abdelrhmn_ex

هكلمگ انهارده عن نظام تمرين انا بفضله وبتمرن بيه حاليا و طبعا النظام مش مناسب لجميع الاشخاص ..
عشان كلنا مش زي بعض ☺️
..............................نظام الـ " Fst7 " ..................
هو " Fasica Stretch Training "
و هو بروتوكول ابتكره المدرب العالمى هانى رامبود المعروف باسم Pro Creator 👌
🛡️ ويشير الرقم 7 الى عدد مجموعات التى تقوم بها للتمرين الاساسي..
ـ و يساعد على ضخ اكبر كميه للدم اثناء التمرين بشكل ممتاز
🗣️ يقول هانى رامبود هو أنه كلما كانت اللفافه اكثر احكاماً و انغلاقاً هيقل احتمال نمو العضلات لذلك گلما كانت اللفافه اوسع و اكثر وضوحاً زادت امكانيه بناء العضلات .
🚨 قبل ما نكمل تعالى اقولك اى هي اللفافه دى 🚨
اللفافه هى شبكه تشبه شبكه العنكبوت تغطى العضلات بدرجات متفاوته من السماكه و القوه 🏋️

تعالى بقا نكمل 🤷
ـ ووفقاً لنظريه رامبود ، كلما زادت قدره اللفافه على التمدد زادت قدره العضلات على النمو ومع ذلك يجب ان يأتى التمدد من داخل العضلات و ليس من خارجها ان زياده تدفق الدم داخل العضلات هى أفضل طريقه للقيام بذلك ..
ـ وبمعنى أخر ان افضل طريقه هيا ضخ الدم اثناء التمرين 😍

🛡️ و عشان نحقق ده ، عليك القيام بما يسمى مجموعات المضخات ... و هو ان تقوم باجراء 7 مجموعات من أجل انتاج اكبر تأثير من ضخ الدم 🧘

🚨 طيب تعالا اقولك تتمرن بيها ازاى

ـ بتختار من 3 - 4 اشكال بتبقا شامله العضله اللى هتمرنها
🚦 بتعمل بقا بالنسبه للعضله الصغيره..
7 Set × 8 - 10 Rap × 30 - 45 rest Sec

🚦 بالنسبه للعضله الگبيره ...
7 set × 8 - 10 rap × 60 - 90 rest sec

🎤 ملحوظه ✖️

🚨 وجب التنويه ان هذا النظام غير مناسب للمبتدئين اطلاقاً يجب ان يگون مر عليه عامين من التمرين على الاكثر 🚨

للاستفسار عن التدريب و المتابعه الشخصيه
Waht app : 01065561434

او ارسال رساله على الصفحه

الـ " Deload "

🚨 يعني ايه ديلود اصلآ ؟

ال ديلود هو فترة من ال Recovery أي الاستشفاء و فيها بتاخد التمرين بمجموعات اقل بجهد اقل بوزن اقل ..

فترة ال ديلود : أسبوع 🧘

كتير م الناس بتعتبره ضياع للوقت و لكن هو فرصة لتغيير الروتين و اتاحة وقت للاستشفاء ودا رايي الشخصي فيه و راي علماء كتير ف المجال ..وكذلك جود ال ups و ال downs ف التمرين مفيد للعضلات . 😃

🚨 امتي اعمل ديلود ؟ 🧐

1 - اما تحس بارهاق شديد يبقي دا الوقت الصحيح لل ديلود .. تبدأ تقلل الضغط ع الجهاز العضلي و العصبي و تديله مساحة .
2- الاصابات او عودة ما بعد الاصابة : طبعآ بتبقي ف حاجة انك تاخدها تدريجي ف بتبدأ اسبوعك ب ال deload
3 - المشاركة ف مسابقات زي رفع الاثقال او الكروس فيت مثلا او اي ايفنتات زي دي .. وراها لازم اسبوع ديلود .

🚨 ازاي اعمل ديلود ؟ 🤷

الطريقة : كل المجموعات اللي هتلعبها تؤديها بنسبة 40 ل 60 % من ال 1RM .. ايه ال 1RM دي ؟ دي اختصار ل 1 rip max . و معناها اقصي وزن تقدر تجيب بيه عدة واحدة .. يعني نفترض ان اقصي وزن ف الشيست تقدر تلعب بيه 60 كيلو .. يبقي تقضي مجموعاتك ف البنش بوزن يترواح ما بين 40 ل 60% من ال 60 كيلو دول و قيس دا ع باقي العضلات ع مدار الاسبوع و دي اشهر طريقة لل Deload و أحسنهم .

