Plan ishrane

Proteinske kuglice

40gr whey proteina
30gr ovsenih
30gr kikiriki putera
1 supena kašika kokosovog ulja
1 dl vode
Možete u blender, secko ili samo rukom sve izmešati u činiji.
Od mase pravite kuglice, ispada oko 10 kuglica.
Nutritivma vrednost cele mase
587cal (39 gr proteina, 27gr ugljenih hidrata, 37 gr masti)
U ovu masu možete dodati seckanu crnu čokoladu, badem, lešnik, kakao, kokos. Naravno, time se menja nutritivna vrednost...
Uživajte!!!!

Obrok odoko 400 kcal i 30gr proteina
300gr bukovače pržene na 5gr ulja
120gr mladog sira
50gr proteinskog hleba (kupljen u DMu)

T&T

Kada nemate puno vremena, ovsena kaša je uvek dobar izbor. Napravite je sami, izbegavajte upakovane kupovne ovsene kaše sa ukusima jer su često pune dodatog šećera. Ovsene pahuljice prelijete vrelom vodom, posle 5 minuta dodate svežo voće po želji, orašasto voće i ja uvek dodam whey protein kao izvor proteina.

Oduvali 42...❤️💙🩷🩵🩵🩵