Sono Perfeito

Você sabe o que acontece quando você f**a muito tempo sem dormir?

Benefícios do Sonotonina:
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AS FASES DO SONO!
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O QUE ACONTECE NO CÉREBRO QUANDO NÃO DORMIMOS? - PARTE 2

Uma função cognitiva especialmente suscetível à privação ou baixa qualidade de sono é a atenção. Esta possui uma participação relevante em comportamentos orientados à meta, logo uma deterioração no desempenho atencional é capaz de interferir em diversos aspectos da nossa vida.
Os estudos demonstram que o desempenho em tarefas de atenção é dependente da quantidade de tempo acordado acumulada, ou seja, quanto mais tempo acordado, menor o desempenho em tarefas de atenção. Mais especif**amente, a manutenção da atenção se torna altamente variável diante da privação de sono.
Grande parte dos estudos investigam a privação aguda de sono, mas já é o suficiente para termos uma imagem dos efeitos deletérios no cérebro e na atenção, mesmo quando essa privação é prolongada.
Um dos achados mais robustos e confiáveis relacionando sono e atenção é a diminuição da ativação da atividade do córtex pré-frontal dorsolateral e do sulco intraparietal durante a realização de tarefas de atenção. Além dessa diminuição da atividade, também é verif**ado uma diminuição da conectividade dessas áreas com o córtex visual extra estriado durante tarefas de atenção visuo-espacial. As consequências comportamentais dessas alterações neurais são a deficiência em atender a um estímulo específico quanto se ignora os distratores; orientação para um local enquanto se espera um alvo aparecer.
A baixa qualidade do sono também prejudica a capacidade de sustentar a atenção por um período de tempo. Neste caso, além das mudanças relatadas acima, também se verif**am variações na responsividade do tálamo. A atividade do tálamo durante a atenção sustentada e a interação dessa estrutura com as demais pode ser a grande ligação da rede envolvida na privação de sono.

Fontes:
Instituto de Neurociências Aplicadas (INA)

O QUE ACONTECE NO CÉREBRO QUANDO NÃO DORMIMOS? - PARTE 1
A alteração do padrão de sono tem sido um fator relevante durante a pandemia. A alteração ou privação do sono de forma prolongada produz diversas mudanças na cognição e emoção.
Durante o dia, nossas diferentes experiências estimulam a conexão entre neurônios de diversas áreas do cérebro. Alguns estudos têm demonstrado que durante o sono ocorre um fortalecimento das conexões mais relevantes e importantes, enquanto aquelas menos importantes, ou até redundantes são podadas.
Em outras palavras, podemos dizer que o sono fortalece nossas aprendizagens e vivências do dia e “limpam” o lixo. Esse mecanismo teria função central na consolidação da memória de longo prazo.
Mas quando f**amos privados de sono por um tempo prolongado? Que efeitos podemos perceber?
Diversas alterações neurológicas e transtornos psiquiátricos estão associados à privação de sono, incluindo a Esquizofrenia, a Doença e Alzheimer, Transtorno de Ansiedade e Adicção.
A interação entre a privação de sono e o funcionamento dopaminérgico tem um papel importante, principalmente no que diz respeito às condições clínicas envolvendo alteração do sono e disfunção da recompensa ou da sinalização dopaminérgica. A privação do sono tem se demonstrado um fator importante no desenvolvimento ou manutenção da adicção, estando associada às mudanças na função da dopamina na via mesolímbica e um fator de vulnerabilidade predispondo indivíduos a falhar ao tentar manter a abstinência. A via mesolímbica tem relação com comportamento motivado, tais como comportamento de risco, impulsividade, busca por sensações.
A dopamina também tem relação com estados alterados de consciência, como alucinação. Os sintomas psicóticos, que vão desde simples distorções na percepção visual/somatossensorial até alucinação, se desenvolvem com o aumento do tempo acordado. A privação do sono levaria a uma alteração nos receptores dopaminérgicos, interferindo no processamento da informação.

Você sabia que dormir sobre o lado esquerdo ajuda a melhorar a digestão?
O lado que deitamos influencia diretamente na nossa digestão. Por isso, a medicina indiana afirma que deitar-se sobre o lado esquerdo após a refeição tornará a digestão mais rápida e ef**az.
Os benefícios da postura podem ser explicados pela anatomia e fisiologia do corpo humano. Por isso, é recomendado f**ar deitado por 10 a 15 minutos nessa posição após comer para agilizar o processo digestivo.

O que fazer para controlar a INSÔNIA:

Boa Noite!