Em paz com a autoestima

🙋🏻‍♀️ Olá mulheres!! Como vocês estão por aqui?
Passando deixar um convite especial pra você!!

♥️ Venha vir fazer parte do meu grupo de devocional!

📖 Nele compartilho diariamente uma mensagem do livro da foto, da Viviane Martinello.

👩🏻‍💻 E temos um encontro ao vivo pelo Google Meet sobre temas importantes, sempre às segundas-feiras às 20h.

🍃 É a oportunidade pra estarmos mais próximas novamente e também pra você um momentinho de intervalo na correria do dia a dia.

👉🏽 O grupo é específico pra esse fim, não tem figurinhas ou conversas paralelas.
👉🏼 As mensagens ficam fixadas, você pode passar ler a hora que puder. Dura 3minutinhos.

🫵🏼 Vou te aguardar, clique https://chat.whatsapp.com/IKOMPIuewdl2w0TJi06eBz, somente para mulheres.

⚠️ Curta, comente, compartilhe com as suas amigas, para alcançarmos mais mulheres.

Vanessa Ribeiro 🙋🏻‍♀️

Olá mulheres!! Como vocês estão?

Por aqui retomei a corrida e estou amando!!

Quem mais aqui corre? 🙋🏻‍♀️🙋🏼‍♀️🙋🏾‍♀️

Hoje, mais uma vez, foi aquele dia especial no calendário: de fazer a doação de sangue!

Escolhi novamente o Hemepar, que abastece os hospitais estudais. O atendimento foi ótimo, recomendo fazer o agendamento prévio.

Compartilho aqui que é pra dizer que é muito tranquilo, rápido, e praticamente indolor, óbvio que como toda agulha doi um pouquinho, mas super tranquilo e tolerável.

E minha dica é, se prepare pra doação, esteja bem alimentado, beba bastante água, e se possível marque para o período da tarde.

Eu sempre vou a tarde, um dia fui de manhã, sem ter me preparado adequadamente, passei mal, tive uma forte queda de pressão e a doação precisou ser interrompida.

Sabe aquela história que a sua doação de sangue pode salvar vidas? Ela é real oficial! Graças ao bom Deus nunca alguém da minha família ou pessoas próximas precisou, e nunca tinha visto como era a transfusão, isso até pouco tempo atrás.

Até que uma amiga querida teve problemas de saúde e precisou fazer algumas transfusões de sangue. E eu ao visita-la pude ver de perto como é feita! Uau, é fenomenal! Ela se recuperou super bem, ficou corada, animada, e então a partir desse momento a minha convicção sobre a importância da doação se multiplicou!!!

Então se você tem de 18 a 65 anos, mais de 50kg, é saudável, doe sangue! Mulheres podem fazer doações a cada 90 dias e homens a cada 60 dias (dados atuais).

A sua vida vale muito! E pode colaborar com muitas outras vidas. ♥️

Psyllium ♥️

Já faz algum tempo que estou pra vir compartilhar com vocês, sobre essa poderosa fibra alimentar. Quem convive comigo certamente já ouviu falar e até já provou!

Tem por volta de uns 7 meses que aderi ao consumo frequente do Psyllium, esta fibra tem o aspecto de serragem, tem gosto de planta, e é muito prática pra consumir.

Ela tem funcionamentos muito interessantes, pra quem tem o intestino mais solto, ela ajuda a equilibrar, e promove evacuações mais firmes e menos frequentes.
E pra quem tem o intestino preso ela age de forma contrária, colabora para que seja normalizada a frequência de evacuações.

Mas sem dúvida a ação pela qual ela faz mais sucesso, é a respeito da SACIEDADE.

Ao ser misturada com a água ela se transforma numa espécie de gel (já fiz o teste - lembra a chia) e desta forma demora a ser digerida e gerando saciedade.

Algumas pessoas optam por tomar, uns 30min antes do almoço e/ou jantar, para assim estar com menos fome. Ou ainda comem com frutas, põe em pães.

