Plan ishrane

Proteinske kuglice

40gr whey proteina
30gr ovsenih
30gr kikiriki putera
1 supena kašika kokosovog ulja
1 dl vode
Možete u blender, secko ili samo rukom sve izmešati u činiji.
Od mase pravite kuglice, ispada oko 10 kuglica.
Nutritivma vrednost cele mase
587cal (39 gr proteina, 27gr ugljenih hidrata, 37 gr masti)
U ovu masu možete dodati seckanu crnu čokoladu, badem, lešnik, kakao, kokos. Naravno, time se menja nutritivna vrednost...
Uživajte!!!!

Obrok odoko 400 kcal i 30gr proteina
300gr bukovače pržene na 5gr ulja
120gr mladog sira
50gr proteinskog hleba (kupljen u DMu)

Proteinski kakao namaz🤎

400 gr kuvanih leblebija
50 gr otopljene crne čokolade
50 gr whey proteina bez ukusa ili ukus vanile
30 gr sirovog kakaa
Oko 2dl vode (može manje ili više), zavisno od gustine koju želite da dobijete

Sve stavite u blender i imate oko 600gr kakao krema koji držite u frižideru.

Nutritivna vrednost na 100gr
166 kcal
13g proteina
14,8 gr UH (od toga 1,5gr šećera)
6,3 gr masti

T&T

Made with 🩵

Danas bi na jednoj torti bilo punooo svećica, ali nije.
Danas bi mnogo nas stajalo oko te torte i pevalo rođendansku pesmu, ali nismo.
Danas bi ona rekla da je stara i da stari ljudi ne slave svoj rođendan, ali slave.
Danas odlično znam gromadu reči MAJKA, nekad nisam znala.
I pošto ne volim patetiku, slavite sve i sa povodom i bez, živite svakog dana život koji vam je poklonila, recite joj da je volite, javite se na njen poziv uvek,... I ostavite svojoj deci za uspomenu slike lepe, srećne, ispunjene, zadovoljne, nasmejane i poštovane žene, jer je to ono što vam je rođenjem dato.

Kada nemate puno vremena, ovsena kaša je uvek dobar izbor. Napravite je sami, izbegavajte upakovane kupovne ovsene kaše sa ukusima jer su često pune dodatog šećera. Ovsene pahuljice prelijete vrelom vodom, posle 5 minuta dodate svežo voće po želji, orašasto voće i ja uvek dodam whey protein kao izvor proteina.

Oduvali 42...❤️💙🩷🩵🩵🩵

Omlet sa četiri cela jaja sa jednom SUPENOM kašikom ulja ima oko 400 kcal.
Omlet sa jednim celim jajem i tri belanca sa jednom KAFENOM kašičicom ulja ima oko 150 kcal.
Ne znači da su žumanca loša i da ih treba izbegavati, ali kada govorimo o kalorijama i kada treba da napravimo kalorijski deficit i skinemo kilograme, BITNO JE. Imajte na umu da su masti te koje imaju 9 kcal po gramu (proteini i UH 4 kcal/g) i da vrlo često nemamo uvid koliko ih unosimo u svakom obroku.

Za one koji vode računa o unosu proteina💪
Proteinski mafini
1 celo jaje + 3 belanca
So
Povrće po želji
Umutiti jaja i so, dodati iseckano povrće, izliti u kalup za mafine i peći u rerni na 180c 10ak minuta.
Isto možete praviti i sa celim jajima, proteina će biti isto, ali kalorija mnooooogo više.