Karina Leal

4 Dicas infalíveis para começar 2023

1. Sempre é o momento de estudar.
E não estamos falando necessariamente de um curso ou especialização, que também é uma ótima forma de se atualizar, mas esse momento é importante para você estudar o seu negócio.

2. Abuse e use do digital.
Se a você ou sua empresa tem redes sociais, mas não as utiliza diariamente, você está quase cometendo um crime. E o que falar dos negócios que não possuem nenhum espaço no digital?

3.Você tem dívidas?
Se o seu problema são dívidas, seja como pessoa física ou jurídica, o segredo está em prever os pagamentos futuros. Janeiro é aquele momento em que temos que pagar IPVA, IPTU, renovar matrícula de escola, honrar o cartão de crédito do Natal e das merecidas férias - e a conta chega.

Por isso, é essencial trabalhar com um orçamento bem ajustado. Se hoje você tem endividamento, o segredo é colocar tudo na ponta do lápis, visualizar essa despesa e colocar uma programação de pagamento para cada gasto. Lembre-se: a direção é mais importante que a velocidade. Então, é melhor se organizar e quitar tudo aos poucos do que nunca começar.

4. 4 Planeje o próximo ano!

Planejamento é essencial para uma vida financeira mais saudável e sem sustos. Muitas pessoas acabam gastando mais do que seus recursos por mera falta de planejamento e controle. Programe suas despesas para todo o novo ano que vai começar, sem ultrapassar suas receitas. Se possível, corte gastos e comece a pensar em criar ou aumentar uma reserva para emergências ou para suas conquistas futuras.

7 dicas de saude para 2023
📍1- Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada.
Pratos simples, como o arroz e feijão, por exemplo, oferecem uma excelente combinação de vitaminas, minerais, fibras e aminoácidos e têm propriedades antioxidantes, que ajudam a retardar a ação do tempo.

📍2- Pratique exercícios físicos regularmente
Exercitar-se por 30 minutos, no mínimo cinco vezes por semana, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite, obesidade, diabetes e hipertensão.

📍3- Consulte um médico regularmente
Ao menos anualmente, é essencial passar por um check-up completo, para realizar os exames laboratoriais de rotina e aqueles específicos solicitados pelo médico de acordo com a sua faixa etária, como mamografia ou colonoscopia, por exemplo.

📍4- Não esqueça do protetor solar
O produto é uma das maneiras mais eficazes de evitar o envelhecimento prematuro da pele provocado pela exposição intensa aos raios solares e, claro, de minimizar os riscos de câncer de pele.

📍5- Faça do sono uma de suas prioridades
Quando você não dorme bem ou em quantidade suficiente, seu corpo não atinge a fase do sono REM, que é aquela em que o organismo se restaura para enfrentar outro dia. O resultado é que você acorda com a impressão de que está ainda mais cansada e irritada.

📍6 -Beba água frequentemente
Como 70% do corpo é composto de água, ela é fundamental para o seu correto funcionamento. Sem hidratação adequada, funções importantes entram em desequilíbrio, e a produção de energia diminui.

📍- Elimine de vez o cigarro
Poucas hábitos são tão prejudiciais à sua saúde e de sua família quanto o tabagismo. Isso porque quando você fuma, além de aumentar suas chances de contrair câncer de pulmão, doenças cardíacas ou mesmo de sofrer um acidente vascular cerebral, você expõe aqueles que estão à sua volta aos riscos dos fumantes passivos.

Tipos de gorduras
As gorduras encontradas nos alimentos são classificadas em três categorias e podem trazer diferentes resultados para o organismo.
Gordura trans
A gordura trans é considerada o pior tipo de gordura para o organismo. Sua principal consequência é aumentar o colesterol ruim e diminuir o bom, podendo causar risco de doenças cardiovasculares.
É encontrada em alimentos industrializados como biscoitos recheados, margarina, salgadinhos de pacote, preparo para massa de bolo, dentre outros produtos ultraprocessados.
Gordura saturada
A gordura saturada é outro tipo ruim a ser consumido, pois em excesso contribui com o aumento do colesterol e acúmulo nos vasos sanguíneos, podendo causar até o entupimento das veias.
É encontrada principalmente em alimentos de origem animal e em alimentos industrializados.
Gordura insaturada
A gordura insaturada representa as gorduras boas para o organismo e tem como principal fonte os alimentos de origem vegetal.
Este tipo de gordura possui nutrientes que ajudam a prevenir doenças do coração, além de contribuir com a absorção de vitaminas.

