Regis Silveira

Aqui estão algumas dicas para o dia a dia1234:
Planeje a sua rotina
Descubra o que funciona para você
Separe um tempo para as tarefas de casa
Utilize técnicas de produtividade
Não adie a anotação dos seus compromissos
Evite os hábitos ruins
Cuide da sua alimentação
Faça atividades físicas

Cuide bem dos seus relacionamentos para obter apoio emocional: Os relacionamentos interpessoais desempenham um papel fundamental na nossa saúde mental. Ter conexões positivas com familiares, amigos e colegas pode fornecer um importante apoio emocional. Quando estamos enfrentando desafios emocionais, como estresse ou ansiedade, conversar com alguém de confiança pode aliviar o peso emocional e proporcionar conforto. Portanto, é essencial nutrir e manter relacionamentos saudáveis em sua vida para se sentir apoiado e emocionalmente fortalecido.
Estabeleça metas e objetivos realistas para manter a motivação: Ter metas e objetivos claros pode ajudar a dar sentido à sua vida e manter a motivação. No entanto, é importante definir metas realistas que sejam alcançáveis. Metas inatingíveis podem levar à frustração e ao esgotamento emocional. Ao estabelecer metas realistas, você cria um senso de propósito e pode celebrar conquistas menores ao longo do caminho, o que pode impulsionar sua motivação e autoestima.
Não hesite em pedir ajuda, seja de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental, como psiquiatras: Pedir ajuda é um passo importante na busca pelo bem-estar emocional. Às vezes, enfrentamos desafios emocionais que não podemos superar sozinhos. Amigos e familiares podem oferecer apoio valioso, mas em alguns casos, a assistência de um profissional de saúde mental, como um psiquiatra, é necessária. Não hesite em buscar ajuda quando necessário, pois cuidar da sua saúde mental é fundamental para uma vida saudável e equilibrada.
Com Essass três Dicas de saúde se destacam a importância de cuidar tanto da sua saúde mental quanto dos relacionamentos que podem desempenhar um papel significativo no apoio emocional e na conquista de metas realistas para uma vida mais saudável.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, qualidade de vida é “a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”. Envolve o bem estar espiritual, físico, mental, psicológico e emocional, além de relacionamentos sociais, como família e amigos e, também, saúde, educação, habitação, saneamento básico e outras circunstâncias da vida.

Passo 1

Adote hábitos saudáveis: alimente-se de maneira saudável; não fume; evite café e bebidas alcoólicas em excesso; não dirija após ingerir bebida alcoólica; procure dormir 8 horas diárias; faça atividades esportivas e de lazer regularmente; resolva problemas de forma racional, encarando-os positivamente; administre seu tempo realizando uma atividade de cada vez; cultive o bom humor.

Passo 2

Trabalho: programe e tire férias anuais; não leve serviço para casa; mantenha o ambiente de trabalho limpo, iluminado, ventilado, sem ci****os, poluição ou barulho excessivo; em momentos de tensão faça um relaxamento com respiração lenta e pausada.

Passo 3

Esporte e lazer: faça 30 minutos diários de atividade física, de forma contínua; suba e desça escadas em vez de usar elevador; nos momentos livres faça caminhada, pratique esportes, dance; escute música; faça passeios ao ar livre; saia com amigos e família; reserve um tempo só para você.

Atividades físicas proporcionam benefícios físicos e psicológicos, tais como: controle do peso corporal; controle dos níveis de glicose, de colesterol, da pressão arterial; melhora da mobilidade das articulações; aumento da densidade óssea (previne a osteoporose); aumento da resistência física; ajuda no controle da depressão; melhora a qualidade do sono; mantém a autonomia; evita o isolamento social; alivia o estresse; aumenta o bem-estar; melhora a auto-imagem e a auto-estima.

Lembre-se: antes de iniciar a prática de exercícios físicos, procure orientação profissional e passe por uma avaliação médica.

Passo 4

Cuidado com o sol: busque as horas mais frescas do dia e evite exposição prolongada ao sol; use sempre protetor solar nas áreas expostas ao sol; use óculos escuros e roupas claras, chapéu ou boné para proteger-se.

Passo 5

Alimentação: faça, no mínimo, cinco refeições ao dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar); coma frutas, legumes e verduras variados diariamente; evite refrigerantes e salgadinhos; beba pelo menos dois litros (6 a 8 copos) de água por dia; faça as refeições em ambiente calmo e nunca assistindo televisão; evite comer em excesso quando estiver nervoso ou ansioso.

IMPORTANTE: Somente médicos e cirurgiões-dentistas devidamente habilitados podem diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis em Dicas em Saúde possuem apenas caráter educativo.

Dica elaborada em julho de 2.013.

Fontes:
Secretaria de Saúde do Distrito Federal. 5 passos para uma melhor qualidade de vida: uma meta ao seu alcance. (Folder impresso)
Universidade de São Paulo. Escola de Artes, Ciências e Humanidades. Qualidade de vida