Nutrition with Dr. Doaa Kamal

الناس الحلوة ❤️

اشطر الشاطرين والله 😍😍
احلي مورننج تيكست ❤️

بقالنا كتير منزلناش حاجة نظرا لشوية ظروف كده والحمدلله عدت ع خير رجعنا تان وان شاء الله نكون عند حسن ظنكم
احلي نتايج م احلي حالة كانت فاقدة الأمل ف الدنيا 😍

الحمدلله 💚💚

د/دعاء كمال الدين
اخصائي تغذيه علاجيه معتمد

الحمدلله 💪

هذا من فضل ربي الحمدلله 💪

مش من عادتي أن انزل ريفيوهات أو شغلي ع الصفحة بس لما الاقي الكلام حلو كده والنتيجة مبهرة كده مقدرش اخبيها بصراحة من احسن وانقي الحالات ال اتعاملت معاهم كفاية أن العلاقة خلصت بصداقة جميلة
ربنا يديم المحبة ي رب وبالتوفيق ف ال جاي تسلميلي 🌹🌹

د/دعاء كمال الدين
اخصائي تغذيه علاجيه معتمد

Health is wealth 🌿
يمكن بقالي فترة منزلتش حاجة، بس حابة أرجع وأفكّركم بأهم حقيقة في حياتنا:
الصحة مش رفاهية، الصحة هي الأساس.

قد إيه الإنسان ممكن يمتلك حاجات كتير، لكن من غير صحة مش هيعرف يستمتع بأي حاجة فيهم.
الأكل اللي بنختاره، عاداتنا اليومية، نومنا، حركتنا، وحتى حالتنا النفسية… كل تفصيلة صغيرة بتفرق وبتبني صحتنا على المدى البعيد.

خلّوا بالكم من نفسكم، من أكلكم، ومن أجسامكم قبل ما يطالبوا بحقهم متأخر.
افتكروا دايمًا إن الاستثمار الحقيقي مش في الفلوس، الاستثمار الحقيقي في صحتك 🤍
خطوة صغيرة صح النهارده
ممكن تفرق كتير في بكرة 💚
رجعنا نكمل سوا رحلة الاهتمام بالصحة…
واحدة واحدة، ومن غير ضغط 🌿

#د/دعاء كمال الدين محمود
اخصائي تغذيه علاجية

🍏 "كلّ أحسن… مش أقل"

تفتكر التخسيس يعني تكمّل يومك على ورقة خس وكوباية ميّه؟ 🤔
الحقيقة… ده أسرع طريق للتعب والجوع وتوقف الحرق!
السر مش في كمية الأكل، السر في جودته.

---

🔑 السر رقم 1: غذي جسمك… مش تحرمه

كل وجبة لازم يكون فيها بروتين، ألياف، ودهون صحية.

طبق ملون = جسم شبعان + طاقة طول اليوم.

---

🍽 قاعدة الطبق الذهبي

🥗 نص الطبق: خضار بألوان مختلفة.

🍗 ربع الطبق: بروتين (فراخ، سمك، بيض، بقوليات).

🌾 ربع الطبق: نشويات كاملة (رز بني، عيش بلدي، بطاطس).

🧠 ليه “أحسن” أهم من “أقل”؟

الحرمان بيخلي جسمك يبطّئ الحرق.

الأكل المتوازن يمنع نوبات الشراهة.

البروتين والألياف يخلوك شبعان لفترة أطول.

💡 الخلاصة:
مش لازم تقللي الأكل… لازم تختاريه صح.
ابدئي النهاردة بتغيير وجبة واحدة بس، وشوفي الفرق في طاقتك وشبعك

د/دعاء كمال الدين
اخصائي تغذيه علاجية معتمد

☀ فيتامين D … فيتامين الشمس اللي جسمك ما يستغناش عنه!

🔹 أهميته

يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وبالتالي يحافظ على صحة العظام والأسنان.

يقوي جهاز المناعة ويحمي من العدوى.

يلعب دور في صحة العضلات والمخ والمزاج.

❗ نقص فيتامين D بيعمل إيه؟

هشاشة العظام أو لين العظام.

آلام في الظهر والمفاصل.

ضعف العضلات.

إرهاق مستمر ومزاج سيئ.