🛡️ للاستفسار على التدريب والبرامج التدريبيه 👇

Whats App : 01065561434

انهـارده جاى اقولك ازاى تزود هرمون التيستيرون " هرمون الذكوره " بطريقه طبيعيه 😉
ـ طبعا احنا عارفين ان هرمون التيستيرون احد المحركات الرئيسيه للتغيرات الفيزيائيه التى تحدث عند الرجال فى سن البلوغ زى ...
زياده فى العضلات ، تعمق فى طبقه الصوت ، نمو الشعر ، وايضا له دور اساسي فى الوظيفه الجنسيه
هقولك بقا 5 طرق طبيعيه تزود بيها 😃

1️⃣ التغذيه السليمه 💁

هى اتباع نظام غذائي صحى و متوازن وهى مثال على طرق طبيعيه لزياده هرمون التيستيرون ..
🛡️ ولو مش عارف تعمل نظام غذائي ابعتلى على التدريب الاون لاين وبارخص الاسعار 😅♥️
🗣️ التغذيه لازم تحتوى على عناصر مهمه
🚨 اول حاجه فيتامين د
و اتكلمنا عليه قبل كده مفصل تقدر ترجع للبيدج 😊
ـ فى دراسه اجريت ان تناول الفيتامينات يوميا على مدار 12 شهر نزودت نسبه التيستيرون 25% تقريبا
🚨 ثان حاجه الزنگ
يساهم الزنك فى تعزيز و جوده الحيوانات المنويه و يعتبر محفز لرفع مستويات هرمون التيستيرون
ـ حيث أظهرت أحدى الدراسات ان مكملات الزنك و فيتامين ب يزيد من جوده الحيوانات المنويه بنسبه 74% 💪
🎤 معلومه جدعنه 😅💙
الزنك يوجد فى البصل والثوم بكميات كبيره ♥️
🚨 ثالثا واخيرا البروتينات والكربوهيدرات
هناگ علاقه عكسيه بين نسبه الدهون و التيستيرون
بمعنى انه كلما زادت نسبه الدهون تنخفض مستويات التيستيرون لديك 🤦
🗣️ لذلك احرص على تناول كميات بروتين اعلى من الدهون لضمان زياده هرمون التيستيرون ..
ومن امثله البروتين :
"اللحم البقرى ، الدجاج ، السمگ ، البيض ، المكسرات"
ـ واظهرت بعض الابحاث ان الكربوهيدرات تساعد فى انتاج التيستيرون
عشان كده لازم تعمل نظام غذائي متوازن بين البروتين والكارب و الدهون 👌
عشان كده قولتلك ابعتلى ويلا بينا نبدأ 😃💁

2️⃣ التمرين والرياضه 💪🏋️

تعد ممارسه الرياضه من الامثله للطرق الطبيعيه لزياده هرمون التيستيرون إضافه لانها اكثر الطرق فعاليه لمنع العديد من الأمراض ..🚦
ـ و جاءت دراسه علميه ان الاشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضيه بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التيستيرون مقارنه بالشخص الطبيعى 😉

3️⃣ الراحه والاستشفاء

ـ عشان تبقى عارف ان هرمون التيستيرون بيفرز اثناء نومك يبقى لازم تنام نوم جيد عشان صحتك
وهو لايقل أهميه عن النظام الغذائي و الرياضه ♥️
® اظهرت احدى الدراسات ان النوم لمده 5 ساعات فقط يعمل على خفض نسبه الهرمون بنسبه 15%
ـ لذلك ينصح ان النوم يكون من 7 - 10ساعات وهو يعمل على ارتفاع هرمون التيستيرون 😌

4️⃣ التقليل من الضغط و التوتر

ـ الضغط والقلق يرفعان من مستويات هرمون الكورتيزول و يمكن الارتفاع الغير طبيعى يقلل من هرمون التيستيرون 🤦
اى هو الكورتيزول ده 🙄
🗣️ هو عباره عن هرمون مسؤل بشكل اساسى عن عمليه استقلاب المواد ( الايض ) ويتم اطلاقه كـرد فعل فى حالات الضغط النفسي .
🛡️ رفع مستوى الكورتيزول يزيد من فتح الشهيه وبالتالى يسبب زياده الوزن و تخزين الدهون خلى بالك 🙂😷
🎤 عصير الرمان فى الصباح يقلل من الكورتيزول و يساعد فى رفع التيستيرون 🧘

