Carlos Abad PT

Debemos reconocer y aceptar la complejidad de un sistema para poder ser capaz de simplificar y comprender cada una de sus partes🧐
La evaluación sin conocimiento (identificar y comprender) no aporta nada al entrenador ni al entrenado✍️🧠
Actualmente tengo la suerte de poder ampliar mi visión ("gafas biomecánicas"🤓) con la ayuda de mis compañeros de la para poder comprender mejor a mis entrenados🤝
La cinemática articular es compleja, pero mucho más difícil sería no ser honesto con aquellos que depositan la confianza en nosotros🤗
Estudiar, aplicar, fallar o acertar y volver a empezar🔄
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2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣ADAPTACIÓN, CONFIANZA Y PROGRESO📈
1.Ser capaz de adaptarme y reinventarme🤔
Convirtiendo una situación desfavorable en mi mayor fortuna💫
2.Encontrar a esa persona en la que confiar y que acabe convirtiéndose en mi mejor aliada 🤝💚
3.Crecer en todos lo ámbitos , superar miedos y enfretarme a ellos con una sonrisa, cómo quién no ha experimentado el fracaso🤸🏻‍♂️
Tres de mis mejores logros✔️
2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣LIENZO EN BLANCO💪🏻
Empezaré por los retos no superados en el año previo🗓️
Me seguiré enfocando en los días, haciendo que cada fallo se convierta en un nuevo aprendizaje✍️
Gracias a todos los que me acompañais, confías en mí y me dais alas para seguir soñando🤗🏋🏻‍♀️✨
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#2021

¿Por qué entrenar?🤔
Es la primera pregunta que suelo hacer cuando una persona me cuenta que quiere empezar a entrenar conmigo✍️
¿Y tú? ¿Te replanteas el porqué?🧠
Estamos muy acostumbrados a aceptar otras evidencias que afectan positivamente a nuestra salud, por ejemplo, mantener una buena higiene bucodental👩‍⚕️
Es evidente que si queremos conservar nuestros dientes tenemos que "cuidarlos"🦷
¿Por qué no hacemos lo mismo con el entrenamiento de fuerza?💪🏻
La evidencia científica muestra sólidamente que el ENTRENAMIENTO DE FUERZA (pautado por profesionales de la salud) se asocia de forma independiente con la mejora de múltiples problemas de salud global.🌏
Provoca un efecto positivo en la reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas, reducción de incidencia de diabetes y mejora de la salud cardiometabólica, musculoesquelética y mental.😲
¿Y que ocurre en la sociedad?👬👫
Solo el 10-30% de los adultos realizan algún tipo de entrenamiento de fuerza (≥2 sesiones / semana)🚳
"Ya, Carlos, pero yo voy a correr de vez en cuando"🗣️
En comparación con el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza presenta mayores efectos sobre las condiciones de salud emergentes, como prevenir y/o tratar la sarcopenia (disminución masa muscular) y mantener las capacidades físicas.🏋🏻‍♀️
¿Entonces que podemos hacer para mejorar nuestra salud y prevenir multitud de enfermedades?🥺
SI TIENES QUE ELEGIR , ELIGE ENTRENAMIENTO DE FUERZA📈
Por otro lado,la combinación de ambos, entrenamiento de fuerza (≥ 2 sesiones / semana) y entrenamiento aeróbico (≥ 150 min / semana) aporta los mejores resultados para prevenir y/o controlar múltiples enfermedades crónicas prevalentes🤸🏻‍♂️⛹️🏋🏻‍♀️🚴🦸🏼‍♀️
Bennie, J. et al. 2020. Muscle-strengthening Exercise Epidemiology: a New Frontier in Chronic Disease Prevention. Sports Medicine - Open 6 (1)
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👤Sanitarios ocultos👤
Son ampliamente conocidos los beneficios de la actividad física sobre la salud global💚

