Be healthy with Lala

_ معتقدات خاطئة حول تغذية مرض السكري 🥗

🍒🍓🍌 الفواكه 🍇🍎🍉🍑

❌ الفواكه تعتبر غذاء صحي لذلك يمكن اكل الكمية المرغوب فيها أي وقت. ❌خطأ❌

✅✅✅ الفواكه غنية بالالياف و الكثير من الفيتامينات و المعادن ، إلا أنها تحتوي على سكر الفواكه و بالتالي تسبب بارتفاع مستوى السكر في الدم ،لذلك تحدد كمية الفواكه و التي هي 03 حبات متوسطه الحجم (350غ) في اليوم بالنسبة للبالغين و 02 حبة(250غ) في اليوم بالنسبة للأطفال.
✅صحيح✅

مساء الانوار و جمعة مباركة 🌼🌼

لم تكن يوما المسافة سببا في عدم الوصول إلى أهدافنا

جيتكم اليوم بنتيجة أخرى مفرحة تستحق التشجيع 💪💪😍

الصبر 🧘و تحدي النفس 💪

من أهم ما تميزت به صديقتي ايناس فرغم جميع الصعاب و مع التشجيع الدائم وصلنا الى نتيجة مرضية❤️😍

ولن نتوقف هنا فقط فلا زال هناك الكثير من النتائج الجميلة القادمة 💪👌💗

بالتوفيق و لنجاح اكبر إن شاء الله 😍😍❤️

صباحكم صحة و نشاط ☀️

❌معتقدات خاطئة و شائعة ❌

أولا:

👈 عند اتباع نظام غذائي يجب إلغاء الخبز🍞 هذه معلومة خاطئة❌

فلا يوجد مشكلة بتناول الخبز أثناء اتباع النظام الغذائي طالما محسوب من إجمالي النشويات الكلية المتناولة ولن يبطء تناوله من نزول الوزن😌

ثانياً:

👈 هل فعلاً الخبز الاسمر يختلف عن الأبيض🤔؟ لنتعرف الفرق👇:

السعرات الحرارية الموجودة فى الخبز الأسمر و الأبيض متقاربة جداً👌✅.

👈 السعرات الحرارية فى 30 جرام من الخبز الابيض 🥪تساوى حوالى⬅️ "87سُعرة"
و السعرات فى الخبز الأسمر 🍞لنفس الحجم تساوى حوالى ⬅️"81سُعرة".

لكن لو تكلمنا عن القيمة الغذائية للإثنين سنجد 👇

✅ الخبز الأسمر افضل من الأبيض ✅

الخبز الاسمر🍞🍞🍞

✅ يحتوى على البروتين و الألياف، حيث يحتوي على 1.5 جرام من الألياف لكل شريحة، وهي أكثر من الكمية الموجودة في الخبز الأبيض.

✅ تضيف الألياف حجمًا إلى الطعام دون إضافة السعرات الحرارية، مما يساعدك على الهضم والشعور بالشبع لفترة طويلة.

فلو تبحث على فرق السعرات الحرارية لا تجد فرق كبير لكن اذا كنت تريد قيمة غذائية اكبر و مساعدة على الشبع أسرع فطبعاً إختار الخبز الأسمر.

✅ و طبعا لو كترت من اى حاجة حتى لو كانت صحية بزياده عن الكالوري اليومي الخاص بك فسنسمن.

صباح الفل والياسمين 🌼

🏋️ اذا تمارس رياضة حافظ على شرب كوب قهوة قبل تمرين☕ لأنها 👇

👈 تزيد من قدرة التحمل والاداء رياضي.

👈 تقلل من ألام العضلات بعد التمرين.

👈 تساعد على حرق الدهون اثناء تمرين.

مساء الورود و جمعة مباركة 💗



‏المكسرات وصحة قلبك💗

🤔‏ كيف للمكسرات أن تساعد القلب 🫀؟!