✖️🚨 عليك تبقا تتجنب الاتى 🚨✖️

∆ شرب الكحول
اشارت دراسه الى ان شرب الكحوليات لمده 5 ايام متواصله كافيه لخفض التيستيرون 😒
∆ استخدام البلاستيك 🧐
ـ يعنى خلى بالك وانت بتشيل باقى اكلك فى علب بلاستيك ، عشان العلب اللبلاستيك بتحتوى على الاستروجين و هى ماده كميائيه موجوده فى بعض العلب وغيرها من اغلقه المواد الغذائيه 😠
ـ ماده الاستروجين بتعمل خلل فى عمليه إنتاج بعض الهرمونات المهمه فى جسمك وممكن يكون هرمون التيستيرون من ضمن الهرمونات دى 🤷
وكده يارب اكون قدرت ابسطلك المشوار
وخليك فاكر ان هدفنا ان احنا نساعدك تغي
وتحسن من نفسگ ..❤️😍
و لو كنت مهتم تبدأ معايا خطه التدريب ابعتلى
و يلا ونبدأ مع بعض
هتابع معاك متابعه يوميه على واتس اب
للاستفسار من رسائل الصفحه او
Wats App : 01065561434

🚨🗣️ جينا بقا للجزء اللى متعلق بـ
"التدخين و لاعبى كمال الاجسام " Part 2 🚬✖️

- بعد ما عرفنا من الجزء الاول ان التدخين بيؤثر بصفه عامه على صحه الانسان وعلى اعضاء وخلايا الجسم كالقلب والتنفس و غيرها ..

$ فإن التدخين والرياضه لا يلتقيان $

انت ازاى بتتمرن عشان صحتك وقصادها بتدخن وتدمر صحتك 👌
لو انت بقا بتتمرن وبتدخن لسه تعالا اوقولك بقا اى المشاكل اللى التدخين هيسببهـالك وهتخليك تفگر تانى قبل م تولع السيجاره 😉

🗣️ اول حاجه هتقابلك هيأثر بشكل عام على بناء جسمك 💁
ـ لأن عمليه التنفس تتأثر بشكل مباشر و فورى بالتدخين فا ده بـ يؤدى الى زياده مقاومه مجرى الهواء و إنخفاض نسبه إمتصاص الدم للاوكسجين .
ـ عشان كده عدد ضربات القلب عند الانسان المدخن اكثر بنسبه 30% من الشخص الغير مدخـن .
ـ وارتفاع عدد ضربات القلب و نسبه ضخ الدم يؤدى الى انخفاض تدفق الدم من الأوعيه الدموية مما يؤدى الى الضعف و القدره على التحمل .
🛑 عشان كده هتلاقى نفسگ مش قادر تنهى عدد الجولات اللى مطلوب منك وهتحس انك بتفقد الطاقه 🤦
🛡️ غير كده التدخين بيقلل نسبه عمل الكلى و ده هيخليگ تلاقى صعوبه فى التنفس و دخول الهواء الى الرئتين وانت طبعا محتاج الهواء ده لبناء العضلات 🙄

🗣️ تانى حاجه هتقابلك التدخين بيأثر على هرمون التستيرون 😱
ايوه زى ما بقولك كده 😂
ـ الدراسات اثبتت ان الانسان الطبيعى عنده نسبه من التستيرون عاديه كفايه للمساعده فى بناء العضلات 😃
🚨 اما التدخين بيعمل على القضاء الكُلى على الخلايا المسؤله عن افراز هرمون التستيرون مما يؤثر بشكل سلبى على انتاجه فى الجسم و بيأثر سلبا على بناء العضلات 🤦👀

🗣️ تالت حاجه بيأثر على الاستشفاء العضلى " Recovery "

ـ حسب مجله امريكيه قامت دراسه اكدت ان التدخين يؤثر على كفاءه وسرعه الاستشفاء العضلى
طبعا كلنا عارفين ان في 3 عوامل رئيسيه لبناء العضلات .. "" التغذيه السليمه ، التمريـن ، الراحه ""
• بحيث ان فتره الراحه تنمو فيها العضلات و ان لم يتوفر الاستشفاء لن تنمو عضلاتـگ ..