Aunque la pandemia mas impactante sea la del coronavirus, llevamos años sufriendo una gran "pandemia de inactividad física"🚳
En este ambiente enfermizo en el cual nos encontramos, la evidencia científica nos demuestra que la práctica de actividad física regular también tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico🧬
“Los datos epidemiológicos indican que las personas físicamente activas presentan menor probabilidad de reportar síntomas de enfermedad respiratoria y tienen una mayor protección ante muchos tipos de infecciones virales" (Jimenez, A. Mayo, X. Copeland, R. J.,2020)👩🏻‍🏫
¿Nos vamos a quedar de brazos cruzados ante estas evidencias?🤷🏻‍♂️
¿Vamos a seguir seguir aceptando que a los entrenadores personales no nos consideren sanitarios?🤦🏻‍♀️
Como profesionales de la salud tenemos la obligación de hacernos ver y dar valor a la gran herramienta preventiva que supone la actividad física sobre dos de las pandemias actuales más relevantes (inactividad física y coronavirus)🤝
¿Quienes son sino los responsables de promover la actividad física?🤔
Los resultados del estudio previamente citado concluyen que la actividad física regular disminuye el riesgo de obesidad y, por tanto, la inflamación sistemática. 
Mejorando el sistema inmunológico y la eficacia de vacunas, y reduce la duración de los síntomas al contraer una enfermedad💉
Si te faltaban razones para continuar entrenando, aquí tienes una más💪🏻
Nuestro trabajo será acompañar a nuestros entrenados, educarles y motivarles para que continúen siento activos durante la mayor parte de su vida, siendo esta la mejor forma de prevención ante numerosas enfermedades que a día de hoy inundan a nuestra población📈🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♂️
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Obstáculos🧗🏼‍♂️

Si la ruta que has trazado no presenta obstáculos quizá no sea la adecuada🛤️🆕
En el entrenamiento como en nuestro día a día, plantear nuevos retos nos mantiene motivados y enfocados. Mientras que la superación de estos nos ayuda a adaptarnos para seguir avanzando🧠📈
Las dificultades siempre aparecen, la actitud ante estas puede marcar la diferencia💪🏻😊
¿Te has preguntado cómo respondes ante un obstáculo?🤔
Para progresar, siempre es importante evaluar🧐
Existen tres opciones de enfrentarse a cualquier dificultad:
-Parálisis😶
-Resignación😪
-Desafio🙇🏻‍♂️
La actitud de desafío consiste en ver el obstáculo como una oportunidad, convirtiéndolo en un elemento motivante para cambiar el punto de vista, aprender o crear algo nuevo💫🔝
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El cansancio es relativo, el trabajo duro no lo es🙇🏻‍♂️🏋🏻‍♂️
¿Crees que te cansarías si tuvieras que dedicar tu tiempo diariamente a lo que más te gusta ahora?📅🕘
¿Aunque la única condición fuese que no puedes modificarlo?🔒
Considero que el detalle de la segunda cuestión marca la diferencia✔️
Si te cansa lo que haces quizá no sea lo que quieres.Lo que ahora te apasiona puede cambiar🔄
Encuentra lo que te motiva en cada fase, escúchate, cambia siempre que lo necesites y pon toda tu energía en ello.✨✍️💪🏻
Cuando unimos todas nuestras fuerzas y empleamos gran parte de nuestro tiempo y motivación en algo, sólo salen grandes cosas y si no es así...🧐
¿Quizá sea el momento del siguiente cambio?🤸🏻‍♂️🔝
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Tu alimentación no debería parecerte aburrida, pero no todo vale si lo que perseguimos es estar bien nutridos🏋🏼‍♀️🥬🥜🍄🍠
La nutrición es mucho más que una ideología, es una ciencia y sea cual sea nuestra elección deberíamos ser conscientes de cómo estamos alimentando a nuestro cuerpo👨🏻‍🏫
Durante muchos años he recurrido a profesionales de la nutrición para conseguir objetivos de salud, rendimiento e incluso al decidir cambiar mi forma de alimentación a una dieta basada en alimentos vegetales integrales💚
Cuando encuentras a profesionales comprometidos, que educan y te hacen participe del proceso hacen que empieces a sentirte competente pero lo que parece sencillo pocas veces lo es🧐
La nutrición es más que "micros y macros"y una de las muchas herramientas para tomar conciencia es utilizar y contabilizar lo que ingieres según tus requerimientos mediante una app🧮
En mi caso, considero que he alcanzado un estilo de vida y alimentación saludable y constante tras muchos años de inestabilidad en este aspecto😄🧠