💪 تقلل من مستوىات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)والدهون الثلاثية،التي تلعب دورا رئيسيا في تراكم ترسبات في الشرايين

💪 تحسين صحة بطانة الشرايين

💪 تخفيض مستويات الالتهاب المرتبط بمرض القلب

💪 تقليل خطورة الإصابة بجلطات دموية التي قد تؤدي إلى نوبة قلبية

🤔‏ ما الذي يجعل المكسرات مفيدة للقلب؟

👈 تحتوي المكسرات على6 مواد على الأقل مفيدة للقلب وهي:

🥜الدهون غير مشبعة
🥜الأحماض الدهنيةأوميجا 3
🥜الألياف
🥜فيتامين E
🥜الستيرولات النباتية: تقلل مستوى الكوليسترول
🥜إل-أرجينين: تحسن صحة جدران الشرايين بجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة لتجلطات الدم
🤔‏ هل تحتاج أن تتناول المكسرات يوميا؟ وكم المقدار؟!
.
👈 توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حوالي أربع حصص من المكسرات غير المملحة أسبوعيا.

👈 اختر المكسرات النيئة أو المحمصة الجافة بدلًا من المطهوة في الزيت.

👈 تبلغ الحصة ملء اليد / حفنة اليد (40جراما) من المكسرات.
🤔‏ هل يهم نوع المكسرات التي تتناولها؟

👈 لا يهم كثيرا نوع المكسرات التي اخترت تناولها.

👈 معظم المكسرات سوف تفيد الصحة بصفة عامة، ولكن بعضها فيه مزيد من العناصر المغذية المفيدة لصحة القلب أكثر من غيرها. مثلا، يضم الجوز كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3. عمومآ جميعا المكسرات مفيدة.

👈 ممكن تناولها مع التمر او العسل الطبيعي.

👈 تجنب تناوها مع الفواكه المجففة لما تحتويه من كميات كبيرة من السكر.

صباحكم صحة و نشاط ☀️😁





كثير منا يسمع عن ورق الغار ولكن لا يعرف مدى أهميته،اذا فلنتعرف عليه و على فوائده السحرية.

👈 يعتبر ورق الغار من الأشجار العطرية دائمة الخضرة التي تشتهر الهند بزراعتها، وهو واسع الانتشار في الدول العربية.

👈 له استخدامات كثيرة وفي عدة مجالات، فيتم استخدامه في الطبخ، وتحضير العطور، وفي أدوات التجميل المختلفة، وكان يستخدم في عهد اليونان والرومان وكان يرمز للصحة والقوة.

👈 أهم وأبرز الاستخدامات شيوعاً لورق الغار:
1️⃣ لمرض السكري

أثبتت الدراسات أنه يعمل على تخفيض نسبة السكر بالدم وهو فعال لعلاج مرض السكري النوع الثاني، إذ يعمل على:

-تخفيض نسبة السكر في الدم.
-تخفيض الكوليسترول.
-تخفيض نسبة الدهون المركبة الثلاثية.
-تنظيم عمل القلب.

💪 وتعود فوائده الجمة هذه للمواد المضادة للاكسدة في ورق الغار والتي تمكن الجسم من إنتاج الأنسولين.

2️⃣ تحسين الهضم

يعتبر ورق الغار جيدة لتعزيز الهضم وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي، ويساعد تناول شرب شاي ورق الغار الساخن على:

-تخفيف الاضطرابات المعوية.
-علاج الإمساك بشكل سريع.
-علاج النفخة الموجودة بالمعدة ويعالج حموضتها وحرقتها.

وتعود فوائده الجمة هذه لاحتوائه على نسبة كبيرة من الإنزيمات العلاجية لتكسير البروتين فهو فعال لعلاج الاضطرابات المعوية.

3️⃣ فوائد للقلب والأوعية الدموية

يحتوي ورق الغار على مركبات الروتين والساليسيلات، والمغذيات النباتية وحمض الكافيك، والتي:

تزيد من صحة عمل القلب والأوعية الدموية.
تقي من الإصابة بالجلطات القلبية المفاجئة، لذلك يستخدم للوقاية.