🗣️ رابع حاجه بيأثر على التغذيه 😭

© لبناء العضلات جسمك يحتاج عدد معين من السعرات الحراريه بشكل يومى ✓
و لكن المشكله ان التدخين يفقد الشهيه 😒
( كما تحدثنا سابقا )
لذلك تلاحظ ان معظم المدخنين نحيفى البنيه 😌

🗣️ خامس حاجه بيأثر على النوم 🌚

ـ من المعروف على ان جسمك يحتاج مالا يقل عن 8 ساعات من النوم اليومى لبناء العضلات ، ولاكن بسبب التـدخين فانك لن تحصل على كفايتك من النوم حتى لو نمت 12 ساعه فى اليوم ..
و ده عشان جسمك طول اليوم و فى فتره نومك بالاخص بيحاول يتخلص من سموم التدخين و اضرار سببتهاله من نيكوتين و قطران ..
فا انت كده بدل ما تخليه يشتغل على بناء العضلات ، بتجبره انه يتخلص من السموم دى الاول فى طبيعى مش هتلاقى تقدم نهائي 😷

🎤 كده انا دلوقتى خلصت و وصلتلك كل المعلومات اللى محتاجها متقسمه على جزئين 💁😃

🚦الاختيار ليگ دلوقتى يابطـل 💪
💣 متنساش دعمك و شير للكل عشان يستفيد زى م استفدت متبقاش بخيل فى المعلومه 💙
٢/٢

كل عام وانتم بخير عيدكم مباركك بإذن الله ♥️😊

العضلات المستهدفه من كل تمرين سواء ...
Back - Bay and tray - Chest - Leg - Shoulder - Apps

{هنتكلم انهارده عنـ التدخين واضراره }
🗣️ نظرا لطول المقال قسمته على جزئين الجزء الاول هنتكلم عن اضراره على الانسان بطريقه عامه والجزء الثانى هنتكلم عن عن اضراره على لاعبى كمال الاجسام 🤌💁

للتدخين اضرار عديده تؤثر على الانسان
يؤثر التدخين على الجهاز العصبي المركزى فأن احدى مكونات التبغ هى مخدر يسمى بـ النيكوتين و هو ماده منبهة تؤثر على مراكز الاحساس و يعد النيكوتين هو المسؤل المباشر عن ادمان الشخص المدخن و بيدخل بشكل مباشر على الرئتين ويتم امتصاصه عن طريق الدم الغنى بالاكسجين الذى يحمله الى القلب ثم يتم ضخه من خلال الاوعيه الدمويه و صولاً الى الدماغ ..
" حين دخول النيكوتين للجهاز العصبى يزداد هرمون الـ دوبامين "
🚨 اضرار التدخين على الجهاز العصبى 🚨
• مشكله فى التركيز
• العصبيه
• الام فى الرأس
• القلق و الاكتئاب
• زياده الشهيه
• الدوار
• التهيج المفرط
• اضرابات النوم 😭
ـ اضراره على الجهاز التنفسى ؟! 🤔
عند اشعالك للسيجاره تقوم باستنشاق مواد ضاره تدخل الى الرئتين مباشرتاً ومع مرور الوقت تضر الرئتين و ثؤثر عليها ..
🚨 الاضرار الناتجه على الرئتين 🚨💁
• انتفاخ الرئتين
• التهاب الشعب الهوائيه
• سرطان الرئه ¶ هو ابرز الاضرار الشائعه
- اضرار التدخين على القلب و الاوعيه الدمويه ؟! 🥲
النيكوتين يتسبب فى تضيق الاوعيه الدمويه مما يؤدى الى اعاقه تدفق الدم على المدى البعيد
🛡️🚨 اضراره بقا على القلب 🚨🛡️
€ يتسبب بمرض يسمى بالشريان المحيطى و هو من مضاعفات مرض تصلب الشرايين وسببه ترسب طبقات فى الشرايين ..
€ رفع ضغط الدم
€ اضعاف جدران الاوعيه الدمويه
€ زياده فرص لإصابه بجلطات الدم
الذى يرفع بدوره من خطر الاصابه بالسكته الدماغيه
🗣️ اضرار التدخين على الجهاز اللحافى ؟! 🧐
التدخين بصفه عامه يؤثر على بشرتك و شعرك و اظافرك ...
وذلك بسبب المواد المتواجدة فى دخان التبغ
🛡️🚨 الاضرار تتمثل فى 🛡️🚨
• زياده خطر اصابتك بسرطان الخلايا الحرشفية او سرطان الجلد
• زياده احتماليه اصابتك بالالتهابات الفطريه
• الاصابه بالصلع و تساقط الشعر
🗣️ اضرار التدخين على الجهاز الهضمى ؟! 🤢
يؤثر التدخين على جميع الاجهزه بدون استثناء ويزيد خطر الاصابه بـ :
• سرطان الفم
• سرطان الحلق
• سرطان الحنجره
• سرطان المريئ
• سرطان البنكرياس
® كما ان التدخين يؤثر على الانسولين مما يجعلك عرضه للاصابه ب مقوامه الانسولين اى
" مرض السكرى "
🗣️ اضرار التدخين على الجهاز التناسلى ؟! 😱
يؤثر النيكوتين بشكل مباشر على تدفق الدم الى المناطق التناسليه لگلاً من الجنسيين ...
π الرجـال
يتأثر ادائهم الجنسي ، ويقلل من مستويات الهرمونات الذكوريه
π النساء
يمكن ان يؤدى الى عدم الرضا الجنسي من خلال عدم القدره للوصول Or**sm و يقلل من الهرمونات عند الانثى ..
🚨🚨🚨🚨🚨
ملاحظـات هامه
🚨🚨🚨🚨🚨
✓ يذكر ان ابناء الاباء المدخنين يكونون اكثر عرضه للاصابه بنوبات السعال و التنفس و الربو وغيرها ..
والتى قد تؤدى الى ارتفاع معدل الالتهاب الرئوى و التهاب الشعب اله‍وائيه 😱
✓ يذكر ايضاً ان التدخين لايؤثر على الشخص فقط و صحبه قلبه بل يؤثر على صحه من هم حولك من خلال تعرضهم للتدخين السلبى و هذا يعرضهم للاصابه بأمراض القلب المختلفه ..🥲
🎤 نظراً لاضرار التدخين على جسمگ فمن الضرورى ان تُقلع عن التدخين .. والاقلاع عن التدخين قد يتسبب فى احتقان مؤقت بالجهاز التنفسى و هذا يدل على بدايه التعافى
حيث غالبا تظهر الاعراض التاليه :
1️⃣ عدم الشعور بالراحه فى الجهاز التنفسي و كذلك الامر فى الرئتين و المجارى الهوائيه
2️⃣ زياده إفراز المخاط مباشرةً بعد الاقلاع عن التدخين
يتبع ...
١ من ٢

