Instituto Nathalia Braga

A busca por uma alimentação saudável e ao bem-estar tem se tornado prioridade entre as pessoas, principalmente, entre os mais jovens. 🥰

No entanto, o campo da alimentação ainda carrega bastante mitos e informações conflitantes, o que pode prejudicar o funcionamento adequado da alimentação e do corpo.

Todavia, o alimento vai além de um item calórico, ele também é composto por nutrientes como vitaminas, minerais e macronutrientes que desempenham um papel importantíssimo nas reações do nosso corpo. 😉

Por estes motivos, listamos 5 mitos que encontramos sobre a alimentação saudável. Pois, escolhas alimentares inadequadas podem piorar a sua saúde e o seu bem-estar.

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Você sabia que o nosso corpo faz parte de um grupo conhecido por biótipo? E dependendo desse biótipo existem estratégias diferentes para emagrecer ou ganhar massa magra? 🤔

O biótipo corresponde ao modelo de corpo, que é influenciado pela nossa constituição óssea como metabolismo, massa muscular e quantidade de gordura.

Conforme essas características, é possível classificar o biótipo em: ectomorfo, mesomorfo e edomorfo, de modo que cada tipo possui necessidades diferentes, sendo importante se adaptar ao estilo de vida, a dieta e o tipo de treino. 😉

Conseguiu identificar qual é o seu biótipo? Comente aqui embaixo ⬇️

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Uma grande dificuldade que temos para nos alimentar de forma saudável é que a fome nem sempre está relacionada à fome física. Há vários gatilhos, muitos deles emocionais, que podem nos fazer comer mais que o necessário. 🤭

Um dos principais meios que interferem a nossa alimentação saudável é a ideia de saciedade. Mas, o pulo do gato é saber que se sentir saciado por mais tempo não depende só da quantidade de comida que ingerimos, mas também com o tipo de alimento.

De modo geral, o segredo da saciedade está nas fibras, pois elas fazem o alimento demorar mais para ser digerido no estômago e ajudam a controlar sua velocidade da absorção no intestino. 😉

Alimentos que promovem saciedade ajudam a comer menos e demora mais para sentir fome. 💫

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Você imaginaria que apenas 3 paçoquinhas (66g) tem todo esse impacto calórico altíssimo? 😦
Pois bem, ela é rica em gordura e açúcar o que faz com que ela seja altamente saborosa e também riquíssima em calorias.

Lembrando que essa comparação não é para você comer aquela quantidade de arroz ou tanto de pão no lugar. E sim para apenas te mostrar que talvez você esteja errando em consumir muitas paçocas. 😉

Você sabia que era desse jeito? me conta aqui ⬇️
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Há dois tipos de fome, a física e a emocional. Uma é a necessidade do organismo, sujeita a efeitos fisiológicos, e a outra está ligada ao desejo, ao prazer e pode desaparecer. 🤐

A fome fisiológica é quando o corpo manda sinais como: dores de cabeça, dores de estômago e irritação. Estes sinais podem surgir gradualmente após a última refeição já ter sido feita há algum tempo.

Já a psicológica/emocional, é ao contrário da fisiológica, pois surge repentinamente e pode desaparecer após alguma distração. Normalmente é desejo de um alimento especifico e você sabe se comer este alimento, ele te proporcionará um prazer ou até mesmo uma recompensa, por exemplo, depois de um dia exaustivo no trabalho.

Uma relação equilibrada estabelece um relacionamento saudável com a comida e um conhecimento de que não é um único alimento isolado que irá fazer mal ou bem, mas o segredo está no equilíbrio. 😉

Salve este post para você sempre consultar quando estiver em duvida sobre a sua fome 👀

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Você sabia que existem 4 fases do emagrecimento? 👀

Até porque emagrecer não é simplesmente parar de comer e fazer exercícios. O emagrecimento é um processo extenso, requer disciplina e persistência para alcançar seus objetivos. 💪

O principal fator a se cuidar é o automonitoramente. É através dele que você avaliará os seus hábitos e verificará se está realmente mantendo o peso e o físico.

E para sair desse “sofrimento” de não conseguir emagrecer, mês a mês você passa por diferentes processos que citamos na arte acima! 😉

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O chocolate, seja ao leite ou amargo, é um dos queridinhos em todo o mundo. Mas você sabe qual é a diferença entre eles? 🤔

Os chocolates ao leite contem menor quantidade de cacau e mais de açúcar e, por isso, é considerado menos saudável. Eventualmente, o ao leite é usado com leite condensado em seu preparo. Entretanto, esse chocolate costuma ser mais doce do que os outros e possui cacau sólido, manteiga de cacau e mais de 12% de açúcar e leite na sua composição.

