Los Hábitos de Margarita

Ideas fáciles para toda la semana! Organizar un menú semanal es la mejor opción para mantener tus hábitos saludables. Aquí te comparto algunas ideas para todos los días de la semana

- Lunes: Noodles de Zuchinni (calabacín) en salsa boloñesa y queso parmesano

- Martes: Tiras de cerdo con zanahoria y Zuchinni en salsa de soja, huevos cocidos y ensalada fresca con manzana y cherrys

- Miercoles: Crema de ahuyama, pechuga a la plancha y ensalada César

- Jueves: Rissoto de coliflor y albóndigas de carne de cerdo

- Viernes: Carne a la plancha, huevos fritos y ensalada de frutas y espinacas

- Sábado: Ceviche de atún con mango y tajadas de Maduro asado bañadas en queso parmesano

- Domingo: Hamburguesa de carne de res hecha en casa!

Iniciaste con ayunos intermitentes y no sabes como romperlos?

En este post te comparto cinco platillos para romper ayunos de hasta 24 horas, debes tener en cuenta que es muy importante que lo rompas con un buen porcentaje de proteína animal en tu platillo buscando la manera de no aumentar picos de insulina en sangre que son los que te generan ansiedad, te engordan, te hacen sentir hambre y disminuyen tu rendimiento físico.

Opciones de almuerzos diarios!
Cinco platillos que te llenaran de ideas para crear tus menú diario de la semana. Mi recomendación y es algo que me funciona perfectamente es tener claro el día anterior que puedo preparar con lo que tengo en la nevera así puedo planear todos los componentes de mi platillo y estructurarlo de una forma adecuada.

_*Lunes*_
- 160 gr de pollo
- 2 Cucharadas de arroz blanco
- 1 porción de ensalada de maíz

_*Martes*_
- 180 gr de mojarra roja
- 1/4 de Maduro
- Ensalada de cebolla, tomate y aguacate
- 1 1/2 cucharada de arroz blanco

_*Miercoles*_
- 180 gr de carne chata
- 4 papas amarillas
- 1/2 zanahoria pequeña
- 1 poción de ensalada del bosque

_*Jueves*_
- 2 huevos cocidos
- 1/2 lata de atún
- 3 papas amarillas
- 1 salchicha
- 1 poción de ensalada

_*Viernes*_
- 160 gr de carne churrasco
- 70 gr de pasta penne con especias
- 1 porcion de ensalada

*Come creativamente! Cinco ideas para almorzar*

Comer saludable no tiene porque ser aburrido, es importante encontrar un balance perfecto para que no sientas que mueres de hambre cuando te estas cuidando. Balancear el plato de acuerdo a tus necesidades y medir las porciones necesarias para el proceso que llevas así podrás obtener resultados satisfactorios y mantenerlos que es lo mas difícil en el proceso de llevar hábitos saludables.

Lunes
- 2 pociones de Tilapia apanada con huevo y
harina de maíz
- 2 cucharadas de arroz blanco
- Bastones de Zanahoria asadas con humus
- Ensalada de lechuga, aguacate y tomate

Martes
- 180 gr de Carne molida con vegetales
- 1 1/2 cucharada de arroz blanco
- 1/2 aguacate
- 1 Huevo frito

Miercoles
- Ensalada de atún, cebolla, tomate, aguacate
en una cama de lechuga con aderezo de
limón, aceite de oliva, sal y pimienta
- 1/2 maduro cocido
- 60 gr de queso semiduro costeño rayado

Jueves
- 180 gr de lomo de cerdo en tiras salteado con
vegetales (zanahoria, zuchinni, cebolla y
pimentón)
- 4 papas amarillas cocidas
- 1/2 aguacate

Viernes
- 150 gr de carne churrasco selecto
- 1/4 de mazorca asada
- 1 1/2 papa salada
- Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y
aguacate

Comer saludable no tiene porque ser aburrido, es importante encontrar un balance perfecto para que no sientas que mueres de hambre cuando te estas cuidando. Balancear el plato de acuerdo a tus necesidades y medir las porciones necesarias para el proceso que llevas así podrás obtener resultados satisfactorios y mantenerlos que es lo mas difícil en el proceso de llevar hábitos saludables.

