Arafisio

RUTINA SEMANAL: Cuando comienzas a hacer ejercicio una de las preguntas mas frecuentes es : Y que hago hoy🤔?
Para esto, debes programar cuantos días a la semana vas hacer ejercicio, recuerda que 3 veces a la semana debe ser el mínimo posible y 6 días el máximo.
Cuando trabajas por grupos musculares (es lo ideal), debes distribuir tus días de tal forma que tus músculos descansen entre 48 y 72 horas, siendo las 72 horas para los músculos mas grandes, especialmente si estas sumándole carga peso a los entrenamientos🏋🏻‍♀️.
Ahora, si estas iniciando, deberías trabajar solo con el peso de tu cuerpo (funcionales).
También debes incluir en la semana 1 o dos días de cardio♥️, dependiendo de tu objetivo: si lo que deseas es bajar porcentaje de grasa puedes incluir hasta 3 días de cardio, pero si tu objetivo es ganar masa muscular, entonces con 1 max 2 días es suficiente.

Una buena rutina semanal de 5 días podría ser así: 👇
LUNES: Pierna (tren inferior)
MARTES: brazos (tren superior)
MIERCOLES: cardio + abdomen)
JUEVES: Glúteos (específicos)
VIERNES: Mix ( todo el cuerpo)
SABADO: cardio: trote, natacion, u otro deporte ( opcional) .
DOMINGO : Relax 😴...💋

El entrenamiento de los glúteos sugiere dos tipos de ejercicios: uno que involucre peso para dar volumen con ejercicios en donde participan varias articulaciones y grandes músculos , como lo son las sentadillas que además de trabajar el El glúteo mayor, trabaja también los músculos del muslo ( cuadriceps / hasmtrings). Y los específicos que te ayudan a definir y darle forma a tu pompis.

Si lo que deseas es definir tus glúteos, inicialmente No necesitas utilizar mucho peso, los ejercicios deben ser específicos y preferiblemente unilaterales para el grupo de los glúteos (Glúteo mayor, glúteo medio glúteo menor) .
Si tienes un banco, una mesa de centro o encuentras una banca sin respaldo en el parque, estos 6 ejercicios pueden ayudarte a definir tus glúteos. 🍑

Inicia con 3 series de 8 repeticiones cada una... y recuerda que debes hacerlos de un lado y luego del otro.
Si ya estas avanzado en los entrenamientos ... puedes hacer de 15 a 20 repeticiones e incluir unas tobilleras. 💪🏼 💋

Así como cuando quieres ser una “fitness influencer” y tu “perro fatness” se roba el show 🤷🏻‍♀️🤣🤣🤣🤣🤣🤪🤪🤪🐶.

“ No pidas una carga ligera, mejor pide unas fuertes piernas para llevarla” 💕👶🏻💪🏼✨

Abs con la mejor compañía... 💕✨✨✨

Para mi es entrenamiento de triceps y hombros... para él es “ a tun tun” 🥰🤣👶🏻