Seda Caps

Pare de comer quando estiver cheio. Nada de raspar o prato. Coma metade da sua refeição de sempre, pare um pouco e avalie seu nível de fome. Dê cerca de dois minutos a si mesmo antes de voltar a comer. Assim, seu corpo terá tempo de se atualizar e você pode acabar descobrindo que, na verdade, está cheio.
Alguns chamam isso de "o comer intuitivo". Comer dessa maneira faz toda a diferença entre permanecer saudável e ficar acima do peso.
Ainda há crianças passando fome no mundo, então guarde o que sobrar para lanches e refeições posteriores.

Mastigue a comida devagar. A mastigação em si não queima calorias ou diminui magicamente o número delas na sua refeição. Porém, mastigando devagar, você estará dando a seu estômago tempo para reportar ao cérebro que você consumiu algo. Ou seu estômago lhe dirá para continuar comendo, ou indicará que está cheio. As pessoas que mastigam rápido tendem a ingerir mais do que precisam, pois não esperam a resposta do estômago.
Em vez de se apressar, aproveite a comida e deixe seu corpo curtir os nutrientes que está recebendo.
Esse princípio foi descoberto por uma equipe de pesquisa da Universidade do Estado de Iowa, nos EUA. Em um experimento, os pesquisadores deram a 47 sujeitos 60 rolinhos de pizza em várias ocasiões e disseram a eles para dar mais ou menos mordidas em cada um e pararem de comer quando estivessem cheios. Quando foi solicitado que eles dessem mais mordidas, os sujeitos comeram menos rolinhos, e portanto consumiram menos calorias.

Pratique o controle das porções. Os tamanhos modernos de porções cresceram muito, e uma refeição pode ocupar metade do seu consumo de calorias do dia. Tente usar pratos menores para fazer as refeições. Meça a comida antes e evite comer direto da embalagem. Preste atenção nos tamanhos das porções, especialmente das guloseimas. Se quiser mesmo comer batatas fritas no almoço, veja o tamanho da porção na embalagem e retire o número exato de batatas que formam aquela porção. Coma-as e, se ainda quiser mais, avalie se as calorias correspondentes valem a pena.
Comer em tigelas ou pratos menores é um truque que faz você achar que está comendo o bastante, mesmo quando vem consumindo menos comida. O truque para fazer dieta é encontrar formas de se alimentar de maneira sadia e controlada. Faça o que for necessário para atingir esse objetivo.

Use um aplicativo de acompanhamento da alimentação. Utilizar uma ferramenta desse tipo pode ser uma maneira útil de ajudar você a acompanhar seu consumo calórico diário. Há diversos aplicativos para smartphone disponíveis, como o My Fitness Pal. Eles diminuem o trabalho de contar calorias: é só colocar o alimento e deixar que eles façam o resto.
Muitos aplicativos também podem escanear produtos comprados nas lojas. Por exemplo, o MyNetDiary’s Calorie Counter Pro pode escanear códigos de barras e acompanhar até 45 nutrientes diferentes. Ele também tem a habilidade de acompanhar seus exercícios.
Tente alguns aplicativos diferentes para encontrar aquele que tiver a melhor interface para você. Se ele for fácil de usar, será melhor para você acompanhar.

Consuma alimentos ricos em proteína, como ovos, salmão e carnes magras. Na última década, as carnes adquiriram uma reputação ruim na comunidade de saúde, provavelmente como resultado de uma febre pela magreza. Muitos nutricionistas agora dizem para seus clientes terem uma dieta rica em proteínas por duas razões: primeiro, a proteína dá mais saciedade do que a maioria dos outros alimentos. Estudos mostraram que uma dieta rica nesse nutriente pode reduzir as compulsões em 60%. Em segundo lugar, as carnes magras, especificamente, lhe darão uma janela extra de 80 a 100 calorias diariamente. Essa não é uma licença para comer mais a cada dia, mas sim algo a se pensar.

Opte pelas proteínas magras no lugar das carnes mais gordurosas. As proteínas são importantes para o funcionamento dos órgãos e também para o crescimento e regeneração dos músculos, se você estiver pensando em malhar. Escolha cortes magros de carne ou carne moída extra magra. Se você for consumir diferentes cortes de frango, retire a pele.
Ignore os frios gordurosos, como mortadela e salame. Substitua-os pelo peito de peru ou pelo rosbife.
Os vegetarianos podem obter muitas proteínas através do consumo de soja, nozes, feijão e sementes. Lentilhas, legumes e grãos são excelentes fontes de fibras e proteínas.
Para outras fontes de proteína, consuma laticínios de baixo teor de gordura, incluindo queijos magros e iogurte desnatado.

Coma mais frutas e vegetais. As frutas ajudarão a satisfazer o desejo por doces graças aos açúcares naturais. Os vegetais frescos ajudarão a saciar sua fome mais rapidamente. Frutas e verduras contêm fibras que ajudam você a se sentir satisfeito em pouco tempo. Tente seguir algumas das dicas a seguir para introduzir mais frutas e vegetais em sua dieta:
Consuma os alimentos da estação e coma frutas e legumes como lanchinhos ou sobremesa. Por exemplo, quando você come maçãs no outono ou cerejas no final do verão, elas podem muito bem funcionar como uma sobremesa prazerosa. Corte tirinhas de aipo, cenoura, pimentão, brócolis ou couve-flor e mergulhe-as em um molho light para salada ou em húmus.
Use os vegetais como prato principal. Por exemplo, prepare um Stir fry ou uma salada reforçada e adicione apenas alguns pedaços de frango cozido, salmão ou amêndoas.

Descubra quantas calorias você deve consumir todos os dias para conseguir emagrecer. O processo de emagrecimento não tem a ver apenas com seu peso. Quanto mais atento você estiver às calorias existentes nos alimentos que consome, mais fácil será para comer a quantidade certa de alimentos e praticar a quantidade certa de exercícios físicos. Pegue seu diário alimentar e examine cada item individualmente. Mantenha um registro ativo e some o total de calorias consumidas por dia.
Em seguida, pesquise quantas calorias são necessárias para uma pessoa com sua idade, altura, peso e nível de atividade.
Adicione cerca de 170 calorias ao total. Estudos recentes estimam que nós temos a tendência de comer um pouco a mais do que somos capazes de anotar em um dia.

Diariamente, consuma menos calorias do que você queima. A única maneira infalível de perder peso é comer menos calorias do que você gasta durante o dia. Parece simples, mas exige esforço e consistência. Isso também significa que você deve praticar exercícios físicos. Se você quiser emagrecer e permanecer saudável, deverá começar a se exercitar. Comece com 30 minutos de atividade física, três a cinco vezes por semana.
Tente registrar o seu gasto de energia diário. Os pedômetros são de grande ajuda na hora de fazer este acompanhamento, mas você também pode utilizar outros aplicativos de perda de peso para tornar o processo ainda mais fácil. Para obter dicas mais específicas, leia a seção sobre atividades físicas.
Defina pequenas metas. Em vez de pensar que você precisa perder 10 quilos, pense que você quer perder um quilo nesta semana. Você também pode concentrar-se em objetivos que não sejam relacionados ao seu peso, como pular lanchinhos depois do jantar durante a semana ou apenas consumir bebidas alcoólicas aos finais de semana.
É importante compreender que o peso é sempre uma questão de gasto associado a consumo de calorias. O consumo é representado pelos alimentos e as calorias contidas neles. O gasto é representado pelas calorias que você queima cotidianamente. Para perder peso, o gasto precisa ser maior que o consumo. É simples assim. Não acredite em dietas-relâmpago. Se não estiver ganhando ou perdendo peso, queimar 300 calorias extras por semana ou comer e beber 300 calorias a menos semanalmente (ou seja, abrir mão de dois refrigerantes ou de um hambúrguer pequeno) fará você perder peso. Nesse caso, você perderá o equivalente a dois quilos de gordura por ano.

Comece praticando exercícios aeróbios e cardiovasculares básicos. Se você não estiver praticando exercício algum no momento, comece estipulando uma pequena meta de 30 minutos de atividade física, três vezes por semana. Tente seguir esses passos para entrar no ritmo:
Compre um podômetro. Prenda-o ao seu cinto e tente completar 5.000 passos por dia. Quando sua forma física melhorar, aumente a meta para 10.000 a 15.000 passos.
Comece a caminhar. Caminhar pelo seu bairro não custa nada e é uma ótima maneira de começar a se movimentar. Você também pode tentar outros exercícios de baixo impacto como a natação, o ciclismo ou a corrida lenta.

Pratique um esporte. Se você não gosta de ir à academia, tente encontrar uma atividade divertida que dê prazer e tenha a vantagem de colocá-lo em movimento. Encontre um time em sua cidade, ou simplesmente se reúna com alguns amigos para jogar bola de vez em quando.
Se você não gosta de esportes competitivos, tente praticar algum esporte individual. Nade, jogue golfe ou faça trilhas, em vez de praticar um esporte com uma bola e uma rede.
Se você quiser uma ótima forma de se locomover e se exercitar ao mesmo tempo, compre uma bicicleta. Não fique sentado no carro quando você poderia estar queimando calorias.

Encontre formas criativas de controlar suas vontades. Se você estiver acostumado a fazer grandes lanches e refeições indulgentes, não é nenhum segredo que começar a fazer dieta e a praticar exercícios físicos não será muito divertido. Mas é possível aprender a lidar com seu desejo de comer uma grande fatia de bolo ou um hambúrguer gorduroso, você só precisa de um pouco de criatividade.
Em vez de comer alguma coisa, sinta o cheiro de uma fruta fresca quando sentir vontade de beliscar.
"Feche" sua cozinha entre as refeições.
Não mantenha produtos doces ou gordurosos na sua casa.
Alguns estudos demonstram que a cor azul funciona como um inibidor do apetite. Tente comprar uma toalha de mesa azul ou um prato azul.