Entrenador deportivo Rafa Arjona

💥 **2 AÑOS DE ENTRENO, CONSTANCIA Y CORAJE... ¡HOY SABEN A GLORIA!** 💥

Cuando **Laura Reifs** vino a mí hace dos años, traía un objetivo claro: **ser Policía Nacional** 👮‍♀️
El camino no fue fácil… El año pasado se quedó a las puertas 😓
Pero lejos de rendirse, volvió con más ganas, más disciplina y una mentalidad de acero 🔥

Hoy puedo decir con orgullo que ha superado TODAS las fases:
✅ Pruebas físicas
✅ Examen teórico
✅ Entrevista
… ¡Y en septiembre pone rumbo a Ávila! 🎯🚔

💪 Han sido meses de sacrificio, madrugones, entrenamientos exigentes y trabajo mental…
Pero ella nunca bajó los brazos, **y lo ha conseguido.**

⭐️ Como entrenador personal con 18 años de experiencia, puedo decir que casos como el de Laura son los que me recuerdan por qué amo lo que hago. Transformando esfuerzo en resultados desde 2007 🏋️‍♂️🔥

📢 Si tú también tienes un sueño grande, te ayudo a pelear por él.
👉 *El primer paso es creer en ti.*

Ayer tuvimos la suerte de presenciar las finales del campeonato del mundo del triatlón en Torremolinos, (vaya espectáculo). Muchas gracias a por darnos la oportunidad de presenciar un evento de esta magnitud. Enhorabuena a y a por su victoria. A seguir haciéndonos disfrutar 😍💪

Hace 4 meses me dijo que si seríamos capaces de darle un poco de caña a su cuerpo, aquí tenemos los resultados, 1° de su categoría y 6° de la general metiendo ritmos de 3:50, el progreso con el tiempo del que dispones es brutal a seguir disfrutando.

Nuestra amiga no para de sorprendernos y como no puede ser de otra manera, el sábado volvió a demostrar que los días de sufrimiento en los entrenamientos habían dado su fruto, espectacular 19:04:19 horas en el 101 en marcha de Ronda, enhorabuena campeona, seguimos sumando 💪💪

El pasado sábado nuestro amigo participo en la famosa carrera BTT 101 de Ronda en su XXIV edición, logrando superar los más de 2.500m de desnivel positivo, en 7:48 horas. Fue un día muy duro, por la calor y los tapones en algunos tramos de carrera, pero aún así y con algún que otro calambre conquistó la alameda del tajo! Enhorabuena máquina a seguir disfrutando!

¿Para que sirve el trabajo de fuerza en corredores? 💪🏻🤔 Entrenar la fuerza 🏋️en el corredor va a servir para mejorar los resultados🥇 y evitar lesiones. Si se mejora la calidad y cantidad de fibras musculares las zancadas en la carrera tendrán más eficacia. Por otro lado, un músculo y articulación fuerte es un seguro contra las lesiones del corredor, que no son pocas.🚑 Tenemos varias opciones para trabajar la fuerza: 1️⃣ Entrenar la fuerza con máquinas: Es la opción más sencilla y práctica, sobre todo para los corredores novatos o para aquellos que no estén familiarizados con la sala de musculación. Las máquinas tienen los movimientos más guiados y estandarizados, con lo que hay menos riesgo de lesión y mayor aprendizaje del gesto al inicio. 2️⃣ Entrenar la fuerza con pesas: El peso libre requiere de mejor técnica, pero también tiene más beneficios al trabajarse de forma más notable el factor de propiocepción, donde se activarán un número mayor de fibras musculares. Con las pesas tenemos la ventaja de no tener que acudir al gimnasio, con tener dos mancuernas en casa es suficiente. 3️⃣Trabajar con gomas para mejorar la fuerza: Muchos diréis que hacer ejercicios de fuerza con gomas hará poco más que tonificar, sin embargo escogiendo los ejercicios adecuados se puede plantear una buena sesión de fuerza. Las gomas ofrecen una resistencia extra que podemos usar en ciertos gestos que nos ayuden a trabajar la técnica de carrera. 4️⃣Correr en cuesta para entrenar la fuerza: En entrenamiento en cuesta supone trabajar la fuerza con el propio gesto de la carrera. La inclinación del terreno supone una intensidad extra que hace trabajar mucho a los músculos, algo que repercute en el nivel de fuerza del corredor. Tanto las cuestas arriba como hacia abajo van a tener sus beneficios en el entrenamiento. 5️⃣Los multisaltos como entrenamiento de fuerza. Es un entrenamiento duro pero que da muy buenos resultados. Hacer tandas o series de varios saltos también incide en la mejora de la fuerza, sobre todo del tren inferior. Es importante hacer un buen calentamiento en este tipo de sesiones, ya que músculos y articulaciones van a sufrir muchos impactos. ¿Te ayudo?

El poder de la ensalada. 🥬 No por comer mucha ensalada vas a perder peso, necesitamos otros macro nutrientes que la acompañen, pero si es cierto que la ensalada es un excelente acompañamiento y un plato muy completo si sabemos ponerle los ingredientes adecuados. Se pueden hacer infinidad de variaciones, no siempre tiene que llevar lo mismo ni ser aburrida. #nutricion#dieta#saludybienestar#nutricionyentrenamiento#mejoratucalidaddevida#rafaarjona

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▪️Os muestro el cambio de una de las componentes del #EquipoArjona 11 kilos menos ➖ ganando salud y calidad de vida gracias a su esfuerzo y constancia. Enhorabuena 💪🏻 a seguir así. NUNCA ES TARDE PARA MEJORAR. #equipoarjona#mejoratuvida#salud#deporte#vidasaludable#calidadevida

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Aquí os dejamos la entrevista realizada a nuestro amigo @josecarmona49 en la que nos cuenta el proceso de su cambio de vida. Muchas gracias, por confiar en mi. A disfrutar de la vida.👏🥦🍗🍉

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Este es el resultado de: - mejora de alimentación (personalizada) - entrenamiento personalizado - Disciplina y constancia Tres kilos y un 5% menos de grasa y continuamos 💪🏻 #equipoarjona#entrenamientopersonal#dietasaludable#nutricion#vidasana#cumpliendometas#

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Resultados tras tres meses de entrenamiento personal🏋🏻‍♀️💪🏻 #rafaarjona#entrenamientopersonal#equipoarjona