Considero que herramientas como en las que puedes ser consciente de todos los macro y micronutrientes, pueden ser de gran ayuda para conocer qué estás dándole a tu cuerpo (incluso cuando estás siendo guiado por un profesional)📱
Escribo este "post" desde la visión subjetiva de un entrenador personal y de los casos que me rodean día a día🤸🏻‍♂️
Mis clientes trabajan siempre acompañados de nutricionista cuando lo necesitan. Actualmente me ayuda a dar ese toque de calidad al servicio , trabajando codo a codo para que logren sus objetivos🤝
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Que la verdad no te eleve ni la ignorancia te ciegue👥🧠
Vivimos en un mundo de sobreinformación en el que todo vale🗣️❎
El pensamiento crítico y el contraste nos acerca a la verdad pero tampoco tenemos que considerarla cómo única🔢🥇
Los entrenadores personales graduados tenemos la obligación moral de basar nuestro trabajo en el conocimiento que investigadores extraen bajo el método científico👨🏻‍🎓👨🏻‍🏫
Pero también tenemos que saber escuchar , comprender y compartir conocimientos y llevar al campo las conclusiones de estos para terminar consiguiendo el mejor producto🏋🏼‍♀️🚴🧗🏼‍♀️
La información está ahí, pero no toda es válida y fiable🗃️📑
Tu decides si escoger el camino fácil o el camino responsable🤝
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EVALUACIÓN 📏🧐
Ya han pasado 4 semanas de este nuevo año académico🗓️🍁
¿Estás trabajando para cumplir los propósitos que te marcaste?✨💪🏻
Como siempre, lo más difícil es cumplir lo que has plasmado en la libreta.
Actuar de acuerdo a los objetivos que has planteado.🤝📝
Por eso es necesario volver a sentarse y evaluar.
Yo trato de hacerlo siempre al final de la semana, porque sin evaluación no hay progreso.📊📈
Plantea objetivos (de entrenamiento o no) y evalúa periódicamente para saber que estás caminando en la dirección correcta 🛤️
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El coste de la disciplina, sin coraje, pierde su valía🧗🏼‍♂️🌒🛤️
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La mejora profesional no solo depende de nuestros conocimientos específicos en el ámbito (se da por sabido que la base es el conocimiento y actualización en la materia)👨🏻‍🏫👨🏻‍🎓📖
Tratamos, ayudamos y acompañamos a personas. Sin ellas nuestra profesión no tendría sentido👥👫🤝📈
La Inteligencia Emocional (Daniel Goleman) es la gran olvidada y su importancia es de gran relevancia👁️🧠
¿Has empleado tiempo en saber cómo manejar tus emociones?
😌😂😔🧐
Para tratar con personas deberíamos emplear tiempo, estudio y dedicación en saber manejarlas ,aprender cómo podemos motivarnos y motivar , reconocer emociones de un tercero y mejorar a la hora de establecer relaciones con los demás💚💫🗣️👤
No podemos ni queremos ser perfectos, pero la calidad de nuestro servicio deriva del control de multitud de factores🧮
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🧠👥BIENESTAR💪🏻🍐
Los que conocéis me forma de entender la salud sabéis que siempre me refiero a ella cómo la suma factores (Nutrición, Psicología, Descanso, Entrenamiento, Profesión, etc.) y el resultado de una media positiva👨🏻‍🏫👨🏻‍🎓👩🏻‍💼👩‍⚕️
Fui cliente de psicóloga cuando creí conveniente y pude permitirmelo. Volveré a hacerlo cuando considere necesario.
En psicología (no soy ni pretendo serlo), el modelo PERMA (Seligman)📖 engloba 5 factores que manifiestan tod@s aquell@s que manifiestan bienestar:

1️⃣Positive emotions😁
Cantidad de emociones en tú día a día.
2️⃣Engagement(Flow)👁️
Estado mental que hace que sientas que estás inmerso en lo que haces y lo disfrutes.
3️⃣Positive relationships👫👬
Somos seres sociales por naturaleza.
Nuestro bienestar aumenta cuantas más relaciones, conocidos,etc (de calidad).
4️⃣Meaning💫
Cada cuál tiene el suyo, pero lo más importante será identificarlos y esforzarnos en conseguirlos.
5️⃣Accomplishment (Goals)📊
Definir tus metas e ir a por ellas.
(Para ello es muy interesante y positivo acudir a un @ que te ayude a encontrarlos y te facilite estrategias para abordarlos)
Considero relevante emplear nuestro tiempo en antender nuestra SALUD mental, base para poder aquirir un estilo de vida saludable y alcanzar nuestras metas📈💚
Si quieres conseguir adherirte a una rutina de entrenamiento, aprender a moverte, dejar de sentir dolor en ciertos movimientos o cualquier objetivo relacionado con el entrenamiento, contacta conmigo (DM o [email protected])💪🏻🤸
Nos vemos en mi estudio de entrenamiento (Calle/Joaquín Costa,57,Local Dcha) u online🤝