1. Trabalha o corpo todo
Também conhecido como a “arte da mão vazia”, o Karatê combina movimentos do corpo em funções de defesa e contra-ataque.

Alguns deles envolvem socos, chutes, voadoras e golpes dados com velocidade, intensidade e força.

Por demandar fluxo dos membros de todo o corpo, a atividade é considerada aeróbica e é excelente para quem quer cuidar da forma física.

Como consequência do fortalecimento da parte superior e inferior, o aluno ganha tonificação muscular e melhora o seu preparo físico.

2. Estimula a respiração e a capacidade cardiovascular
O coração é um músculo e, para se manter em pleno funcionamento e prevenir problemas, precisa ser exercitado.

Essa arte marcial garante tal cuidado, pois, proporciona um bombeamento de sangue mais eficiente e estimula o transporte de oxigênio para todo o corpo.

As aulas incluem exercícios voltados para a respiração correta e, por isso, o praticante vivencia o desenvolvimento da sua capacidade respiratória.

Tudo isso ajuda o aluno a ter mais disposição e energia, já que o organismo passa a funcionar melhor.

3. Melhora a coordenação motora
A prática constante do Karatê visa a execução dos movimentos de maneira precisa e eficiente.

Cada treino leva a uma melhora na coordenação motora, ao ponto de poder executar os movimentos até de olhos vendados.

Além disso, os treinos com parceiros auxiliam no aperfeiçoamento dos reflexos e na aplicação adequada do que foi aprendido.

4. Aumenta a concentração
O Karatê é muito mais do que movimento, é também o uso da mente por meio da observação e raciocínio.

É preciso ter atenção em todos os detalhes durante o treino para que a atividade se dê da maneira correta.

As orientações e exemplos dos instrutores, bem como a própria execução das técnicas e das bases devem ser observadas com aplicação.

A atividade exige capacidade de refletir e interpretar o que está sendo ensinado e, por isso, é também um ótimo exercício de foco e concentração.

5. Melhora a autoestima e o controle emocional
Normalmente, é realizada uma meditação no início do treino como preparação para a aula e para deixar de lado todas as questões que não sejam pertinentes.

Essa prática, somada aos benefícios do treino, ajuda o praticante a relaxar, a ganhar tranquilidade e a procurar melhores maneiras de resolver os problemas.

Outro ponto é que, com o treino constante, o praticante também aprende mais sobre si mesmo e o seu potencial.

Consequentemente, ele passa a adotar uma postura confiante e assertiva para superar as dificuldades e desafios dentro e fora do dojo (local de prática).

6. Ajuda a emagrecer
Uma aula com duração média de uma hora pode fazer o aluno perder de 600 a 900 calorias.

Portanto, quando praticado com regularidade e com o acompanhamento de uma boa nutrição, o Karatê é um forte aliado no processo de emagrecimento.

Como você viu, esse esporte tem muito a ensinar e pode fazer a diferença em diferentes áreas da vida.

Seja para praticar um exercício, seja para aprender sobre disciplina, respeito, concentração e outros valores importantes, o Karatê oferece aos seus praticantes diversos benefícios!

A relação entre a prática de exercícios físicos e a manutenção da saúde mental tornou-se um consenso entre os profissionais de saúde. Pesquisas mostram que o exercício físico regular pode reduzir o risco de depressão e reduzir a perda cognitiva em pacientes com Alzheimer. Uma das descobertas de pesquisas recentes é que exercícios como caminhar, correr ou andar de bicicleta são essenciais para manter a função nervosa saudável, mesmo com a idade mais avançada. Diante do declínio do nível de atividade física da população mundial, a Organização Mundial da Saúde (OMS) assumiu que estamos vivenciando a prevalência de estilos de vida sedentários. Ou seja, a falta de exercícios não é mais apenas um problema estético, mas um grave problema de saúde pública, causando 2 milhões de mortes a cada ano.

A baixa qualidade da saúde mental no trabalho é um problema bem conhecido atualmente. Excesso de demandas, grande volume de cobranças, desgaste físico e mental, envolvimento emocional e outras questões acabam causando diversos transtornos de ordem psicológica. Dessa forma, é muito comum resultar em estresse, ansiedade e depressão