هنتكلـم انهاردهـ عـنـ
أهمية التنفس السليم أثناء التمرين ✓ 😀
التنفس مهم لدرجه كبيره لما تيجى تعمل اى نوع من انواع الرياضه سواء حديد ، سباحه ، كره قدم ، .. الخ
وذلك لان التنفس المستمر و بشكل صحيح يحُسن من نقل الاكسجين للجسم اللى بيساعدك على تنشيط عضلاتك .. وبيساعدك تتخلص من الغازات العادمه اللى هيا ثانى اكسيد الكربون ..
وبيساعدك انك تزود من قدرتك على التحمل وبيحسن من ادائك فى التمرين ♥️
ازاى نتنفس بشكل صح بقا 🤔
تعالا لما اقولك 😉
هتاخد انفاس عميقه من الحجاب الحاجز بدل م تتنفس من صدرك ..
عشان يملئ رئتيك بالهواء والأكسجين اللى بيحتاجهم جسمک اثناء ممارسه التمارين والانشطه بتاعتك 💁
طيب انا عايز اعرف انا بتنفس صح ولا غلط هعرف ازاى ؟! 🙄
بس ياسيدى هتعمل كده ....
هتحط ايدك على ضلوعك السفليه وانت بتتنفس ولما تيجى تتنفس هتلاقى ضلوعك بـ تتوسع ولما تيجى تطلع الزفير هتلاقى اضلاعك منتفخه يبقا انت كده بتتنفس صح 😌
🚨🎤 نصائح بقا للتنفس بشكل صحيح 🤌

• كده كده وانت بتعمل حركه او مجهود فى تمرينگ جسم هيتعود تلقائي انه يتنفس بشكل مستمر
• اثناء قيامك بممارسة تمارين القلب والاوعيه الدمويه مهم انك تخلى التنفس بتاعك من الفم أو الانف بشكل متساوى يعنى الشهيق مع الزفير من نفس المخرج 😅
( انا افضل التنفس من الانف )
• تمارين عضلات البطن بتساعد فى استقرار عمليه التنفس بشكل منتظم ..
اما عضلات الجوانب والظهر بتساعد فى حمايه العمود الفقرى اثناء المجهود البدنى خصوصاً المجود العالى الشده 👌
• اما فى حاله لو انت بترفع اثقال weightlifter
التنفس هيكون عند دفع الاوزان و مهم جدا جدا استنشاق الهوا قبل بدايتك للحركه اللى هتقوم بيها عشان يحميك من اصابات كتير انت فى غنى عنها
وهيخليك تستفاد من تمرينك 😀🤩
ركزلى بقا على النقطه دى كويس اووى 👌🧐
• وضع جسمگ اثناء التنفس عليه عامل كبير جدا الكل بيغفل عنه تبقا واقف بشكل مستقيم اثناء التنفس من الحجاب الحاجز مع اهميه الاسترخاء مع فتح عضلات الصدر مع اهميه الزفير بشكل متساوى طبعا 😀♥️
🚨😉 تعالا بقا لفوائد التنفس 😉🚨
١ـ بيمنع التعرض للاصابات بنسبه كبيره
٢ـ تجنب الاصابه بارتفاع ضغط الدم
٣ـ إجهاد الاوعيه الدمويه
٤ـ بيقلل من اوجاع الظهر اللى ممكن تحصل من اسباب مختلفه
٥ـ تحسين تدفق الدم للجسم
6ـ تحسين القدره على الراحه والاسترخاء
7ـ تساعد من التخلص من الافكار الخارجيه و بيساعدگ على الاستمرار والتركيز فى التمرين ♥️

اى هو الـ Keto Diet 🤔🚨

🛑 يعد نظـام الـ گيتو منخفض الكربوهيدرات بفقدان سريع للوزن ، و يستهـدف الـ گيتو نظام حرق الدهون فى الجسم لمساعده الاشخاص على فقدان الوزن بسرعه وبشكل كبير و فى خلال 10 أيام ..
فـا هو اكتسب شعبيه كبيره فى الأونة الاخيرة ، حيث تم ترويجه على انه نظام غذائى منخفض او خالى من الكربوهيدرات ...
و بالرغم من ان الفوائد المحتمله لنظام الـ كيتو دايت مثيره للاعجاب ولاكن هناك بعض الاثار السلبيه و الأضرار الناتجه عنه ..
🗣️ تعالوا بينا نتعرف اى هيا الاضرار دى !!؟
1️⃣ الاصابه بإنفلونزا الكيتو 🙄
• فى بدايه اتباع نظام الكيتو يعانى معظم الناس بانفلونزا وهى نتيجه عن بدء تكيف الجسم لانخفاض مستوى الكربوهيدرات ، فيبدأ الشعور باعراض تشبه الانفلونزا مثل : الصداع ، التعب ، التهيج ، الامساك ، الغثيان ، القيئ ، الدوار ، ألم فى العضلات ...
• فى عمليه تكسير الدهون بدلاً من ان ينتج الجسم السكر لإنتاج الطاقه يُنتج الكيتونات ثم يتخلص منها من خلال التبول المتكرر و هذا قد يؤدى إلى فقدان العناصر الغذائيه المسؤله عن توازن السوائل فى الجسم والجفاف مما يساهم بظهور أعراض الانفلونزا التى قد تستمر لحوالى اسبوع ..
2️⃣ الاصابه بالاسهال :
كتير من الناس اللى بتتبع نظام الكيتو ممكن يعانوا من الاسهال وده نتيجه عن نقص الكربوهيدارات بزياده وعدم تعويضه باغذيه غنيه بالالياف مثل : الخضروات ..
أو بسبب عدم تحمل منتجات الالبان و مواد التحليه الاصطناعيه التى يتم تناولها فى هذا النظام ، او نتيجه ارهاق المراره التى هى مسؤله عن تكسير الدهون الموجوده فى الغذاء
3️⃣ الاصابه بالحماض الكيتونى :
🚨 لا يجب على الشخص المصاب بمرض السكرى سواء من النوع الاول او الثانى اتباع نظام الكيتو دون استشاره طبيب مختص 🚨
وذلك لانه قد يؤدى الى حاله خطيره تسمى الحماض الكيتونى ، نتيجه تخزين الجسم للكيتونات وهى احماض ناتجه عن حرق الدهون فيصبح الدم حامض جدا مما قد يؤدى إلى تلف الكبد والكلى و الدماغ إذا لم يعالج و قد يتسبب الى الوفاه 🤦🥲
🗣️ طيب انا هعرف منين انا عندى اعراض الحماض الكيتونى ؟!🤔
هيظهر عليك الاعراض دى .. 🤢
• جفاف الفم ، رائحه الفم الكريهـة
• التبول المتكرر
• الغثيان
• صعوبه التنفس

