Mo Salah Boyka Egy
Share
رياضة وصحة
#جيم
#جيم mohsmed salah
19/02/2025
ما هو نوع جسمك و كيفية التعامل معاه بطريقه تنسبه
16/02/2025
مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضة
💥1-ماذا يعني كارب ؟
💥 2- ماذا يعني كارديو؟
💥 3- ماذا تعني تمارين المقاومة؟
وماهي فائدتها ؟
💥4- ما هي تمارين الإطالة stretching
💥5_ ماذا يعني بروتين ؟
💥6_ ما هي الدهون الصحية ؟
🏃♂️1-كارب يعني (كربوهيدرات )
يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة
لكي تأخد وقت في الهضم وتبدأ مفيدة
(رز - بطاطا - شوفان - مكرونة طعام -خبز طعام )
🏃♂️2- كارديو يعني تمارين ....
النبض أو ال HR heart rate
وتحرق أكثر مثل الجري، والقفز على الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطة .
🏃♂️3-تمارين المقاومة هي التي
تشد جسمك وتمنع الترهلات وتنقسم تمارين المقاومة ألى نوعين :
( تمارين بوزن الجسم / تمارين ب
أي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزة ) فائدتها تمنع الترهل أثناء نزول الوزن .
🏃♂️4- ال stretch يعني إطالات وهي قبل وبعد التمارين لأنها تحمي الجسم من الإصابات وتعطيه ليونة .
🏃♂️5_ البروتين :
( دجاج . لحم . سمك. بيض .
منتجات الألبان والجبن البقوليات )
🏃♂️6_ دهون صحية ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. زبدة فول سوداني )
مرحبًا بالجميع! 🌟 يمكنك دعمي من خلال إرسال نجوم - حيث تساعدني على ربح الأموال لمواصلة إنشاء المحتوى الذي تحبه.
عندما ترى أيقونة النجوم، هذا يعني أنه يمكنك إرسال نجوم إليّ!
أغرب المعلومات المفيدة في عالم الچيم 🏋️♂️✅1️⃣ النوم قد يكون أهم من التمرين! 😴إذا كنت تمارس التمارين بقوة ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تفقد عضلاتك بدلًا من بنائها! النوم هو الوقت الذي يتعافى فيه جسمك ويبني الأنسجة العضلية.2️⃣ القوة لا تعني الضخامة دائمًا! 💪يمكنك أن تكون قويًا جدًا دون أن تكون ضخمًا، فالقوة تعتمد على كفاءة الجهاز العصبي أكثر من حجم العضلات فقط.3️⃣ رفع الأوزان الثقيلة لا يعني بالضرورة نموًا عضليًا أسرع! 🏋️♂️أداء التمارين ببطء مع تحكم كامل في الوزن قد يكون أكثر فعالية من رفع أوزان ضخمة بسرعة. الحركة السلبية (الجزء الذي تنزل فيه الوزن ببطء) تلعب دورًا رئيسيًا في تحفيز النمو العضلي.4️⃣ تناول البروتين وحده لا يكفي! 🍗🍚حتى لو كنت تستهلك كميات كبيرة من البروتين، فإن جسمك لن يستخدمها بكفاءة إلا إذا كنت تتناول كمية كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة لبناء العضلات.5️⃣ تمارين الأرجل تعزز نمو الجسم بالكامل! 🦵🔥تمارين السكوات والديدليفت لا تقوي فقط الساقين، بل تحفّز إفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، مما يساعد في نمو جميع عضلات الجسم.6️⃣ شرب الماء يمكن أن يزيد من قوتك! 💧🏋️♂️الجفاف بنسبة 2% فقط يمكن أن يقلل من قوتك بنسبة تصل إلى 10%، لذا احرص دائمًا على شرب الماء بوفرة أثناء التمارين.7️⃣ عضلات البطن تُصنع في المطبخ أكثر من الجيم! 🍎🔪ليك🗨️ليك وكومنت عشان يصلكم كل ما هو جديد 🔥
13/02/2025
أفضل وقت للتمرين يختلف من شخص للتاني لكن بشكل عام، يُفضل التمرين في الأوقات التالية:
الصباح الباكر
1. تحسين التركيز والطاقة.
2. تحسين الحالة المزاجية.
3. تحسين عملية الأيض.
بعد الظهر
1. تحسين الأداء البدني.
2. تحسين القوة والسرعة.
3. تحسين التحمل.
المساء
1. تحسين النوم.
2. تحسين التخلص من التوتر.
3. تحسين الشعور بالاسترخاء.
الأوقات التي يجب تجنبها
1. قبل النوم بوقت قصير.
2. بعد تناول الطعام بوقت قصير.
3. عند الشعور بالتعب أو الإرهاق.
النصائح العامة
1. اختر وقتًا مناسبًا لك.
2. استمر في التمرين بانتظام.
3. تحدث مع طبيبك قبل بدء أي برنامج تمرين.
4. تأكد من التمدد قبل وبعد التمرين.
5. اشرب الماء بشكل كافٍ قبل وبعد التمرين.
والنصيحة الاهم ان تجعل الرياضة جزء لايتجزء من نمط حياتنا اليومية...
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the business
Telephone
Address
Cairo
