Luana Charapa Personal Trainer

Estrutura simples de HIIT na escada (20 min)

1️⃣ Aquecimento – 3 minutos
• Suba na escada em ritmo leve a moderado
• Apenas para preparar o corpo

2️⃣ HIIT – 15 minutos

Repita 10 vezes:
• 30 segundos rápido (subindo forte / quase corrida)
• 1 minuto leve (subindo devagar para recuperar)

Isso dá cerca 15 minutos

3️⃣ Final – 2 minutos
• Ritmo leve para desacelerar

Dica importante para emagrecimento

Para realmente ajudar no emagrecimento:

• Frequência: 2 a 3x por semana
• Combine com treino de força (muito importante para evitar flacidez)
• Intensidade: nos 30s rápidos você deve ficar bem ofegante

💡 Uma dica que muitas alunas gostam é usar a escada porque:

• queima calorias rápido
• trabalha glúteo e perna
• leva pouco tempo

Se você tem pouco tempo e quer emagrecer

Me chama no direct pra fazer treino de acordo com sua rotina.

Gente parem de achar que para começar a treinar é preciso fazer coisas mirabolantes.

Que se não treinar todos dia, não dá resultado
Que tem que passar fome
Que não vai poder comer uma pizza 🍕 na vida.
Que tem que ficar horas na academia.

O que você precisa fazer é o mínimo
Treinar 2, 3x na semana
O que tempo que você conseguir
Treino 💪🏻 feito pra você
Comer menos bobeira
Beba água 💦
Isso já te ajuda a emagrecer.

Faz o básico que garanto que vai conseguir.

E SE QUISER ME MANDA UM DIRECT QUE TE AJUDO

Entender como você funciona faz toda a diferença no seu resultado.

Saber se você rende melhor de manhã, à tarde ou à noite
e quanto tempo realmente tem pra treinar
é o que permite montar um plano que funciona de verdade.

Treino eficiente não é sobre fazer mais,
é sobre fazer certo, dentro da sua rotina 💪🏻

Se precisar de ajuda pra organizar seu treino
de acordo com seu tempo e seus objetivos,
me chama no link 🔗 da bio.

Remada Baixa no Aparelho

👉 Como Fazer:
1. Sente-se no banco do aparelho com os pés apoiados na plataforma.

2. Segure a pegada (barra reta, triangulo ou corda) com os braços estendidos.

3. Mantenha a coluna ereta e o peito aberto.

4. Puxe o cabo em direção ao abdômen, aproximando as escápulas (sem balançar o tronco).

5. Faça uma breve contração nas costas e depois retorne controlando o movimento.

📏 Dica de postura:
• Não curve a lombar.
• Não use o impulso do corpo.
• O movimento é controlado e fluido.

CURTIU JÁ EM SEGUE PARA MAIS DICAS