Diferentemente do ao leite, o chocolate amargo não possui adição de leite, sendo composto por apenas grãos torrados de cacau e açúcar. Esse tipo é conhecido como “mais saudável”, por possuir maior quantidade de cacau em sua composição, em comparação ao chocolate ao leite. 🍫

Devido a sua grande quantidade de cacau, o chocolate amargo possui maior quantidade de antioxidantes naturais e poderosos que trazem benefícios para a saúde. Em resumo, o chocolate amargo é mais saudável, mas o consumo do chocolate ao leite não está proibido. Pelo contrário, ambos devem ser consumidos com moderação, como qualquer outro alimento. 😋

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A melhor forma de aumentar o metabolismo para queimar gordura é: aumentar a quantidade de massa muscular, responsável pela geração de energia e pelo consumo de grande parte da gordura corporal. Entretanto, o metabolismo tem a capacidade do organismo em gerar energia e calor para realizar suas funções e se manter vivo. Algumas dessas dicas são:

👉 Aumentar o consumo de proteínas: os alimentos fonte de proteínas não apenas ajudam no ganho de massa muscular, mas também na termogênese corporal. Ou seja, o organismo gasta mais calorias para digerir
👉 Consumir alimentos antioxidantes: é fundamental para melhorar a capacidade de queima de gordura. Açafrão/cúrcuma, cebola e alho, frutas roxas, frutas vermelhas, sementes e grãos, azeite de oliva, peixes ricos em ômega 3, e chá verde.
👉 Aumentar a massa muscular: para isso é necessário realizar exercícios de força com frequência, e consumir alimentos fontes de proteínas em quantidades suficientes (carne, frango, peixe, ovo, queijo, leite, iogurte, soja, feijões e grão de bico).

Emagrecimento não é sinônimo de comer pouco ou de sentir fome. Um plano alimentar personalizado e individualizado poderá dar liberdade de consumir tudo que se gosta, só que em quantidades suficientes para não sentir fome! 😉

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Chega de achar que essas coisas são normais, de romantizá-las, hein? 🤭

O nosso corpo está sempre nos dando sinais que podem ser alguns sintomas de deficiências de vitaminas, minerais, pouco consumo de água e dentre outros sinais.

Por isso é importante que na reeducação alimentar, você faça sempre exames periódicos para saber como estão seus resultados! 😉

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O bem-estar e a saúde estão diretamente ligadas aos hábitos de vida. Emagrecer deve ser sempre de forma saudável e pensando a longo prazo. Entretanto, há alguns hábitos que são essenciais e que podem te ajudar a perder peso até o final do ano. 😘

Assim, se você quer ter uma rotina melhor, que ajude no emagrecimento saudável e no aumento da qualidade de vida, confira 5 hábitos que podem ajudar nessa mudança. 😉

Não esqueça de compartilhar este post com o @ que precisa aprender esses hábitos 🤩

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Preciso ganhar massa magra para perder gordura? 🤔 Muitas pessoas têm essa dúvida e a verdade é: esses dois fatores andam juntos. A não ser que você só esteja fazendo dieta sem incluir a prática de exercícios, nesse caso você só irá perder gordura e terá um déficit de massa magra.

É preciso praticar atividade física diariamente e ter uma dieta equilibrada, com aumento na quantidade de proteínas e gorduras boas. E o exercício deve ser focado, principalmente, em exercícios de força, como musculação e crossfit, que irão estimular o ganho de massa muscular. 🏋️‍♂️

E para estimular a perda de gordura sem afetar o ganho de massa muscular é indicado adicionar cerca de 30 minutos de exercícios aeróbicos. 😉

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A nutri incluiu legumes à dieta, mas você não sabe para que cada um serve? 🫣

É sabido que, a alimentação saudável é uma das principais responsáveis por garantir a perda de peso e o ganho de massa muscular em conjunto com a atividade física.  E os alimentos ainda agem diretamente no nosso organismo, oferecendo mais energia e alto desempenho. 💪

Consequentemente, é fundamental adicionar às suas refeições alimentos tanto para ganhar massa muscular quanto para perda de peso, pois assim será possível melhorar os resultados e alcançar os objetivos em menor espaço de tempo. 😉

Compartilhe este post para mais pessoas saberem para que serve cada legume na dieta! 🤩

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