Raquel Oliveira

6. Relaxe com chás quentes
Quem gosta da bebida pode aproveitá-la como indutora do sono, desde que evitadas as ervas que contenham cafeína, canela, gengibre e outros estimulantes. A sensação de bem-estar do cházinho é do aquecimento do corpo, que f**a mais relaxado. Experimente os chás de kava-kava, erva-de-são-joão, valeriana, passiflora e camomila antes de dormir.

5. Coma leve
Parece superstição de vó, mas é verdade: alimentação pesada próxima à hora de dormir pode ser um fator decisivo na qualidade de sono. Comidas gordurosas, ricas em proteínas, estimulantes e que demandam esforço metabólico podem atrapalhar nosso tão sonhado descanso.

4. Limite o consumo de álcool e cafeína
Evite o consumo de álcool e cafeína próximo ao horário de dormir. Mesmo que já seja algo rotineiro tomar uma taça de vinho ou uma xícara de café após as refeições, essas substâncias f**am horas circulando no corpo e podem dificultar para você pegar no sono. Faça te**es para descobrir o horário limite dessa ingestão – algo entre quatro e seis horas antes de deitar-se é o ideal.

3. Invista no banho relaxante
Se o sono não vem, vale a pena investir no banho quente e relaxante à noite, mesmo que você prefira as duchas matinais. A água quentinha ajuda a diminuir as tensões físicas do dia e faz a gente se desligar dos problemas por cinco minutinhos. Quando a rotina estiver puxada, prepare um momento especial de banho:

2. Pratique atividades físicas
Você provavelmente já sabe que exercitar-se tem inúmeros benefícios para a saúde, mas pode ser um grande aliado do sono. As práticas são ideias para descarregar a tensão do dia, reduzir os sinais de estresse e ansiedade, liberar mais endorfina e garantir o relaxamento ao fim de um longo dia.

Tente deitar-se e acordar nos mesmos horários todos os dias, mesmo aos finais de semana. Sabe quando você dorme pouco em um dia e dorme até mais tarde no outro? Essa técnica não funciona com o nosso cérebro. As horas perdidas não são recuperadas, não importa quanto você tente compensar.

Soluções individuais


Pensando nessas necessidades, a farmácia de manipulação oferece produtos que contribuem para uma noite bem dormida, em diversas formulações que atendem às preferências dos pacientes.



As soluções terapêuticas são individualizadas, assim como o compromisso da farmácia de manipulação com a saúde de cada um de nós, únicos em nossa fisiologia, únicos em nossos cuidados e hábitos diários.



Produtos à base de Melissa offinalis, L-triptofano, L-theanina e Passiflora incarnata são muito indicados para favorecer nosso sono e estão disponíveis nas farmácias de manipulação de todos o Brasil. Conheça os

Mas sabemos que nem sempre é assim. Preocupações do dia a dia, estresse do trabalho e dificuldades financeiras por vezes tiram nosso sono. Uma noite mal dormida desregula diversos sistemas no nosso cérebro, podendo acarretar problemas de saúde física e mental

– Ingerir um chá quente ou morno alguns minutos antes de nos deitarmos;

– Evitar televisão, telefone, computador e aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes de nos deitarmos;

– Ler um livro;

– Não fazer refeição pesada na hora do jantar;

– Evitar ingerir alimentos ou bebidas que contenham cafeínas ou estimulantes

Dicas diárias


Algumas dicas favorecem um sono tranquilo, sem interrupções, o chamado sono reparador. Hábitos podem ser introduzimos à nossa rotina noturna que vão nos ajudar a dormir bem, já que nossa mente precisa “desligar” das atividades que fizemos no dia. Conheça alguns deles: