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9 INCREÍBLES BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LAS JUDÍAS VERDES
Apoya la salud cardiovascular
Las judías verdes no contienen colesterol, por lo que son un alimento cardiosaludable. Aunque nuestros cuerpos necesitan algo de colesterol para el crecimiento celular saludable, demasiado no es saludable. El colesterol alto puede provocar depósitos de grasa en las arterias. Esto puede reducir el flujo sanguíneo al corazón y al cerebro provocando un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Además, una taza de judías verdes tiene 7,6 g de fibra. Esta cantidad de fibra ayudará a reducir los niveles de LDL (colesterol malo) y colesterol total. Además, la fibra también favorece la salud del corazón al reducir la presión arterial y reducir la inflamación.
Sin mencionar que las judías verdes son un alimento naturalmente bajo en sodio, de sólo 2 mg/100 g. Esto es excelente para la salud del corazón porque demasiado sodio en la dieta puede aumentar la presión arterial. La presión arterial alta está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que no consumamos más de 1500 mg de sodio al día para una buena salud del corazón.
Controlar los niveles de azúcar en sangre
Las judías verdes tienen un alto contenido en fibra y, por tanto, son muy útiles para la salud de las personas con diabetes. Ayuda a controlar la diabetes al reducir la cantidad de insulina y glucosa que ingresa al torrente sanguíneo después de comer.
Promueve la salud gastrointestinal.
La fibra de las judías verdes juega un papel importante en la salud digestiva. La fibra puede aumentar la función digestiva general. La falta de fibra es una de las causas del estreñimiento.
Las judías verdes en particular, y los frijoles en general, contienen fibra soluble e insoluble. La fibra insoluble se mueve rápidamente a través del sistema digestivo, no solo promoviendo un tracto digestivo saludable sino también ayudando a prevenir la mayoría de las formas de cáncer digestivo.
Además, consumir judías verdes también ayuda a reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) y la enfermedad de Crohn.
Mejorar la salud ósea
La vitamina K ayuda a promover la salud ósea; la deficiencia de vitamina K puede aumentar el riesgo de osteoporosis. Una taza de judías verdes proporciona 14,4 mg de vitamina K combinada con el 4% del calcio diario necesario para ayudar a fortalecer los huesos.
mejorar la vista
Las judías verdes son una rica fuente de luteína y zeaxantina, dos antioxidantes importantes que ayudan a promover la salud de la visión. Los estudios demuestran que pueden prevenir la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) y las cataratas.
Una mayor ingesta de luteína y zeaxantina también puede ayudar a prevenir la DMAE en personas genéticamente susceptibles a la enfermedad.
Estos efectos se deben a la luteína y la zeaxantina de las judías verdes, que pueden ayudar a aumentar la densidad espectral del pigmento macular.
Reducir el estrés y la ansiedad
Las judías verdes también son ricas en magnesio, zinc y los aminoácidos glutamina y tirosina. Todos contribuyen a la salud mental al promover la producción de neurotransmisores.
Reparar el daño celular
Las judías verdes son ricas en vitamina C, un antioxidante que puede proteger las células del cuerpo del daño de los radicales libres. La vitamina C también mejora la producción de colágeno, mejora la función inmune y ayuda al cuerpo a absorber mejor el hierro, un mineral importante necesario para un cuerpo sano.
Prevención del cáncer
Los investigadores creen que las judías verdes tienen propiedades anticancerígenas. Esto se debe a la gran cantidad de clorofila, almidón resistente, fibra y compuestos fenólicos presentes en las judías verdes. La ingesta regular de estos compuestos en la dieta puede reducir el riesgo de cáncer de mama, colon y próstata.
Bueno para la salud reproductiva
Una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard muestra que añadir más hierro de origen vegetal (espinacas, judías verdes, calabaza, judías...) a las mujeres en edad fértil ayudará a mejorar la fertilidad.
Además, el ácido fólico de las judías verdes también es necesario para las mujeres embarazadas. Una taza de judías verdes puede proporcionar alrededor del 6% de hierro y el 10% de las necesidades diarias de ácido fólico de las mujeres. Además, las judías verdes también contienen vitamina C para ayudar a optimizar la absorción de hierro en el organismo.
Fuente st