Já eu gosto de tomar no intervalo das refeições, entre o almoço e o café da tarde ou entre o café da tarde e o jantar. E dependendo do dia tomo antes de sair de casa, quando vou pra um evento que tem comida ou quando vou ficar mais tempo fora.

Eu sou muito prática, misturo 10g (ou 2 colheres rasas) num copo com uns 150ml de água, bebo num gole, e depois tomo mais uns 350ml de água. Pode tomar até umas 2, 3 doses no dia porém capricha no consumo de ÁGUA!

⚠️ Ah, eu carrego SEMPRE uma dose na bolsa, ajuda a evitar as gordices.

Vale dizer que é rica em aminoácidos, tem vitaminas, minerais e ajuda na redução do colesterol sérico e da glicemia, e pode exercer função protetora na mucosa intestinal.

Tem à venda em casas de produtos naturais e pela internet.

Não deve ser usado por crianças menores de 6 anos, alérgicos à planta Plantago ovata Forssk, pessoas com problemas de trato gastrointestinal ou dificuldade de controlar o diabetes mellitus.

Você já experimentou? Qual foi a sua experiência?

Uhuuu!!! Eis que ontem eu conquistei a minha 1a medalha, na minha 1a prova oficial de corrida de rua, a Batel Run.🥇

Já cometei anteriormente, que a corrida tem me proporcionado muitas novas experiências, e não apenas isso, mas trazido à realidade características que eu nem sabia que tinha e mexido em alguns hábitos já cristalizados, ao longo dos anos.

Confesso que acordar cedo pra correr, seja treino ou prova, é algo desafiador pra mim. Mas tenho obtido êxito nas vezes que me propus a isso…

A corrida foi com largada as 7h da manhã, eu acordei as 5h, acredite. Foi show de bola, um percurso desafiador, com subidas e descidas. Meu prof de corrisa Pedro me acompanhou. E eu tinha como propósito: terminar a prova (claro!), faze-la TODA correndo, não andar nem um passo sequer, e fazer num tempo legal, de 30 a 32min.

Eu treinei, planejei, me preparei, me concentrei e deu boa, alcancei todos os objetivos! (O meu tempo líquido - conta após passar da largada - foi de 32:14m).

Enquanto eu corria (e sofria 🥵) eu agradecia pela oportunidade, me lembrava e intercedia pelas pessoas que se encontram lutando pela vida, buscando ter saúde.

Sei que foi uma felicidade imensa, é uma experiência única. Eu sou grata a Deus pela oportunidade. Agora é seguir treinando e me preparando pras próximas que virão.

🏃🏻‍♀️

A bem da verdade, viver essa realidade era um sonho, só que eu ainda não sabia! Mas o meu Pai que está nos céus já tinha preparado tudo. 🥹

Eu só descobri vivendo o processo, fazendo um pouco por dia. Coloquei o pé, e Ele colocou o chão e milhares de possibilidades surgiram. Conheci novos lugares, novas pessoas, adquiri novos conhecimentos. E isso é tudo o que uma jornalista mais adora!

Eu não planejei, eu nem sequer queria correr na rua, tanto que levei quase 10 meses pra correr a 1a vez pra fora da academia. E foi muito estranho ahaha! Eu gostava da segurança, do conforto e do ambiente controlado.

Maaaas viver este ‘novo’ esporte, me fez viver o NOVO inúmeras vezes nesse último ano, me tirou totalmente da zona de conforto, e tem sido surpreendente, incrível.

E eu que comecei tão despretensiosamente, pra melhorar meu condicionamento físico… mas o Senhor, que não faz nada por acaso, colocou um propósito com uma sementinha nas minhas mãos. Uau!

Eu nunca estive sozinha, em cada treino Ele está sempre comigo, comemoramos cada quilômetro percorrido, batemos altos papos, é um momento de conexão, de intimidade, de fortalecer os nossos laços. Vem muita novidade aí!