4️⃣ مفيد أثناء الحمل وبدايته

تعتبر أوراق الغار مفيدة للمرأة الحامل كونها غنية بحمض الفوليك،

إذ أن تناولها يساهم في تمكين وصول كمية كافية من حمض الفوليك إلى الطفل، إضافة إلى أنها تمنع العيوب الخلقية في الأطفال.

5️⃣ علاج مشاكل الدورة الشهرية

يلعب ورق الغار دوراً مهماً في علاج مشاكل الدورة الشهرية، فعند تناوله يمكن أن يحافظ على دورة شهرية منتظمة وطبيعية بالإضافة إلى خصائصه الفعالة في علاج الإفرازات المهبلية.

6️⃣ تنظيف الأسنان

إذا كنت تريد علاجاً سهلاً وفعالاً لكي تحصل على أسنان بيضاء وناصعة، فعليك بورق الغار.

تستطيع استخدام الفرشاة ووضع ورق الغار المجفف عليها وفرك الاسنان بها، ومن ثم تكرار ذلك مرة واحدة كل ثلاثة أيام لتحصل على أسنان بيضاء وناصعة.

صباح الصحة و النشاط ☀️



الجزء الثالث و الاخير

ما الذي نستطيع فعله لرفع عملية الايض ؟

👈نبدأ أولا بالأغذية التي تسرع عملية الأيض:

يساعد تناول بعض أنواع الأطعمة في تسريع عملية الأيض، ومن بين هذه الأطعمة نذكر ما يأتي:👇

1️⃣ الأطعمة الحارة 🌶️🌶️

تحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة على مواد كيميائية طبيعية و التي يمكنها زيادة وتسريع عملية الأيض، وبالتالي زيادة السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها.
إضافة إلى ذلك فإن هذه المادة تمتاز بفوائدها الصحية المختلفة، بما فيها خفض خطر الإصابة بالسرطانات والزهايمر.

2️⃣ الأطعمة الغنية بالبروتين🍖🍗🥩🥚

يقوم الجسم بحرق عدد من السعرات الحرارية أثناء هضم البروتين أكثر مقارنة بهضم الدهون أو الكربوهيدرات، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى طاقة أكبر من أجل هضم البروتين.

3️⃣ الخضروات الورقية الخضراء

يساعد تناول الخضروات الورقية الخضراء في زيادة عملية الأيض وتسريعها، وذلك يعود إلى محتواها من الحديد بشكل أساسي؛ إذ يعد الحديد من العناصر الأساسية في عملية الأيض بالإضافة إلى وظائفه العديدة في الجسم.
ومن الممكن إدراج مصادر فيتامين ج إلى نظامك الغذائي، والتي تعمل بدورها على زيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد.

4️⃣ القهوة السوداء والشاي🍵☕

من الممكن أن يساعد الكافيين ومضادات الأكسدة على التقليل من الشعور بالتعب، كما من شأنه أن يزيد من قدرتك على التحمل أثناء ممارسة الرياضة، وإذا قمت باستهلاكه باعتدال فقد يزيد من عملية الأيض لديك لفترة زمنية قصيرة.

5️⃣ الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف الغذائية ومضادة للالتهابات التي تعد مفيدة في التحكم في الوزن.

6️⃣ خل التفاح🍎

من الممكن اعتبار خل التفاح ضمن قائمة أطعمة تسرع عملية الأيض.
إذ وجدت دراسات علمية مختلفة أن تناول خل التفاح من شأنه أن يساعد في تحسين عمليات الأيض في الجسم وبالتالي حرق الدهون.

👈ثانيا النشاط الرياضي 🏋️

1️⃣ الأنشطة الهوائية🚴🚶🏊

تعتبر الرياضة الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية، ويفضل ممارسة ما يقارب 150 دقيقة أسبوعياً من أحد الأنشطة الهوائية المختلفة مثل: المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة.

