crossfer.coach

AMRAP 15 MIN
4 RONDAS
300 mts Run
30 air squat

En el tiempo restante
Max clean & jerk #135/85

🏠


🏋️‍♀️

El acondicionamiento metabólico es un entrenamiento de alta intensidad muy eficiente, porque ofrece algo que otros entrenamientos no hacen: son más cortos, con más calorías quemadas que en la mayoría de los entrenamientos tradicionales cardiovasculares o de fuerza.

Este tipo de entrenamiento implica una tasa de trabajo muy alta, al usar ejercicios que queman más calorías y maximizan también las calorías quemadas después de su entrenamiento, lo que se conoce como la post-combustión, este efecto consiste en que el metabolismo sigue consumiendo grasas hasta 24 horas después de un entrenamiento de este tipo, mientras que con otro tipo de entrenamientos no hay quema de grasas posterior.

El acondicionamiento metabólico se dirige a ambos sistemas de energía (aeróbico y anaerobico) en el mismo entrenamiento mediante el uso de movimientos de cuerpo entero de alta intensidad, junto con una relación trabajo-descanso muy corta. Eso significa que se pasa de un ejercicio desafiante a otro con poco o ningún descanso en el medio. Hacer esto por ciertos intervalos, desde 20 segundos hasta más de 2 minutos, para cargar el cuerpo, la mente y los sistemas de energía.

🔴NO ES PARA TODOS🔴

🔵El alto volumen e intensidad del ejercicio son los más adecuados para personas acostumbradas a llevar sus cuerpos y entrenar al siguiente nivel. Sin embargo, los entrenamientos que son demasiado intensos para los principiantes pueden provocar lesiones, agotamiento y dolor muscular intenso.🔵

Los principiantes deben comenzar con entrenamientos menos intensos e ir aumentando gradualmente su resistencia y fuerza antes de afrontar el desafíó que supone el acondicionamiento metabólico.

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🏷️ Entrenamiento 3, 4 ó 5 veces por semana

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El objetivo final es mejorar nuestra capacidad para movernos, no sólo dentro del gimnasio si no también fuera, en nuestro día a día.

Las máquinas del gimnasio sirven para trabajar de forma aislada un grupo muscular, pero entrenando de forma funcional se trabaja todo el cuerpo involucrando activamente varios grupos musculares en la misma sesión con movimientos muy completos y variados, en el entrenamiento funcional, los individuos ven cómo cambia su apariencia, pero lo más importante es que ven cuánto mejora la calidad de su movimiento. Que tengan más fuerza para mover las cadenas musculares, no músculos de manera aislada; mejor rango de movimiento para agacharse, mejor capacidad cardiovascular para subir escaleras… Es por eso que el entrenamiento funcional aporta calidad de vida a quienes lo ponen en práctica.

🎯Algunas Ventajas y Beneficios:

✔️El entrenamiento funcional te ayudará a desempeñar tareas cotidianas con mayor facilidad.

✔️Ahorro de tiempo, cuando trabajas con circuitos el trabajo es mucho más concentrado y se suele finalizar en menos de una hora.

✔️No sólo se entrenan la fuerza, si no que mejora del fondo cardiovascular, la coordinación, la flexibilidad, potencia, equilibrio…

✔️A su vez, previene lesiones porque ayuda mejorar patrones de movimiento mejorando la fuerza y la estabilidad. Por eso debes ser guiado por alguien certificado en movimientos funcionales y sobre todo ¨DEJARTE GUIAR¨.

✔️La evolución es muy rápida en muy poco tiempo. Sobre todo si a la vez se mejoran los hábitos de alimentación y esto se traduce a una mejora de la composición corporal (grasa/músculo) con lo que mejora la estética.