃO E FORÇA DE VONTADE

FORÇA DE VONTADE
“A força de vontade é um músculo mental que não volta à forma rapidamente.”

“Se você a empregar em uma tarefa, haverá menos energia disponível para a seguinte, a não ser que você reabasteça.”

Sendo assim, para dar nosso melhor, temos que, literalmente, alimentar nossas mentes, o que confere todo nosso crédito para o ditado “DIGERIR IDEIAS”.…

5 Dicas para ter uma vida melhor

1. Tenha uma alimentação rica em saúde
Alimentos ricos em açúcar, sódio e gordura trans são um prato cheio para o desenvolvimento de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares. Por isso, além de ficar longe dos doces, você também deve evitar os alimentos enlatados, embutidos e processados, pois ele são ricos em gorduras ruins e sódio.

Para manter sua saúde em dia, é importante adotar uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, carnes, peixes, oleaginosas, cereais e grãos, de preferência, integrais. Gorduras boas como aquela contida no abacate e no azeite também são bem-vindas. Com uma dieta equilibrada, você fornece ao seu corpo os nutrientes necessários para seu bom funcionamento.

2. Pratique exercícios físicos
A prática de atividades físicas deixa seu corpo livre de doenças e do estresse. E se você não gosta de academia, pode fazer uma simples caminhada ao ar livre, uma corrida ou andar de bicicleta. O que não pode é ficar parado!

O sedentarismo é um dos principais responsáveis de várias doenças como obesidade, a pressão alta, a ansiedade e até mesmo o câncer. Então mexa-se e fique longe desses males!

Leia também:
– 5 alimentos essenciais para quem pratica esportes
– Os principais benefícios dos exercícios físicos para o corpo

3. Beba água
Manter o corpo hidratado é fundamental para garantir uma saúde de ferro ao organismo, pois grande parte dele é formado por água. Ingerir esse líquido ajuda a desintoxicar o corpo, equilibra a temperatura, contribui para manter a pele jovem e bonita, e ainda auxilia no emagrecimento. Além disso, a água é responsável pelo transporte dos nutrientes para diversas partes da estrutura física.

4. Tome sol
Os especialistas dizem que o sol é um grande inimigo da saúde. Em partes, isso é verdade, pois os raios ultravioleta podem causar muitos danos a longo prazo. Mas tomar sol é fundamental para ter uma saúde de ferro, pois ele repõe a vitamina D no organismo. Esse nutriente ajuda na absorção de cálcio e consequentemente, no fortalecimento dos ossos.

Dica importante: tome sol pelo menos três vezes na semana antes das 10 horas da manhã.

5. Durma bem
Noites mal dormidas não influenciam somente no estado de humor de uma pessoa, mas em sua saúde também. Se você sofre de insônia, deve procurar ajuda profissional, pois caso contrário as doenças podem aparecer.

Dormir bem evita problemas de falta de memória, previne e controla a hipertensão, e ainda fortalece o sistema imunológico.

Gostou do post e quer outras dicas sobre como cuidar melhor de sua saúde? Então leia nosso artigo sobre como ter mais energia no dia a dia.

Por que precisamos de água? 6 motivos que vão fazer você beber um copo de água agora
Escrito por Bruna Soldera em 26 Mai 2021 Postado em Blog.

Já sabemos que água é vital para a vida e que sem ela não sobreviveríamos mais do que cinco dias! A água em suas inúmeras funções é o componente essencial de todas as células do organismo, ajuda a regular a temperatura do corpo, funcionamento dos órgãos, elimina toxinas, auxilia na lubrificação das mucosas e é responsável pelo transporte de nutrientes.

Outra função importante é a sua participação em processos fisiológicos, por exemplo, na digestão a água faz parte da composição dos sucos digestivos e saliva, sendo fundamental na quebra de alimentos, além de atuar na absorção e excreção (MUNDO EDUCAÇÃO).

Segundo o Ministério da Saúde, é recomendado consumir no mínimo 2 litros de água diariamente, sendo que os sucos, chás e frutas também podem ser contabilizados nessa equação, mas dar preferência à água “pura” é importante. A hidratação deve ser redobrada em épocas secas e quentes, porém mesmo com as temperaturas mais baixas é importante manter o consumo, uma vez que para nos mantermos aquecidos gastamos mais energia e consequentemente mais água!

Assim, é essencial beber bastante água mesmo no inverno e evitar a desidratação que pode causar ressecamento na pele, tonturas e náuseas.

Vamos descobrir algumas curiosidades sobre água e o corpo humano?

1) Volume de água no corpo: Bebês entre 0 e 2 anos têm uma média de água no corpo entre 75% e 80%. Já entre 5 e 10 anos a quantidade de água está entre 65% a 70%. De 10 e 15 anos diminui para 63 a 65%. De 15 a 20 anos há de 60 a 63% de água no corpo. O período de maior estabilidade é entre 20 e 40 anos, esse volume de água no corpo humano é de 58 a 60%. Posteriormente, o percentual vai diminuindo, podendo chegar de 50% a 58% dos 40 aos 60 anos (REBOB, 2020).
2) Prevenção de doenças: a água é importante pois auxilia na prevenção da infecção urinária uma vez que o líquido estimula as idas ao banheiro, o que ajuda a “limpar” o trato urinário. “Também auxilia na respiração, pois dilui o muco, o que facilita a expectoração de resíduos pulmonares” (FORTÍSSIMA, 2014).

3) A água nos nossos órgãos: a quantidade aproximada de água no fígado é 86%, no cérebro 85%, nos pulmões 80%, nos rins 80%, no sangue 79% e no coração 77% (ACINAM, 2019).

4) Água é saúde: reduz a retenção de líquidos do corpo, uma vez que coloca os rins para trabalhar e também traz sensação de saciedade. Deste modo, beber dois ou três copos antes da refeição ajuda a controlar o apetite, a água não tem calorias! (FORTÍSSIMA, 2014)

5) Hidratação em 1º lugar: A água é capaz de revitalizar as células e mucosas, causa a hidratação de dentro para fora na pele, assim evita o ressecamento e a descamação (FORTÍSSIMA, 2014).

6) Foco na água: Se a água no corpo humano for reduzida em 1% sentiremos sede, em 2% a eficiência no trabalho começará a diminuir, devido à dificuldade de manter a concentração, que pode desencadear leve confusão mental, em 4% passamos a sentir mal-estar, náusea e desorientação, e se chegar a 20% o risco de óbito é elevado (ACINAM, 2019).

A água é mesmo importante para nossa sobrevivência, além de todas as funções que desempenha no nosso corpo, ela tem papel fundamental no meio ambiente, pois é ela que mantém a fauna, flora e todos os ecossistemas, sem água não há nenhuma espécie de vida!

Na economia também desempenha papel primordial, para produção de bens e serviços é preciso água, seja ela utilizada de maneira direta ou indireta. Nunca podemos esquecer que o mundo precisa de água!