Healthy Diet

أهم أسباب ضعف معدل الحرق ⭕️

🛑⛔️لازم تعرف ايه سبب حرقك الضعيف ودول اهم 10 سبب بيخلوا حرقك ضعيف 😞

⛔️ 1- قله النوم
الناس الي مش بتنام كويس او بتسهر جدا ومش بتاخد كفايتها من النوم طبعا ده بيقلل الحرق .

⛔️ 2- التوتر والقلق ديما
الناس الي ديما عندهم توتر من اي سبب حتي لو بسيط . ده بيرفع عندهم الكورتيزول وبيقلل معدل الحرق .

⛔️ 3- عدم ممارسة الرياضة
الناس الي مش بتمارس اي رياضه يوميه ولا نص ساعه مشي سريع ده طبعا بياثر جدا علي صحه القلب والدوره الدمويه وبيقلل الحرق

4- ⛔️استخدام منتجات غير صحيه اغلب الوقت .
طبعا اكل مطاعم واكل الشارع اكل غير صحي واي اكل غير صحي حتي لو من البيت الجسم مش بيستفيد بكل مكوناته وده طبعا بيقلل الحرق

⛔️ 5- خمول الغدة الدرقية
لو عنندك خمول في الغده الدرقيه ف طبعا مستوي الحرق بيقل جدا ولازم استشاره طبيب علشان تاخد بديل لهرمون الغده بانتظام

6- ⛔️الانيميا
طبعا من اهم اسباب تقليل معدل الحرق الانيميا ولازم تتعالج منها علشان معدل حرقك يعلي تاني

7⛔️ عدم شرب ماء بكميات مناسبه
طبعا الناس الي بتنسي تشرب ميه بيقل عندهم معدل الحرق ديما حافظ علي شرب الميه االي جسمك محتاجها
٨ - ١٠ اكواب ماء يوميا

⛔️ 8- تقليل السعرات
طبعا لو بتاكل كميه سعرات قليله جدا ومش بتدي جسمك احتياجه من فيتاميات وبروتين وكارب معدل الحرق بيقل جدا فلازم تاخد احتياج جسمك من سعرات
⛔️9- عدم تنوع الاكل
في ناس لما تعمل دايت بتمشي ورا انظمه فيها صنف واحد او 2 وكده طبعا جسمه مش بيجمع الفتامينات الي محتاجها وطبعا ده بياثر جدا علي معدل الحرق عنده

10⛔️ - عدم مضغ الاكل كويس
من اهم اسباب عدم استفاده جسمك بمحتويات الاكل انك تكون مش بتمضغ الاكل كويس وده بيعمل مشاكل في الهضم وممكن جسمك ميستفدش ب الاكل كويس ف كل ما تمضغ الاكل كويس هينزل المعده هيريحها في انها تقدر تهضمه وتوزعه علي جسمك

الدايت الصح محتاج معاه مشروب صح ✅

🛑رحلتك في الدايت هتنجح وتكمل لو اختارت عشانها حاجة تساعد جسمك يحرق ويستفيد من العناصر اللي بتدخله بشكل سليم، ودا اللي بيقدمهولك سيلتاج المصدر الطبيعي لألياف قشور السيليوم واللي بتخليه:

✔️يتمدد في المعدة ويحسسك بالشبع
✔️يحافظ على صحة القلب
✔️يمد الجسم بألياف ضرورية
✔️يساعد في علاج الإمساك المصاحب للدايت
✔️يقلل الكوليسترول

كل دا هتقدر تحصل عليه من سيلتاج بأمان تام وبدون أي آثار جانبية

التمر💪💞 يحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي تعد من المصادر الجيدة لتعزيز عملية الهضم، حيث إن الألياف تساعد على علاج حالات الإمساك والغازات إضافة إلى التخلص من الانتفاخ، والألياف التي توجد بالتمر تساعد على التقليل من نسبة الدهون التي توجد بالجسم.
يعتبر التمر مصدرا للمعادن مثل الحديد والماغنسيوم، والتي تساعد في السيطرة على سوائل الجسم فضلا على بناء عضلات الجسم وتعزيز صحة العظام، وعند تناول التمر في نظام غذائي متوازن يمكنك السيطرة على الوزن وتعزيز وظائف الجسم بشكل عام.
التمر يحتوي على نسبة قليلة من الدهون مما يجعله مثاليا للتحكم في وزن الجسم، إضافة إلى المساعدة في انخفاض نسبة الكوليستيرول بالدم مما يحمي القلب والشرايين.
التمر يساعد على التقليل من الشهية، وهذا يؤدي إلى انخفاض استهلاك الطعام مما يساعد في التقليل من الوزن الزائد، وهذا بفضل الألياف الغذائية الصحية التي توجد به.
يساعد التمر على زيادة الطاقة بالجسم، وهذا لأنه يحتوي على السكريات مثل الجلوكوز والفركتوز، مما يساعد على أداء التمارين الرياضية، كما أنه يقي من الإصابة بالإرهاق.

