Laura Breiller-Tardy - Naturopathe

Vous vous sentez gonflée en phase lutéale (après l'ovulation) ou avant les règles ? 🩸

En consultation, on me dit régulièrement prendre du poids avant les règles.

En réalité, il s'agit la majorité du temps d'un mélange de :

Rétention d'eau accrue, dû à l'augmentation des œstrogènes

De ballonnements, souvent accentués aussi en phase folliculaire

Si vous souffrez d'un dérèglement hormonal, les symptômes sont accentués en fonction de l'intensité de dérèglement, de votre fatigue, de votre stress... 🥴

Mais il existe des solutions :

Travailler sur système nerveux autonome (sympathique / parasympathique)

Améliorer le sommeil

Optimiser l'alimentation et la digestion

Régler les éventuelles carences

Travailler sur le drainage
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🙋🏻‍♀️ Je suis Laura, naturopathe fonctionnelle spécialisée en santé féminine : troubles hormonaux, SOPK, endométriose, santé thyroïdienne, acné...

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Un suivi en naturopathie ne dispense pas d’un suivi médical.

On mange quoi en phase lutéale ? 🥱

Répondez à vos besoins en vitamines, minéraux, (magnésium++), le calcium, vitamines B…

Aliments riches en magnésium : Aide à réduire la fatigue, l’irritabilité et les tensions musculaires. Amandes, noix du Brésil, noisettes, bananes 🍌, avocats, épinards et blettes, chocolat noir (minimum 70 %)…

Oméga-3 : propriétés anti-inflammatoires, aident à réduire les douleurs menstruelles à venir. Poissons gras (saumon, sardine, maquereau), graines de lin, de chia et de chanvre, œufs Bleu Blanc Cœur, huile de colza et de noix…

Protéines ++

Des glucides : légumineuses, quinoa, patate douce 🍠, flocons d’avoine, millet, céréales complètes, pomme de terre, carottes, courges, châtaigne, riz brun…

Des légumes crucifères : Radis, bok choy / pak choi, le brocoli 🥦, le chou, le chou-fleur, le kale… Ils aident à « nettoyer le corps » et ainsi garder un bon équilibre hormonal.

Des fruits : Pommes, pêches, poire, raisins, dattes…

Le corps consomme davantage de calories en phase lutéale (Entre 150 et 250 en fonction des personnes). Nous devons donc manger un petit peu plus !

Si vous ne répondez pas à ce besoin, vous pouvez ressentir plus de fatigue, un SPM plus intense, des fringales ou sugar cravings, une plus grande nervosité…

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Doit-on tremper ses légumineuses ? 🤔

Oui, et c'est vraiment mieux !

Le trempage réduit grandement le temps de cuisson. C’est écologique et économique. Pour des pois chiches, relativement longs à cuire, le temps de cuisson peut être réduit de moitié ! 🌎

Réduction des anti-nutriments (meilleure absorption du fer, cuivre, calcium...) comme les phytayes, oxalates... Pas directement toxiques, ils peuvent perturber la digestion et empêcher l'absorption d'une partie des bons nutriments comme le fer, le calcium... 🦴

La teneur en certain micro-nutriments est améliorée : vitamines B, calcium...) par multiplication ET suppression d'une partie des anti-nutriments.

Le trempage améliore la digestibilité des amidons.

Pour l'améliorer encore : laissez-les pré-germer ! Trempage + germination + cuisson = élimination de la majorité des anti-nutriments et amélioration de la qualité nutritionnelle !

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