Patricia Gallizo Coach

Seguro que ya te han entrado ganas de morder… 🤤

Si a ti también te encantan las recetas con ese toque crujiente, comenta CRUJIENTE y te mando gratis mis mejores recetas crujientes, fáciles y sabrosas. 👇

Mientras tanto, aquí te dejo la receta de estos chips de raviolis.

📝 Ingredientes

Raviolis frescos

Queso parmesano rallado

Aceite de oliva virgen extra

Pimienta

🥣 Para la salsa

Queso batido

Yogur griego

Aceite de oliva virgen extra

Sal

Pimienta

👩‍🍳 Preparación Mezcla los raviolis con el aceite, el parmesano y la pimienta. Cocínalos en la air fryer 5 minutos a 180 °C.

Mientras tanto, mezcla el queso batido, el yogur griego, el aceite de oliva, la sal y la pimienta hasta obtener una salsa cremosa. Sirve los raviolis recién hechos y disfruta de todo su crujiente.

¿Y si tus antojos no fueran solo falta de fuerza de voluntad? 🤔

Muchas veces son una señal de que tu alimentación puede mejorarse.

🍫 Si siempre te apetece chocolate, asegúrate de que estás consumiendo suficiente magnesio. Alimentos como las almendras, las semillas de calabaza, las espinacas o el cacao puro pueden ayudarte.

🍬 Si no puedes dejar de pensar en dulce, revisa si estás incluyendo suficiente proteína en tus comidas. Una buena cantidad de proteína aumenta la saciedad y puede ayudarte a controlar esos antojos.

🥔 Si no paras de pensar en pan, pasta o patatas, puede que simplemente necesites más energía. Una alimentación demasiado restrictiva suele hacer que el cuerpo pida este tipo de alimentos.

🧂 Si te apetecen alimentos muy salados, especialmente si haces ejercicio o sudas mucho, puede ser buena idea revisar tu hidratación y tus electrolitos.

Comenta SNACK y te enviaré mi guía con 15 snacks saludables que te ayudarán a controlar los antojos sin pasar hambre.

¿Te sorprendería saber que algunos alimentos que mucha gente evita pueden encajar perfectamente en una alimentación para perder grasa?

El problema es que llevamos años escuchando mitos sobre qué alimentos engordan y cuáles no. Y la realidad es que no depende solo de un alimento, sino del conjunto de tu alimentación, tus hábitos y de si estás dando a tu cuerpo los nutrientes que necesita.

Por eso he preparado una lista con comidas que pueden ayudarte a controlar mejor el hambre, sentir más saciedad y llevar una alimentación más fácil de mantener en el tiempo.

Y para saber qué comidas son tus aliadas para no engordar, escribe FINA y te mando el PDF con la lista.

Las conservas pueden ser una de las formas más fáciles de aumentar la proteína de tu alimentación sin complicarte la vida.

Además de ser prácticas, muchas aportan proteínas de alta calidad, omega-3, hierro o zinc, y te permiten preparar comidas completas en solo unos minutos.

Tener unas cuantas latas en la despensa puede sacarte de más de una comida y ayudarte a cuidar tu alimentación incluso cuando tienes poco tiempo.

Comenta COMIDAS y te enviaré una guía con 7 comidas altas en proteína hechas con estas conservas. 👇

No es la playa lo que hace que comamos peor. Muchas veces es llegar sin ninguna idea preparada.

Con unos minutos de organización puedes llevar comidas frescas, completas y deliciosas, evitando acabar recurriendo a opciones que no te apetecían realmente. O tenerlo preparado en la nevera para cuando llegues a casa... 😉 

La idea tener alternativas fáciles que te ayuden a disfrutar del verano sin complicarte la vida.

Por eso he preparado un recetario con 5 comidas saludables, frescas y fáciles de llevar a la playa o la piscina.

Escribe PLAYA y te lo envío por privado. 🏖️👇

Guárdalo para cuando empiecen tus días de playa o piscina y compártelo con quien siempre dice que no sabe qué llevar para comer

Los congelados tienen muy mala fama, pero la realidad es que muchos de ellos pueden ayudarte a comer mejor, ahorrar tiempo y mantener una alimentación equilibrada.

El problema no es que un alimento esté congelado, sino elegir bien qué compras y cómo lo combinas en tus platos.

Hay muchos alimentos del supermercado que solemos evitar por desconocimiento y que, sin embargo, pueden ser grandes aliados para cuidar tu alimentación.

Comenta SÚPER y te envío mi guía con alimentos que seguro que pensabas que no eran saludables, pero que pueden formar parte de una alimentación equilibrada y ayudarte sin complicarte la vida.

¿Quieres mis recetas de helado favoritas para este verano? 🍦

Escribe HELADO y te las envío.

Esta receta es tan sencilla como mezclar una bolsa de fresa y plátano congelados con media tarrina de queso batido y un poco de estevia si te gusta más dulce.

Después, déjalo unos minutos en el congelador y remuévelo de vez en cuando para conseguir una textura más cremosa.

El resultado es un helado refrescante, sin azúcares añadidos, con proteína, probióticos y nutrientes que pueden encajar perfectamente dentro de una alimentación equilibrada.

Porque cuidar tu alimentación no significa renunciar a los postres. Muchas veces solo hace falta cambiar los ingredientes.

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Hay señales que parecen normales… hasta que te das cuenta de que tu alimentación tiene mucho que ver con ellas.

Llegar a casa con una ansiedad enorme por comer, pensar constantemente en comida, sentirte hinchada o notar que siempre te falta energía no tiene por qué ser tu día a día.

La buena noticia es que, con pequeños cambios en tus hábitos, puedes empezar a notar una gran diferencia sin necesidad de hacer dietas imposibles.

💚 Cuidar tu alimentación no consiste en comer perfecto, sino en darle a tu cuerpo lo que necesita de una forma que puedas mantener en el tiempo.

Si quieres mi guía con los 10 hábitos saludables que pueden cambiar tu día a día, escribe RUTINA en comentarios y te la envío por privado.

La mayoría de las personas cree que para mejorar la firmeza de las piernas necesita hacer ejercicios complicados.

Y la realidad es que muchas veces basta con ser 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗧𝗔𝗡𝗧𝗘 en unos pocos ejercicios bien hechos.

Pero hay algo que suele pasarse por alto: el ejercicio es solo una parte del proceso. La alimentación, la proteína, los nutrientes que aportas a tu cuerpo y la constancia durante varias semanas son igual de importantes para notar cambios.

Si quieres mi guía para mejorar la firmeza de las piernas y los glúteos, escribe 𝗣𝗜𝗘𝗥𝗡𝗔 y te la envío por privado.

Hay recetas que demuestran que no hace falta complicarse para comer de maravilla.

Con unos pocos ingredientes bien elegidos puedes preparar un plato lleno de sabor, saciante y perfecto para los días de calor. A veces, las combinaciones más sencillas son las que más sorprenden.

Guardar este tipo de recetas te ayudará a tener siempre ideas rápidas para comer mejor, incluso cuando no tengas mucho tiempo para cocinar.

Y si quieres mi recetario con mis platos favoritos, hechos con ingredientes de nuestra huerta y perfectos para este verano, escribe MEDITERRÁNEO y te lo envío. ☀️🥗