Nutritionist Dr/ Heba Oraby

نظام البحر المتوسط هو أفضل نظام غذائي وأنجح نظام يطلق عليه دايت بدون حرمان
هو مش مجرد نظام للتخسيس ولكن نظام حياة يتبع
يحافظ على الصحة بصفة عامة و يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد على خسارة الوزن الزائد ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة زى السكر النوع الثاني والسمنة

بدائل الخبز الأبيض

🟡 خبز الشوفان
🟡 خبز بذور الكتان
🟡 خبز الحبوب الكاملة

بيحتوى على نسبة fiber عالية
بيمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول

دمتم بصحة وعافية

قلل السكر الأبيض

السكر الأبيض قيمته الغذائية قليلة جدا
لو عاوز تخس وتعمل دايت قلل السكر الأبيض اكتفى بمعقلة في اليوم
لو عاوز تحافظ على صحتك قلل السكر الأبيض

الشاى الأسود ☕
مين مش بيشرب شاي🤔 تقريباً كلنا بنشرب الشاي
سامعه حد بيقول انا مدمن شاي وبشربه ليل نهار ↪️
واللي بيقول انا كوباية الشاي مش بتفارقنى أبدًا↪️

طيب أيه رأيكم نعرف فوائده وأضراره ✍️
أيه ده هو ليه فوائد 🤔☕

أكيد ده بيحتوي على الفوائد الصحية و مضادات الأكسدة اللي بتساعد في الحد من أمراض كتير .......

✅ يساعد في حرق الدهون لأنه بيزود معدل الحرق عندنا وهو أفضل من الشاي الأخضر ( دايت بدون حرمان)

⬅️ يعزز صحة القلب🫀
يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة زى (Theaflavins)، و(Flavonols)، و(Flavan-3-ols) وجميعها لها دور في المحافظة على صحة القلب والشرايين ويحمى من السكتات القلبية

⬅️ يساعد في تقليل الكوليسترول الضار، وخفض احتمال الإصابة بأمراض القلب والسمنة.

⬅️ يحافظ على مستويات ضغط الدم، له دور بارز في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي

⬅️ يساعد على تقليل فرصة الإصابة بمرض السكري من نوع 2

⬅️ يساعد في الحد من السرطان، حيث يعتبر مصدرًا رئيسيًا للفلافونويد

⬅️ خفض هرمونات التوتر و يساعد على التخفيف من ضغوط الحياة اليومية من خلال التقليل من مستوى هرمون الكورتزون

⬅️ يساعد على زيادة التركيز ويساعد أيضا في تسريع عملية الأيض.

❎ أضراره ❎

** يمنع امتصاص الحديد ويزيد من مخاطر حدوث النزيف

** دايما بتسمع أن الشئ اللي يزيد عن حده بيتقلب ضده
نفس الموضوع لما تتناول كميات كبيرة من الشاى يوميا بتمنع من امتصاص بعض الأدوية زى أدوية القلب والضغط 🫀

** يسبب اضطرابات في ضربات القلب ،وضيق التنفس ،وفقدان الشهية، واصفرار اللون والارق

✅ تنويه ✅ الكمية المسموح بيها 2_4 فنجان يومياً

✅ أفضل وقت لشرب الشاي ✅ بعد الأكل بساعة أو ساعتين

❎ تحذير ❎ اوعى تشرب الشاي على معدة فاضيه أو مع الأكل أو بعد الأكل مباشرة

$$ملحوظة$$. بلاش 50 معلقة سكر في الشاي يفضل أن تشربه من غير سكر أو على الأقل معلقة وحدة صغيرة
السكر هيضيع فايدة الشاى وده غير الأضرار اللي هيسببها

بلاش المج الكبير بقول فنجان ☕ أيوة زى ده

فيتامين C الجبار وفوائده المذهلة 🤫

⬅️ فيتامينC هو أحد الفيتامينات المهمة والضرورية وهو أساسى في النظام الغذائي اليومي، اللي للأسف الشديد لا يمكن لجسمنا إنتاجه.

