Dr Hiba Ashraf

بطلوا تحرموا نفسكم.. "المنع" بيولد الانفجار! 🛑
أكبر غلطة ممكن تقع فيها وأنت بتعمل دايت هي "الحرمان التام" من الأكلات اللي بتحبها.
لما تمنع نفسك تماماً من الشوكولاتة أو البيتزا، عقلك هيفضل مركز عليها، والنتيجة؟ بعد فترة قصيرة ه تقع في فخ الشره (Binge eating) وتاكل بكميات أكبر بكتير!
💡 الحل؟ قاعدة 80/20 ⚖️
80% من يومك: أكل صحي، مغذي، غني بالبروتين والألياف (عشان تشبع وتحمي عضلاتك).
20% من يومك: "لقمة نفس" أو حاجة بتحبها في حدود سعراتك عشان ترضي عقلك وتستمر.

الاستمرارية هي سر النجاح، والدايت الصح هو اللي تقدر تكمل عليه طول حياتك مش اللي يخليك محروم ومكتئب. 😉 شاركوني: إيه أكتر أكلة صعب تمنعوها في الدايت؟ 👇
👉 لأن صحتك تستاهل نظام مرن ومريح، احجز استشارتك الرقمية معنا الآن عبر الرسائل! 📩

ليه دايماً جعان؟" .. السر مش في قلة إرادتك! 🤦🏻‍♀️🥦
كتير بنقرر نبدأ دايت، ونلاقي نفسنا بعد كام يوم وقعنا في فخ "الجوع المستمر" أو اشتهاء السكريات بشراهة (Craving). السر هنا غالباً مش ضعف إرادة، السر في نوعية الأكل اللي بتدخل جسمك!
لما وجباتنا تعتمد على الكاربوهيدرات البسيطة (زي المعجنات، الحلويات، أو العصائر)، سكر الدم بيترفع بسرعة جداً.. وبالتالي يفرز الجسم إنسولين عالي، فيحصل هبوط مفاجئ في السكر.. والنتيجة؟ جسمك يطلب طاقة سريعة تاني (جوع + رغبة في السكريات) في حلقة مفرغة ما بتنتهيش! 🔄
💡 الحل السحري في "معادلة الشبع" ⚖️
عشان تسيطر على جوعك وتحافظ على طاقتك طول اليوم، اتأكد إن وجبتك الأساسية أو السناك بتاعك بيحتوي على الـ 3 أبطال دول:
1 البروتين (Protein): البطل الأول في تحفيز هرمونات الشبع (زي البيض، الدواجن، الأسماك، أو البقوليات).
2 الألياف (Fiber): بتطول مدة هضم الأكل وبتحافظ على مستويات سكر دم مستقرة (الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، والشوفان).
3 الدهون الصحية (Healthy Fats): بتبطئ إفراغ المعدة وبتعطي إشارة للمخ بالشبع لفترة طويلة (المكسرات، زيت الزيتون، أو الأفوكادو).
🥗 مثال لوجبة مشبعة ومتوازنة:
طبق سلطة خضراء كبير (ألياف) + صدر دجاج مشوي أو 3 بيضات مسلوقة (بروتين) + ملعقة زيت زيتون أو رشة مكسرات (دهون صحية) + كمية معتدلة من الكارب المعقد (بطاطس مسلوقة أو رز بني).

نصيحة سريعة: المرة الجاية لما تحس بالجوع، اسأل نفسك: "أنا فعلاً جعان، ولا جسمي محتاج مية؟" .. لأن أوقات كتير المخ بيخلط بين إشارة العطش وإشارة الجوع! اِشرب كوباية مية واستنى 10 دقائق.

شاركوني في التعليقات: إيه أكتر وقت في اليوم بتحسوا فيه بالجوع أو رغبة في أكل الحلويات؟ 👇
👉 للاستشارات الغذائية المخصصة وتصميم نظام مرن يناسب يومك وهدفك، تواصل معنا عبر الرسائل! 📩

😌😌😌😌