شكلك تعبت منى معلش المقال طويل ي بطل 💪🤌

4️⃣ زياده خطر الاصابه بامراض القلب والكلى :
يعد التبول المتكرر من اضرار نظام الكيتو الذى يؤدي الى فقد الجسم الكثير من السوائل والعناصر الغذائيه المهمة مثل ( الصوديوم ، الماغنسيوم ، البوتاسيوم ) مما يزيد خطر الاصابه بالقصور الكلوى الحاد ، الجفاف الخطير الذى قد يؤدى الى الدوار أو اصابه الكلى أو حصوات الكلى ...
• مما قد يؤدى الى عدم انتظام ضربات القلب مما قد يكون مُميتاً ...
🛡️ وأظهرت بعض الدراسات العلميه ان معظم الاشخاص الذين يتناولون كربوهيدرات قليله بيكون عندهم ارتفاع عالى فى نسب الكوليستيرول الضار وهو احد العوامل التى تعمل على الاصابه بامراض القلب ..
5️⃣ الاصابه بالامراض المزمنه :
فا هذا النظام يحتوى على كميات قليله من الفواكه و الخضروات و الحبوب و البوقوليات التى من دونها يفقد الشخص الالياف و الفيتامينات و المعادن و المواد الكيميائيه النباتيه التى تأتى من هذه الاغذيه
و بالاضافه الى تناول الشخص كميات كبيره من الدهون
🗣️ و هذا كله يصاحبه اثار سلبيه على صحه الانسان على المدى الطويل مثل : هشاشه العظام
6️⃣ الاضرار و الاثار الجانبيه الاخرى :
• التعب والارهاق
• الامساك
• رائحه الفم الكريهة
• عدم انتظام الدوره الشهريه
• انخفاض كثافه العظام
• مشكلات فى النوم
🛡️🛡️ ووووو زى اى حاجه ليها فوائد ،، اى هيا بقا الفوائد دى ؟!
🛑 و ذلك بعد اتباع تعليمات الطبيب 🛑
• اوضحت دراسات ان اهميه الكيتونات الناتجه من اتباع الكيتو انه يساعد على تقويه الاعصاب و يساعد على الحمايه من مرض الزهايمر 😉
• و تشير دراسه اخرى انه يسبب اجهادا تكسيدياً للخلايا السرطانيه اكثر من الخلايا الطبيعيه فى جسم الانسان ،، اى يساعد على الحمايه من مرض السرطان
• ووجدت دراسات اخرى تقول انه يساهم فى تقليل ظهور حب الشباب الناتجه عن ارتفاع سكر الدم ...

🎤 ملحوظه 🎤

🚨🛑 جميع هذه الفوائد تحدث بنسبه ضئيله جدا🚨

والله اعلى و اعلم ...

لو ليك اى سؤال سيبهولى ف الكومنتات
ومتنساش الايك والشير وفيد غيرک يمكن تنقذ حياه شخص ...

وللاستفسار عن المتابعه الاون لاين يرجى ارسال رساله ...💪

و يوجد نظام غذائى مجاناً لمن يرغب 💪

هو فعلا الحرق في الشتا بيكون أعلي فبالتالي فرصة الخسسان اسهل؟

⏪هو صحيح معدل الحرق بيزيد
‎عشان الجسم بيحاول يحافظ علي درجة حرارته من البرد بس كمية السعرات اللي بتزيد نسبة لا تذكر مش النسبة اللي هتعمل فرق ولو ببسيط في نزول دهونك 🤷🏻‍♀️

🔰 بالعكس ناس كتير الدايت في الشتا بيكون أصعب بكتير عن الصيف والحفاظ علي الوزن بيكون صعب عشان عوامل كتير جدا منها :

-ان الحركة بتقل في الشتا بشكل عام مع
السقعة والمطر وبرودة الجو هتكسل تروح الجيم او تنزل تجري او تمشي