عدد السعرات الحرارية في كل تمرة:
تحتوي حبة التمر على سعرات حرارية مختلفة حسب نوع التمر، ولكن في أغلب أنواع التمر، فإن حبة التمر تحتوي على نحو 26 سعرا حراريا، و100 جرام من التمر تحتوي على 287 سعرا حراريا، والجدير بالذكر أن التمر الرطب يحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية من التمر المجفف.

افضل وقت نلعب فى رياضة الكارديو قبل الفطار بنص ساعة لية عشان الانسولين بيبقى جاب آخره مننا مفيش سكريات داخلة فيبدأ يحرق من عنده بقى مينفعش بالنهار عشان منحرقش من عضلاتنا💪💪💪
طب اشمعنا الكارديو عشان دى العاب هوائية مثل الجرى فى المكان او المشى او نط الحبل او النط فى المكان بتخلى الحرق عالى وبتخلينا نتنفس اكسجين اكتر ودا مهم للحرق وكمان اللى منعرفوش ان ثانى اكسيد الكربون اللى بيخرج مننا اثناء الرياضة بتخرج معاه الدهون والسموم للاسف كنا فاكرين ان العرق اللى بيخرج مننا واحنا بنتمرن هو دا الدهون غلط دا الميه اللى فى جسمنا 👍👍👍💗💗💗

العرقسوس والدايت
من المشروبات الغنيه بالألياف وبيعلي معدل الحرق وبيقلل سكر الدم و مقاومه الانسولين وبيقلل من دهون الجسم جدا 👌 👌 💪 💪 💪
ممنوع علي مرضي الضغط العالي والمرضعات والحامل 👌
الكميه من كوب الي ٣ في الاسبوع
😍 😍 😍 😍

المشمشيه ❤️😍😍😍😍
👈المشمش المجفف ؟
التركيب الغذائي للمشمش المجفف يتضمن حوالي 2 جرام من الألياف، كما يحتوي أيضًا على جرام من البروتين وكمية ضئيلة من الدهون وذلك لكل 30 جرام
👈المشمش المجفف يحتوي على فيتامين C بنسبة أقل من المشمش الطازج، ولكنه يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والماغنيسيوم وفيتامين E، كما أن هناك أيضًا كميات كبيرة من المواد المضادة للأكسدة والكاروتينات في هذه الفاكهة المجففة.
👈👈ما هي العلاقة بين المشمش المجفف والرجيم ؟
المشمش المجفف والرجيم متلازمان، حيث أن المشمش المجفف من أفضل الأطعمة التي تساهم في إنقاص الوزن، ويوصي بجعلها من الأطعمة الأساسية في الرجيم، وذلك للأسباب التالية: تحتوي 100 جرام من المشمش المجفف على حوالي 200 سعرة حرارية فقط، ومعظمها من السكريات الطبيعية، مما يجعلها واحدة من أفضل الفواكه المجففة لفقدان الوزن. المشمش المجفف يسد الجوع لمدة تصل إلى 5 ساعات، مما يساهم في تقليل كمية الطعام المستهلكة وإنقاص الوزن.
هناك كمية كبيرة من السكر الطبيعي في المشمش، وبالتالي فإن المشمش المجفف عند تناوله لا يتطلب إضافة السكريات أو المواد الحافظة على عكس بعض الفواكه المجففة الأخرى، مما يساعد في تقليل كمية السكر المستهلكة والمساعدة في انقاص الوزن. المشمش المجفف غني بالألياف، ولذلك يقوم بتنظيم حركة الأمعاء، كما أنه يحسن من كفاءة امتصاص المواد الغذائية، ويعزز وظيفة المناعة في القناة الهضمية، لذلك فإن إضافته في النظام الغذائي أثناء الرجيم يساعد في راحة الجهاز الهضمي
😍 😍 😍 😍

🌙🌙اكثر الاخطاء الرمضانية🌙🌙

الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ/ القضاء على الاكل بأقل من ٥دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

ملاحظات:
# الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

# قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

# أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز. - الحليب. - التمر.
- الأفوكادو. - المشمش المجفف.
- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.

