Gesundheitscoach Heidi Sanje

Gerne! Hier ist ein Rezept-Skript, das sich auch gut für ein Reel oder einen Instagram-Post eignet:

🍓🥣 Einfaches veganes Schichtdessert zum Vorbereiten

Dieses Rezept ist nicht nur super lecker, sondern auch schnell gemacht und perfekt als Frühstück, Snack oder gesunde Nascherei. 💚

✨ Zutaten:
• Glutenfreie Kekse (z. B. vom Aldi)
• Veganer Joghurt (z. B. Alpro Soja)
• Chiasamen
• Hafermilch oder eine andere pflanzliche Milch
• Frische Blaubeeren
• Optional: Haferflocken für mehr Sättigung

✨ Toppings nach Geschmack:
🍓 Selbstgemachte Erdbeermarmelade
🫐 Blaubeeren oder Himbeeren
⚫ Schwarzer Sesam
🍁 Ahornsirup für etwas mehr Süße

👩‍🍳 Zubereitung:

1️⃣ Die glutenfreien Kekse grob zerbröseln und als erste Schicht in eine Form oder ein Glas geben.

2️⃣ Darauf eine großzügige Schicht veganen Joghurt verteilen.

3️⃣ Anschließend die Oberfläche vollständig mit Chiasamen bedecken.

4️⃣ Etwas pflanzliche Milch darüber gießen und alles leicht verrühren, damit die Chiasamen die Flüssigkeit aufnehmen können.

5️⃣ Jetzt eine Schicht frische Blaubeeren darauf verteilen.

6️⃣ Danach erneut eine Schicht veganen Joghurt hinzufügen.

7️⃣ Nach Belieben mit Erdbeermarmelade, frischen Beeren, schwarzem Sesam und etwas Ahornsirup toppen.

💡 Tipp: Wenn du es noch etwas gehaltvoller möchtest, kannst du zusätzlich Haferflocken in die unteren Schichten einarbeiten.

Am besten für einige Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank stellen. So können die Chiasamen schön quellen und die Aromen sich verbinden. 😍

Welches Topping würdest du wählen? 🍓🫐✨

Das Rezept wirkt im Reel besonders schön, wenn du die einzelnen Schichten nacheinander filmst und am Ende die cremige Konsistenz nach dem Durchziehen zeigst.

🍉 Warum Melone im Sommer so gut für dich ist ☀️

Melonen bestehen zu über 90 % aus Wasser und sind damit die perfekte Erfrischung an heißen Tagen. Sie helfen deinem Körper dabei, ausreichend hydriert zu bleiben und liefern gleichzeitig wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.

Besonders in frischen Säften ist Melone eine tolle Zutat: Sie schmeckt natürlich süß, ist leicht verdaulich und versorgt dich mit Flüssigkeit, ohne schwer im Magen zu liegen. 💧

✨ Vorteile von Melone:
• Unterstützt die Hydration
• Liefert Vitamin C und Antioxidantien
• Kann die Haut von innen unterstützen
• Erfrischt und belebt an heißen Tagen
• Natürliche Süße ohne raffinierten Zucker

Mein Tipp: Kombiniere Melone mit Gurke, Limette oder Minze für einen besonders erfrischenden Sommerdrink. 🌿🍋

Isst oder entsaftest du Melone im Sommer? Schreib es gerne in die Kommentare! 👇

Sommerdrink

Kennst du diesen Hack schon? 🥬

Ich ernte fleißig seit Wochen und brauch keine neue Pflanzen.

Morgens trinke ich gerne meinen Smoothie mit Salat, denn nur Obst ist keine gute Idee.

Rock 🎸 the Ballaststoffe mit Salat 🥬❤️

🥬 Selleriesaft hat mein Leben verändert.

Ich habe vor etwa 8 Jahren angefangen, jeden Morgen nüchtern Selleriesaft zu trinken, weil ich unter vielen chronischen Beschwerden gelitten habe: Verdauungsprobleme, Leaky Gut, ständiges Aufgeblähtsein, Müdigkeit und Entzündungen.

Innerhalb weniger Wochen habe ich vor allem meine Darm- und Verdauungsthemen deutlich verbessert 🙏🏼

Aber ganz wichtig:
Der Selleriesaft allein ist nicht die „magische Lösung“. Entscheidend ist die Kombination aus:
✨ der richtigen Zubereitung
✨ konsequenter Einnahme
✨ einer anti-entzündlichen Ernährung
✨ mentaler Arbeit & Stressregulation

Genau diese Kombination kann dem Körper helfen, chronische Symptome Schritt für Schritt zu reduzieren und wieder in Balance zu kommen 🤍

Viele unterschätzen, wie stark Darm, Nervensystem und Entzündungen miteinander verbunden sind.

Wenn du selbst mit Themen wie:
• Verdauungsproblemen
• Blähbauch
• Sodbrennen
• chronischer Müdigkeit
• Brain Fog
• Entzündungen
oder anderen chronischen Beschwerden kämpfst, dann melde dich gerne bei mir 📩

Ich biete kostenlose Kennenlerngespräche an, um zu schauen, wie ich dich auf deinem Weg unterstützen kann 🌿

🧽 Dein Küchenschwamm kann mehr Keime enthalten als du denkst 😳

In einem feuchten Abwaschschwamm sammeln sich schnell:

• E. coli
• Salmonellen
• Staphylokokken
• Campylobacter
• Pseudomonas aeruginosa
• Schimmelpilze & Hefen

Warum? Wärme, Feuchtigkeit und Essensreste sind der perfekte Nährboden für Bakterien 🦠

Das hilft:

✔ Schwamm regelmäßig wechseln
✔ Nach Benutzung gut auswringen
✔ Nicht nass in der Spüle liegen lassen
✔ Regelmäßig heiß reinigen oder in die Sonne legen

Tipp: Spülbürsten trocknen oft schneller und sind hygienischer 💡