📌 أسباب النقص: قلة التعرض للشمس، سوء التغذية، أمراض الكبد أو الكلى، الوزن الزائد.

⚠ زيادة فيتامين D (التسمم الفيتاميني)

الزيادة بتحصل غالبًا من الإفراط في المكملات، وبتؤدي إلى:

زيادة الكالسيوم في الدم → ممكن تسبب حصوات الكلى.

غثيان، قيء، فقدان الشهية.

اضطراب ضربات القلب.

💡 الجرعة الموصى بها

البالغين الأصحاء: من 600 إلى 800 وحدة دولية يوميًا (IU).

كبار السن أو أصحاب النقص: قد يحتاجوا 1000–2000 IU يوميًا، لكن بعد استشارة الطبيب وتحاليل الدم.

أفضل مصدر طبيعي: التعرض للشمس من 15–20 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا + الأطعمة الغنية به زي السلمون، السردين، البيض، والألبان المدعمة.

📍 الخلاصة:
فيتامين D مش بس فيتامين… ده مفتاح لصحة العظام والمناعة والمزاج.
حافظ على مستواه في جسمك باعتدال، لأن النقص والزيادة الاثنين خطر!
د/دعاء كمال الدين
اخصائي تغذيه علاجية معتمد

💊 أهم الفيتامينات اللي جسمك محتاجها… وليه؟

مش أي تعب في الجسم علاجه أدوية!
أوقات كتير بيكون السبب إنك مفتقدة عنصر بسيط جدًا… جسمك محتاجه كل يوم

تعرفي أهم الفيتامينات وإيه فايدتها في جسمك؟ تعالي نشوف👇

☀ فيتامين D – فيتامين الشمس

أهميته: بيقوي المناعة، يحافظ على العظام والأسنان، بيساعد جسمك يمتص الكالسيوم.

نقصه بيعمل إيه؟
– إرهاق مستمر
– آلام في العظام والعضلات
– ضعف في المناعة

منين نجيبه؟ التعرض للشمس يوميًا 15–20 دقيقة، أسماك دهنية (سلمون، سردين)، بيض، ألبان مدعمة.

⚡ فيتامين B12 – طاقة المخ والأعصاب

أهميته: ضروري لتكوين كرات الدم الحمراء، يقوي الأعصاب، ويمنع الأنيميا.

أعراض نقصه:
– دوخة
– تنميل في الأطراف
– ضعف في التركيز

مصادره: اللحوم، الكبدة، الأسماك، منتجات الألبان.

🍊 فيتامين C – درع المناعة

أهميته: بيحارب الالتهابات، يحافظ على نضارة الجلد، بيساعد الجسم يمتص الحديد.

نقصه بيظهر في:
– ضعف المناعة
– جروح بتلتئم ببطء
– لثة بتنزف

مصادره: برتقال، ليمون، جوافة، فلفل ألوان.

👀 فيتامين A – للنظر والبشرة

أهميته: بيحافظ على قوة النظر، صحة الجلد والشعر، ويقوي المناعة.

علامات نقصه:
– ضعف الرؤية الليلية
– جفاف البشرة
– تساقط الشعر

مصادره: جزر، بطاطا، كبدة، خضار ورقي أخضر.

🌱 فيتامين E – فيتامين الشباب

أهميته: مضاد أكسدة بيحمي الخلايا من التلف، يحافظ على البشرة والشعر.

نقصه بيعمل:
– جفاف البشرة
– ضعف العضلات
– مشاكل في الخصوبة

مصادره: مكسرات، بذور، زيوت نباتية.

🦴 فيتامين K – لصحة العظام وتجلط الدم

أهميته: بيساعد الدم يتجلط بشكل طبيعي، ويثبت الكالسيوم في العظام.

لو ناقص؟
– نزيف بسهولة
– كسور متكررة

مصادره: سبانخ، بروكلي، كالي، كرنب.

📌 خلاصة مهمة:

جسمك محتاج كل الفيتامينات دي بكمية مناسبة… الزيادة أو النقصان ممكن يسبب مشاكل.

قبل ما تاخدي أي مكملات، لازم تعملي تحاليل وتستشيري أخصائي تغذية علشان يحدد احتياجاتك.
د/دعاء كمال الدين
اخصائي تغذيه علاجية معتمد