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Ballonnements pendant la grossesse

Les problèmes de ballonnements sont très courants pendant la grossesse. En cause, les niveaux élevés de l’hormone progestérone, qui relaxe les intestins et ralentit ainsi la digestion. Résultat : constipation, ballonnements et flatulences. Au cours du dernier trimestre, la croissance du fœtus exerce une pression supplémentaire sur la cavité abdominale, augmentant les risques. Bien qu'il soit impossible de prévenir les ballonnements pendant la grossesse, plusieurs remèdes maison peuvent les réduire et soulager l'inconfort en diminuant la constipation.

Boire beaucoup d'eau
Tout aliment non digéré passe dans l'intestin grêle, où les bactéries le décomposent, produisant ainsi du gaz. Boire de l'eau lentement, avant ou après un repas, aide l'estomac à digérer. S'hydrater régulièrement permet aussi de garder les selles molles et de les faire passer plus facilement à travers le côlon.

Éviter certaines boissons
Les boissons contenant le dioxyde de carbone peuvent augmenter le risque de développement de gaz dans l’intestin. Il s’agit notamment des sodas, des boissons énergisantes gazeuses et des eaux pétillantes. Certaines personnes sont également incapables de digérer le fructose, et d’autres ressentent des douleurs abdominales, de ballonnements et des gaz lorsqu’elles consomment du sorbitol, un substitut du sucre.

Plus de fibres
Bien que les aliments riches en fibres puissent augmenter les gaz à court terme, avec le temps, ils aident à réduire la constipation, qui est une cause majeure des ballonnements. En absorbant l’eau et en ramollissant les selles, elles facilitent la digestion. Attention toutefois : certains aliments riches en fibres comme les haricots, les asperges et le chou-fleur contiennent des glucides complexes appelés oligosaccharides. Lorsque les bactéries dans l'intestin décomposent les oligosaccharides, elles produisent de l'azote gazeux. Certaines personnes y sont plus sensibles que d'autres.

Bouger
Les recherches suggèrent que l'exercice peut accélérer la digestion et soulager la constipation. Les activités d’intensité modérée, comme la marche rapide, sont particulièrement recommandées aux femmes enceintes. Si vous préférez pratiquer un sport plus intense, comme la course à pied, demandez conseil à votre médecin et ajustez votre régime alimentaire en conséquence.

Changer de vêtements
Des vêtements serrés autour de la taille peuvent exercer une pression supplémentaire sur l'abdomen, ce qui augmente l'accumulation de gaz. Le port d'un vêtement ample aux derniers stades de la grossesse peut aider à atténuer ce problème.

Réduire le stress
Certaines personnes se sentent ballonnées quand elles sont stressées. Cette réaction peut être liée au fait d’avaler de l’air en cas d’anxiété, ou au syndrome du côlon irritable. Des techniques de gestion du stress, comme le yoga, la méditation et la relaxation, apportent de bons résultats.

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