2️⃣ تمارين القوة 🏋️🤸

الأنسجة العضلية عموماً تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، وبالتالي فان زيادة كتلة العضلات الخاصة بك سيساعدك على خسارة الوزن، وهنا لا نقصد أن تتحول إلى أحد مفتولي العضلات، وإنما نشجعك على القيام بممارسة أنشطة تقوية العضلات مرتين على الأقل أسبوعياً. وركز على التمارين الرياضية التي تعمل على مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين).

3️⃣ كن نشيطاً

إن الحد من ساعات الجلوس اليومية والبقاء نشيطاً سيساعدك بشكل كبير على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وحرق دهون البطن، لذا جد الطرق البسيطة التي تستهلك فيها مزيداً من الطاقة، مثل المشي بدلاً من ركوب السيارة، أو صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، فهذه التغييرات البسيطة ستحدث فرقاً في حياتك.

مساء الخير 🍒



الجزء الثاني :

🤔🧐 لماذا عمليات الأيض أسرع عند البعض؟
تلعب العديد من العوامل دوراً كبيراً في تحديد معدل عمليات الأيض لديك، مثل: حجم الجسم والعمر والجنس والجينات.

👈 كيف تؤثر نسبة العضلات في الجسم على سرعة معدلات عمليات الأيض؟

إن الأشخاص الذين يمتلكون نسبة عضلات أعلى بالنسبة لنسبة الدهون تجد عمليات الأيض لديهم أسرع، فالخلايا العضلية تحتاج إلى مزيد من الطاقة ليتم الحفاظ عليها.

👈 كيف يؤثر العمر على عمليات الأيض؟

يلعب العمر دوراً كبيراً، فكلما تقدمنا في السن تجدنا نميل إلى اكتساب الدهون و فقدان الكتلة العضلية.

👈 كيف يؤثر الجنس على عمليات الأيض؟

بشكل عام، تكون عمليات الأيض لدى الرجال أسرع منها في النساء، بسبب امتلاكهم كتلة عضلية أعلى وعظام أثقل ونسب دهون أقل، وهذا هو سبب احتياجهم يومياً لكمية أكبر من السعرات الحرارية.

👈 كيف تؤثر الوراثة والجينات على عمليات الأيض؟

لقد وجد بأن عمليات الأيض والتمثيل الغذائي تتحدد جزئياً عن طريق الجينات، ولكن هذا أمر لا زال قيد البحث والتحري.

يتبع للإجابة عن ما تبقى من الأسئلة ...

مساء الورود 🌹🌛



لقد أصبحت عادة القاء اللوم في عدم خسارة الوزن وفقدانه على موضوع بطء عمليات الايض وحرق الدهون في الجسم شائعة، فالعديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن ويعتقدون بأنهم قاموا بما عليهم (إما بالحميات الغذائية أو الرياضة أو طرق أخرى) لم يحصلوا على النتائج المرجوة التي كانوا يطمحون لها، وهؤلاء ربما لم يدركوا أن ما يحصل له عباقة بعمليات الأيض لديهم ووتيرتها التي قد تكون أبطأ من المعتاد لديهم.

👈 إذا ما هي عمليات الأيض؟ ومتى تكون بطيئة ؟ وما الطرق التي يمكن استخدامها لأجل تسريعها ؟

👈 سنتعرف اليوم على معنى الايض و نتكلم في المنشورات القادمة و نجيب عن باقي الأسئلة فلا تنسوا متابعتنا ...


🧐🤔 ما هو الأيض؟

تعرف عمليات الأيض بأنها عمليات البناء والهدم في الجسم، فالأيض هو جميع العمليات الكيميائية التي تحدث باستمرار داخل الجسم للمحافظة على العمليات الحيوية المختلفة مثل عملية التنفس وعمليات هضم الطعام والتخلص من الفضلات وغيرها الكثير.

وتتطلب هذه العمليات الكيميائية المختلفة طاقة لكي تتم، ويطلق مصطلح معدل عمليات الأيض الأساسية على الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بهذه العلمليات الكيميائية المختلفة.

وعادة ما تستخدم نسبة 40%-70% من الطاقة اليومية في أداء هذه العمليات، وهي نسبة تختلف تبعاً لعمرك وجنسك ونمط حياتك.