Christian Protasio Nutri
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Nutrição sem terrorismo | Lifestyle | Dicas de Nutrição
04/08/2021
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09/09/2020
Você sabia que uma hidratação adequada é de grande importância em quadros de infeção viral?
É importante se hidratar pois os vírus podem fazer com que você perca o apetite e a vontade de beber água, causando desidratação, diarreia e vômito!
A recomendação hídrica para manter uma boa hidratação é de 30 a 35 ml/kg de peso ou aproximadamente 2 litros/ dia.
🍋 Ingerir fontes de vitamina C que está presente em frutas como a acerola, limão, tangerina, maracujá, abacaxi, açaí, laranja e dentre outras.
🥬Busque consumir alimentos in natura ou minimamente processados que são ricos em vitaminas, minerais e fibras.
🥜Se possível consumir oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas) que são boas fontes de magnésio e selênio.
☀️Vitamina D, busque tomar banhos de sol de aproximadamente 15 minutos entre 10 e 11 horas ( sem protetor solar ).
🍳 Consumir fontes de zinco como : proteinas de alto valor biológico (carnes/ ovos), alimentos integrais (arroz, pães, farinhas), folhas verdes escuras.
🌱 Ingerir fibras que estão presentes em frutas, legumes, verduras, aveia e dente outros.
🧄 Utilize especiarias como : alho, cebola, aipo, coentro (folhas e sementes), gengibre, açafrão, pimenta preta. .
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