-القعدة في البيت بتكون أكتر والشهية
بتكون أعلي للأكل والمشروبات السخنة عكس الصيف

❇️ بس طبعا دي مش حاجة ثابتة لكل الناس في ناس بيحصل معاها العكس في الصيف 🙋‍♀️

💯إنت لو عاوز تخس سواء في الشتا أو الصيف مفيش فرق الحاجة الأساسية اللي بنعتمد عليها سواء صيف أو شتا هو عجز السعرات الحرارية والنظام الغذائي اللي انت ماشي عليه

🛡️ للاستفسار عن المتابعه الاون لاين على رسائل الصفحه

صباح الخير انهارده هنتكلـمـ عن ...
Refeed Day Nor Cheat meal 🧐
اى هو الـ Refeed day 🤔
• هو إن احنا بنعلى كارب و بروتين فقط 💁
يعنى مثلا بناكل أرز او مكرونه وبناكل بروتين لازم الاكل يكون صحى زى ماهو ..
🗣️ لو ملتزم بالدايت بنسبه كبيره مثلا ١١ يوم او اكتر ممكن ناخد يومين او ثلاثه بس لو حاسب سعراتك كويس .... وهقولك ليه بعديـن 😉
🚨 خد بالك ، هنا فى شرط الريفيد داى لايتعدى الـ 300 جرام فى اليوم .. معاگ من ( 200 - 300) جرام ....✅
🛡️ لو هنعمل refeed كل اسبوع يبقا كفايه يوم واحد بس ..
🛑 طـيب ياكوتش انهى الافضـل الـ Refeed day ولا الـ Cheat meal ؟؟ 🙋
* هيا ملهاش قاعده ثابته ، انت لو نفسيتك مدمره وتعبانه من الدايت وعايز تفكك عن نفسك يبقا خدلك Cheat meal مش هتأثر فى حاجه 😉♥️
بس متروحش تجبلى Meal بسعرات عاليه جدا وتقولى ده meal 😂
* بس بقا لو انت يابطل جسمك اتعود على الاكل الصحى ومبقاش ليك نفس للـ الاكل المضرر 🤢
يبقا هنا الـ Refeed افضل و افيد ليگگ ..
🛑 طيب هتيجى تقولى ياكوتش انا ولا عايز ده ولا عايز ده ينفع استمر على الدايت علطول ؟!
هقولك "لاء" 😄
تعالى بس اقولك "لاء" ليه 🥲
1️⃣ من عيوب الدايت على فترات طويله انه بيقلل الحرق فالوجبه الفرى او الـ refeed بتخدع الجسم انه مش ماشـى على روتين معين او دايت ، فالحرق يرجع يزيد تانى لأن جسمکک لو فضل على دايت فتره طويله الجسم بيأقلم نفسه على السعرات دى فاهو ده اللى بيعمل ثبات فى الوزن 💁😌
2️⃣ اثناء الدايت الجسم بيفقد العديد من العناصر الغذائيه والوجبه الفرى او الـ refeed بيعوض ده لجسمكک ..
3️⃣ اديگک بتكسر ملل الدايت 😅
4️⃣ عادةً فى الأغلب كل الناس بتعمل Low carb Diet و ده بيخلى العضلات همدانه ومعندكش طاقه لاى حاجه 😱
أما لما يبقا فى Cheat meal او refeed ده بيساعد على مليئ مخـازن الـچيلايكوچين فى العضلات من تانـى .. 😀
لو ماشى على Low carb يبقى خليك فى الـ Refeed day احسن وافضل لـ عضلاتك يا بطل 💪
🚨🚨 طيب تعالا بقا قولى ازاى نطبق الكلام ده عشان فى ناس بتطبقه غلط 🤔🚨
اصحا و ركز معايه 🤌😄
احنا هنحسب سعراتنا عادى فى سعرات الثبات وناخدها ونزود عليها من 300 - 400 سعره
مثـال 🍰
لو واحد ليه 1700 سعره ثبات ياخد 2000 سعره كويسه خلال اليوم طبعا داخل فيهم الـ Cheat meal
أو لو 2000 سعره فى حاله الـ Refeed day مثلا هيبقوا ..
250جرام Carb
150 جرام Proten
45 جرام Fat
🎤 ملحوظه هامهه 🎤
وفقـاً لاخر الابحاث أقصى مده بدون Cheat meal أو Refeed day بالذات لو الدايت قاسى هى 11يوم بعدها لازم نفصل بـ Cheat meal أو يومين refeed ... 🤲♥️

للاستفسار على المتابعه الشخصيه يرجى ارسال رساله و هـ ارد عليگ بـكل التفاصيل ..