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❌ Errores que cometemos cuando queremos bajar peso ❌

Muchas veces queremos perder unos kilitos y cometemos errores inconscientemente que afectan los resultados esperados. Presta atención y los podrás reversar hoy mismo:

👀 Dejar mucho tiempo entre una comida y otra: esto hace que bajen los niveles de azúcar y sintamos ganas de comer sin control cualquier alimento que se nos pone en frente dando como resultado el aumento de calorías ingeridas.

👀 Comer muy tarde: muchas veces luego de hacer una cena balanceada, nos ponemos a ver una película o serie y nos entra el antojo de picar alimentos que muchas veces sanos o no, suman muchas calorías para la poca actividad física que se tiene a esa hora.

👀 Exceso de alimentos light: un error muy frecuente, pensar que porque la etiqueta del alimento dice light podemos comer sin remordimientos. Debemos tomar en cuenta que muchas veces lo que dice light únicamente contiene 25% menos de calorías de algún nutriente sea grasa, sal o azúcar, sin embargo no implica que sea sin calorías.

👀 Comer muy rápido o a la carrera: Según varios estudios, comer rápido, en comparación con hacerlo lentamente, reduce en el intestino la segregación de unas hormonas que provocan la sensación de estar “lleno”.

🍹Tip del día

Cambiar tu alimentación 🍃 de forma temporal ⌛️ con la dieta de una revista o la dieta que hizo el primo de un amigo 🙄 o dejar de comer no es la mejor opción cuando tu objetivo no sólo es verte delgada 👚👖 "por encimita" sino verte y sentirte bien 👙.

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No haga dietas en las que desde un principio que prohíben la actividad física‼️

La actividad física es tu mejor complemento. Recuerda 80% alimentación 🍎🍞🍳 20% ejercicio 💪🏼😎 🏋🏽

⚠️CONSECUENCIAS⚠️

❎Cero energía para hacer ejercicio 🏋🏽👎🏼
❎Bajo rendimiento (laboral) 🤓💤
❎Descontrol metabólico ⚙
❎Descontrol hormonal 😩😡☺️
❎Mal humor, irritabilidad 😡
❎Pérdida de masa muscular 💪🏼👎🏼
❎Aumento de porcentaje de grasa 😩
❎Metabolismo lento 🐢
❎Sistema inmune débil 🤕🤒
❎ REBOTE🦀 "Alegría temporal" pues regresaras fácilmente a tu peso pero con mas grasa y un metabolismo más lento 🐢

¡¡Qué difícil es evitar estar picando entre comidas!! Pero ese pica pica es tan malo como almorzar comida rápida.

👉🏻 Hoy les comparto unos trucos buenísimos para ayudarles en esa misión de no picar entre comidas:

✅ Tiempos de comida: realizarlos cada 3 o 4 horas.
✅ Incluí fuentes de proteína en los 3 tiempos fuertes: huevo, pavo, queso, frijoles, pollo, pescado, atún, cortes de carne magras, etc.
✅ Incorporá vegetales en la mayor cantidad de tiempos de comida: ejemplo huevo con tomate y hongos, picadillo de vainica con zanahoria y carne molida, fajitas de pollo con chile dulce y cebolla, vegetales salteados con pollo, quinoa con vegetales etc.
✅ Procurá que los carbohidratos que ingerís sean INTEGRALES, ya que esto provocara mayor sensación de saciedad y menor ingesta de azúcares refinados que se absorben más rápido y dan más hambre.
✅ Preferí fruta fresca en las meriendas que los jugos. En los jugos solo obtendrás el azúcar de la fruta y no la fibra que te hace sentir más satisfecho.
✅ Si tenes ansiedad, preguntate, ¿Realmente tengo hambre? ¿Hace cuánto comí? ¿Qué he comido durante el día? Y así, podrás elegir qué comer, si verdaderamente es hambre o sino es hora de comer, debes buscar alguna distracción para no alimentar el ansiedad con comida.
✅ El agua es una gran aliada de la ansiedad, muchas veces con solo hidratarse bien, resolvemos el sentimiento de sed que se confundía con hambre y nos hizo pensar en comida.
✅ Tené siempre al alcance opciones de meriendas saludables: por ejemplo alguna fruta en unidad o un yogurt descremado, fruta seca, palomitas de maíz, queso en barrita o alguna porción moderada de semillas.