coach noha

هتكلم معكم علي حاجه مهمة وكتير بهملها اهميه

cardio بعد التمرين

الكارديو بعد التمرين ليه فوائد مهمّة، خصوصًا لو هدفك حرق الدهون وتحسين اللياقة 💪🔥

ودي أهم النقاط بشكل واضح:

1️⃣ حرق دهون أكتر

بعد تمارين المقاومة مخازن الجليكوجين بتكون أقل، فالجسم يميل يستخدم الدهون كمصدر طاقة أثناء الكارديو.

2️⃣ تحسين اللياقة القلبية التنفسية

بيساعد على تقوية القلب والرئتين وتحسين كفاءة الدورة الدموية، وده مهم لأي رياضي أو متدرّب.

3️⃣ تقليل تراكم الدهون

الانتظام على كارديو بعد التمرين بيساعد في:

• تقليل الدهون الموضعية

• تحسين شكل الجسم (Body Composition)

4️⃣ تسريع الاستشفاء العضلي

الكارديو الخفيف (زي المشي السريع) يساعد على:

• تحسين تدفق الدم

• تقليل الشد والألم العضلي بعد التمرين

5️⃣ رفع معدل الحرق بعد التمرين (EPOC)

الجسم يفضل في حالة حرق سعرات أعلى حتى بعد انتهاء التمرين.

من أكتر الخزعبلات اللي كبرنا عليها وللأسف لسه في ناس "عايشة" فيها لحد النهاردة: ❌ "إلعب عقلة عشان تطول" ❌ "ما تلعبش حديد وأنت صغير عشان بيقصر"

يا جماعة، العلم قال كلمته من زمان، وكفاية تضيع وقت في أساطير مالهاش أساس! 👇

1️⃣ العقلة مش بتطول! 📏 تمرين العقلة ده "حلو" لتقوية (الظهر، الباي، الكتف، وقوة القبضة)، لكنه مش "جهاز شد" هيزود طول عظامك. طولك ده (جينات ووراثة) ونقطة ومن أول السطر. كل اللي بتعمله العقلة إنها بتفرد جسمك فتبان بطولك الحقيقي مش أكتر.

2️⃣ الحديد مش بيقصر! 🏋️‍♂️ بالعكس، التمرين الصح تحت إشراف متخصص: ✅ بيقوي كثافة العظام. ✅ بيحسن وضعية جسمك (Posture). ✅ بيخليك واقف مفرود وواثق، فتبان أطول وأضخم.

⚠️ اللي بيقصرك بجد هو: ❌ القعدة الغلط والموبايل اللي منحني عليه 24 ساعة. ❌ ضعف عضلات ظهرك اللي مخلياك "محني". ❌ الكسل اللي بيخلي فقراتك مضغوطة.

الخلاصة: اللي يقولك "ما تمرنش ابنك عشان ما يقصرش"، ده غالباً شخص بيبرر كسله أو لسه عايش في حقبة ما قبل العلم.

📌 اتمرن.. اتحرك.. ابنِ جسمك.. وسيب الخرافات للي مش عايزين يتطوروا. العلم في كفة، والفتي في كفة تانية خالص! 💪🔥

فوائد ممارسة الرياضة في الشتاء
1. رفع درجة حرارة الجسم طبيعيًا مما يقلل الإحساس بالبرد.
2. تقوية جهاز المناعة وتقليل فرص الإصابة بنزلات البرد.
3. تنشيط الدورة الدموية وتحسين صحة القلب والأوعية.
4. حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن الجسم يستهلك طاقة أكبر لرفع حرارته.
5. تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب بفضل إفراز الإندورفين.

_________

ليه الرياضة مهمة ؟💫
الرياضة مش بس للرشاقة ، دي اسلوب حياة بيغيرك للاحسن ! بعض الاسباب اللي بتخلي الرياضة ضرورية لكل واحدة فينا :
📍تحسين الصحة العامة
📍تعزيز الجهاز المناعي
📍حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الايض
📍تحسين جودة النوم
📍تقليل التوتر والاكتئاب
📍زيادة القوة والمرونة بالتالي بتقلل من مخاطر الاصابات
📍التواصل الاجتماعي بتتعرفي ع ناس جديدة
ما تتأخريش ! ابدأي رحلتك مع الرياضة اليوم واكتشفي كيف حياتك ممكن تتغير للاحسن ! ✨💃🏻

يلا بينا نجمع هنا ع حاجه مهمة جدا وهي الاكل قبل التمرين🍚

🌾💪 أهمية الكاربوهيدرات في النظام الغذائي — وليه جسمك محتاجها؟

الكاربوهيدرات مش عدو… بالعكس!
هي مصدر الطاقة الأساسي للجسم، وبدونها هتحسي بتعب، دوخة، ضعف في الأداء، وممكن يحصل هبوط خصوصًا وقت التمرين.