الحل ايه طيب 🤔
نحصل عليه من الطعام.

⬅️ يعد فيتامين قابل للذوبان في الماء لذلك لا يتم تخزينه بكميات كبيرة في الجسم.

©️ فوائده المذهلة ايه 🤔

طبعا هو مفيد جداً للبشرة والجسم و الشعر و الأظافر
✅ يساعد على امتصاص الحديد.
✅ يقوى جهاز المناعة و يحسن من أداء الجسم.
✅ أحد مضادات الأكسدة القوية.
✅ يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
✅ مفيد في منع السرطان.
✅ يبطئ الشيخوخة.
✅ بيقلل التوتر والعصبية
🔸عشان كده لما بتكون متوتر أو متعصب تلاقي حد يقولك خد كوباية ليمون روق بيها دمك 🤫☺️🍸

السؤال بقى هو موجود في ايه؟!؟!🤔
موجود في الفواكه
زى الكيوي🥝 ، البرتقال واليوسفي 🍊 ، الفراولة 🍓 ، الجوافة🍐، الليمون🍋
الخضروات
زى البقدونس، البروكلي🥦، القرنبيط، الطماطم 🍅، الفلفل بكل أنواعه وخاصة الفلفل الأحمر، النعناع، الجزر 🥕، السبانخ.

الجو برد، الجو تلج الأيام دى🧣🧤
كلنا عاوزين مشروبات سخنه وكمان مفيدة لينا ☕

ازااااااى 🤔؟!؟!
بسيطة كاكاو باللبن

طيب ليه الكاكاو باللبن 🤔
⬅️ لأن ببساطة أغلبنا بيحب الشكولاته وخاصة الأطفال وكمان الناس اللي عاوزة تخس وتعطي شعور بالدفء والاسترخاء.

⬅️ فوائدها كتير

* يحتوى على قيمة غذائية عالية
الكاكاو غنى جدا بالمعادن زى الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز والزنك والنحاس والفسفور.
تزويد الجسم بالكربوهيدرات والبروتين والالياف الغذائية.

* بيلعب دور كبير في تحسين الحالة المزاجية و التخلص من القلق والحزن والاكتئاب ويعطى الشعور بالسعادة
لانه بيحتوي على مركب الثيوبرومين و الفينيل و ثيامين.

* مهم لصحة القلب والشرايين ويعمل على تعزيزها.

* يعمل على خفض الكوليسترول في الدم و خفض ضغط الدم.

* تقوية جهاز المناعة.

* يعالج الأمراض المزمنة مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب التاجية والسرطان ويعمل كمضاد للالتهاب ويدعم الجهاز المناعي للجسم ويحتوي على مركبات الفلافونويد.

* بيساعد على التخلص من السمنة الناتجة عن تراكم الدهون فهو ينظم عملية التمثيل الغذائي للدهون.

* يحتوى على نسبة من الألياف الغذائية اللى تعزز الشعور بالشبع والامتلاء و يحتوى على عدد قليل من السعرات الحرارية.

* يحتوي على مادة البوليفينول اللي تساعد على تقليل إنتاج الخلايا الدهنية في الجسم.

الناس اللي عاوزة تخس هتسألنى ازاى اشربه و اخس 🤔
اولا بلاش علب الكاكاو الجاهزة لأنها بتحتوى على نسبة عالية من السكريات

***طيب الطريقة أو الحل أي ****
نستخدم كاكاو خام غير محلى
✓ معلقتين كاكاو خام
✓ كوب الا ربع لبن خالى الدسم
✓ معلقة عسل أبيض
وبالهنا والشفا ☕

✅ ملحوظة ****

ممكن نستخدم لبن كامل الدسم بس للناس اللي وزنها كويس أو الناس اللي عاوزة تتخن