# أسوأ اختيارات السحور:
كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان

# أفضل اختيارات السحور:
تمر - حليب - المشمش المجفف -
خبز أسمر - موز - القرع

# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

# شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتي يمنع الامساك.

تقرير الدايت
🥃قبل الفطار:
🍕الفطار….
🍮بعد التراويح:
🍞السحور:
💊الفيتامينات
🍶الماء :
👈 الرياضه اليوميه:
دا صيغة التقرير يا ريت اللي مبعتش التقرير يبعت انبوكس ع المتابعة

🌸عايزه اكلمكم النهارده عن التين المجفف 😍ميزه كبيره عن التين الفريش انه متوفرة علي على مدار السنة بعكس التين الي الموسم بتاعه صغير 🥳🥳التين المجفف غني جدا بالالياف الي بتساعد على تخفيف الإمساك، وبتحسسنا بالشعور بالشبع لفترة أطول 😋😋 التين فيه كمان فيتامينات و معادن زي الكالسيوم ، وفيتامين ك، وفيتامين أ، والبوتاسيوم، الحديد، والمغنيسيوم ، ده غير انه غني جدا بمضادات الأكسدة الضرورية والمهمة
ممكن ناخد ٢-٣ واحدات علي حسب حجمهم = فاكهة بيكون سناك ممتاز جدا و ممكن ناخد معاه كمان ٥ حبات مكسرات نيه 🤩🤩🤩

😍 😍 😍 😍

هنشرب خروب في رمضان 🤔🤔🤔🤔
الإجابه في السطور الجايه ❓❓❓
يعتبر الخروب نباتًا متعدد الاستخدامات، ويمكن أن يكون بديلاً عن الشوكولاتة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه الكاكاو أو منتجات الألبان، ويباع في متاجر الأطعمة الصحيّة بكمياتٍ كبيرةٍ، وفي المنتجات الجاهزة، ويحتوي الخروب على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين، والمغذيات النباتية التي تحمي الجسم من مشاكل القلب، والأوعية الدّموية، وتساعد في المحافظة على الوزن، لذلك قبل معرفة فوائد الخروب للرجيم، تجدر الإشارة إلى التعرّف على فوائد الخروب الصحيّة ومن أبرزها
١-يعد بديلًا للشوكولاته.
[٢] يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
[٢] يعد خيارًا آمنًا لمرضى السّكري.
[٢] الوقاية من بعض أنواع السّرطان.
[٢] يحتوي على مضادات الأكسدة، التي تحمي الجسم من التّلف النّاتج عن الجذور الحرة، والسّموم البيئيّة.
[٣] غني بالكالسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على صحّة وقوّة العظام، ويساعد على تخثر الدّم.
[٣] يعد مصدرًا جيّدًا للسيلينيوم، الذي يعد مهمًّا لوظيفة الغدة الدّرقية.
[٣] خالي من الكافيين، والجلوتين.
[٤] يحتوي على نسبة منخفضة من الدّهون
[٤] يقلل من مدة الأعراض لدى الأطفال والرضّع المصابين بالإسهال الحاد.
[٥] يفيد مرضى الاضطرابات الهضمية
[٥] يقلل من حرقة المعدة.
[٥] يخفف من القيء أثناء فترة الحمل
👈 👈 👈 👈 فوائد الخروب للرجيم
تكمن فوائد الخروب للرجيم بإضافته إلى النّظام الغذائي؛ وذلك نظرًا لأنّه مادّة غذائيّة غنيّة بالألياف الغذائيّة بشكلٍ مميزٍ، ومنخفضة السكر والدّهون، مما يجعل الخروب بديلًا صحيًّا للشوكولاتة لمن يحاول ويبحث عن فقدان الوزن،
[١] ومن فوائد الخروب للرجيم أيضًا؛ قدرته على تحسين مستويات الكولسترول، وزيادة إفراز الدّهون في براز الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة
الكميه كوب متوسط مرتين في الأسبوع خلال ساعه من الوجبه 💪
😍 😍 😍 😍 😍