✔️ ليه الكارب مهمة؟
• بتزوّد الجسم بالطاقة السريعة اللي بنستخدمها في التمرين والحركة اليومية.
• بتحافظ على تركيزك ونشاطك خلال اليوم.
• بتساعد الجسم يحافظ على كتلة العضلات لأنها تمنع تكسير البروتين كمصدر للطاقة.
• مهمة لصحة المخ والجهاز العصبي.

⸻

🥗🔥 طب قبل التمرين.. آكل إيه؟

أفضل حاجة قبل التمرين إنك تاكل كارب سهل الهضم + بروتين خفيف علشان يديكي طاقة بدون ما يعمّل ثقل على المعدة.

✔️ أفضل اختيارات قبل التمرين (قبلها بـ 60–90 دقيقة):
• موزة + معلقة زبدة فول سوداني
• شوفان بلبن أو زبادي
• توست بني + بيضة
• بطاطا مسلوقة أو مشوية
• بار طاقة (مناسب ومش عالي سكر قوي)

✔️ لو مستعجلة (قبل التمرين بـ 20–30 دقيقة):
• موزة بس
• تمور (٣–٤ حبات)
• عصير طبيعي من غير سكر
• قطعة فاكهة (تفاح / كمثرى)

أهمية الستريتشات (تمارين الإطالة) كبيرة للجسم والرياضة، لأنها:

1. تزيد مرونة العضلات والمفاصل، بتساعدك تتحرك بسهولة أكثر.

2. تقلل الإصابات والشد العضلي أثناء التمرين أو الحركة اليومية.

3. تحسن الدورة الدموية وتوصل الدم والأكسجين للعضلات.

4. تخفف توتر العضلات والإجهاد بعد التمرين أو الجلوس الطويل.

5. تحسن الوضعية الجسمانية (Posture) خصوصًا لمن يجلسوا كثير.

6. تساعد على استرخاء الجسم والعقل، وتخفف التوتر النفسي.

7. تزيد أداءك الرياضي لأن العضلات المرنة تشتغل بشكل أفضل.

صباح الخير ياحلوين
كتير منكم في نص التمرين بحس ان طاقتو خلصت ماعندوpower يقدر يكمل باقي التمرين ايش نعمل
ف هقولك تعملي ايش …..

في كام حاجة سريعة هترجعلك الطاقة في ثواني👇

⸻

حاجات سريعة ترفّع الطاقةعلى طول :
• موزة
• كوباية عصير برتقال أو تفاح
• حتة شوكولاتة دارك صغيرة
• ٣ تمرات
• مشروب طاقة رياضي زي Gatorade / Powerade

⸻

💧 ولو اللي عندك جفاف؟

لو حسّيتي بدوخة + زغللة + إرهاق
اشربي:
مية + رشة ملح خفيفة

⸻

❗️ إمتى توقفي التمرين فوراً؟
• دوخة قوية
• ضربات قلب عالية
• رعشة
• نفسك مكتوم
ساعتها خدي راحة ٥ دقايق + حاجة مسكّرة سريعة.
ودمتم سالمين🤍

صباحكم كلُ نشاط وحيويه 🩷
حابه اتكلم عن موضوع مهم ‼️

هو كيف تحافظي علي مفاصلك قبل ما تتعب منك ؟

 شوفي المفاصل هذي زي المفصلات بتاعة الباب لو ما اهتمتش بيها، هتصدي وتوجعك، وساعتها لا عضلة هتزيد ولا تمرين هيكمل هتبقي تعبانه و جسمك مش قادر .

👊 أول حاجة: التسخين قبل ما تتمرن متدخلش على الحديد وانت جسمك بارد، اعمِل mobility خفيف وتمارين تهيئة… ده بيفرق جداً في الوقاية.

🥦 تاني حاجة: الأكل الكولاجين، الأوميغا 3، وفيتامين D والكالسيوم دول مش رفاهية، دول الأساس اللي بيحافظ على غضاريفك وعظامك. يعني سمك، بيض، وخضار كتير… دول أصحاب المفاصل 💪

🏋️‍♂️ تالت حاجة: حافظ على الفورم مش الوزن! الوزن التقيل وانت بتلعب غلط…
مش إنجاز، دي جريمة ضد مفاصلك
لو تمرينك مش سليم، كل rep بتقربك من إصابة.

🛌 وآخر حاجة: نام كويس واهتم بالتعافي النوم هو الوقت اللي جسمك بيصلّح فيه نفسه، وده يشمل المفاصل والأنسجة كمان.
 المفصل اللي يوجعك النهارده، هيوقفك بكرة! وخليك فاكر دايماً: العضلة تكبر بالمجهود… بس المفصل يعيش بالعقل! 🔥

يارب تكونوا استفادتوا ❤️😍