Consultante en remise en forme.

Pour ceux et celle qui ne me connaissent pas, je suis un entraîneur diplômé de la FCPAQ en entraînement et dietes sportive depuis 2003, championne culturiste quebec provincial 2009 avec meilleur routine ,ancienne juge de compétition.
Qualifié pour vous aidée😁💕

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Saviez vous que 30 min de marche équivaut a une dépense d'énergie de 140 calories 😁

6/6 des horaires irrégulières
Allez au lit a des heure irrégulières nuit au processus du sommeil.Optez pour une route du sommeil régulière avec des moments de relaxation préparatoire au dodo et allez au lit a la même heure.De cette façon vous vous endormirez plus rapidement et aurez un sommeil réparateur.

5/6 Augmenter le chauffage.
La température ambiante joue un rôle important dans l'endormissement. Si votre chambre est surchauffé elle pertubera votre sommeil. La chaleur diminiue les phases de sommeil profond et fait augmenter le taux d'humidité de votre chambre. De préférence laissé votre thermostat a 17°Celuis c'st l'idéal, surtout pour ceux qui s'ouffre d'apnée du sommeil.

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4/6 Utiliser son téléphone ou tabelette en avant le dodo
Le corps secrète une hormone appelé mélatonine, qui est celle qui nous permet de s'endormir.Lors de l'utilisation de technologie a écran cathodique, vous perdurbez la sécrétion de cette hormone. L'utilisation des c' est appareils avant d'aller dormir a une influence négative sur les cycles du sommeil et active l'acuité visuelle.

A éviter, cellulaire, tablette , liseuse électronique,ordinateur et téléviseur avant d'aller dormir.

3/6 vous consommez trop de café, d'alcool ou de boisson énergisante

Le café, le thé, l'alcool et les boisson son a a proscrire en soirée et avex limitation durant la journée , surtout après le diné. Cest breuvage peuvent perturbés la qualité de votre sommeil en déstabilisant le premier cycle de l'endormissement. Durant cette premier phase du sommeil, votre cerveau reste eb éveille mais le corps ce détend.En consommebt ces boissons le corps reste vigilant et éveillé. Cest boissons occasionnent des réveils réguliers et augmente les mictions( besoin d'uriner).

Donc allez y avec modération 😉

2/6Pratiquer une activité physique intense.

Faire de l'exercice régulièrement favorise un meilleur sommeil ,mais attention ,si vous faite de l'exercice intense en soirée, près de votre heure de coucher , cela nuira a votre sommeil.

L'activité physique stimule l'adrénaline, fait hausser la température du corps et vous gardera vigilant et éveillé .

Activités intense en journée 😉

1de6: Mangé des repas lourd et copieux.

Éviter ce genre de repas le soir et surtout les collations sucrées ou très salées près de lheure du coucher. Abstenez vous de mangé 2h avant le dodo. Les aliments très gras ou les repas trop riches en protéines causent parfois des reflux gastrique ou des ballonnements. Les repas très épicés sont aussi à déconseiller, car ils peuvent causer des brûlures d'estomac.

Prenez des Petits Fruit ( mûres, framboise, fraise bleuet) en collation ceux ci on un indice glycémique très faible.
Ou des légume, même une petite salade mais freiné sur la vinaigrette ou un yougourt faible en sucre.

6 petit conseiller pour avoir un meilleur sommeil.
Bon sommeil=perte poids.😊
Ca vous intéresse ?

Voici quelques uns des myths les plus populaire qui dois etre démystifier.
Un petit rappel amicale:

Il n'y a pas spécifiquement " un meilleur exercise " pour la perte de tissus adieux ( gras)

Vous ne pouvez pas perdre du poids a UN endroits spécifique.

Faire de la musculation ne vous fera pas devenir plus volumineuse( muscler comme Arnold )

La protéine et la créatine ne sont pas des stéroïdes

La fluctuation journalier de votre poids et de 90% d'eau.