SAÚDE COM Qualidade

Boa tarde!

E você sabia disso??

Comenta aí, vou adorar interagir com vc!

Boa tarde Pessoal.

Hoje vim de saladinha!
Super saudável e gostosa!

Bom dia Pessoal!

Como vcs estão?

De onde vcs estão falando?

Eu moro em Salvador/BA, e vocês?

Vou adorar saber mais um pouquinho sobre vcs!

Vamos de Receitinha ?

👉Café da manhã e pós cárdio! Ovos mexidos + batata doce + mamão + café.

👉 Almoço! Feijão preto + arroz branco + couve manteiga + carne de panela + alface e cenoura. .
👉 Lanche da tarde! Panqueca de banana.
1 ovo.
1 🍌 banana amassada.
1 colher de sopa de farelo de aveia.
1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada.
1 colher de chá de canela em pó ( agosto). Misture tudo bem misturado asse em uma frigideira untada com óleo de coco ou manteiga tampe a frigideira com uma tampa e baixe o fogo vire para assar o outro lado. Recheio 1 fatia de queijo muçarela.
👉 Jantar! Abóbora + 🍗 frango + alface + tomate + agrião

Vamos de dicas Saudáveis!

Olá pessoal!

Tudo bem com vocês?

Já faz um tempinho que não passo por aqui né?

Vou tentar aparecer mais, e interagir com vocês😍😍!

Vamos de DICAS!

Refeição Sugestão

Café da manhã=> Invista em frutas, cereais, pães integrais e oleaginosas. Para beber: sucos naturais, água de coco, chás, leite ou café. Um café da manhã ideal pode ter 20% do consumo diário, cerca de 400 kcal.

Lanche da manhã=> Esta refeição deve ser leve e rápida, com alimentos de baixo índice glicêmico (devagar absorção). Invista em frutas, oleaginosas, alimentos naturais e integrais. Para beber: sucos naturais, chás ou água de coco. O lanche da manhã ideal pode ter 5% do consumo diário, cerca de 100 kcal.

Almoço=> O prato recomendado para o almoço é dividido em quatro partes: duas partes preenchidas com saladas e legumes, uma parte com fontes de carboidrato e uma parte com fontes de proteína. Para beber: sucos naturais ou chás. O almoço ideal pode ter 30% do consumo diário, cerca de 600 kcal.

Lanche da tarde=> Faça lanches que contenham carboidrato, proteína e gordura boa. Dê preferência aos alimentos naturais e integrais. Outras boas sugestões são as frutas secas, cereais ou castanhas. Para beber: café, chás ou iogurtes. O lanche da tarde pode ter 15% do consumo diário, cerca de 300 kcal.

Jantar=> Carboidratos, proteínas (de digestão simples), gorduras, vitaminas e minerais devem ser fornecidos adequadamente. Frutas e legumes são bons alimentos para essa refeição. Para beber: sucos naturais e chás. A janta pode ter 25% do consumo diário, 500 kcal.

Ceia=> Escolha um lanche rico em proteína. se quiser, pode adicionar uma fruta, que é um carboidrato leve ou, no máximo, 1 torrada integral. A ceia pode ter 5% do consumo diário, 100 kcal.

OBS: Este exemplo pode variar de acordo com os hábitos alimentares e necessidades de cada indivíduo, mas a partir dele podemos observar que não se deve restringir a alimentação comendo muito pouco em alguns períodos e exagerando em outros.

Como começar/fazer reeducação alimentar?

Apesar de existirem diversas formas de reeducação alimentar, alguns hábitos durante a alimentação são indicados para melhorar a saúde de todos, como:

Alimentar-se devagar, descansando entre uma porção e outra;

Beber muita água durante o dia, ao menos dois litros por dia;

Criar o hábito de cozinhar em casa para adquirir mais consciência
da alimentação;

Unir a alimentação saudável a outras práticas para a qualidade de vida e bem-estar.

Evitar ingerir líquidos junto com os alimentos;

Fazer as refeições em ambientes tranquilos, sem distrações;

Eliminar alimentos processados, com ingredientes desconhecidos;

Reeducação Alimentar

Fazer uma reeducação alimentar serve para compreender melhor o efeito da alimentação em nossa vida diária. Além disso, entender suas consequências para a mente e para o corpo, aproveitando o prazer de se alimentar ao mesmo tempo em que traz mais saúde em todos os aspectos da vida.

Quer começar uma reeducação hoje?

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A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer com saúde, e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras e diminuir o consumo de alimentos industrializados, refrigerantes, frituras e alimentos ricos em açúcar.

Tenha saúde com qualidade.

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