Lunes
- 2 pociones de Tilapia apanada con huevo y
harina de maíz
- 2 cucharadas de arroz blanco
- Bastones de Zanahoria asadas con humus
- Ensalada de lechuga, aguacate y tomate

Martes
- 180 gr de Carne molida con vegetales
- 1 1/2 cucharada de arroz blanco
- 1/2 aguacate
- 1 Huevo frito

Miercoles
- Ensalada de atún, cebolla, tomate, aguacate
en una cama de lechuga con aderezo de
limón, aceite de oliva, sal y pimienta
- 1/2 maduro cocido
- 60 gr de queso semiduro costeño rayado

Jueves
- 180 gr de lomo de cerdo en tiras salteado con
vegetales (zanahoria, zuchinni, cebolla y
pimentón)
- 4 papas amarillas cocidas
- 1/2 aguacate

Viernes
- 150 gr de carne churrasco selecto
- 1/4 de mazorca asada
- 1 1/2 papa salada
- Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y
aguacate

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Recuerda que una buena dieta debe ir acompañada de actividad física y que esta puede variar según tu cuerpo y genética ya que todos los organismos no son iguales. Prueba y encuentra la dieta ideal que le sienta bien a tu cuerpo y que veas que te ayuda a cumplir tus objetivos de forma sana.

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Encontrar tiempo para preparar un almuerzo saludable puede ser un reto para las personas que hoy en día viven muy ocupadas, pero es importante dar prioridad al cuidado de uno mismo y en lo posible alimentarse de una forma adecuada.

1️⃣ Lunes Arroz con maíz, un huevo cocido, porción de atún de lata, ensalada verde con lechuga, zanahorias frescas, cebolla, tomate y aguacate (Aderezo de perejil, ajo, aceite de oliva, limón, sal y pimienta).

2️⃣ Martes. Lomo de cerdo asado (Consume la porción necesaria según tu plan dietario), papa amarilla cocida (llévala al air fryer por 10 minutos a 200° C con esto le darás un toque crujiente único) y ensalada de remolacha, huevo, cebolla y zanahoria (Aderezo: yogur griego, una cucharada de mayonesa, 1/2 limón, sal y pimienta al gusto).

3️⃣ Miércoles. Ensalada de tornillos de pasta con atún, lechuga, cebolla y zanahoria en julianas acompaña con 1/2 aguacate (Aderezo: una cucharada de mayonesa, sal y pimienta al gusto)

4️⃣ Jueves. Pechuga a la plancha, 1/2 maduro asado, ensalada de espinacas, mango, manzana y zanahoria (Aderezo: yogur griego, miel, 1 limón, sal y pimienta al gusto).

5️⃣ Viernes. Tiritas de lomo de cerdo asadas en adobadas con especies salsa de soya, arroz, ensalda de lechuga y manzana verde con semillas y frutos secos verdes (Aderezo: aceite de oliva, limón, sal y pimienta al gusto), opción adicional puedes poner un snack (en este caso use una porción de papas de limón Monte rojo).

Si eres de las personas que es intolerante a la lactosa o buscas alternativas para reemplazar la leche de vaca, descubre esta receta de leche de avena casera que es ideal para ti, para su preparación solo necesitaras tres ingredientes y 15 minutos para que este lista.

Esta bebida vegetal es mucho mas saludable si la preparas en casa que la que venden en los supermercados, ya que solo lleva ingredientes naturales como avena, agua, miel (opcional) y canela. Puedes tomarla fría o caliente, incluso podrás preparar tu café con ella.

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Si lo tuyo es lo fácil utiliza esta mezcla rápida de vitad! Esta deliciosa. Decora con las frutas que más te gusten y a disfrutar! 🤤