‘As coisas que o olho não viu, e o ouvido não ouviu,e não subiram ao coração do homem,são as que Deus preparou para os que o amam.’ 1cor 2:9

Que tudo que eu faça seja pra honra e glória do Seu Nome. Vamoquevamo! 👟👟

♥️

Oii como vocês estão?

Dia desses eu assisti uma live, onde entre outros assuntos, foi abordado sobre densidade calórica. Achei super interessante e fiquei refletindo a respeito disso.

Especialmente sobre os alimentos naturais x alimentos industrializado.

Densidade calórica é a quantidade de energia disponível por volume de alimento. Alimentos de muito baixa ou baixa caloria em geral saciam mais e têm maior densidade nutricional. São eles: frutas, verduras, legumes, grãos integrais, carnes magras e laticínios com pouca gordura.

Já os alimentos industrializados (processados e ultraprocessados) são exatamente o contrário, tem muitíssimas calorias, pra pouca quantidade, e zero ou quase nenhum nutriente e riquíssimos em aditivos artificiais.

E é justamente essa combinação que torna as ‘massas’ palatáveis (extremamente saborosas, prazeirosas de serem consumidas), e por isso muito viciantes.

A indústria descobriu fórmulas que combinam sal, açúcar, gordura e outros, que confundem o nosso paladar, e mais que isso, agem a nível cerebral. É realmente muito sério! Sabe aqueles desejos loucos por alguma gordice? Então…

Vamos dizer que a foto representa um lanche, ok, o pedaço de +- 450g de melão (descartando sementes e casca) tem um total de:
- 153kcal
- 36g de carbo
- 3,78g de proteínas
- 0,86g de gordura
- Vitamina A, B, K, cálcio, fósforo, magnésio, potássio, zinco e fibras.

Já a barrinha de 34g de chocolate, tem um total de:
- 183kcal
- 18g de carboidratos
- 2,4g de proteínas
- 11g de gordura
- Saborizantes, emulsificantes, conservantes, acidulantes etc

Bem, nem precisa dizer sobre qualidade do alimento e saciedade né?

Creio que de informações como estas, colaboram pra quem possamos fazer escolhas melhores. Comer um docinho vez diante de uma alimentação equilibrada é super tranquilo. E vale dizer que exagerar no consumo de alimentos naturais também é prejudicial.

♥️

Tudo é PROCESSO!

Deixar para traz a vida de sedentarismo é desafiador.

Ou estabelecer e manter a regularidade na prática de exercícios físicas diante de tantas ocupações é bastante desafiador.

Ajustar a alimentação, superar os vícios em doce, fast food, gordices em geral, e comer mais saudável é altamente desafiador.

Mas a boa notícia é que é POSSÍVEL!!! E sim, você é muito capaz de vencer todos esses desafios.

Acredite… eu recomecei o meu processo lá em 2013 com uma oração, eu disse a Deus com toda a sinceridade do meu coração, o quanto eu estava triste, sem ânimo, sem força, doente, e precisava de ajuda.

E deu certo! Ele me ouviu, e eu passei a me sentir forte, animada e iniciei pelos ajustes na alimentação, e um tempo depois comecei na academia. Lá se vão 10 anos!

Então é isso, hoje o que eu queria compartilhar com você é que se assim como eu lá em 2013, você não tem forças pra começar, se sente sozinha e incapaz, tire um momento, converse com Deus, entregue a Ele suas dificuldades e creia, tão somente creia.

Ele tem prazer e alegria em realizar os desejos do meu coração e do seu coração! ♥️

Deixe o passado para traz, as inúmeras vezes que começou e parou, e inaugure um novo tempo na sua vida. Este não é um post meramente motivacional, é a minha história.

Depois de meses guardadinho, lacrado. É dia de começar. 📚

Já leu? Gostou?

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A parte boa de estar com os cabelos mais curtos, além da praticidade pra cuidar, é ter bem mais volume, eu adoro!

À medida que ele vai crescendo, cai um pouco mais e por isso dá a sensação que tem metade da quantidade.

Gosto mais longo, já a um bom tempo, corto o cabelo 1x no ar, então eu curto cada momento. ♥️