NutryMás

¡Novedades para este 2025! 📳✅️
Algunos ya lleváis usando mi aplicación desde hace unos meses, y a partir de este mes quiero que ya la vayamos incorporando todos.
Tendréis en vuestro móvil una app muy fácil , e intuitiva , con la que llevar el seguimiento de las sesiones, tener acceso a la planificación, al calendario de citas,y podremos resolver dudas a través de su sistema de mensajería.
¡¡Estoy segura de que os va a encantar !!
Preparad el móvil para la siguiente sesión, nos vemos🤗😁🤩

Hola!!
Vamos con una receta sencilla ,pero que os va ayudar a dar un toque a nuestros platos🍽
Ha coincidido que varias me habéis preguntado por el uso de mayonesa.
En su versión original ,es un acompañamiento muy calórico. Las comerciales además merecerían mención a parte por algunos de sus ingredientes.
Con esta sencilla receta podéis encontrar una buena solución.
》》Ya sabéis que lo de ir al día con las publicaciones no es lo mío, soy una boomer en toda regla.
En otro post os daré ejemplos de aliños más ligeros 😁😘

Hoy fui a una revisión médica (de rutina😙) y mi dermatóloga me comentaba que estaba con el ayuno intermitente, pero que no bajaba...
Luego me cuenta una amiga, que está con la dieta cetogénica,qué bajó un poco y volvió a subir...
Y una clienta en la primera revisión, me cuenta que come una vez al día y que ha engordado...
Luego profundizamos y, vaya, en una no hay déficit calórico, otra se lo salta los findes, otra se toma unos vinos diarios y algún licor...😅🤪🤐
Mi consejo para todas ellas ha sido el mismo:
No pongas el foco en el peso a corto plazo, sé constante en tu cambio de hábitos, ten paciencia, piensa en qué es mejor y más compatible con tus horarios o gustos, pues si lo que haces te resulta forzado, no lo mantendrás a largo plazo.

Pd: a la clienta le he quitado el vino diario, me ha mirado mal, pero ha salido convencida 😂😂

 

➡️Otra receta rápida y de invierno. Ligera y riquísima!!
Ya sabéis, dadle a me gusta❤️ o guardad la receta◼️ para tenerla siempre a mano, gracias!!👌

 

Después de recargar las pilas en vacaciones, recuperar la rutina alimenticia y los horarios habituales, cuesta, pero es necesario.
¿Decidido a ponerte manos a la obra? Seguro que sí.👏🏻
Con una buena planificación semanal📑 y con la herramienta del plato saludable, es muy fácil.
Y si no se te ocurren ideas, siempre puedes echar mano de mis planificaciones semanales, o consultarme.
Nos vemos pronto🔜, ánimo con la vuelta a la rutina!!😆

 

Por fin llegaron las esperadas vacaciones!! Pasad un buen verano, nos vemos en septiembre, con las pilas cargadas!! Desconecta, descansa, y sobre todo DISFRUTA☀️🧡🍉🍹🍍🥗🏊🏻‍♀️💝

La Colina, vitaminoide que forma parte de las membranas celulares( como fosfatidilcolina) , participa en múltiples procesos metabólicos, como el transporte y la asimilación de las grasas (incluido colesterol). O la producción de neurotransmisores, especialmente acetilcolina, esencial para transmitir el impulso nervioso y generar la contracción muscular. 🏊🏻‍♀️🏋🏻‍♂️
Y tiene un importante papel en la memoria y otras funciones mentales. 👩🏻‍🎓👴🏻
➡️Pueden sufrir deficiencia: deportistas de resistencia, personas que toman alcohol (participa en su metabolismo). Y especialmente las mujeres embarazadas🤰🏼 porque se necesita en cantidad para desarrollar el tubo neural. Incluso empieza a estudiarse si no se debe suplementar por protocolo durante el embarazo.
↪️Y para las mujeres durante la menopausia, porque la bajada de estrógenos disminuye los niveles de colina.
⚠️Podemos obtener una buena fuente añadiendo una cucharada de lecitina de soja diaria. Puedes ver arriba otras fuentes naturales 🤓

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La coenzima Q10 es un tipo de ácido graso, que se integra y forma parte de las membranas de las células.
➡️Y dentro de la célula tiene un papel esencial en la obtención de energía🔥, como cofactor de ciertas rutas metabólicas.
➡️También actúa protegiendo a las células frente a los radicales libres o de la radiación solar☀️
↪️En resumen, forma una capa protectora🔲 contra las agresiones externas de nuestra piel y órganos, evitando que se oxiden, y también ayuda en la regulación de la renovación celular.
🤓🧡Por eso es clave en la renovación de la piel, y es uno de los efectos qué más os notáis al suplementar.
➡️Es útil suplementar💊 en personas con trabajos extenuantes o ejercicio físico intenso, ya que aumentan los requerimientos.
⚠️Y también es recomendable su uso si se están tomando fármacos para el colesterol⚕️, ya que estos inhiben la producción interna normal de esta molécula.⚠️

Las dosis cambian en función de objetivos y la forma química usada, pues se puede tomar en forma de ubiquinona ( para energía) o de ubiquinol (antioxidante).

Los vitaminoides🔝 tienen un papel esencial, y a veces por una mala nutrición, o por situaciones que aumentan su demanda (estrés, enfermedades, etc.), necesitamos aumentar su ingesta para cubrir los requerimientos💊.
Este post es una introducción general para conocer la función básica de cada uno, y sus fuentes naturales🥙. Y en los siguientes post, entraremos más en detalle en alguno de ellos. 🔜

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INOSITOL
➡️Está presente en las membranas celulares, en especial en las del cerebro y el sistema nervioso central, donde participa en la fabricación de algunos neurotransmisores, por lo que regula el sistema nervioso (ayuda en casos de estrés, ansiedad, depresión...)🧘🏻‍♀️🧖🏻‍♂️
➡️Participa en el metabolismo de los lípidos. Protege frente al hígado graso y el desarrollo de diabetes tipo 2.🍽️
➡️Regula el sistema hormonal, tanto de mujeres (regula el ciclo menstrual) como hombres (mejora el espera) . Se mejora la fertilidad en ambos sexos.♀️♂️
➡️Favorece el peristaltismo del intestino, ayuda por tanto a combatir el extreñimiento.🚽🕛

La cantidad recomendada varía según el objetivo, pero sería entre 600 y 750 mg,  y siempre bajo consejo, y en el marco de una dieta equilibrada. 🥗🍅🌾🌿

 

Empiezan los meses de los buenos propósitos, pero no valen prisas ni agobios, y no hacer cambios drásticos e incompatibles con la vida diaria y perdiendo el foco en los buenos hábitos, y que luego nos dure la pérdida menos que una tarta realfood 🤣🤣
Podemos hacer diferentes enfoques, buscando siempre el mejor resultado, pero hagamos dieta anti inflamatoria, low carb, cetogénica, paleo, ayuno intermitente... O el pino con una mano... O comemos menos de lo que gastamos, incluyendo el ejercicio, o no llegaremos a la meta. 🤓😜

Siguiendo con el enfoque en la pérdida de grasa, a veces muchos poquitos diarios hace un mucho semanal🙆🏻‍♀️. Recordad que comer saludable no asegura el déficit calórico, y si sentís que estáis estancad@s, hay que tener en cuenta,por ejemplo, las calorías líquidas de todo tipo ... 😅😜